كيفية استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية دون السماح له بالتحكم في حياتك

كان روتيني المعتاد قبل النوم يسير على النحو التالي: أغير ملابس النوم الخاصة بي، فرشاة أسناني ، قم بتنفيذ نظام العناية بالبشرة الخاص بي... ثم انطلق بشكل محموم حول المنزل حتى أغلق جميع حلقات Apple Watch الخاصة بي.

بعقلانية، أنا عرف كان هذا السلوك سخيفًا، ويؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية بالنسبة لتهدئة المساء بشكل فعال. لكنني شعرت وكأنني ملك لتحقيق أهداف ساعتي المحددة مسبقًا، والتي تضمنت دقائق التمرين، والسعرات الحرارية المحروقة خلال الحركة، والساعات التي وقفت فيها لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

بعد أشهر من هذه الديناميكية، وصلت علاقتي مع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بي إلى درجة الحمى بعد أن قمت بذلك ركض مشى في ماراثون لندن هذا الربيع. بينما كنت مستلقيًا في غرفة الفندق، أتعافى من ما يقرب من أربع ساعات من التمارين المكثفة، طلبت مني ساعتي النهوض والتحرك لتحقيق هدف ساعات الوقوف لهذا اليوم. إن سخافة هذا الأمر بعد أن انتهيت للتو من الماراثون الغريب دفعت إلى عيد الغطاس: لماذا أتبع تعليمات هذا الجهاز بشكل أعمى؟ من الواضح أنه لا يعرف دائمًا ما هو الأفضل.

باعتباري كاتبًا للياقة البدنية، أدرك أن ساعات التمرين يمكن أن تكون أدوات رائعة لتتبع التدريبات والبقاء متحفزًا لتحقيق أهداف حركتك. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين لديهم ميول نحو الكمال (مهم، أنا)، يمكنهم أيضًا تشجيع السلوكيات غير الصحية، مثل الهوس بالوصول إلى مقاييس عامة معينة، وعدم أخذ أيام راحة كافية، والشعور بالفشل عندما لا يتم تحقيق أهداف معينة.

وهذا لا أنا فقط: قد يصبح أي شخص عرضة للوقوع في علاقة غير صحية مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية الخاصة به، جيسون فون ستيتز، دكتوراه، يقول عالم نفسي مرخص لدى CBT SoCal لـ SelfGrowth. الخبر السار: هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لإصلاح الديناميكية المهتزة مع أجهزتك القابلة للارتداء، لذا طلبت بعض نصائح الخبراء لمعرفة كيفية القيام بذلك في النهاية.

يمكن أن تكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية مفيدة، ولكنها قد تكون لها أيضًا جوانب سلبية.

أول الأشياء أولاً: يمكن أن توفر ساعات اللياقة البدنية عددًا كبيرًا من الامتيازات المفيدة. الميزة الرئيسية لهذه الأجهزة هي القدرة على تتبع التقدم والمساءلة مع مرور الوقت، جاستن روس، PsyD، طبيب نفساني سريري مرخص ومدير للرفاهية في مكان العمل في UCHelt h في دنفر، يقول SelfGrowth. يقول روس إن تسجيل هذه المقاييس يمكن أن يكون ملهمًا ومحفزًا حقًا، خاصة إذا كنت تعمل على تحقيق هدف محدد، على سبيل المثال، تحسين الوقت الذي تقطعه بمقدار دقيقة واحدة، أو الاعتياد على ممارسة التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للساعات توفير بيانات موضوعية لتحفيز التغيير، اشلي بروير، دكتوراه، طبيب نفساني سريري مرخص مع العقل الجسم التحمل في مينيابوليس، يقول موقع SelfGrowth. على سبيل المثال، عندما حصلت على ساعتي لأول مرة، فتحت عيني على مدى جلوسي أثناء يوم العمل. إن إدراك أنني أحيانًا أجلس لساعات متواصلة شجعني على دمج المزيد من الدفعات الصغيرة من الحركة في يومي، وهي عادة تساعد في تقليل الألم في الوركين المشدودتين. تعمل الساعات والأجهزة القابلة للارتداء الأخرى، مثل بعض ساعات Garmin وفرقة Whoop، على تتبع التعافي والنشاط أيضًا. وهذا يعني أنه يمكنهم مساعدتك في فهم متى ربما يكون من الأفضل أن تأخذ يوم راحة مقابل الدفع خلال تمرين آخر.

على الجانب الآخر، يمكن لساعات اللياقة البدنية أن تشجعك على التفكير في الأرقام التي قد لا تكون ذات صلة حقًا، أو تكون مقاييس فعلية للصحة الحقيقية، كما يقول روس. على سبيل المثال، أثناء جريه، تتتبع ساعة روس التذبذب العمودي (مدى حركتك لأعلى ولأسفل مع كل خطوة) وطول الخطوة (المسافة بين ضربات القدم) - وهما متغيران ليسا مفيدين جدًا لمعظم ممارسي الرياضة الترفيهيين. يمكن أن تشجعك الساعات أيضًا على التركيز والتأكيد على المقاييس قد لا يكون كل هذا دقيقا في المقام الأول، مثل مقدار نوم حركة العين السريعة الذي حصلت عليه الليلة الماضية.

ويقول براور إن مرتديها يمكن أيضًا أن يقوموا بافتراضات غير مفيدة أو استنتاجات غير دقيقة حول البيانات. على سبيل المثال، ربما كنت متوترًا جدًا في العمل وتغيبت عن بعض التدريبات المعتادة. قد تخبرك ساعتك أنك تعافيت وجاهز لروتين HIIT، بينما في الواقع، ما يحتاجه جسمك حقًا هو شكل لطيف من النشاط للمساعدة في تنظيم الضغط النفسي لديك.

يقول براور إن الجانب السلبي الآخر للأجهزة القابلة للارتداء للياقة البدنية هو أنها يمكن أن تكون تطفلية للغاية. وتشرح قائلة: إنها دائمًا على معصمك وغالبًا ما تصدر صوتًا، مما قد يقطع عملية استخدام حدسك والاستماع إلى جسدك. يمكن أن يتعرض الأشخاص لوابل من الإشعارات، وفي كل مرة يرون إشعارًا، يمكن أن يشعروا بالضغط للقيام بذلك، كما يقول فون ستيتز. وبعد ذلك إذا لم يفعلوا ذلك، فيمكن أن يشعروا بالفشل.

أسماء الإناث الغجرية

وأخيرًا، يمكن للساعات أحيانًا أن تشجع على التفكير في كل شيء أو لا شيء، كما يقول فون ستيتز، وهو ما يعني في الأساس أن الناس قد يشعرون بأن عليهم تحقيق كل ما تطلبه منهم الساعة. عندما لا يحدث ذلك، يمكن أن يشعروا بالإحباط الشديد لدرجة أنهم يتخلون عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم تمامًا.

كيف تعرف إذا كان لديك علاقة غير صحية مع ساعة اللياقة البدنية الخاصة بك؟

إذا كان جهازك يخلق حالة سلبية في حياتك، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للتشكيك في علاقتك به، كما يقول روس. فيما يلي علامات محددة قد تكون ديناميكية ساعتك غير صحية، وفقًا لبراور.

• تبدأ في الحكم على أي نشاط تقوم به. على سبيل المثال، يمكنك البدء في تصنيف تدريباتك (أو حتى نفسك) على أنها جيدة أو سيئة اعتمادًا على مقاييس مراقبة معينة.
• أنت تستخدم الساعة بشكل متكرر أو مكثف. على سبيل المثال، بدلاً من مجرد ربط واحدة لقياس مدى جريك، يمكنك البدء في ارتدائها لتتبع كل حركة.
• تتداخل الساعة مع مجالات أخرى من حياتك، ربما تقوم باستمرار بإلغاء خططك مع الأصدقاء لتحقيق أهداف مراقبة معينة أو تترك العمل مبكرًا لإغلاق حلقاتك.
• لديك أفكار أو سلوكيات مهووسة حول ساعتك أو مقاييسها.
• تتطور لديك حالة من الاعتماد على الساعة، وتعتمد على الجهاز بدلاً من مشاعرك وأحاسيسك (على سبيل المثال، ترك درجة نوم سيئة تجعلك تشعر وكأنك لن تكون قادرًا على إدارة يومك)؛ أشعر مثلك يملك أن تفعل ما تقوله لك الساعة؛ أو تعتقد أن حركاتك لا تحتسب إلا إذا تم تسجيلها بواسطة الساعة.
• تلاحظ زيادة في المشاعر السلبية استجابة للساعة، بما في ذلك أشياء مثل القلق أو الحالة المزاجية المنخفضة أو تغير في الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك.

إذا لاحظت أيًا من العلامات المذكورة أعلاه، فقد تساعدك النصائح التالية في إنشاء ديناميكية أكثر صحة مع ساعتك. ومع ذلك، إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم إضافي في أي وقت، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، كما يقول براور.

كيفية تحسين علاقتك مع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك

يقول براور إن إصلاح علاقتك بساعتك ليس حلاً يناسب الجميع. الاستراتيجيات التي تنجح مع بعض الأشخاص قد لا تكون مفيدة للآخرين. ومع ذلك، هناك بعض النصائح العامة التي تستحق المحاولة.

إذا كنت ترغب في إنشاء ديناميكية أكثر صحة، فيجب عليك أولاً اكتساب الوعي بعلاقتك الحالية مع ساعتك. يتضمن ذلك أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن الطريقة التي تخدمك بها الساعة، وكيف تعيقك، وما إذا كنت قد طورت أي أنماط مهووسة أو تابعة حولها، كما يقول براور.

للمساعدة في هذه العملية، توصي بتجربة تمرين اليقظة الذهنية حيث تختار يومين - أحدهما ترتدي فيه الساعة والآخر لا ترتديه فيه - وتدوين تجربتك وحالتك المزاجية وأفكارك. ثم قارن الانعكاسات.

بعد تجربة تمرين اليقظة الذهنية بنفسي، أدركت أن الساعة كانت تساعدني على دمج المزيد من الحركة طوال يوم عملي (وهو أمر إيجابي) بينما جعلتني أيضًا مهووسًا بإغلاق حلقاتي وإثارة مشاعر الفشل المتعلقة بمقاييس معينة، مثل عندما لاحظت انخفاض VO2 max (سلبيتان كبيرتان).

إذا وجدت نفسك مهووسًا بالمقاييس، فقد يكون من المفيد إعادة التواصل مع سبب رغبتك في الحصول على الجهاز لأول مرة. يقول روس: بالنسبة لمعظم الناس، هذا هو السبب وراء وجود بعض الاختلاف في رغبتي في أن أعيش أسلوب حياة نشط. ومن هنا، اسأل نفسك إذا كنت قد حققت هذا السبب بالفعل. إذا كانت الإجابة بنعم - على سبيل المثال، أنت تتمرن عدة مرات كل أسبوع وتمارس حركة منتظمة خلال يوم العمل - فابذل قصارى جهدك لقبول أن هذا يكفي. لا يهم مقاييس المراقبة الجوهرية.

في حالتي، لم يكن لدي في الواقع سبب قوي وراء اقتناء الساعة، فقد كانت هدية عيد ميلاد مفاجئة ولم أكن أبحث عنها. ومع ذلك، أدركت أنني كنت أعيش بالفعل أسلوب حياة نشط ومليء بالحركة قبل حصلت على الساعة التي فتحت عيني على احتمال أنني ربما لا أحتاج إلى الاعتماد عليها لإملاء متى وكم أتحرك يومًا بعد يوم.

بدلاً من القبول الأعمى لأية أهداف عامة للياقة البدنية تأتي ساعتك معها - على سبيل المثال، 10000 خطوة كلاسيكية في اليوم - قم بتخصيص الأهداف لتناسبها أنت . يقول براور: من المهم حقًا أن تكون مناصرًا لنفسك وأن تفكر في احتياجاتك الخاصة. قد يعني ذلك تحديد هدف الخطوة برقم أكثر قابلية للتنفيذ لروتينك - أو قد يعني تجاهل هذا المقياس تمامًا.

في حين أن الأهداف يمكن أن تختلف من شخص لآخر، فقد تجد أنه من المفيد تجنب الأهداف الملموسة أو غير المخصصة أو التي تظل كما هي كل يوم (على سبيل المثال، مثل الخطوات اليومية أو ساعات الوقوف أو إغلاق جميع حلقاتك). يوضح براور أنه حتى لو قمت ببرمجة هذه المقاييس بنفسك، فإن السعي لتحقيق نفس الأهداف كل يوم يعيق قدرتك على التعامل مع احتياجاتك بشكل بديهي ويتجاهل أيضًا حقيقة أن احتياجاتنا تتغير.

كائنات بحرف o

علاوة على ذلك، فإن العدد الهائل من المقاييس التي في متناول يدك يمكن أن يكون هائلاً. لتقليل الحمل الزائد للمعلومات، قم بتخصيص إشعارات الساعة بالإضافة إلى وجه الساعة بحيث لا تتعرض إلا للمقاييس التي تهمك شخصيًا ولا تتعرض للقصف من الأصوات التي تضغط عليك. على سبيل المثال، إذا وجدت أن مقياس السعرات الحرارية المحروقة يدفعك إلى أفكار أو سلوكيات مهووسة حول الطعام، فقم بإزالة الإشعارات الخاصة به وقم بتغيير إعداداتك حتى لا يحدق في وجهك مع كل دورة من معصمك.

للمساعدة في تخصيص جهازك، قم ببعض التأمل الذاتي لتحديد نقاط البيانات المفيدة والمحفزة والمشجعة. وبعد ذلك، قم بضبط إعداداتك وفقًا لذلك، كما يقول فون ستيتز. مرة أخرى، ما هو مفيد سيعتمد على أهدافك، ولكن بعض المقاييس التي قد تجدها مفيدة تشمل بيانات معدل ضربات القلب - والتي يمكن أن توضح كيف يتعافى جسمك من التمارين الرياضية أو الضغوطات الأخرى - بالإضافة إلى التذكيرات بأخذ لحظة والتنفس فقط، كما يقول براور. . وتضيف أن هذا شيء غالبًا ما يكون من الصعب القيام به بمفردنا دون مطالبتنا بذلك.

اقبل أن الأرقام الموجودة على ساعتك هي مفترض يقول براور: 'للتغيير يومًا بعد يوم'، وهو تذكير وجدته مفيدًا بشكل خاص. بدلاً من تأنيب نفسك على وتيرة جري أبطأ من المتوسط، أو أنك فاتك ثلاث ساعات من الوقوف، حاول أن ترى نفسك على أنك مستقل عن الأرقام، كما يقول براور. فكر في المجالات الأخرى من حياتك التي تتفوق فيها، على سبيل المثال، كصديق أو شريك أو أحد الوالدين. قدرتك على إغلاق الحلقات ليس لها أي تأثير عليها، أليس كذلك؟ مثلما أنك أكثر من مجرد أرقام، فإن حياتك أغنى من مقتطفات الحياة الصغيرة التي تظهرها ساعتك.

من المهم أن ندرك أن أي رحلة لياقة بدنية سيكون لها قمم وأودية، وهذا جزء طبيعي تمامًا ومتوقع من العملية. يقول براور إن فكرة أنك يجب أن تكون دائمًا في اتجاه خطي صاعد هي فكرة مضللة حقًا.

باعتباري شخصًا مهووسًا ذات مرة بـ VO2 max الخاص بي - وشعرت بالانزعاج إذا انخفض هذا المقياس حتى بمقدار 0.1 - فقد رحبت بهذه النصيحة ووجدت أنها ساعدتني في أن أكون أكثر لطفًا مع نفسي.

لإعادة التواصل مع ما يخبرك به جسدك - بدلاً من الاعتماد فقط على ساعتك لمعرفة ما هو الأفضل - فكر في تبني اليقظة الذهنية ممارسة التأمل . يمكن أن يساعدك هذا في تحديد مستويات الطاقة لديك، وكيف يشعر جسمك، وحالتك العقلية الحالية، كما يقول فون ستيتز. يقول روس إن ضبط هذه الأحاسيس لا يمكن أن يتم بواسطة الساعة. وهذا يجب أن تقوم به أنت كشخص.

اسماء اولاد امريكا

يقول فون ستيتز، إن هذا يمكن أن يكون بسيطًا مثل إغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة البطيئة. ويقول: لاحظ الأفكار والعواطف والأحاسيس التي تنشأ وقاوم الرغبة في الحكم عليها. لقد حاولت الانخراط في التأمل على مر السنين ووجدت أنه من الصعب للغاية على عقلي المشغول أن يتقبله، لكنني أعلم أن ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة ستكون أمرًا أساسيًا بينما أعمل على إعادة تأسيس اتصال أقوى مع جسدي مع تقليل اعتمادي على ساعتي. .

فكر في أخذ فترات راحة منتظمة من ساعتك حتى تتمكن من إعادة التواصل معها يشعر لتحريك جسمك مقابل التركيز المفرط على مقاييس ساعة محددة. يقول روس، إنه بمثابة التذكير بأننا ذات مرة، تحركنا لأننا شعرنا بالارتياح، وليس لأن ساعاتنا كانت تتتبع المسافة أو السرعة.

يقول روس: على الأقل مرة واحدة في الأسبوع (وربما أكثر من ذلك إذا وجدت أن لديك الكثير من السلوكيات غير الصحية المحيطة بساعتك)، أكمل التمرين بدون ساعتك. سيساعد ذلك على ضمان أن ساعتك لا تحدد ما تشعر به تجاه روتينك، وبدلاً من ذلك يمكن أن تخلق مساحة حيث يمكنك أن تكون أكثر انسجامًا مع اللحظة الحالية. يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء النوم، كما يقول روس: إذا لاحظت أن ساعتك تسبب القلق حول غرفة نومك، فاتركها على طاولة بجانب سريرك لليلة أو ليلتين. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة التوتر لديك ويسمح لك بضبط مدى شعورك بالراحة فعليًا بشكل أفضل.

وفي بعض الحالات، قد تقرر التخلص من الساعة تمامًا. لا أحد الاحتياجات لاستخدام ساعة اللياقة البدنية، كما يقول فون ستيتز. إذا وجدت أنه يثقل كاهلك، فيمكنك وضعه جانبًا.

وبأخذ ذلك بعين الاعتبار، أخذت مؤخرًا استراحة من ساعتي لمدة خمسة أيام. في البداية، وجدت أنه من المربك بعض الشيء عدم وجود أي إحساس بالمقاييس المختلفة التي كنت أتتبعها بحماس لعدة أشهر. ولكن في النهاية، أصبحت أقدّر حقًا بساطة تبني تماريني على حقيقتها، ووجدت أن الكثير من مساحة الدماغ قد تم تحريرها عندما تخليت عن هوسي بالبيانات.

ونتيجة لذلك، قررت أن آخذ استراحة أطول من الساعة: ربما أرتديها لمتابعة تمرين مارق هنا وهناك، ولكن بشكل عام، أخطط للتركيز على الحركة لسبب بسيط وهو أن ذلك يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة. .

متعلق ب:

• كيفية بناء روتين تجريب مستدام بالفعل
• كيفية معرفة ما إذا كان جسمك يحتاج إلى النوم أو التمرين
• ماذا تفعل عندما تشعر بالضيق من عدم قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية لفترة من الوقت