مخيفات يوم الأحد هي شيء حقيقي، لكن القلق يصيبني خصوصاً من الصعب الأسبوع الذي يسبق يوم الذكرى. وذلك لأن هناك عطلة لمدة ثلاثة أيام في الأفق، وكما هو الحال مع معظم الأوقات الاجتماعية الكبيرة، ليس لدي أي خطط. لذلك أقوم بالتمرير عبر المواضيع النصية القديمة، لأرى ما إذا كان هناك شخص ما قد أقابله. في أغلب الأحيان، لا أتواصل. ربما لا أريد أن أبدو يائسًا. إذا كانوا حقًا أرادوا رؤيتي، كانوا سيدعوني الآن، قلت لنفسي بحزن. ثم، بمجرد وصول عطلة نهاية الأسبوع، تتحول تلك الحفرة العصبية في بطني إلى تباطؤ ثقيل في الجسم بالكامل عندما أرى منشورات لا نهاية لها من الميموزا في المطار وحفلات الشواء العائلية. باعتباري امرأة عزباء تبلغ من العمر 34 عامًا، لم أشعر بالوحدة في الحياة أكثر مما أشعر به في عطلة نهاية الأسبوع الصيفية.
أعتقد في كثير من الأحيان أنني الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة، ولكن هذه التجربة في الواقع شائعة، إليزابيث لومباردو، دكتوراه يقول عالم النفس المقيم في شيكاغو لموقع SelfGrowth: أنت ترى الناس على الشاطئ ويذهبون إلى أماكن ممتعة مع الأصدقاء والعائلة. ربما تعتقد: 'أنا فاشل'. لا أحد يهتم بي.‘‘ (قاطعني وأنا أبتلع بعصبية في هذه المقابلة.)
إذا كنت تعلم أن يوم الذكرى - أو قدوم الصيف بشكل عام - يجعلك تشعر بالإحباط، يقول الخبراء أنه يمكنك التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع وتعديل عقليتك لتشعر بتحسن قليل. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.
حدد ما ينشطك وأدمجه في تقاليد العطلات الجديدة.
على الرغم من أن الأمر يبدو غير بديهي، إلا أن أشهر الصيف يمكن أن تساهم في الحزن، كما يقول الدكتور لومباردو. بالنسبة لبعض الناس، الحرارة أكثر من اللازم تشرح. إذا شعرنا بالوحدة أو التنمر في الصيف عندما كنا أطفالًا، فمن الممكن تخزين بعض تلك الصدمات في اللاوعي لدينا.
هناك أيضًا ضغط ثقافي للقيام بأشياء صيفية مثالية، مثل الشواء أو التسكع بجانب حمام السباحة أو شرب البيرة الباردة. غيل سالتز، دكتور في الطب ، طبيب نفسي وأستاذ مشارك في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي وكلية طب وايل كورنيل، يقول لـ SelfGrowth. إذا كنت صادقًا مع نفسي بنسبة 100%، فأنا لا أحب أيًا من هذه الأنشطة. (هذا ليس فيديو موسيقي ريفي، أشعر بالحر والعرق والملل أثناء الاستلقاء، ومذاق البيرة كريه الرائحة بالنسبة لي.)
في الأساس، يقول الدكتور سالتز إنه يجب عليك التعامل مع عطلة نهاية الأسبوع هذه مثل أي عطلة أخرى، ولكن عليك إعطاء الأولوية للأشياء التي تجعلك أكثر سعادة بالفعل. وتقول: إذا قضيت عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في المنزل تفعل أشياء صغيرة تجعلك تشعر بالراحة، فستكون تلك عطلة نهاية أسبوع ناجحة. لا توجد قاعدة تحدد كيفية قضاء وقتك، سواء كان جيدًا أو سيئًا، ناجحًا أو فاشلًا.
تقترح الكتابة (أو مجرد التدوين على هاتفك) في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بالنشاط حقًا أثناء وجودك بمفردك: هل كنت تتصفح صفحات كتاب مثير، أو تضيع في العمل الفني في متحف محلي، أو تصرخ في جهاز التلفزيون أثناء العمل؟ ربات البيوت الحقيقية بصق؟ إذا كانت تلك الأشياء تضفي البهجة على يومك، فامنح نفسك الإذن بالاستمتاع بها عندما يكون لديك إجازة، بغض النظر عن مدى سخافتها أو صغر حجمها أو عدم إنتاجيتها، كما يؤكد الدكتور سالتز. يقترح الدكتور لومباردو تحويل بعض الأنشطة التي تشعرك بالسعادة إلى تقاليد جديدة. يمكنك أن تقول لنفسك أنك في كل عطلة نهاية أسبوع، ستحصل على تدليك لمدة نصف ساعة، على سبيل المثال، وهو شيء يمكنك أن تدلل به نفسك وتتطلع إليه، كما تقترح.
أنا شخصياً أشعر بسعادة غامرة أثناء ذلك ممارسة الرياضة في الطبيعة ، لذا من المحتمل أن أستكشف مسارًا جديدًا للمشي لمسافات طويلة في ولايتي، أريزونا. يقول الدكتور لومباردو أن الحركة يمكن أن تحسن حالتك المزاجية في كثير من الأحيان، ولكن اربطها فقط إذا كنت واثقًا من أنها ستجعلك تشعر بالتحسن. الأمر نفسه ينطبق على الوعي التام، فهي تؤكد: تأمل يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، لكنه يمكن أن يضعهم في مكان حيث يفكرون في الأشياء ويبدأون في الحكم على أنفسهم بالنسبة للآخرين. نعم، يمكن أن تكون أداة فعالة للغاية للصحة العقلية، ولكن إذا لم تكن على دراية بها، فربما لا تشعر بأنك مضطر لاستخدامها في عطلة نهاية الأسبوع.
أفكار اسم قائمة التشغيل
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات التي تسبب لك التوتر (بما في ذلك تطبيقات المواعدة).
حتى لو كنت تعلم، منطقيًا، أن المنشورات على Instagram وTikTok تتم تصفيتها بدرجة عالية لعرض أفضل اللحظات الجاهزة للكاميرا - وتشك في أنه ربما كان هناك أكثر من قتال ناجم عن الخمر أثناء رحلة الفتيات إلى ميامي - فلا يزال الأمر صعبًا ليتمكن دماغك من معرفة الفرق، كما يقول الدكتور سالتز. وتوضح أنه بغض النظر عن عدد المرات التي يخبرك فيها الناس، أو تخبر نفسك، أن ما تراه هو أمر منسق، فلا يهم. هناك بعض الواقع لذلك. لقد كان هؤلاء البشر هناك، وسوف يقوم عقلك بإجراء مقارنة. (قد تكون الفتيات يتشاجرن، لكنهن ما زلن معًا، بينما أشاهدهن في المنزل بمفردهن). كثيرًا ما أخبر عملائي، في عطلات نهاية الأسبوع أو في أي وقت لا يشعرون فيه بالثقة أو الاتصال، لا يكونوا مثلهم. يكرر الدكتور سالتز وجوده على وسائل التواصل الاجتماعي.
يقول الدكتور لومباردو إن الأمر نفسه ينطبق على أي تطبيق يسبب التوتر. تحث على الابتعاد عن القنوات الإخبارية. قد لا يكون للأمر علاقة بكونك وحيدًا، لكنه قد يسبب لك الضيق. في الأساس، يشير الدكتور لومباردو إلى أن عناوين الانتخابات أو الحرب هذه قد تعبث بمزاجك دون علمك.
فكر في إسكات Bumble وHinge إذا كنت أعزبًا. يقول الدكتور سالتز إن الوضع الذي خلقوه كئيب للغاية. لقد أظهر السهولة التي لا يعامل بها الناس الآخرين مثل البشر. لذلك، على الرغم من أنه من الجيد البحث عن علاقات جديدة عبر مجموعات اللقاء أو العمل التطوعي، إلا أنها تلاحظ أن تحديد موعد رومانسي - حيث قد تتعرض للظلام أو تجربة أقل من ممتعة - قد ينتظر حتى الأسبوع التالي.
لا تخف من التواصل.
عندما تكون ملتصقًا بأريكتك وتتصفح صور العطلات والحفلات، فقد يكون من السهل أن تفترض أنك الشخص الوحيد على هذا الكوكب الذي ليس لديه خطة للعب في عطلة نهاية الأسبوع. لكن هذا ليس هو الحال على الأرجح، كما يقول الدكتور سالتز. وتشير إلى أنه من المحتمل أن يكون هناك بعض الأشخاص في دائرتك الذين يشعرون بنفس الطريقة تمامًا. وعلى الرغم من أن فكرة الرفض قد تجعلك تشعر بالغثيان، إلا أن الدكتور سالتز يقول إن القليل من الصدق يمكن أن يقطع شوطا طويلا. تشير إلى استخدام لغة أصيلة. يستجيب البشر حقًا للضعف والحميمية. إليك ما قد يبدو عليه نموذج النص النصي:
مهلا، أدركت أنني لم أضع أي خطط في نهاية هذا الأسبوع! هل تفعل أي شيء، وإذا كان الأمر كذلك، هل يمكنني الانضمام إليك؟ سيكون من الممتع رؤيتك، لأكون صادقًا، لقد شعرت بالوحدة قليلاً مؤخرًا وأحب أن أشنق!
حتى لو كنت تتواصل مع شخص هو مجرد أحد معارفك (أو لم تتحدث معه منذ فترة)، فلا بأس بذلك تمامًا. لا يتعين عليك أيضًا بدء جلسة Hangout، فمجرد التواصل مع الآخرين للحظة صغيرة يمكن أن يكون مفيدًا لحالتك المزاجية. يوضح الدكتور لومباردو أن الأمر يعود إلى الشعور بالأهمية. إن نصًا مكونًا من جملتين أو ثلاث جمل يخبر الشخص أنك تقدره لأي سبب كان يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والرضا.
تطوع أو قم بالتسجيل في فصل دراسي إذا كان التواجد مع الآخرين ينشطك.
يقول الدكتور سالتز، إذا لم تكن متأكدًا من الأشياء التي ستحفزك بمفردك، أو كنت تفضل أن تكون مع أشخاص آخرين خلال العطلة، فحاول الاشتراك في فصل دراسي أو مجموعة لقاء. وتوصي بالبحث عن الأشياء التي تتمحور حول اهتمامات معينة (على سبيل المثال، الحياكة أو كرة المخلل أو الطبخ). مرة أخرى، إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة هواية ما، فاختر شيئًا سهلاً للغاية: على سبيل المثال، إذا كنت تشرب الكحول، فيمكنك الاشتراك في جلسة تذوق النبيذ، كما يقترح الدكتور سالتز. حقًا، سيكون لدى معظم المجتمعات شيئًا ما يحدث خلال عطلات نهاية الأسبوع الكبيرة. إذا كنت تعيش في مدينة أكبر، مواقع مثل نفذ الوقت في كثير من الأحيان تسليط الضوء على الأحداث. MeetUp.com و مجموعات الفيسبوك هما مكانان آخران للعثور على الأشياء التي تحدث في مجتمعك.
المديح القديم
خيار جيد آخر: التطوع. يوضح الدكتور سالتز أن المجتمعات غالبًا ما تكون موجودة في مساعدة الآخرين. [جرب] مطبخ الحساء المحلي أو قم بتنظيف الحديقة. سوف تقابل أشخاصًا آخرين لديهم اهتمامات مماثلة بشأن البيئة أو المجتمع. يمكن أن يساعدك العطاء في إعطائك إحساسًا بالهدف وتقليل الاكتئاب. بحث وقد أظهرت.
تذكر ماهية عطلات نهاية الأسبوع التي تستغرق ثلاثة أيام *في الواقع*.
قد يبدو هذا واضحًا، ولكن باعتباري برج الدلو المنطقي الذي يبحث عن الحقيقة، فإن هذه النصيحة هي التي صدمتني تمامًا: يوم الذكرى، والرابع من يوليو، وعيد العمال هي احتفالات وطنية. يتعامل الناس مع هذه العطلة وكأنها تتعلق ببداية الصيف فقط. يقول الدكتور سالتز إن هذا ليس هو الهدف حقًا. نظرًا لطبيعة عطلات نهاية الأسبوع الخاصة هذه، قد تفكر في توصية الدكتور سالتز السابقة بالتطوع، ولكن افعل ذلك بطريقة تحترم العطلة: ابحث عن فرص للمساعدة فرع وزارة المحاربين القدامى المحلي بالولايات المتحدة أو التبرع لمنظمة غير ربحية، مثل بناء منازل للأبطال ، وهذا يعيد الأطباء البيطريين وعائلاتهم إلى المسار الصحيح بعد الخدمة.
يقترح الدكتور لومباردو أسلوبًا نفسيًا آخر لقضاء عطلة نهاية الأسبوع: استبدال الأفكار، والذي يمكنك استخدامه في الوقت الحالي لاستبدال الأفكار القلقة أو السلبية بأفكار إيجابية. ما هي الفكرة التي ستجعلك تشعر بتحسن ولو قليلاً في هذه اللحظة؟ تقول. هذا ما يخصني: لدي أم ترسل لي مقاطع IG بلهاء كل صباح مثل الساعة - والتي يمكنني الاتصال بها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لأتفهّم أحزانها أو تافهتها دون إصدار أي أحكام. قد لا تكون هذه علاقة يمكنني التباهي بها أمام متابعي على مواقع التواصل الاجتماعي، لكنها تذكير بأنه على الرغم من أنني قد أشعر بالوحدة، إلا أنني بعيد كل البعد عن ذلك. في الحقيقة أن تكون وحيدا.
متعلق ب:
- كيف ترتاح حقًا عندما تكون شخصًا قلقًا للغاية
- كيف تتوقف عن الهوس بما يعتقده الآخرون عنك
- قضية السماح لنفسك بالبكاء جيدًا
