تعرف على ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم، وكيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا به، وما إذا كان هناك علاج له. بالإضافة إلى ذلك، اليوغا و6 علاجات أخرى للرعاية الذاتية لانقطاع التنفس أثناء النوم - لا حاجة لعملية جراحية.
إذا شعرت يومًا بشكل غير عادي مرهق بعد ليلة كاملة من النوم، أو تم إخبارك بأنك تعاني من مشكلة الشخير بصوت عالٍ، فقد تكون هذه علامات على انقطاع التنفس أثناء النوم. إذا لم يتم علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، فقد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات ويمكن أن يكون له آثار خطيرة على صحتك العامة.
ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب نوم شائع، لكنه خطير، ويتميز بتوقف متقطع في التنفس. إنه أكثر شيوعًا مما يدركه الناس ويؤثر على أكثر من ذلك 39 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها.
هناك نوعان رئيسيان من انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يتسببا في الشخير بصوت عالٍ أو الشعور بالتعب حتى بعد النوم ساعات كافية من النوم .
توقف التنفس أثناء النوم: انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو الشكل الأكثر شيوعًا لانقطاع التنفس أثناء النوم وينتج عن استرخاء عضلات الحلق أكثر مما ينبغي أثناء النوم، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء.
انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم: يحدث انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم عندما لا يرسل دماغك إشارات مناسبة إلى العضلات التي تتحكم في التنفس.
ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها انقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا تركت دون علاج، يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على حياتك اليومية.
قضايا الصحة العقلية: الاضطراب المستمر في النوم يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية، قلق وحتى الاكتئاب.
ضعف وظيفة المناعة: النوم أمر بالغ الأهمية لنظام المناعة الصحي. مع النوم المتقطع، تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات الأخرى.
فقدان الذاكرة: النوم الجيد والمنتظم ضروري للذاكرة الجيدة. يمكن أن يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج على قدرتك على تذكر الأشياء بوضوح.
زي المهرج الأنثوي
زيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب: يمكن أن يساهم انقطاع التنفس أثناء النوم في ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الحوادث المرتبطة بالتعب: التعب الناجم عن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يجعل القيادة أو تشغيل الآلات خطيرًا.
كيف أعرف إذا كنت أعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا كنت تشك في احتمالية إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم، فالخبر السار هو أن هناك اختبارات محددة مصممة لمراقبة نومك.
الاختبار الأكثر شمولاً يسمى تخطيط النوم. يتم إجراء هذا الاختبار عادة في مختبر النوم حيث يقوم الخبراء بمراقبة نومك. سيتم توصيلك بمعدات تقوم بفحص موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستويات الأكسجين في الدم أثناء النوم.
يسمح لك اختبار انقطاع التنفس أثناء النوم (HSAT) بالنوم في سريرك أثناء ارتداء جهاز يراقب نومك. إنها أقل تفصيلاً من تخطيط النوم ولكنها لا تزال توفر معلومات قيمة. يمكن للجهاز تتبع أشياء مثل معدل ضربات القلب وأنماط التنفس ومقدار الهواء الذي يتحرك داخل وخارج رئتيك أثناء النوم.
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
من المهم أن تعرف أن انقطاع التنفس أثناء النوم لا يمكن علاجه تمامًا، ولكن يمكن إدارته بشكل فعال من خلال العلاجات المستهدفة وحتى العمليات الجراحية.
هناك أيضًا الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك للمساعدة في تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. إن اعتماد خيارات نمط حياة أكثر صحة وإجراء بعض التغييرات الطبيعية البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، وبالتالي صحتك العامة.
6 أسباب لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم
لا يقتصر علاج انقطاع التنفس أثناء النوم على الحصول على نوم أفضل فحسب، بل يتعلق بتحسين نوعية حياتك بالكامل. إن معالجة انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل فعال يمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها كل يوم، وينقلك نحو صحة أفضل وحياة أكثر نشاطًا.
1. الحد من التعب أثناء النهار
بدون انقطاع مستمر في نومك، سوف تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من الراحة. وبعد النوم المريح، سيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تحبها، سواء كان ذلك العمل أو الهوايات أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. قد تكون أيضًا أكثر انشغالًا باللحظة الحالية بعد ليلة من النوم الجيد.
2. تحسين المزاج
النوم الجيد يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك . عند علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، قد تلاحظ أنك تشعر بمزيد من السعادة والاستقرار العاطفي.
3. تقليل مخاطر الحوادث
قد يكون الشعور بالنعاس أو النعاس أثناء النهار أمرًا خطيرًا، خاصة إذا كنت بحاجة إلى الانتباه لأنشطة مثل القيادة أو العمل مع الآلات. من خلال علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، يمكنك تقليل مخاطر الحوادث الناجمة عن النعاس.
4. الشخير أقل
الشخير هو أحد العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع التنفس أثناء النوم. علاجه يمكن أن يعني ليالي أكثر هدوءًا لك ولأي شخص آخر يشاركك مساحة نومك.
5. صداع أقل
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم من الصداع الصباحي. علاج هذه الحالة يمكن أن يقلل بشكل كبير أو حتى يزيل هذا الصداع.
6. صحة القلب والأوعية الدموية أفضل
قد يكون انقطاع التنفس أثناء النوم مرتبط لمشاكل القلب. ومن خلال علاجه، يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
6 علاجات منزلية طبيعية لانقطاع التنفس أثناء النوم
تتضمن إدارة انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي إجراء بعض التغييرات على عاداتك اليومية وأسلوب حياتك. يمكن أن تساعد هذه التغييرات في تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يجعل لياليك أكثر راحة وأيامك أكثر نشاطًا. بينما نشجع على تنفيذ التغييرات التي تناسبك، يرجى أن تضع في اعتبارك أن تغييرات نمط الحياة تهدف إلى استكمال خطة العلاج الخاصة بك، وليس استبدال المشورة الطبية. إذا كنت تشك في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل والعناية بصحتك.
1. مارس اليوغا بانتظام
قم بتقوية جهازك التنفسي وتحسين تنفسك عن طريق تضمين اليوغا في روتينك. يمكن أن يشجع على تدفق المزيد من الأكسجين، مما قد يساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
كيف؟ ابدأ بإجراءات اليوغا الأساسية التي تركز على تمارين التنفس. تقدم العديد من مقاطع الفيديو والتطبيقات عبر الإنترنت جلسات يوغا مناسبة للمبتدئين. خصص وقتًا محددًا كل يوم، حتى لو كان 10-15 دقيقة فقط، لممارسة اليوغا. يمكن أن يساعد هذا الاتساق في تحسين قوة الجهاز التنفسي بمرور الوقت.
اليوغا تدور حول التحرك بوعي مع التنفس. استكشف الحركة الواعية خلال هذه الجلسة من الحركة اليومية.
سيارات بحرف k
2. قم بتغيير وضعية نومك
حاول النوم على جانبك بدلاً من ظهرك. هذا التغيير الصغير يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.
كيف؟ للمساعدة في منع نفسك من التدحرج على ظهرك أثناء النوم، جرب خدعة كرة التنس . قم بخياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من بيجامةك أو قم بتثبيتها بشريط حول خصرك. وهذا يجعل النوم على ظهرك غير مريح، مما يشجع على النوم الجانبي.
3. تجنب التدخين
يمكن أن يتفاقم التدخين توقف التنفس أثناء النوم عن طريق زيادة الالتهاب واحتباس السوائل في مجرى الهواء العلوي. الإقلاع عن التدخين لاتخاذ خطوة مهمة نحو نوم أفضل وصحة عامة.
كيف؟ إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فاطلب الدعم. تقدم العديد من المجتمعات برامج مجانية للإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا تجربة استخدام لصقات النيكوتين أو العلكة للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في التدخين. إن تحديد موعد للإقلاع عن التدخين وإخبار الأصدقاء والعائلة به يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء ملتزمًا.
قد يكون التنقل في الإقلاع عن هذه العادة أمرًا صعبًا. تم تصميم سلسلة Breaking Habit لدينا لمساعدتك على التخلص من العادات التي لم تعد تخدمك.
4. الحد من استهلاك الكحول
يعمل الكحول على استرخاء عضلات الحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم. قلل من تناول الكحول، خاصة قبل النوم، للمساعدة في تقليل الأعراض.
سيارات بحرف ح
كيف؟ حدد هدفًا محددًا لتقليل تناول الكحول، مثل عدم الشرب قبل النوم مباشرة أو قصر تناول الكحول على عطلات نهاية الأسبوع فقط. يمكن أن يساعدك استبدال المشروبات الكحولية المسائية ببديل مهدئ، مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ، في الحفاظ على هذه العادة.
بدلاً من الانتهاء من شرب الكحول، قم بتعزيز روتينك المسائي من خلال قائمة التشغيل بينما تستمتع بمشروب دافئ مهدئ.
5. إدارة احتقان الأنف
إذا كنت تعاني من احتقان الأنف، فحاول إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة أثناء الليل. تأكد من أن بيئة نومك خالية من مسببات الحساسية عن طريق غسل أغطية السرير بانتظام والتنظيف بالمكنسة الكهربائية، خاصة إذا كان انقطاع التنفس أثناء النوم لديك خفيفًا.
كيف؟ إذا كنت تعاني غالبًا من انسداد الأنف في الليل، فحاول استخدام رذاذ الأنف الملحي قبل النوم. يمكن أن يساعد أيضًا الحفاظ على رطوبة هواء غرفة نومك باستخدام جهاز ترطيب.
6. الحفاظ على وزن متوازن
الحفاظ على وزنك في التوازن يمكن أن تقلل بشكل كبير أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. في بعض الأحيان، حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يفتح حلقك ويساعد على تخفيف الضغط. إذا كنت تعتقد أن انقطاع التنفس أثناء النوم قد يكون مرتبطًا بوزنك، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة داعمة.
كيف؟ ابدأ بتغييرات صغيرة يمكن التحكم فيها في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، قم بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات وتقليل الوجبات الخفيفة السكرية. حتى المشي اليومي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا. إن تتبع وجباتك وممارسة الأكل اليقظ وإضافة النشاط البدني باستخدام تطبيق الهاتف الذكي يمكن أن يبقيك متحفزًا وعلى المسار الصحيح.
الأكل اليقظ يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحد من الإفراط في تناول الطعام؟ تعرف على المزيد حول فوائد الأكل اليقظ في هذه الجلسة.
الأسئلة الشائعة حول الرعاية الذاتية لانقطاع التنفس أثناء النوم
هل يمكنني علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بنفسي؟
على الرغم من أنه لا يمكنك علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بالكامل بنفسك، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارته. تغييرات نمط الحياة، مثل الحفاظ على جسم صحي، وممارسة اليوغا، وتغيير وضع نومك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. من المهم أن تتذكر أن هذه الخطوات هي جزء من خطة علاج أكبر. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية للحصول على التشخيص المناسب وتوصيات العلاج. سيساعدونك على فهم أفضل مسار للعمل، والذي قد يتضمن استخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) أو علاجات طبية أخرى بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة.
كيف يمكنني علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي؟
لا يوجد علاج طبيعي لانقطاع التنفس أثناء النوم، ولكن يمكنك تحسين الأعراض بشكل طبيعي. إن تبني عادات صحية مثل تناول الطعام المغذي، وتجنب الكحول قبل النوم، والإقلاع عن التدخين، وإدارة احتقان الأنف يمكن أن يساعد في تقليل شدة الأعراض. يمكن أن تساعد هذه الخطوات في خلق بيئة صحية لجسمك للنوم. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد انقطاع التنفس أثناء النوم حالة طويلة الأمد تتطلب إدارة مستمرة. من الجيد دائمًا العمل مع أخصائي الرعاية الصحية لفهم حالتك المحددة والحصول على أفضل علاج.
هل يمكن لتوقف التنفس أثناء النوم عكس نفسه؟
هناك احتمال أن تؤدي بعض التغييرات في نمط الحياة إلى تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا بالنسبة للجميع. تلعب عوامل مثل السبب الكامن وراء انقطاع التنفس أثناء النوم، وصحتك العامة، وشدة حالتك دورًا مهمًا. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه حتى إذا تحسنت الأعراض، فقد تعود إذا لم تحافظ على تغييرات نمط الحياة. تعد المراقبة المستمرة والفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أمرًا أساسيًا لإدارة انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل فعال.
