أي شخص آخر يشعر مه في الآونة الأخيرة؟ أطلق عليه اسم الركود أو الخمول أو حالة عنيدة من الكآبة. إنه ليس حزنًا في حد ذاته. أو ربما ليس كذلك في المقام الأول الحزن. إنه ... نقص عام في الحافز. ولا حتى الدافع لتحقيق هدف نبيل، مثل ممارسة هواية جديدة أو كتابة رواية... فقط القدر الاسمي من الحماس المطلوب للقيام بالأشياء اليومية. إذا كنت، مثل الكثير منا، تشعر بهذه الطريقة، فقد تتساءل عما إذا كنت تشعر بالإحباط فحسب أم أنك مكتئب بالفعل.
أول شيء يجب أن تعرفه هو أنك كذلك بالتأكيد ليس وحده ومن المرجح أن تؤدي أحداث السنوات القليلة الماضية إلى تفاقم هذا الشعور. لقد عشت كثيراً، مع العزلة واسعة النطاق وفقدان جائحة كوفيد-19 الذي يتقاطع مع التركيز الذي طال انتظاره على العدالة العرقية، وفقدان الحرية الإنجابية في العديد من الولايات الأمريكية، وتعميق عدم المساواة الاقتصادية، والتمرد، والهجمة اليومية للأخبار العالمية المدمرة، مبتدئين. وهذا دون احتساب الاضطرابات السياسية المخيفة على نحو متزايد في الولايات المتحدة والتي بدأت قبل بضع سنوات قبل مارس 2020.
هذا وقت طويل للتعامل مع عدم اليقين، يلينا كيكمانوفيتش، دكتوراه ، معالج مقيم في أرلينغتون، فيرجينيا، يقول لـ SelfGrowth. لا يعمل البشر بشكل جيد عندما يشعرون بأن الأرض تتحرك من تحتهم. مشيرا إلى 2021 صيف حار vax لم يحدث ذلك أبدًا، وتلاه سلسلة من متغيرات فيروس كورونا شديدة العدوى، ويضيف الدكتور كيكمانوفيتش أن الوعد الكاذب بنقطة نهاية ملموسة أعاق قدرتنا الجماعية على الصمود. وتقول، من الناحية النفسية، إنه أمر صعب للغاية عندما ترتفع آمالك ثم تتبدد. ليس من المستغرب أن يشعر بعض الناس مثل: 'كيف يمكنني أن أتحمس لأي شيء، لأن هناك دائمًا شيء ما قاب قوسين أو أدنى؟'
ويقول: لقد بدأنا للتو في معالجة كل ما يحدث إيرين ماثيوز، LCSW ، معالجة مقيمة في شيكاغو ولديها العديد من العملاء الذين أخبروها أنهم يكافحون من أجل تحفيز أنفسهم. يقول ماثيوز لموقع SelfGrowth: إن الإرهاق حقيقي. لسوء الحظ، فإن الثقافة الأمريكية تعطي الأولوية للإنتاجية على حساب قضاء الوقت في الحداد والشفاء، كما تقول. وتقول إن الشعور السائد هو: 'حسنًا، أسرع وانتهي من ذلك'. أنت بحاجة إلى العودة إلى العمل. لكن جسدك منهك حقًا، وعقلك لم يرتاح منذ عامين.
أسماء الإناث الأمريكية
يتفق الدكتور كيكمانوفيتش وماثيوز على أنه من الممكن أن تشعر بعدم التحفيز دون الإصابة بالاكتئاب السريري، على الرغم من وجود تداخل في الأعراض. توضح الدكتورة كيكمانوفيتش أن علامات الاكتئاب التي يفحصها المعالجون تشمل التغيرات في الشهية والنوم والطاقة والقدرة على التركيز والدافع الجنسي، بالإضافة إلى الحزن الموجود في أغلب الأحيان. وتضيف أن الأعراض الأكثر خطورة تشمل الشعور بعدم القيمة، والشعور المبالغ فيه بالذنب، والتفكير في الانتحار.
أحد الأعراض التي يشترك فيها كل من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب التام وغير المتحمسين هو ما يسمى بانعدام التلذذ، أو عدم القدرة على الشعور بالمتعة. والآخر هو التعب. تقول ماثيوز إن العديد من عملائها ما زالوا لا يتابعون الأنشطة التي كانوا يقومون بها من أجل المتعة قبل الوباء. لكنها تقول إن الأغلبية يمكن على الأقل تحفيز أنفسهم للاستحمام، وتصفيف شعرهم، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - حتى لو لم يكونوا متحمسين لذلك في وقت مبكر. بصفته معالجًا، يشعر ماثيوز بالقلق عندما لا يشعر العملاء بأي شيء بعد ذلك، أو عندما لا يتمكنون أبدًا من حمل أنفسهم على المضي قدمًا على الإطلاق.
بعد مرور شهر أو نحو ذلك، إذا قمنا بالعصف الذهني على شيء واحد على الأقل يحتاجون إلى العودة إلى القيام به ولم يكن هناك أي حافز أو تغيير في مزاجهم، فعندها أقول: 'لا يمكن أن يستمر هذا'، كما يقول ماثيوز. . في تلك المرحلة، تقترح استكشاف المزيد من العلاج، مثل الأدوية. من المفيد أيضًا التواصل مع الطبيب لإجراء فحص صحي عام لمعرفة ما إذا كان ما تشعر به يمكن أن يُعزى إلى شخص آخر. مشكلة صحية قد تجعلك تشعر بالخمول (مثل مرض كوفيد الطويل الأمد، إذا كنت مصابًا بالفيروس في الماضي).
نظرًا لأن العلاج أو حتى العلاج الطبيعي الروتيني ليس ممكنًا من الناحية المالية للجميع، فهل من الممكن التقييم الذاتي ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ يقول ماثيوز إنه كذلك، ولكن عليك أن تكون صادقًا حقًا، مضيفًا أن هذا قد يكون صعبًا للغاية عندما ترى العالم من خلال الحجاب السميك للاكتئاب المذكور. قد يتطلب الأمر حفلة خارجية، حتى لو كان أحد أفراد أسرتك، لمساعدتك على إدراك أنك لم تتصرف على طبيعتك بطرق أكثر من أنني لم أعد أشعر برغبة في لعب التنس بعد الآن.
وفي كلتا الحالتين، يوصي كلا الخبيرين باتخاذ إجراءات استباقية بشأن افتراض أن المرض سوف يمر من تلقاء نفسه.
اسم النقابة الجماعية
هذا لا يعني أنه يمكنك تدوين يوميات الامتنان للخروج من الخلل النظامي، حيث أن الحلول الفردية فقط لن تخرجنا من هذا الضعف وحدها. الثقافة لم تنتعش بعد. المؤسسات لم تنتعش بعد، بيرنيس أ. بيسكوسوليدو، دكتوراه يقول عالم الاجتماع الذي درس تأثير فيروس كورونا على الصحة العقلية لـ SelfGrowth. في الوقت الحالي، يتساءل الناس ما هو المعيار الجديد؟
بعد كل هذا، الحياة تحدث لنا جميعًا في هذه اللحظة. لديك الحق في التمتع بكل الحماس والمتعة التي تقدمها، وهناك طرق لإعادة اكتشافها. إليك ما يقترح الخبراء تجربته عندما لا تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ولكنك ترغب في استعادة هذا الارتداد في خطوتك.
تواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم.بحث لقد أظهر أن عدم الاتصال أمر سيء لعقلك و الصحة الجسدية. حتى لو شعرت أن عضلات التفاعل الاجتماعي لديك لم تعد كما كانت من قبل، علينا إعادة بنائها، ولدينا القدرة على ذلك، كما يقول الدكتور كيكمانوفيتش.
في هذا الصدد، تأكد من الانفتاح على شخص واحد على الأقل تثق به بشأن ما كنت تشعر به، ولا تنتظر حتى تصبح الأمور سيئة. يقول ماثيوز إن الجميع لا يدركون أنهم على الطريق نحو صراع أكثر خطورة في مجال الصحة العقلية. في كثير من الأحيان عندما يشعر الناس بالاكتئاب، فإنهم لا يعرفون حتى أنهم يركضون فارغين. عندما تجري هذه المحادثة، حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان. قد يبدو ذلك وكأنك تدع صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعرف أنك تشعر بالإحباط قليلًا وتطلب دعمه بطريقة تبدو ذات معنى بالنسبة لك الآن.
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.أنت يعرف في قلوبكم أن الهلاك لا يساعد أبدًا. يقول ماثيوز إن القضايا العالمية تلقي بثقلها على الناس. يبدأ الأمل في التآكل. إذا لم تتمكن من فصل الجهاز بالكامل، فحاول على الأقل الحد من تعرضك لموجز الأخبار لديك. فكر في تعديل الطريقة التي تقضي بها الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي، أو إعادة تخصيص هذا الوقت لاتخاذ إجراءات في مجتمعك، أو التطوع حول قضية مهمة بالنسبة لك، الأمر الذي سيوصلك بالأشخاص ذوي التفكير المماثل - ومن المرجح أن تساعد مساعدة الآخرين على تعزيز مستويات ذكائك. الأمل والرفاهية أيضا.
اسأل نفسك إذا كنت بحاجة إلى وظيفة جديدة أو تغيير كبير آخر.يقول ماثيوز: لقد رأيت العديد من عملائي يتركون وظائفهم أو يغيرون وظائفهم، وفي غضون أسبوع أو أسبوعين يعودون إلى طبيعتهم. بالطبع، هذا ليس خيارًا دائمًا لكثير من الأشخاص، ولكن قد تكون هذه فرصة لإعادة تقييم أشياء أخرى - العلاقات والالتزامات الزمنية - التي تستنزف احتياطيات الطاقة لديك. يتعلق الأمر حقًا بالتفكير فيما إذا كان هناك شيء ما في حياتك يجعلك بائسًا حقًا ويمكنك التخلي عنه أو الابتعاد عنه.
أسماء السيارات مع وافعل شيئًا (حتى عندما لا تشعر بذلك).
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير جذاب، إلا أن القيام بنشاط تجده عادةً مفيدًا أو ممتعًا، حتى عندما لا ترغب في القيام به - والاستمرار في القيام به باستمرار - هو الفكرة وراء التنشيط السلوكي، ومهارة العلاج السلوكي المعرفي (CBT). التي تهدف إلى تحسين المزاج من خلال السلوك.
اسأل نفسك: ما هي أصغر خطوة يمكنني اتخاذها اليوم في اتجاه ما يهمني؟ يقول الدكتور كيكمانوفيتش. قد تشعر بالحاجة إلى تجنب ظهور النشاط؛ افعلها على أي حال. ثق بالعملية، وقم بذلك مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الجري ولكنك لا تستطيع مواجهة طريقك المعتاد أو بذل الكثير من الجهد، فما عليك سوى ارتداء حذائك الرياضي والذهاب للنزهة.
كائنات بحرف oامنح نفسك الكثير من التعاطف.
التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها، وافتقارك إلى الحافز أمر منطقي، لذا كن لطيفًا مع نفسك. إذا كنت تمارس رياضة الجري لأول مرة منذ أشهر، فاسمح لنفسك أن تشعر بكل المشاعر التي تأتي مع ذلك. يقول الدكتور كيكمانوفيتش، إنه حتى لو لم تستمتع به - وربما لن تستمتع به - فسوف تجلب الكثير من التعاطف مع الذات واللطف. بالإضافة إلى التسامح مع تلك التجربة 'كان هذا يشعرني بالتحسن قليلاً'.
بالطبع، إذا كنت تشعر أن الركود الذي تعاني منه أكثر خطورة ويشبه الاكتئاب أكثر من كونه حالة عابرة من الكآبة، فيجب عليك التواصل مع معالج نفسي. ولكن إذا كان ما تشعر به هو نوع الافتقار إلى الحافز الذي تحدثنا عنه هنا، فاعلم أنه مع الوقت والعمل والصبر، يعتقد الدكتور كيكمانوفيتش أن معظم الناس يمكنهم استعادة حافزهم. لا يمكننا أن ننسى - وأحيانًا ننسى في مجال عملي - أن الناس يتمتعون بالمرونة بشكل أساسي، حتى لو مروا بأحداث صادمة.
إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه في أزمة، يمكنك الحصول على الدعم عن طريق الاتصال بالرقم 988 للوصول إلى شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار أو عن طريق إرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741-741، خط نص الأزمة .
متعلق ب:
- أنت لست الوحيد الذي يشعر بالقلق المناخي، وإليك كيفية التعامل معه
- غالبية الآباء يشعرون بالإرهاق حقًا. ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟
- كيف تكون متفائلا، حتى عندما يكون الأمر صعبا حقا
