هل تبحث عن طرق جديدة لتنشيط الجزء السفلي من جسمك؟ أفضل أوزان الكاحل يمكن أن تضيف مستوى آخر من الصعوبة إلى المشي وتمارين وزن الجسم والمزيد. نظرًا لأنك لا تحتاج إلى التمسك بأوزان الكاحل بنفس الطريقة التي تفعلها الدمبل أو الأوزان الحرة أوزان الكاحل توسع أنواع التمارين ومستويات الحركة يمكنك إضافة مقاومة إلى آشلي إيوانيكي الرئيس التنفيذي ومؤسس استوديو اللياقة البدنية الاستوديوهات الجماعية يقول الذات. ما عليك سوى ربطها بالحزام والانطلاق، الأمر بسيط للغاية، أليس كذلك؟
تصبح الأمور أكثر تعقيدًا عندما تفكر في عدد مجموعات أوزان الكاحل المتوفرة. مقابل كل زوج عالي الجودة، هناك عشرات أخرى ذات مثبتات واهية ونسيج مشوش ومقاس رديء. لهذا السبب قمنا بدراسة الفائزين السابقين بجائزة SELF Home Fitness وتوصيات الخبراء للعثور على أوزان مريحة للكاحل تستحق بالفعل إضافتها إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. تابع القراءة لتسوق الأشياء المفضلة لدينا (وتعرف على كيفية تحقيق أقصى استفادة من استثمارك).
أفضل اختياراتنا
- تسوق أفضل أوزان الكاحل
- ما هي فوائد دمج أوزان الكاحل في التمرين؟
- ما الذي يجب أن تبحث عنه عند التسوق لشراء أوزان الكاحل؟
- تسوق أفضل أوزان الكاحل
- ما هي فوائد دمج أوزان الكاحل في التمرين؟
- ما الذي يجب أن تبحث عنه عند التسوق لشراء أوزان الكاحل؟
- أفضل أجراس Kettlebell للارتقاء بتدريباتك في المنزل إلى مستوى أعلى
- ضعي جوارب البيلاتس اللطيفة هذه في حقيبة الجيم الخاصة بك
- أفضل السترات الموزونة تحقق ضجيج TikTok
في هذه المقالة
تسوق أفضل أوزان الكاحل
حان الوقت للحصول على دعم في روتين التمرين.
الأفضل بشكل عام: أساور بالا
واصل القراءة
أساور
أمازون
هدف
واصل القراءة
أوصى الخبراء و جائزة اللياقة المنزلية الذاتية - تعتبر أوزان Bala الحائزة على أفضل من أي حق في أن تكون مثالية لمحبي اللياقة البدنية الجمالية. لقد أحبت مختبرة جوائز اللياقة المنزلية لدينا مدى السلاسة التي جعلتها تشعر وكأنني أجعل حركتي اليومية "تحتسب" أكثر قليلاً. إنها لا تزال ترتديها في نزهاتها في الحي (وعندما تبدو أوزان الكاحل الخاصة بك رائعة، فلماذا لا تريد إظهارها في جميع أنحاء المدينة؟).
لا تخطئ في فهمنا، فهي مصممة أيضًا مع وضع الأداء في الاعتبار: نظرًا للهيكل المجزأ، فهي تتوافق حقًا حول الكاحل ميلتم سونميز بور يقول مدرب شخصي معتمد من NASM ومالك Barreitude في مدينة نيويورك لـ SELF. وتضيف أن ملاءمتها الآمنة والمريحة تجعلها مناسبة للحركات الأسرع. أيضًا بسبب هيكلها يمكن التبديل إليها بسهولة [التفاف] حول المعصمين .
إيجابيات وسلبيات
أسماء يابانية للذكورزر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| حقا لطيفة المظهر | الخيار الأغلى في قائمتنا |
| مناسب تمامًا | خيارات الوزن محدودة |
| تأتي مع حقيبة حمل شبكية مطابقة |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأوزان المتوفرة: 1 2 و 3 جنيه
أفضل اختيار للميزانية: أوزان الكاحل القابلة للتعديل من هنكيليون
هنكيليون
أوزان الكاحل القابلة للتعديل
أمازون
اسماء ذكور امريكية
لقد طلبت فقط أوزان الكاحل من Henkelion لأنني كنت بحاجة إلى طريقة ميسورة التكلفة نسبيًا لممارسة تمارين العلاج الطبيعي في المنزل. ولكن ما بدأ كشراء للضرورة قد ازدهر ليصبح حبًا كاملاً يتجاوز سعر هذه الأوزان.
إنها متينة بشكل مثير للإعجاب مع إغلاق فيلكرو سميك يجعل من السهل ضبط ملاءمتها حول كاحلي. لكن لا يبدو الأمر وكأنني أقوم بلف أكياس الرمل حول ساقي، فطبقتها الخارجية مصنوعة من القطن الناعم الذي تمت معالجته لمزيد من المتانة.
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| مجموعات الوزن تبدأ من (ولا تتجاوز) | ضخمة |
| خمسة خيارات للوزن | |
| طبقة خارجية ناعمة |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأوزان المتوفرة: 2 3 5 8 و 10 جنيه
أفضل الأوزان القابلة للتعديل: سبورتنير أوزان الكاحل القابلة للتعديل
الرياضيين
أوزان الكاحل القابلة للتعديل (1-5 رطل)
(خصم 15%)أمازون
أوصى العديد من خبراء اللياقة البدنية بأوزان Sportneer لـ SELF لتصميمها القابل للتعديل. أنها تأتي مع إدراج أكياس الرمل التي يمكنك إضافتها أو إزالتها للعثور على مستوى المقاومة المفضل لديك بين واحد وخمسة جنيهات.
القدرة على تعديل وتبديل الأوزان الصغيرة لزيادة المقاومة هي الميزة الأفضل جيك ديكسون يخبر SELF مدربًا شخصيًا معتمدًا من NASM بالولايات المتحدة الأمريكية لرفع الأثقال ومدرب الأداء الرياضي المتقدم (USAW-L2) ومحررًا مساهمًا في BarBend. آخر شيء تحتاجه هو تورم المفاصل لأنك كنت متحمسًا بشكل مفرط.
سيارات بحرف ح
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| قيمة رائعة - أوزان متعددة في مجموعة واحدة | يمكن أن تكون إزالة أكياس الرمل بين الحركات أمرًا صعبًا |
| الجزء الخارجي من النيوبرين الناعم | |
| حزام الفيلكرو معزز بحلقة على شكل حرف D |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأوزان المتوفرة: 1 2 3 4 و 5 جنيه
أفضل بالا دوب: أوزان المعصم والكاحل من جايام فليكس
جايام
أوزان المعصم والكاحل المرنة
(24% خصم)أمازون
هل تحب مظهر Balas ولكنك تريد توفير القليل من المال؟ تعتبر أوزان جايام بديلاً ممتازًا. يقول بور إنها ليست بجودة عالية تمامًا مثل OGs ولكنها يمكن أن تكون مفيدة أثناء ذلك التدريبات بار . الملاءمة ليست مريحة مثل أساور Bala ولكن بالنسبة لأنواع حركات الجزء السفلي من الجسم التي تتطلبها هذه الأنواع من الفصول فهي رائعة كما توضح.
نود أيضًا أن تكون هذه المنتجات مناسبة للمبتدئين: فهي متوفرة بكميات وزن تبلغ رطلًا واحدًا أو رطلين، مما يجعلها مجموعة بداية رائعة (ورائعة) لأي شخص جديد في أوزان الكاحل.
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| تصميم مجزأ | ملاءمة أقل أمانًا مقارنة بـ Bala |
| مظهر لطيف لأقل من ذلك | خيارات الوزن محدودة |
مواصفات المنتج
كائنات بحرف oزر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
الأوزان المتوفرة: 1 و 2 جنيه
أفضل الخيارات ذات الوزن العالي: أوزان الكاحل القابلة للتعديل من سينرجي
التآزر
أوزان الكاحل القابلة للتعديل (10 رطل)
أمازون
تُعد أوزان Synergee شديدة التحمل القابلة للتعديل خيارًا ممتازًا للمستخدمين المتمرسين المستعدين للارتقاء إلى المستوى الأعلى كيث هودجز CPT مؤسس العقل في تدريب العضلات في لوس أنجلوس يقول SELF. أثقل تكرار لساعة الأوزان يبلغ 10 أرطال لكل لفة، وهي مصممة للتعامل مع هذا الحمل الإضافي. تحتوي هذه الأوزان على أشرطة لاصقة مزدوجة يمكنك ربطها بشكل فردي للحصول على ملاءمة آمنة للغاية.
تعتمد مدى دقة ضبط الأوزان على المجموعة التي تختارها: تأتي الأوزان التي يبلغ وزنها 2.5 رطل مع أكياس رمل بوزن 0.5 رطل بينما يستخدم الزوج الذي يبلغ وزنه 10 رطل أكياس رمل بوزن 2 رطل. كيف يتم ذلك من أجل التنوع؟
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| أشرطة مزدوجة معززة بحلقات على شكل حرف D | قد تبدو كميات الوزن الأكبر ضخمة أثناء الحركات الديناميكية |
| أوزان متعددة في مجموعة واحدة | |
| زيادات الوزن المختلفة |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأوزان المتوفرة: 2.5 و5 و10 جنيه
الأسئلة المتداولة حول أوزان الكاحل
ما هي فوائد دمج أوزان الكاحل في التمرين؟
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونآندي فاتا تشان PT DPT يخبر المعالج الفيزيائي ومدرب اللياقة البدنية في Moment Physical Therapy & Performance في نيويورك SELF أن أوزان الكاحل تعتبر رائعة للتدريب على المقاومة أثناء حركات الجزء السفلي من الجسم ذات السلسلة المفتوحة. عندما تقوم بتحريك الجزء السفلي من الجسم في سلسلة مغلقة فهذا يعني أن القدم على الأرض. يقول: عندما تتحرك في سلسلة مفتوحة، تكون ساقك في الهواء. تتضمن بعض الأمثلة على تحركات السلسلة المفتوحة تمديدات الساق الجالسة واقفاً اختطاف الورك المسيرات الدائمة وتمديدات الورك أثناء وجودك في اللوح الخشبي أو على أربع.
يوضح الدكتور فاتا تشان أن أوزان الكاحل تشكل تحديًا فريدًا خلال هذه الحركات بسبب موضعها. يتم ربط أوزان الكاحل بعيدًا عن قلبك مما يجبر الجزء السفلي من الجسم على العمل بجد لرفع الوزن بسبب زيادة الرافعة المالية.
يمكن أن تضيف أوزان الكاحل أيضًا درجة من الصعوبة إلى تمرينك تدريبات المشي . أنت تقوم بالفعل بتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم (مرحبًا عضلة الساق وأوتار الركبة والأرداف) وجذعك أثناء التنزه. بضعة جنيهات إضافية يمكن أن تزيد من مشاركة وتقوية هذه المناطق. فقط ضع في اعتبارك أن أوزان الكاحل يمكن أن تؤثر على محاذاة ركبتك إذا كانت ضخمة جدًا. إذا وجدت أنها تتداخل مع مشيتك، فكر في ارتدائها كأوزان للمعصم لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم.
ومع ذلك، إذا قررت دمج أوزان الكاحل في التدريبات الخاصة بك، فتأكد من أنك قمت ببناء القوة اللازمة وتشعر بالراحة مع الإصدارات غير الموزونة من حركاتك أولاً قبل ربطها.
ما الذي يجب أن تبحث عنه عند التسوق لشراء أوزان الكاحل؟
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونراحة: يجب أن تتناسب أوزان الكاحل بشكل جيد وتشعر بالراحة على بشرتك. ابحث عن مجموعات ذات أشرطة قابلة للتعديل توضع بشكل مسطح على ساقك، فلا ينبغي أن تضغط أو تحفر. يقول الدكتور فاتا تشان إن الأطقم المصنوعة من القطن أو النيوبرين ستشعر بأنها أجمل وأكثر راحة ولكنها قد تفتقر إلى متانة الأطقم المصنوعة من القماش.
وزن: يجب عليهم أيضًا توفير الحمل المناسب لمستوى لياقتك البدنية والنشاط الذي تختاره. تحب الدكتورة فاتا تشان الأوزان القابلة للتعديل لهذا السبب، حيث يمكنك تغيير مستوى مقاومتها مع توفير بعض المساحة والمال عن طريق شراء زوج واحد فقط. من ناحية أخرى، قد يكون من الأسهل تبديل أوزانك في منتصف التمرين عن طريق فك زوج واحد من الأوزان وربط زوج آخر (بدلاً من التوقف مؤقتًا لإزالة أو إضافة حشوات أكياس الرمل). يتمتع كل من خياري الوزن القابل للتعديل والوزن الثابت بوسائل الراحة والعيوب، والأمر متروك لك بشأن الأسلوب الذي سيعزز تمرينك.
متعلق ب:
أسماء النار الحرة
