تعلم كيفية التعامل مع متلازمة العش الفارغ عندما يغادر طفلك المنزل. بالإضافة إلى كيفية إدارة أعراض متلازمة العش الفارغ، بما في ذلك الاكتئاب.
إن الشعور بالخسارة عندما يغادر أطفالك المنزل أمر طبيعي، إنه تغيير كبير! ولكن عندما يستمر هذا الشعور ويعطل حياتك اليومية، فقد تكون حالة من متلازمة العش الفارغ والتي قد تتطلب بعض الإجراءات. يمكن أن تكون هذه الفترة الانتقالية من الحياة صعبة، ولكن مع الاستراتيجيات، يمكنك تحويلها إلى وقت للنمو الشخصي واكتشاف الذات.
ما هي متلازمة العش الفارغ؟
لا تعتبر متلازمة العش الفارغ تشخيصًا سريريًا، بل هي مرحلة عاطفية يشعر فيها الآباء بالحزن والوحدة عندما يغادر طفلهم الأخير المنزل. إنه يمثل نهاية للدور التقليدي للأبوة النشطة، والذي يمكن أن يؤدي إلى المعاناة من فقدان الطفل غاية والهوية.
تأتي متلازمة العش الفارغ مصحوبة بمزيج من المشاعر، فقد تشعر بالإحباط أو الوحدة أو عدم اليقين بشأن ما يجب فعله بكل وقت الفراغ الجديد الذي لديك فجأة. إنه تغيير كبير، بعد كل شيء. لقد تغيرت وظيفتك كوالد، والآن حان الوقت لمشاهدة أطفالك وهم يشقون طريقهم في العالم.
بالنسبة للبعض، متلازمة العش الفارغ هي حزن عابر قد يستمر بضعة أيام أو أسابيع. بالنسبة للآخرين، يمكن أن يشعروا بمزيد من القوة، ويدوم لفترة أطول، وقد يثيرون مشاعرهم اكتئاب والقلق. ومن المهم أن نعرف أن كل هذه المشاعر هي جزء طبيعي من التغيرات الكبيرة في الحياة. تمامًا مثل أي مرحلة انتقالية، قد يستغرق التكيف بعض الوقت.
ما هي أعراض متلازمة العش الفارغ؟
من الطبيعي أن تفتقد أطفالك وتشعر بالقلق عليهم، فهذه علامة على الحب والرعاية التي قدمتها لهم طوال هذه السنوات. إذا بدت هذه المشاعر مألوفة، فاعلم أنها طبيعية وليست أنت وحدك. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تعاني من متلازمة العش الفارغ، أو أي شيء آخر، فهناك بعض العلامات الرئيسية التي يجب عليك الانتباه إليها.
الشعور بالتكرار: قد تشعر أن غرضك اليومي قد تغير. مع عدم وجود جولات مدرسية أو وجبات غداء لحزمها أو جبال من الغسيل لطيها، قد تشعر أنك عفا عليه الزمن قليلاً في حياة طفلك الآن بعد أن أصبح بمفرده.
الحزن المستمر و اكتئاب : يمكن أن يشعر المنزل بالهدوء الشديد، وقد تفوتك الضوضاء والفوضى التي كانت تملأه. يمكن أن يؤدي هذا إلى حزن طويل الأمد أو شعور بأن هناك شيئًا مفقودًا.
يسبح بعبادة الله
القلق والقلق: من الطبيعي أن تقلق بشأن صحة طفلك. ومع ذلك، إذا كانت هذه المخاوف تبقيك مستيقظًا في الليل أو تجعلك تشعر بالقلق، فقد يكون ذلك علامة على متلازمة العش الفارغ.
الأرق: قد تجد نفسك تتجول في المنزل أو تقفز من نشاط غير مكتمل إلى آخر. هذا القلق هو رد فعل شائع للهدوء المفاجئ والوقت الإضافي الذي تقضيه على يديك.
كيفية الاستعداد لمتلازمة العش الفارغ (المعروفة أيضًا باسم متلازمة العش الفارغ)
قد يكون من المفيد توقع تغيرات الحياة قبل حدوثها، إن أمكن، خاصة توقع العش الفارغ. إن الاستعداد لليوم الذي يغادر فيه أطفالك المنزل لا يقتصر فقط على مساعدتهم في حزم أمتعتهم، بل يتعلق أيضًا بإعداد نفسك عقليًا وعاطفيًا للتغيير.
1. ركز على رعاية ذاتية : ابدأ بمعاملة نفسك كما تعامل أطفالك دائمًا. قد يعني ذلك أخيرًا الاشتراك في صف اليوغا الذي كنت تتطلع إليه، أو التقاط الجيتار الذي كان يجمع الغبار في الزاوية. تتعلق الرعاية الذاتية بالتأكد من أنك تشعر بالرضا تجاه نفسك، وليس فقط الاعتناء بالآخرين.
2. إعادة اكتشاف المشاعر القديمة: فكر في العودة إلى الوقت الذي سبق أن كان لديك فيه أطفال والأنشطة التي كنت تستمتع بها. ربما حان الوقت للعودة إلى الرسم أو الكتابة أو أي هواية تستخدمها لإضفاء البهجة عليك. لا يتعلق الأمر بملء الوقت فحسب، بل يتعلق بملء حياتك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا.
3. قم ببناء شبكة الدعم الخاصة بك: فقط لأن أطفالك ليسوا موجودين كثيرًا لا يعني أنك يجب أن تكون بمفردك. اعتمد على الأصدقاء، أو انضم إلى مجموعات جديدة، أو تحدث مع آباء آخرين يمرون بنفس الشيء. يمكن لهذه الروابط أن تعزز المجتمع والتواصل وتحافظ على مشاعر العش الفارغة.
4. التخطيط للمستقبل: مع وجود المزيد من وقت الفراغ في الأفق، لماذا لا تفكر في الخطوة التالية؟ قد تكون هذه فرصة مثالية لإجراء دراسات جديدة أو التطوع أو حتى تغيير المهن. يمكن أن يكون مستقبلك مثيرًا تمامًا مثل مستقبل طفلك.
4 مراحل محتملة لمتلازمة العش الفارغ
يمر الآباء عادةً بعدة مراحل عندما يصبحون أعشاشًا فارغة. إن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدك في التعامل مع كل مرحلة حتى تتمكن من التنقل عبر مراحل متلازمة العش الفارغ بنعمة ومرونة. هذه ليست نهاية حياتك. إنها بداية رحلة جديدة ومثيرة.
1. إنكار خروج طفلك من المنزل
في البداية، قد لا ترغب في تصديق أن طفلك سينتقل من منزلك. حاول الاعتراف بمشاعرك وقبولها دون إصدار أحكام، فلا بأس أن تشعر بهذه الطريقة.
2. الغضب والحزن على تغير حياتك
قد تبدأ في الشعور بمشاعر الغضب والحزن. امنح نفسك الإذن بالحزن. من الطبيعي أن تشعر أ الشعور بالخسارة . امنح نفسك المساحة والوقت الذي تحتاجه للحداد على نهاية فصل واحد من حياتك قبل الانتقال إلى الفصل التالي.
إذا كنت تشعر بالغضب أو الإحباط، يمكنك أيضًا التحدث عن ذلك. تواصل مع الأصدقاء أو ابحث عن مجموعة دعم أو حتى مستشارًا. يمكن أن تساعدك مشاركة تجاربك في التغلب على المشاعر الصعبة.
اسم المشروع
3. قبول واقعك الجديد
بعد فترة من الوقت، قد تشعر بمزيد من القبول لوضعك الحالي وتتقبل التدفق الطبيعي للحياة. قد يكون من المهم البحث عن السعادة في الحياة اليومية والعثور على السعادة في اللحظات الصغيرة.
4. منظور متجدد
وأخيرًا، يمكنك إحداث تحول في المنظور وتقبل التغيير بالكامل. لقد انتقل طفلك للعيش خارج المنزل، وهو يعيش حياته، وهذا بالضبط ما قمت بتربيته للقيام به. يمكن أن تكون هذه بداية جديدة. كن متحمسًا للإمكانيات الجديدة وقم بوضع خطط للأشياء التي طالما أردت القيام بها ولكنك لم تفعل ذلك بعد.
كيفية التعامل مع متلازمة العش الفارغ: 6 نصائح
إذا كنت تعاني حاليًا من متلازمة العش الفارغ، الدعم متاح . هناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التكيف مع هذه المرحلة الجديدة من الحياة. من خلال اتخاذ هذه الخطوات، ستتحكم بشكل فعال في مشاعرك تجاه متلازمة العش الفارغ وستحصل على حياة مُرضية لنفسك تتجاوز دورك كوالد.
1. حدد أهدافًا شخصية جديدة
فكر فيما تريد تحقيقه أو تعلمه. اكتب الخاص بك الأهداف والخطوات التي عليك اتخاذها للوصول إليهم.
إذا لم تتمكن من التفكير في أي أهداف فورية، فلا بأس. في بعض الأحيان تظهر الأهداف عندما نبدأ في معالجة مشاعرنا. إذا كنت بحاجة إلى نقطة بداية، فاطلع على عجلة المشاعر ومجلة المشاعر.
الألقاب الفرنسية
2. ابق على اتصال مع أطفالك
يمكن أن تساعدك المكالمات المنتظمة أو الرسائل النصية أو محادثات الفيديو على الشعور بالقرب من أطفالك حتى عندما يكونون بعيدًا. لا يوجد سبب لتظهر بوجه شجاع وتتصرف وكأنك بخير عندما لا تكون كذلك. إذا كنت تشعر برغبة في إخبار أطفالك أنك تفتقدهم، فاستمر! فقط تذكر أن تحترم أيضًا حدودهم عندما يشرعون في مغامرة جديدة في حياتهم الخاصة. قد يكون من المفيد أن تفكر في ما شعرت به عندما كنت في سنهم ومدى رغبتك في الدردشة مع أهلك.
3. أعد التواصل مع شريكك أو أصدقائك
استغل هذا الوقت لتقوية علاقاتك مع زوجتك أو أصدقائك. إذا كنتما في شراكة، فمن المحتمل أنه قد مر وقت طويل منذ أن قضيا وقتًا خاصًا بينكما. خطط لمواعيد ونزهات منتظمة. شاركوا في الأنشطة اللامنهجية معًا. يسافر. إذا لم تكن الرحلة الباهظة إلى أوروبا ممكنة، فحاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا في بلدة أو مدينة قريبة، أو حتى القيام برحلة ليوم واحد إلى مكان قريب من المنزل. إن الخروج من المنزل والاستكشاف يمكن أن يفتح لك الباب لبدء فصل جديد من المغامرة خاص بك.
4. شارك في أنشطة جديدة
لم يفت الأوان أبدًا لتعلم شيء جديد والاستمتاع بهواية أو نشاط جديد. انضم إلى نادٍ أو مارس هواية جديدة أو حتى تطوع في مجتمعك. إنها طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد وملء وقتك بتجارب مجزية.
انغمس في اهتماماتك واختبر كيف يمكن لقوة الهوايات أن تغير حياتك وتجلب المزيد من الإشباع والغرض، حتى من خلال التحولات.
5. ركز على الإيجابيات
خذ وقتًا كل يوم للتفكير في الجوانب الإيجابية لهذه المرحلة الجديدة. ربما يكون المنزل أكثر هدوءًا أو مزيدًا من الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها. إذا فشلت كل الأمور الأخرى، امنح نفسك وقتًا لتستمتع بمدى فخرك بأطفالك. يعد الذهاب إلى الكلية أو الانتقال للحصول على وظيفة من المعالم المذهلة، وإذا كانوا يقومون بذلك بمفردهم، فقد قمت بعمل رائع.
تعرف على كيفية تحويل وجهة نظرك نحو 'عقلية ممتنة' في هذه الدورة التدريبية المتقدمة مع تمارا ليفيت.
6. اطلب الدعم إذا لزم الأمر
إذا كنت تواجه صعوبة في التأقلم، فلا تتردد في التحدث إلى أحد المتخصصين. تذكر أن طلب المساعدة هو علامة القوة وليس الضعف. في بعض الأحيان، يمكن للمعالج أو مستشار الحزن مساعدتك في معالجة مشاعرك وتخفيف التموجات في هذا التحول.
الأسئلة الشائعة حول متلازمة العش الفارغ
من هو الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة العش الفارغ؟
يمكن أن تحدث متلازمة العش الفارغ لأي والد أو ولي أمر يشعر بإحساس قوي بالخسارة عندما يغادر أطفالهم المنزل. إنه أمر شائع بشكل خاص لدى أولئك الذين خصصوا جزءًا كبيرًا من هويتهم لكونهم أحد الوالدين. إذا قضيت سنوات في التركيز على احتياجات أطفالك، فقد تشعر بذلك بشكل أقوى من أي شخص لديه مجموعة واسعة من الاهتمامات خارج نطاق الأبوة والأمومة.
لماذا يتم الطلاق الفارغة؟
في بعض الأحيان، يجد الأزواج أنه بمجرد مغادرة أطفالهم المنزل، فإن الغراء الذي كان يربط علاقتهم معًا لم يعد قويًا. ربما يدركون أنهم لم يعودوا يشاركون نفس الاهتمامات أو الأهداف بعد الآن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اتخاذ قرار الطلاق أثناء سعيهم للعثور على السعادة بطرق مختلفة أو مع أشخاص مختلفين. من المهم للأزواج أن يتواصلوا ويعيدوا التواصل مع بعضهم البعض كشركاء، وليس فقط كآباء مشاركين، للتنقل في هذا التحول في الحياة معًا.
إلى متى يجب أن تستمر متلازمة العش الفارغ؟
يمكن أن يختلف طول الفترة التي تستمر فيها متلازمة العش الفارغ. بالنسبة للبعض، يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر قبل أن يتأقلموا. بالنسبة للآخرين، يمكن أن يستغرق وقتا أطول. إذا وجدت أن مشاعر الحزن أو الخسارة لديك لا تتحسن أو أنها تعيق حياتك اليومية، فقد يكون من الجيد التحدث إلى أحد المتخصصين للحصول على الدعم.
في أي عمر يصبح الآباء أعشاشًا فارغة؟
لا يوجد عمر محدد يمكن أن يصبح فيه الآباء أعشاشًا فارغة لأن ذلك يعتمد على الوقت الذي يقرر فيه الأطفال مغادرة المنزل. يحدث هذا غالبًا عندما يذهب الأطفال إلى الكلية أو يبدأون أول وظيفة بدوام كامل، والتي يمكن أن تكون في أي مكان من أواخر سن المراهقة إلى منتصف العشرينات من العمر. ومع ذلك، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا لاحقًا إذا بقي الأطفال في المنزل لفترة أطول. المفتاح ليس العمر بل التحول وكيفية تعامل الوالدين مع التحول في روتينهم المنزلي واليومي.
