إذا كنت تسعى في أي وقت مضى إلى بناء العضلات أو ممارسة رياضة الجري، فأنت تعرف بالفعل أهمية استكشاف مناطق مجهولة - تنشيط عضلاتك بطريقة جديدة أو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لبضع ثوان بعد اللحظة التي تريد فيها الإقلاع عن التدخين. واتضح أن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك أمر متساوٍ مفيدة لعقلك .
إنه جزء من السبب لارا في ماركوز إم دي اتخذ طبيب أعصاب معتمد ومدير مشارك لبرنامج ماونت سيناي للصرع في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي عادة واحدة محددة: تعلم العزف على البيانو. لقد اكتسبتها بالصدفة منذ حوالي عقد من الزمن عندما كانت في منتصف الأربعينيات من عمرها عندما بدأ ابنها في تلقي الدروس وسرعان ما وجدت أنه يبث حياة جديدة في روتينها اليومي وإدراكها.
تابع القراءة لتتعرف على الامتيازات المتعلقة بالدماغ التي يقدمها الدكتور ماركيوز هواية وكيف تعطي عقلك نفس الجرعة الداعمة من الحداثة.
لماذا يمكن أن يؤدي اكتساب مهارة جديدة إلى تعزيز صحة دماغك؟
إن ممارسة هواية غير مألوفة تجبر عقلك على ممارسة التمارين وتقوية المسارات العصبية التي نادرًا ما تستخدم، بل وحتى إنشاء أخرى جديدة . وبمرور الوقت، قد يكون تعلم شيء جديد أمرًا ممكنًا أيضًا مساعدة في رشاقته المايلين وهي طبقة البروتين التي تغطي الخلايا العصبية في دماغك. كلما كان غلاف المايلين ممتلئًا، زادت كفاءة عقلك في نقل المعلومات ومعالجتها - وكلما أصبحت أكثر دقة في المهمة التي تقوم بها. قد تساعد هذه التحولات مجتمعة في تقليل خطر التدهور المعرفي و درء الخرف .
إن العزف على آلة موسيقية على وجه الخصوص يشرك كل جانب من جوانب عقلك. إذا سبق لك أن نظرت إلى قطعة موسيقية، فأنت تعرف أنها لغة مختلفة. أنت تعمل على تفسير الموسيقى نفسها أثناء استخدام قشرتك السمعية (الجزء السمعي من الدماغ) ونظامك الحركي لإنتاج الأصوات الصحيحة بيديك. فلا عجب أ مراجعة 2021 وجدت الأبحاث حول تأثيرات التدريب الموسيقي على الدماغ أن تعلم العزف على الموسيقى يمكن أن يعزز الروابط بين أجزاء معينة من الدماغ. كما أنه يحسن مرونة الدماغ والتي تشير إلى الطرق التي يتغير بها دماغك استجابةً للعوامل الخارجية أو الداخلية مثل سكتة دماغية أو إصابة دماغية رضحية أخرى وكيف يتكيف الدماغ بعد ذلك.
كيف تجعل تعلم مهارة جديدة جزءًا منتظمًا من حياتك وتجني فوائد الدماغ
1. اختر شيئًا يثير اهتمامك، وتأكد من أنه يمثل تحديًا.يقول الدكتور ماركوز إن النشاط الذي تختاره لتعزيز دماغك لا يجب أن يعتمد على الموسيقى طالما أنك مهتم بما تفعله بما يكفي لترغب في الالتزام به. يمكنك رسم تجربة تاي تشي أو تعلم كيفية تفسير بطاقات التارو.
فقط تأكد من أن النشاط الذي تختاره يتطلب بعض الجهد، كما يقول الدكتور ماركوز. مشاهدة الحلقة الاخيرة من جزيرة الحب لن تقطعها لأنك تحتاج إلى أن يكون عقلك نشيطًا ويستقبل المعلومات الجديدة، ثم يهضمها ثم يعيدها إلى هناك. مثال على ذلك: أ دراسة 2014 من كبار السن وجدوا أن أولئك الذين قاموا بنشاط معرفي يتطلب جهدًا معرفيًا (مثل تعلم التصوير الفوتوغرافي الرقمي أو كيفية خياطة اللحف) قاموا بتحسين ذاكرتهم على مدار ثلاثة أشهر، لكن المشاركين الذين قاموا بمهام أكثر سلبية لم يختبروا مثل هذه الفائدة.
2. خصص القليل من الوقت لعادتك الجديدة كلما استطعت.ليس عليك القيام بهذا النشاط كل يوم أو حتى لفترة طويلة جدًا. فقط حاول أن تفعل ذلك بشكل متكرر، كما يقول الدكتور ماركوز. في بعض الأحيان، كل ما لديها من الوقت هو بضعة أشرطة أو ميزانين. افعل كل ما يناسبك طالما بقيت في روتين روتيني إلى حد ما.
أ دراسة 2020 وجدت أن زيادة وتيرة انخراطك في هوايتك (مثل حل الكلمات المتقاطعة أو لعب ألعاب الطاولة أو قراءة الصحف) يقلل من الضعف الإدراكي وأعراض الاكتئاب لدى كبار السن. وبعبارة أخرى، فإن ممارسة هوايتك في كثير من الأحيان (حتى في أجزاء صغيرة) سيكون أفضل لرفاهيتك بشكل عام.
ميزة إضافية تتمثل في ممارسة التمارين بانتظام: على الرغم من أن فكرة الروتين قد تبدو مملة، إلا أن الحفاظ عليها يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك ويجعلك أكثر سعادة.
3. ليكن خاليا من أي هدف.من المحتمل أنك عندما تخصص وقتًا لتعلم مهارة جديدة ستتحسن فيها. لكن تعيين مقاييس لتقدمك يمكن أن يمتص متعة الممارسة مباشرة - مما يجعلك أقل احتمالية للاستمرار في القيام بذلك (وجني فوائد تعزيز الدماغ).
وفقا للدكتور ماركوز لك لا يجب أن تكون جيد في نشاط حماية دماغك: لم أتلق دروسًا في الموسيقى أبدًا عندما كنت طفلاً. أنا لست جيدًا حقًا في ذلك. لن أكون كذلك أبداً.
وعلى الرغم من أنها ليست موزارت التالي، إلا أنها تقول إن العزف على البيانو يضيف اللون والحيوية إلى أيامها بالإضافة إلى حماية دماغها. أنا حقا بحاجة إلى ذلك في حياتي – لدي وظيفة مرهقة للغاية، كما تقول. يجعلني أشعر أن العالم مليء بالجمال والأمل.
متعلق ب:
- هل هناك أي أطعمة يمكن أن تساعد بالفعل في الوقاية من الخرف؟
- 3 طرق للعناية بصحتك العقلية مع تقدمك في السن
- 6 عادات أقسم بها أطباء الأعصاب للحفاظ على أدمغتهم حادة
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
