تجريب معسكر التدريب: ما تحتاج إلى معرفته قبل صفك الأول

لقد قمت بالتسجيل في أول فصل تدريبي للمخيم التدريبي الخاص بك. إنها سنة جديدة وأنت على استعداد لخلط روتينك وتحدي نفسك لتجربة شيء جديد. هذا عظيم! ولكن إذا كان وضع اسمك في تلك القائمة قد جعلك تهز رأسك متسائلاً عما ورطت نفسك فيه، فنحن نسمعك. ونحن هنا من أجلك.

تجمع المعسكرات التدريبية بين تمارين القوة وتمارين القلب لحرق كامل الجسم. جميعها تجعل قلبك يضخ الدم، وتجعلك تتعرق، وتتحدى عضلاتك، ولكن كيفية القيام بذلك تختلف من استوديو إلى آخر. على سبيل المثال، في غرفة الفيتينج في مدينة نيويورك، سينقلك المدربون من محطة إلى أخرى على فترات عالية الكثافة تركز على الحركات الوظيفية التي تستخدم وزن جسمك أو أجراس الكيتل. في معسكر باري التدريبي ، ستتناوب بين تحديات جهاز المشي والتمارين الأرضية. حتى في نفس الاستوديو، كل فصل مختلف تمامًا، لتبقي عضلاتك في حالة تخمين.

يمكن أن يكون المفهوم برمته مخيفًا بعض الشيء، ولن نكذب، فهذه التدريبات تميل إلى أن تكون صعبة. لكن لا تقلق، فهذه المرة الأولى للجميع، لذا اعلم أنك بصحبة جيدة إذا كنت تكافح من أجل الاستمرار. بيت القصيد هو تعلم الحركات وصقل مستواك وزيادة قوتك. عليك أن تبدأ من مكان ما. ومع ذلك، لا ضرر من الحصول على 411 قبل البدء. فيما يلي دليلنا لما تحتاج إلى معرفته قبل أول فصل دراسي لأسلوب المعسكر التدريبي.

تختلف التمارين في كل فصل، لذا يمكنك القيام بأي شيء بدءًا من تمرين القرفصاء وحتى تمارين القرفصاء القرفصاء القفز ، للاندفاع والضغط على الحبال لآلات التزلج. وربما تمارين بيربي. كل البيربي. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على التنبؤ بما سيحدث في الساعة 7:30 يوم الثلاثاء، إلا أنه يمكنك التعرف على ما إذا كنت ستستخدم آلات مثل المجدف أو جهاز صعود الدرج، أو إذا كنت سترفع الأثقال. قم بإجراء بعض الأبحاث حول الاستوديو والتمرين قبل وصولك إلى صفك الأول حتى تعرف ما يمكن توقعه. يوجد في Barry's أجهزة الجري Woodway الحديثة التي يمكنك من خلالها الركض والركض السريع وتسلق المنحدرات، بالإضافة إلى المقاعد حيث يمكنك استخدام أي شيء بدءًا من الدمبل وحتى أشرطة الغنائم. من خلال معرفة سلسلة المعدات، ستكون مستعدًا لأي شيء قد يرميه المدرب في طريقك، كما تقول كيت لومير، مدربة Barry’s Bootcamp Chicago، لموقع SelfGrowth. لا تعرف كيفية استخدام الآلة أو القيام بالحركة؟ قم أولاً بإلقاء نظرة حول الغرفة وحاول تقليد ما يفعله زملائك في الفصل. سيرشدك المدرب إلى كل ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية القيام به، ولكن بالتأكيد تحدث إذا كانت لديك أي أسئلة. الشكل المناسب يمنع الإصابات (وستحصل على المزيد منه بهذه الطريقة أيضًا).

فيما يتعلق بما يجب ارتداؤه، فالأمر يعتمد تمامًا على ما إذا كان الفصل في الداخل أو في الخارج. عادةً ما أرتدي السراويل الضيقة (الطويلة أو القصيرة اعتمادًا على ما أشعر به في الصباح ودرجة الحرارة)، وحمالة صدر رياضية وقميص بدون أكمام، ولكن ارتدي ما تفضلينه للتعرق، لأنك سوف يعرق. إذا كان معسكرًا تدريبيًا خارجيًا، مثل مشروع نوفمبر ، ارتدي ملابس مناسبة للطقس، لكن ضع في اعتبارك أنك سترتفع درجة حرارتك. يقوم بعض الأشخاص بالإحماء بارتداء قميص طويل الأكمام أو قميص من النوع الثقيل ويخلعونه بمجرد أن يبدأوا في التعرق.

يميل العديد من الأشخاص إلى ارتداء أحذية الجري أثناء التدريبات لأنها مريحة، لكن هذه الأحذية لا تدعم دائمًا الحركات الجانبية أو قياسات البلايومتريك. تأكد من حصولك على أحذية التدريب أو التدريب المتقاطع حتى تتمكن من التحرك بفعالية وتجنب الإصابة، جيرين ليلز، الاعتدال يقول المعلم الرئيسي لـ SelfGrowth. إذا كنت قلقًا بشأن اختيارك للحذاء، فاسأل صالة الألعاب الرياضية التي ستذهب إليها إذا كان لديهم أي شيء يوصون به، أو تحدث مع الخبراء في متجر السلع الرياضية المحلي.

أفكار اسم قائمة التشغيل

تأكد من أنك هيدرات قبل الفصل. أنت تريد أن تكون رطبًا بما يكفي لأداء أفضل ما لديك، أليكس فيل، مدرب في معسكر تدريب اللياقة البدنية المحارب ، يقول النمو الذاتي. ويوصي بشرب كمية أكبر قليلاً في الليلة السابقة وصباح الفصل. لا تعرف أبدًا متى سيمنحك المدرب استراحة للماء، لذا من الأفضل أن تكون مستعدًا قبل التدريبات الصعبة. القاعدة الجيدة هي شرب كوب أو كوبين من الماء قبل ساعتين من التمرين. ثم واحدة أو اثنتين أخريين قبل الدرس بـ 15-20 دقيقة. تأكد من إحضار زجاجة مياه كاملة معك إلى الفصل، في حالة عدم قيام الأستوديو بإعطائك واحدة. بهذه الطريقة تكون مستعدًا لتجديد ما تتعرق منه.

تتميز تدريبات المعسكرات التدريبية بكثافة عالية من حيث التصميم، الأمر الذي يمكن أن يجعل السؤال برمته حول ما يجب تناوله مسبقًا أمرًا صعبًا بعض الشيء: من ناحية، تريد أن يتم تزويدك بالوقود بشكل صحيح. من ناحية أخرى، أنت لا تريد أن تكون ممتلئًا لدرجة أنك تريد القذف. هذا فردي تمامًا. يجب على بعض الأشخاص تناول الطعام قبل الفصل، والبعض الآخر، مثلي، لا يمكنهم تناول أي شيء قبل الفصل. حتى تعرف كيف سيشعر جسمك، اتبع النصائح القياسية لتناول شيء ما قبل الفصل. خاصة قبل فصل HIIT، فأنت تريد أن تأكل شيئًا ما قبل ساعة على الأقل من فصلك. سيساعد ذلك على تجنب الشعور بالغثيان ويمنحك الطاقة اللازمة للقيام بذلك. دوري دروس ، مدرب في The Fhitting Room في مدينة نيويورك، يقول لـ SelfGrowth. الكربوهيدرات المعقدة سيوفر لك تلك الطاقة، بينما سيساعدك البروتين على إبقائك مشبعًا خلال الفصل. (تجنب تناول الكثير من الدهون أو الألياف، التي يمكن أن تزعج معدتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية). افعل ما يناسب جسمك - سواء كان ذلك وجبة خفيفة بين العمل وصالة الألعاب الرياضية أو إفطار كامل قبل أن تغادر المنزل.

يقول دروس: قم دائمًا بتقديم نفسك لمعلميك وأخبرهم إذا كان لديك أي إصابات أو قيود قبل بدء الفصل. بهذه الطريقة، إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن إحدى الحركات (ما هو وضع القرفصاء؟) أو كان لديك سؤال حول عدد التكرارات التي يجب عليك القيام بها، فسيعرف المدرب كيفية الاعتناء بك. ولا تشعر بالحرج إذا أعطوك اهتمامًا أكبر من الطلاب الآخرين. أنا أحب تمامًا عندما يقول المبتدئون مرحبًا، فهذا يمنحني فرصة لمنحهم القليل من التحفيز الإضافي والحذر من الشكل، كما يقول آشلي ويلكينج، المدرب في Barry's Bootcamp NYC، لـ SelfGrowth.

ستشعر براحة أكبر إذا وصلت مبكرًا قليلًا حتى تتمكن من التعود على كل شيء. إن الذهاب إلى فصل دراسي جديد أمر مخيف بالفعل، لذا إذا وصلت إلى هناك في الوقت المناسب، فسوف تشعر بالارتباك، هانا ديفيس من الجسم بواسطة هانا في كليفلاند، تينيسي، يقول موقع SelfGrowth. إذا بدأ الفصل في الساعة 8:30 صباحًا. حاول الوصول إلى هناك بين الساعة 8:10 و8:15. يقول ديفيس: امنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى هناك والاستمتاع بالمساحة والأجواء وربما تقابل صديقًا جديدًا.

تابع بأفضل ما يمكنك ولا تقلق إذا كان هناك شيء لا يمكنك فعله. استمتع بالتجربة. استمع إلى جسدك. إنها المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك، لذا سيخبرك بما يحبه وما لا يحبه، مانتاس زفيناس، مؤسس SurfYogaBeer ، يقول النمو الذاتي. إذا لم تتمكن من مواكبة 20 تمرين بيربي ولا يمكنك سوى القيام بـ10 منها، فقم بهذه العشرة بثقة. ثق بنا، كل شخص يقوم بفحص النموذج الخاص به، وليس النموذج الخاص بك. إذا أخطأت، فلا بأس.

إن مشاهدة الأجسام الملائمة الأخرى في الغرفة وهي تلعب تلك الدمبل الثقيلة أو تركض بسرعة 10.5 قد يكون أمرًا مقلقًا. هذا لا يعني أنه من المتوقع منك أن تفعل ذلك في صفك الأول. ركز على نفسك. لا تدع السرعات التي يركض بها بعض العملاء أو الأوزان التي يرفعونها على الأرض تؤثر عليك. بعضهم قادم منذ سنوات. عليك أن تفعل ما هو أفضل ل أنت في الفصل، يقول أليكس سابوت، من Barry’s Bootcamp Los Angeles، لموقع SelfGrowth. لا تنزعج مما يفعله الآخرون. سوف تصل إلى هناك!

أنت تجرب شيئًا جديدًا تمامًا، لذا كن منتبهًا جدًا لجسمك. قم بالتعديل قبل أن تحاول إتقانه على الفور. يقول زفيناس: ثق بنفسك، فأنت تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك. إذا شعرت بالتعب، خذ قسطًا من الراحة. إذا كنت بحاجة إلى الماء، اشرب بعضًا منه. لا تخف من القيام بما يحتاجه جسمك. سيتم فرض ضرائب على عقلك وجسمك إلى أقصى حد، وكلما زاد تركيزك بشكل أفضل، زادت احتمالية إكمال الحركات والفصل بأكمله بنجاح، أنديا وينسلو ، مدرب الأداء الرياضي في مدينة نيويورك، يقول SelfGrowth. أنت بالتأكيد لا تريد المبالغة في ذلك في صفك الأول. إذا كان بإمكانك أداء إحدى الحركات، ولكن بدون استخدام الأوزان فقط، فافعل ذلك. يقول ويلكينج إن إكمال تمرين الاندفاع المناسب بوزن أخف يعد أكثر فعالية بكثير من الوزن الأثقل والشكل السيئ.

أسماء يابانية نسائية

نعم، سيكون الأمر صعبًا. إنه فصل دراسي في معسكر تدريبي، لذا قد يصرخ المدربون كثيرًا أو يطلبون منك التغلب على الألم. وبعد أن تمر بالدورة الثانية من تمارين الضغط TRX، قد لا تتمكن من أداء دورة أخرى، لكن حاول! عندما يمارس جسمك نوعًا جديدًا من التمارين غير معتاد عليه، قد تكون الاستجابة الفورية هي التباطؤ أو الاستسلام. وهذا عادة عندما تتسلل الأفكار السلبية إلى الدماغ. يقول سابوت: افعل كل ما في وسعك للدفع حتى نهاية التمرين وسيشكرك جسمك لاحقًا. تهدف الفصول الدراسية إلى دفعك إلى مستوى لا يمكنك الوصول إليه بمفردك. يريد المدربون منك أن تغادر وأنت تشعر بالإنجاز، لذلك قد يستمرون في إخبارك بالقيام بتمرين القرفصاء مرة أخرى، عندما تشعر أن ساقيك تشبه الجيلي. نحن نعد (وعلى الأرجح يفعلون ذلك أيضًا)، فالأمر يستحق كل هذا العناء في النهاية.

أو قد تشعر بالمرض، إذا كان جسمك غير معتاد عليه على الإطلاق. اشرب الماء بعد الصف كذلك وطوال بقية اليوم لتشعر بالتحسن. حاول أن تأكل أيضًا، فجسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات لتجديد مخازن الطاقة المستنفدة، والبروتين لإصلاح وبناء عضلاتك. سواء كان ذلك العشاء أو الغداء، فأنت بحاجة إلى التزود بالوقود حتى تتمكن من التعافي بشكل صحيح.

بالحديث عن ذلك، قد تستيقظ في صباح اليوم التالي وأنت تشعر بألم شديد وعدم الرغبة في التحرك مرة أخرى. حارب هذا الشعور. اعلم أن الانزعاج الذي تشعر به أثناء الفصل وبعده مباشرة سيزداد حدة في الأيام القادمة. يقول وينسلو إن هذا أمر طبيعي تمامًا ومتوقع. 'المفتاح هو، لا تتوقف عن الحركة.' تأكد من الاستمرار في الترطيب والتمدد على الرغم من أنك ترغب في القيام بالعكس. اذهب للخارج وقم بنزهة لطيفة أو قم بالركض البطيء بدلاً من ذلك. ستساعد الحركة السهلة جسمك على التعافي وتعظيم نتائج جهودك.

قد يعجبك أيضًا: تمرين لحرق الدهون يمكنك القيام به في 12 دقيقة فقط