هل أنت منعزل وممل في الداخل، ولكنك في نفس الوقت في حيرة من أمرك بشأن ما الذي سيخرجك من هذا المأزق؟ نحن نشعر بك، ولهذا السبب قمنا بتجميع قائمة بالأنشطة الخارجية التي ستخرجك من المنزل وتوفر لك جرعات من ضوء الشمس والهواء النقي والشعور بالسعادة.
لا يؤدي التوجه إلى الخارج إلى إضفاء الإثارة على يوم مليء بالإثارة فحسب، بل يمكن أن يحقق أيضًا فوائد صحية خطيرة: يرتبط التعرض للمساحات الخضراء بعدد كبير من الامتيازات الجسدية، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات هرمون التوتر الكورتيزول. وفقًا للتحليل التلوي لعام 2018 لـ 143 دراسة منشورة في المجلة البحوث البيئية. بحث منفصل يدعم الهواء الطلق لصحتك العقلية أيضًا. يمكن أن يقلل قضاء الوقت في الطبيعة من الاضطراب العقلي مع تعزيز السعادة والرفاهية الذاتية والأداء المعرفي والذاكرة والانتباه والخيال والإبداع، وفقًا لمراجعة عام 2019 في المجلة. تقدم العلوم خلص.
باختصار، هناك الكثير لتكسبه من الخروج من منزلك. ومع وجود قائمة سهلة الاستخدام من الأنشطة الخارجية في متناول يدك، يمكنك الاستمتاع بكل روعة الطبيعة دون الدوران - أو إضاعة وقت فراغك الثمين - في تبادل الأفكار حول كيفية الخروج بانتظام.
لقد استفدنا من الأشخاص المحبين للطبيعة للحصول على مجموعة واسعة من الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها في الهواء الطلق. من أفكار استراحات العمل الصغيرة في الهواء الطلق إلى خطط اللياقة البدنية في الهواء الطلق، إليك بعض الأشياء الرائعة التي يمكنك القيام بها في الخارج. دع هذه المقالة تكون دليلك الملهم للأنشطة الخارجية!
1. اربط الحذاء من أجل نزهة مدروسة في الطبيعة.
الشعور على الحافة أو عدم التركيز؟ ارتدي حذائك الرياضي، واتجه للخارج، وامشي في بعض الخطوات. لا يعد المشي شكلاً ممتازًا من التمارين منخفضة التأثير فحسب، بل إن التجول عمدًا في بيئة طبيعية يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. عندما سار الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن في الهواء الطلق لمدة 40 دقيقة، انخفضت مستويات الكورتيزول لديهم أكثر من أولئك الذين فعلوا الشيء نفسه على جهاز المشي أو الذين شاهدوا برامج الطبيعة على التلفزيون لنفس القدر من الوقت، وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في عام 2020. البيئة والسلوك وجد. لقد شهدوا أيضًا تحسنًا أكبر في الحالة المزاجية بعد ذلك.
لتحقيق أقصى استفادة من جولتك، استمع إلى اللحظة الحالية، بما في ذلك ما تراه وتسمعه من حولك، رونا شنيبرجر, يقول دليل ومدرب العلاج بالغابات ANFT في ألبرتا، كندا، لموقع SelfGrowth. وتشير إلى مفهوم يسمى نظرية استعادة الانتباه، والذي ينص على أن الخصائص الرائعة للطبيعة - مثل تساقط المياه أو مسار الثعبان - يمكن أن تستدعي انتباهًا لا إراديًا أو مجرد ملاحظة شيء ما دون التركيز عليه عمدًا. هذا يسمح لنا مباشر الانتباه – ما نستخدمه للتركيز عمدا – للراحة والتعافي. لذلك، من خلال الاستماع إلى ما تعيشه في الهواء الطلق، يمكنك بعد ذلك تحسين قدرتك على التركيز على مهمة ما في وقت لاحق.
يمكن أن يأتي هذا في منتصف يوم عمل مزدحم عندما يشعر عقلك بالتوتر. يقول شنيبرجر إن المشي أثناء الغداء أو الجلوس [في الخارج] واستيعاب كل ذلك، حتى لمدة 15 دقيقة، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
2. التحديق في سماء الليل.
إن مراقبة النجوم هي واحدة من تلك الأنشطة الخارجية التي لا تحظى بالتقدير الكافي والتي لديها في الواقع الكثير لتقدمه: إنها مجانية، ويمكن الوصول إليها، ويمكن أن تكون مهدئة بشكل لا يصدق، ماسون ماكورد، مؤسس جولات مغامرات قوس قزح النائمة في توري، يوتا، يقول موقع SelfGrowth. لقد بدأ في مراقبة النجوم لأول مرة كمرشد في حديقة صهيون الوطنية، وهي الآن إحدى طرقه المفضلة لقضاء بعض الوقت في الخارج.
للحصول على تجربة مثالية، حاول الابتعاد عن أضواء المدينة قدر الإمكان وأطفئ جميع مصادر الضوء التي يصنعها الإنسان، مثل المصابيح الأمامية للسيارات. أحضر معك سجادة يوغا أو بطانية لتتمكن من الاستلقاء على الأرض بشكل مريح. امنح عينيك وقتًا للتأقلم مع الظلام، ثم استمتع بالسماء فوقك.
إذا كنت تريد أن تجعل التجربة أكثر نشاطًا، فيمكنك القيام ببعض الأعمال التحضيرية أولاً. قم بتنزيل تطبيق مراقبة النجوم — يستخدمه ماكورد ستار ووك 2 - للحصول على مزيد من المعلومات حول ما تنظر إليه والتعرف على الأحداث الفلكية القادمة، مثل الكسوف وزخات الشهب
3. مطاردة اليراعات.
هل تتذكر مدى السحر الذي شعرت به في الهواء الطلق عندما كنت صغيراً؟ أعد إنشاء بعض هذه العجائب في إحدى ليالي الصيف عن طريق اصطياد اليراعات في وعاء ومراقبتها لفترة وجيزة قبل إطلاق سراحها. كاتي بيرسون، مدربة شخصية معتمدة في مونتانا، فعلت هذا مؤخرًا مع طفليها أثناء إجازتها في ولاية ساوث داكوتا. أخبرت SelfGrowth أن التجربة كانت بمثابة فصل علوم صغير ممزوج بالترفيه القديم الجيد. من كان يعلم أن الحشرات يمكن أن تكون ممتعة جدًا؟ تقول. بالإضافة إلى أن هذا أحد الأنشطة الخارجية الممتعة التي يمكن أن تساعد في غرس حب الطبيعة في أطفالك. للإقلاع، إنه مجاني تمامًا!
4. نفض الغبار عن دراجتك وانطلق في جولة.
إذا كنت ترغب في المزج بين التمارين منخفضة التأثير وقضاء وقت ممتع في الهواء الطلق، فاجعل ركوب الدراجات أحد أنشطتك الخارجية. تقول روز كونري، وهي ممرضة مسجلة في دنفر وقائدة الرحلات الخارجية، لـ SelfGrowth إنها تستمتع بركوب الدراجات لأنها تتيح لها رؤية الأشياء من منظور مختلف ويمكن أن تؤدي أيضًا واجبًا مزدوجًا كنشاط اجتماعي إذا كانت تركب مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. وتضيف أن ركوب الدراجات يعد أيضًا وسيلة مريحة وصديقة للبيئة للوصول إلى العمل وتنفيذ المهمات.
هل تشعر بالحكة لضرب مسارات ركوب الدراجات بنفسك؟ يعتبر العثور على مجموعة ركوب الدراجات في منطقتك حتى تتمكن من التواصل مع الدراجين ذوي الخبرة والتعلم منهم، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا. تحقق من الولايات المتحدة الأمريكية للدراجات أداة البحث عن النادي للعثور على مجموعات قريبة منك.
5. خطط لموعد مغامرة في الهواء الطلق.
إن إدخال عنصر المفاجأة في موعدك التالي يمكن أن يساعد في إحياء الشعور بالرومانسية، مستشار الصحة العقلية المرخص ومقره بوسطن سامانثا بيرنز، MA، LMHC ، ومؤلف انتهيت من المواعدة: 7 خطوات للعثور على شخصك , يحكي النمو الذاتي. وإحدى الطرق للقيام بذلك هي التخطيط للقاء في الهواء الطلق للبحث عن الإثارة، مثل مسار الانزلاق بالحبال أو متنزه. يقول بيرنز: تأكد من تشجيع شريكك ودعمه إذا وجد الأمر صعبًا أو مخيفًا. وتضيف أنه على طول الطريق، ابحث عن فرص للتواصل الجسدي. فكر في إمساك الأيدي والتقبيل والتقبيل والعناق.
خيار آخر: الرياضات المائية! إذا كنت تعيش بالقرب من مسطح مائي - مثل محيط أو بحيرة أو خزان أو نهر - ففكر في استئجار لوح تجديف قائم وأخذه في جولة. لا يسمح لك هذا النشاط فقط بالدردشة والاستمرار في التعرف على شريك حياتك، ولكن ممارسة الرياضة تطلق الدوبامين، وهو ناقل عصبي يعرف باسم هرمون السعادة. وكما يقول بيرنز: الآن يمكنك ربط شريكك بهذا المزاج المنشط.
6. العب في الفناء الخلفي لمنزلك.
مع القليل من التخطيط المسبق والرغبة في الاسترخاء، يمكنك التغلب على الحرارة وقضاء وقت ممتع في المنزل مباشرةً - دون الحاجة إلى السفر إلى متنزه وطني أو أي موقع بعيد آخر!
سيارة بحرف س
إحدى هذه الطرق للقيام بذلك؟ خذ إشارة من بيرسون واسمح لساحة منزلك باستضافة نشاط الانزلاق والانزلاق - نعم، النشاط الكلاسيكي حيث تنزلق وتنزلق على قماش القنب الأملس. اشترت بيرسون زحلقتها من محل البقالة مقابل 15 دولارًا، ووضعتها في الحديقة باستخدام خرطوم، حيث أصبحت بالفعل مفيدة جدًا للأطفال و الكبار على حد سواء.
ثق بنا: هذا أحد الأنشطة الخارجية الكلاسيكية التي تعد بمثابة متعة لجميع أفراد العائلة بغض النظر عن عمرك! يمكن أن تشعر بالانتعاش في يوم حار وأيضًا من المبهجة جدًا الضغط على الشريحة. إليك خيارًا عالي التقييم ( أمازون ، 40 دولارًا) لتختبرها بنفسك.
7. نصب خيمة وأشعل بعض مشروبات السمورز.
عندما يتعلق الأمر بالأنشطة الخارجية التي تغمرك حقًا في الطبيعة، فمن الصعب التغلب على التخييم. يقول ماكورد: 'أنا أحب هذا السلام والهدوء الذي يأتي من التخييم والاعتناء بالنار والتواجد في مكان جميل في كل مكان'. بدلاً من التردد على المخيمات، يفضل ماكورد التخييم المتفرق على أرض تقع في غابة وطنية أو يديرها مكتب إدارة الأراضي، والذي يميل إلى أن يكون أكثر عزلة. يقول: 'أنا فقط أحب الخروج إلى مكان بعيد عن أي مكان آخر'. لديك المكان كله لنفسك، إنه امتداد للعزلة، والطبيعة التأملية للطبيعة. جديدة تماما لذلك؟ تحقق من دليلنا ل التخييم للمبتدئين وفكر في معدات التخييم الرائعة هذه لرحلتك القادمة.
8. العب جولة من الجولف المصغر أو قرص الجولف.
انضم إلى ملعب غولف مصغر في الهواء الطلق أو ملعب غولف قرصي (نوع محدد من ألعاب الفريسبي) في منطقتك واصطحب شريكك في المرة القادمة التي يجول فيها التاريخ الليلي. يقول بيرنز إن كلا النشاطين يمثلان طريقة رائعة لخلق فرص للمنافسة الغزلية. يمكنك رفع الرهان عن طريق وضع بعض الرهانات، مثل [أين] ستذهب في موعد آخر، أو من يدفع ثمن الآيس كريم بعد ذلك! حتى في الأماكن التي لا تتضمن تاريخًا محددًا، يمكن أن يكون اختيار جولة من الجولف المصغر أو قرص الجولف طريقة ممتعة للعب في الهواء الطلق.
9. تطفو أسفل النهر.
بالنسبة للأشخاص المغامرين للغاية، قد يكون ركوب الرمث في المياه البيضاء قائمة الأنشطة المثالية في الهواء الطلق. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن وقت للاسترخاء على الماء؟ قد يكون تعويم النهر اللطيف مجرد تذكرة. في أيام الصيف الدافئة، تلتقط بيرسون وعائلتها سترات النجاة ويربطون مجموعة كاملة من الأنابيب الداخلية معًا ثم يطفوون عليها أسفل النهر. سوف يخرجون في مكان معين ويحصلون على نزهة. في العديد من الأماكن، يمكنك أيضًا استئجار الأنابيب والحصول على مزيد من الإرشادات حول الأماكن المثالية للطفو — ابحث في أنابيب النهر البطيئة بالقرب مني لاكتشاف الخيارات.
10. التسلل للتأمل السريع.
لتجديد إجازة يوم العمل، فكر في التوجه للخارج لقضاء يوم عمل تأمل جلسة - إليك جلسة إرشادية مدتها 10 دقائق لتجربتها. خلال نوبة العمل الأخيرة، انسل كونري إلى الخارج أثناء تناول الغداء للحصول على بعض الراحة في الهواء الطلق. بعد أن انتهت من تناول الطعام، وضعت سماعات أذنيها وقامت بتأمل بسيط للمساعدة على تثبيت نفسها.
على الرغم من أن كونري يقول إنه يمكن أن يكون هناك المزيد من عوامل التشتيت عند التأمل في الخارج مقارنة بالداخل، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن للمناظر الطبيعية والضوضاء من حولك أن تعزز تجربتك. مثال على ذلك: ذات مرة كانت تتأمل في الخارج عندما لاحظت الصقور تحلق في السماء فوقها. لقد ساعدتها مشاهدتها على الانخراط بشكل كامل في اللحظة الحالية، والتي غالبًا ما تكون هدفًا للتأمل.
11. اركل الكيس المبتذل.
يمكن أن يكون اللعب في الهواء الطلق كشخص بالغ أمرًا بسيطًا مثل التقاط كيس مبتكر - الكرة الصغيرة الموزونة التي تركلها في مجموعة. لا يتطلب هذا النشاط، الذي يعجب به كونري، مساحة كبيرة وهو طريقة سهلة لتمضية الوقت إذا كنت تقضي وقتًا مع مجموعة من الأشخاص. بالإضافة إلى أنك لا تحتاج حقًا إلى أي مهارات أو خبرة خاصة للاستمتاع بها. يقول كونري: 'أنا لست جيدًا في ذلك، لكن هذا لا يهم حقًا'. أضف هذا إلى قائمة الأنشطة الخارجية السهلة والممتعة ومنخفضة التكلفة.
12. اذهب للصيد.
فكرة أخرى للترفيه في الهواء الطلق للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من المياه: صيد الأسماك. بغض النظر عما إذا كنت قد قبضت على أي شيء أم لا، فقد تكون هذه تجربة ممتعة ومريحة. يشرح بيرسون أن هناك شيئًا ما يتعلق بمجرد التواجد في الطبيعة والشعور بالمياه الباردة المندفعة بجانبك وصوت النهر. وتضيف أن الصيد يمكن أن يكون أيضًا وسيلة رائعة للعثور على قدر من العزلة، خاصة إذا ذهبت في الصباح الباكر عندما يكون عدد قليل من الأشخاص بالخارج.
