التوقف عن لمس عينيك هي عبارة لم أستطع الهروب منها عندما كبرت. سواء كنت أقود السيارة، أو أجلس في الفصل، أو ألعب مع أصدقائي، بطريقة أو بأخرى كانت يدي تجد يدي دائمًا عيون . عندما كنت أصغر سنا، كان والداي يشعران بالخوف من أن يدي المليئة بالجراثيم في الملعب ستؤدي في النهاية إلى التهاب العين، لكن النتيجة الحقيقية كانت مختلفة. انتهى بي الأمر بدون رموش، فقط جفون حمراء خام. حاولت التلاعب بالرموش المفقودة بإخبار الناس أن كلبي أكلها أو سقطوا، لكن لم يكن أحد يصدق تلك الأعذار. لم أستطع حتى أن أعترف لنفسي بأنني أعاني من هذه المشكلة لأنني كنت محرجًا للغاية. شعرت بالغرابة لأنني لم أكن أعرف أي شخص آخر قام بنزع رموشه.
بعد أن أدركت أن هذه المشكلة لن تنتهي، قررت أن أطلب العلاج وأذهب إلى العلاج. أخبرني طبيبي النفسي أنني كنت منخرطًا في سلوك متكرر يركز على الجسم يُعرف باسم هوس نتف الشعر. وفقا ل مايو كلينيك هوس نتف الشعر هو حالة صحية عقلية تجبر الأشخاص على نتف شعرهم حتى عندما يحاولون التوقف. في حالتي، كان سحب الرموش. وبمساعدة معالجي النفسي، تمكنت من تطوير قائمة باستراتيجيات التكيف للمساعدة في التعامل مع الرغبات الملحة. هذه الاستراتيجيات غيرت حياتي في نهاية المطاف. على الرغم من أن طريقي إلى التعافي لم يكن سهلاً، فقد مررت بالتجربة والخطأ باستخدام استراتيجيات مختلفة للتكيف - وخاصة خلال الوباء - ووصلت إلى سبعة أجد أنها الأكثر فعالية.
من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن هذه النصائح قد نجحت بالنسبة لي، إلا أن الجميع مختلفون. إذا كنت تعاني أيضًا من هوس نتف الشعر أو أي اضطراب متكرر آخر يركز على الجسم، آمل أن تدفعك هذه القائمة المكونة من سبع إستراتيجيات وجدتها مفيدة في رحلتي مع هوس نتف الشعر إلى طريقك نحو التعافي.
1. أستخدم لعبة التململ.
ربما تتذكر أن ألعاب السبينر كانت تحظى بشعبية خاصة في الاتجاه السائد قبل بضع سنوات، لكنها بالتأكيد لا تزال في متناول يدي طوال الوقت. تعتبر ألعاب الململة مثل السبينر والمكعبات وسيلة فعالة لإبقاء يدي مشغولتين عندما أشعر برغبة قوية في السحب.
في تجربتي السريرية، تكون الإشارات أو الحوافز (قبل سحب الشعر) أكثر حدة خلال فترات التوتر أو القلق، كما تقول الطبيبة النفسية المعتمدة من مجلس الإدارة، كريستين جيل، دكتوراه في الطب، وعضو هيئة التدريس السريري بدوام كامل في جامعة نيويورك لانغون هيلث، لموقع SelfGrowth. وعلى العكس من ذلك، يمكن أيضًا أن تكون الحوافز قوية جدًا خلال فترات الملل، كما توضح.
لا يقتصر الأمر على أنه من المستحيل جسديًا أن أقوم بالسحب عندما أحمل شيئًا ما، ولكن لعبة التململ تعمل بمثابة إلهاء خلال الفترة الأكثر شدة من الرغبة. أجد أن الضغط على الأزرار مفيد وممتع، لذلك لدي مكعب تململ به مجموعة كاملة من المفاتيح واللقطات المختلفة لتلبية الحاجة إلى الضغط على شيء ليس رموشي.
2. أضع الضمادات على أطراف أصابعي.
لا يقتصر استخدام الضمادات على قطع الورق أو البثور فحسب، بل إنها أيضًا أدوات قوية بالنسبة لي عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع BFRB الخاص بي. عند سحب الرموش، عادةً ما أستخدم أطراف أصابعي للإمساك بطرف بصيلات الشعر بقوة. يكمن جمال الضمادات في أنها تزيد من صعوبة الحصول على القبضة اللازمة لنزع الشعر.
اسماء محلات فاخرة
إذا كنت تعلم أنك جسديًا لا تستطيع نتف الشعر خلال أوقات التوتر الشديد، فقد يحفزك هذا بدلاً من ذلك على استخدام آليات التكيف الصحية مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي، كما يقول الدكتور جيل.
يعد استخدام هذه الخدعة أكثر صعوبة في الوقت الحالي نظرًا لأهمية غسل اليدين وتعقيمهما بشكل متكرر. أقترح استخدام هذه الإستراتيجية في الأيام التي تكون فيها عالقًا في المنزل أثناء اجتماعات Zoom طوال اليوم أو لا تخطط لمغادرة المنزل حتى لا تضطر إلى تغيير الضمادات كثيرًا.
قد تشعر بأن يديك تبدو غريبة بعض الشيء عندما تكون الضمادات ملفوفة حول أطراف أصابعك، لكنني وجدتها مريحة. كما أنها متوفرة في مجموعة واسعة من التصميمات حتى تتمكن من تغيير المظهر، إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن. إذا كان يعمل، فإنه يعمل.
3. أذهب إلى غرفة مختلفة.
من خلال تجربتي، أميل إلى الجلوس في نفس الغرفة في نفس الوقت. هذا ليس بالأمر غير المألوف، فالأشخاص الذين يعانون من BFRB يميلون إلى أن يكون لديهم محفزات تجبرهم على الانخراط في تلك السلوكيات، حسبما أفاد موقع SelfGrowth سابقًا. يتضمن ذلك المحفزات المتعلقة بالإعدادات مثل التواجد في نفس المكان في نفس الوقت. من أجل تحديد الأنماط التي يتبعها هوس نتف الشعر لديك، يقترح الدكتور جيل الاحتفاظ بسجل.
وتقول إن الاحتفاظ بسجل للسلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم أمر بالغ الأهمية لتقييم الأنماط والحوافز وأي استراتيجيات تحاول إدارة الرغبة بشكل أفضل. تشرح الدكتورة جيل أنه في كل حالة من حالات نتف الشعر، ستطلب من عملائها الذين يعانون من هوس نتف الشعر تسجيل الوقت والموقع وما كانوا يفعلونه عندما شعروا بالرغبة في نتف شعرهم، وشدة الرغبة في نتف الشعر، وما إذا كانوا سيفعلون ذلك أم لا. حاولت إدارة الرغبة، وأكثر من ذلك.
منذ أن ساعدني تسجيل تجاربي مع هوس نتف الشعر في إدراك أنني عادةً ما أسحب نفسي عندما أكون وحدي في غرفة نومي، فأنا الآن أبذل جهدًا للذهاب إلى غرفة مختلفة. لقد وجدت أيضًا أنه من المفيد أن أكون بالقرب من الناس لأن هناك ضغطًا أكبر لعدم الانزعاج، خاصة أمام أولئك الذين لا يعرفون هوس نتف الشعر.
بالطبع، كان التواجد حول الناس أصعب قليلاً بسبب إرشادات التباعد الاجتماعي المتعلقة بالوباء. ومع ذلك، ليس من الضروري أن تكون على مقربة من الناس لتكون بالقرب منهم. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الانسحاب، فاتصل عبر FaceTime مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين يمكنهم إبقائك مسؤولاً على الرغم من أنك قد تكون بمفردك جسديًا.
4. أضع الفازلين على أصابعي.
يمكن أن تكون هذه النصيحة مبتذلة بعض الشيء (انظر ماذا فعلت هناك؟) لأنها تمنعني من القيام بعملي بكفاءة. كما يمكنك أن تتخيل، فإن محاولة الكتابة باستخدام الفازلين على أصابعك ليست تجربة ممتعة. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أن الرغبة في الانخراط في BFRB شديدة بما يكفي بحيث تحتاج إلى التوقف عن عملك والعناية بصحتك العقلية، فإن استخدام الفازلين يستحق المحاولة بالتأكيد.
كما هو الحال مع الضمادات، فإن الفازلين يجعل من الصعب علي التحكم في الشعر. في حالتي، لا أستطيع حتى لمس رموشي دون أن تنزلق أصابعي، مما يجعلها استراتيجية فعالة للغاية. كما هو الحال أيضًا مع استراتيجية الضمادات، يتطلب ذلك إعادة وضع الفازلين على أصابعك عدة مرات في اليوم، بعد غسل يديك أو استخدام معقم اليدين، وهو أمر ليس صعبًا مثل جعل الضمادات تتناسب تمامًا مع أطراف أصابعك. في كل مرة.
من خلال تجربتي في علاج المرضى، يعد هذا تكتيكًا رائعًا خصيصًا للعملاء الذين يقومون بسحب الرموش والحواجب، كما يقول الدكتور جيل. لقد وجدت أن الطريقة الأكثر صحية لتطبيق الفازلين على الرموش والحواجب هي استخدام عصا الرموش التي تستخدم لمرة واحدة (وهي غير مكلفة ومتوفرة على نطاق واسع) - ولكن دون غمس مزدوج! يؤدي هذا إلى تجنب نقل الجراثيم من يديك وحتى عينيك من وإلى حاوية الفازلين.
5. أجلس على يدي.
لسوء الحظ، ستكون هناك أوقات لن تتمكن فيها من الوصول إلى الضمادات، أو الفازلين، أو لعبتك المفضلة، وسيتعين عليك العمل باستخدام ما لديك: يديك. هذه هي الإستراتيجية التي أستخدمها بشكل خاص عندما أكون عالقًا في القطار أو على مائدة العشاء مع عائلتي. ربما تكون هذه هي الإستراتيجية الأكثر صعوبة في الاستخدام لأنه لا توجد قوى خارجية لمساعدتك. فقط تذكر عندما تخرج يديك من تحت ساقيك أنك تغسلهما لأن آخر شيء تريده هو أن تلمس وجهك بأيدٍ قذرة.
6. أذكّر نفسي بالسبب وراء ذلك.
عندما يتعلق الأمر بمحاولة تحقيق أي هدف في الحياة، فمن المفيد أن تعرف سبب رغبتك في تحقيقه. أنا شخصياً أردت التعافي من هوس نتف الشعر وتعلم آليات التكيف الصحية لأنني أحب المكياج وأردت وضع الماسكارا مرة أخرى. قد يكون تحديد السبب أمرًا صعبًا عندما تكون الرغبة قوية جدًا ولا يبدو التعافي ممكنًا. ومع ذلك، ابدأ صغيرًا. لماذا تقرأ هذا المقال؟ من المحتمل أنك تبحث عن آليات تكيف مختلفة للمساعدة في BFRBs لأنك تريد مساعدة نفسك. يمكن أن يكون هذا هو السبب. ستكون أسباب كل شخص مختلفة، لكن حاول التأكد من أنها تأتي من مكان حب الذات بدلاً من ضغط المجتمع. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية معرفة الفرق، فقد تكون النصيحة التالية مفيدة بشكل خاص.
7. طلبت العلاج.
عدة دراسات لقد أظهرت أن الأفراد الذين يعانون من هوس نتف الشعر نادرًا ما يطلبون المساعدة من مقدم خدمات الصحة العقلية، كما يقول الدكتور جيل. العديد من الأفراد لا يطلبون العلاج بسبب مشاعر الإحراج والعار والذنب، والمخاوف بشأن كيفية رد فعل المهنيين الطبيين على هذه السلوكيات، وعدم المعرفة بأن نتف الشعر هو حالة طبية معترف بها. لسوء الحظ، غالبًا ما لا يتم تشخيص هوس نتف الشعر أو يتم تشخيصه بشكل خاطئ على أنه اضطراب الوسواس القهري.
على الرغم من أن طلب المساعدة قد يبدو مخيفًا، إلا أن التحدث إلى معالج أو أخصائي طبي مدرب هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. أنا مدين بمعظم نجاحي لمساعدة ودعم معالجي ليس فقط لمساعدتي في التعرف على سلوكي ولكن أيضًا لتزويدي بمعلومات مفيدة حول هوس نتف الشعر وكيفية التعامل معه بطريقة صحية. إذا لم تتمكن من رؤية أحد المحترفين على الفور، فقد وجدت أن مجموعات الدعم مفيدة بشكل خاص، خاصة على فيسبوك و انستغرام . إن التحدث مع الأفراد الآخرين الذين يمكنهم الارتباط بما تمر به يمكن أن يوفر إحساسًا بالراحة والمجتمع عندما تجعلك الحالة تشعر بالعزلة.
كشخص كان هناك، فإن هوس نتف الشعر وغيره من BFRBs لا شيء يخجل منه، وأنت لست وحدك. حاول ألا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات معك، لأن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها. يمكنك العثور على معلومات وموارد خاصة بهوس نتف الشعر وغيره من السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم، بالإضافة إلى الإحالات إلى المعالجين، وقوائم مجموعات الدعم، وخدمات العناية بالشعر والبشرة، على مؤسسة TLC للسلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم .
متعلق ب:
- هذا هو الوقت الذي يصبح فيه نتف الشعر أو قضم الجلد أو قضم الأظافر اضطرابًا
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب خدش الجلد، فإن جائحة فيروس كورونا مثار بشكل خاص
- ما يجب معرفته عن آكلة الجلد، اضطراب 'أكل الجلد' الذي يجعلني أقرض أصابعي
