الوميض عبارة عن لحظات صغيرة من الفرح تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. نستكشف كيف يمكن للومضات أن تدعم صحتك العقلية، و5 نصائح لمساعدتك في العثور عليها.
معظمنا على دراية بالمحفز، وهو عبارة عن إشارة من بيئتك تعمل على تنشيط جسمك عبر الجهاز العصبي. بناءً على معرفتك وتجاربك السابقة، ينتقل جهازك العصبي إلى الاستجابة للضغط النفسي عندما يستشعر الخطر لمساعدتك في القتال أو الهروب أو التجمد في مواجهة التهديد. اشياء مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، و توتر العضلات والارتعاش تساعدك على القفز إلى أي إجراء مطلوب في الوقت الحالي.
تكون هذه الاستجابات مفيدة إذا كنا نواجه خطرًا حقيقيًا، ولكنها أقل فائدة عندما تكون التهديدات مبنية على ذكريات أو مخاوف مستقبلية أو ضغوط الحياة اليومية. ولسوء الحظ، فإن العيش في هذه الحالة من التوتر المزمن في أجسادنا هو تذكرة ذهاب فقط احترق .
لكن هل تعلم أن هناك نوعًا مختلفًا من الإشارات التي يمكن أن تنقل جسمك من حالة القتال/الهروب/التجميد، المعروف أيضًا باسم جهازك العصبي الودي، إلى حالة الراحة/الهضم، أو جهازك العصبي نظير الودي؟ ويسمى بريق.
يمكن أن يكون الوميض بمثابة دعم كبير للتعافي من الضغوط اليومية التي تؤدي إلى الإرهاق، ولحسن الحظ، لديك القدرة على دعوتهم إلى حياتك في أي وقت وفي أي مكان. لا يتطلب الأمر سوى القليل من التركيز.
تبحث عن الإيجابية
نحن نقضي الكثير من الوقت في التحليل وحتى القلق بشأن ما يحدث من خطأ في حياتنا، لكن هذا ليس خطأنا. لدينا في الواقع تحيز متأصل تجاه سلبية . لذا فإن أحد الطرق إلى الصحة والسعادة يكمن في اختيارنا لتجاوز هذا التحيز والبحث عن الخير في حياتنا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الومضات.
الوميض، تم تقديمه لأول مرة بواسطة الأخصائية الاجتماعية ديب دانا¹ كجزء من نظرية تعدد الأطوار ، هي لحظات صغيرة من الفرح تجعلنا نشعر بالسعادة والأمل والأمان. إنها تجلب إحساسًا بالارتباط والتنظيم للجسم، مما يشير إلى الجهاز العصبي للانتقال إلى الحالة السمبتاوي التي تسمح لنا بالشعور بالهدوء والانفتاح.
في عالم مفرط التحفيز (والسلبي) باستمرار، يمكن أن تصبح هذه الومضات بمثابة دعم كبير لجسدك وجسدك الصحة النفسية . إذا أنفقنا طاقتنا في البحث عن ما هو جيد من حولنا، فيمكننا التخلص من التوتر، وتهدئة أنظمتنا العصبية، وإعادة توصيل أدمغتنا ببطء.
أين نجد وميض؟
قد يكون من الأسهل أن تشعر بالبهجة في لحظات الحياة الكبيرة مثل الزواج، والترقيات الوظيفية، والأطفال، وما إلى ذلك. أو في الأحداث المثيرة مثل الاحتفالات والحفلات الموسيقية والإجازات. ولكن هناك الكثير من اللحظات بينهما التي نستحق فيها أيضًا (ويمكننا الاختيار) أن نشعر بالخير من حولنا.
يتم تعريف كلمة بصيص على أنها ضوء خافت أو متذبذب، مما يشير إلى الصعوبة التي قد نواجهها في رؤية هذه اللحظات إذا لم نكن منتبهين. ولكن مع القليل من التركيز، سنرى أنهم موجودون في كل مكان حولنا، طوال الوقت.
إن ما يخلق لحظات الفرح الصغيرة هذه سيكون مختلفًا من شخص لآخر نظرًا لتجاربه السابقة، لكنهم جميعًا يتشاركون في التوهج الصغير، أو انفجار الطاقة الإضافية، الذي نشعر به عندما نواجههم.
بعض الأمثلة على الوميض يمكن أن تكون:
رؤية منظر طبيعي جميل أو لعب الحيوان
يشيد العبادة
شم رائحة الاسترخاء أو الحنين
سماع ضحكة طفل أو أغنيتك المفضلة في أحد المتاجر
تذوق وجبة مريحة أو لذيذة
الشعور بالدفء تحت بطانية دافئة أو في الحمام
قد تكون هذه اللحظات عابرة، ولكن أخذ الوقت للاعتراف بالومضات يبدأ في ربط إحساس أكبر بالسعادة والفرح والهدوء في جسمك بلطف مما سيساعدك على تطوير نظام عصبي أقل نشاطًا، وحتى إعادة برمجة عقلك نحو السهولة والهدوء. الراحة مع مرور الوقت.
إن البحث عن البريق لا يعني أبدًا إخفاء مشاعرك أو حشوها. ولكن في يوم سيء، يمكنهم تقديم إعادة ضبط لجهازك العصبي وتقديم دعم إضافي لمساعدتك على تجاوز ذلك. وفي يوم جيد، يمكنها زيادة المشاعر الإيجابية التي تشعر بها، مما يساهم في يوم أفضل. سيساعدك هذا على تغذيتك عندما تصل إلى يومك الصعب الذي لا مفر منه.
5 طرق للعثور على بصيص في يومك
إن اكتشاف اللحظات الصغيرة التي تضيء لك هو الجزء الممتع. فيما يلي 5 خطوات لمساعدتك على أن تصبح باحثًا عن البريق.
1. حدد نية
تبدأ كل عادة جديدة بنية واضحة، ولكن أيضًا بهدف معقول. قرر كيف ستبحث عن البريق في يومك، واجعله صغيرًا للبدء. ربما ستحاول العثور على بصيص واحد في مسيرتك اليومية، أو في استراحة الغداء. امنح نفسك هدفًا صغيرًا يمكنك تحقيقه ومن ثم البناء عليه.
يمكنك أيضًا تحديد نية لإبقاء العملية خفيفة وسهلة. لا داعي للجهد أثناء البحث عن البريق، ثق أنك ستعرفه عندما يظهر دون جهد.
استكشف النية وتكديس العادات مع ديلي جاي لجعل هذه العادة ثابتة.
2. ممارسة اليقظة الذهنية
الوميض يعيش في الحاضر. إذا كنت تقضي معظم أيامك في التركيز على الماضي أو المستقبل، فلن تتمكن من اكتشاف كل الأشياء الجيدة من حولك.
ابدأ يومك باليقظة ثم خذ وقتًا لإعادة ضبط نفسك طوال اليوم من خلال التنفس العميق أو أي نشاط أساسي آخر يساعدك على أن تكون حاضرًا للوميض من حولك.
3. دع الوميض يهبط
عندما تصادف بصيصًا في يومك، اسمح لنفسك بالتوقف واستوعبه حقًا. اضبط حواسك الخمس لاستكشاف كل ما تختبره في هذه اللحظة. اعترف لماذا تشعر بالارتياح بالنسبة لك وما يحدث في جسمك.
ومن المفارقات أن الكثير منا يجد صعوبة في البقاء داخل المشاعر الطيبة، لأننا نعلم أنها سوف تمر أو ربما نشعر بالذنب إذا حدث ذلك خلال وقت عصيب للآخرين أو في العالم. ثق أنه لا بأس، بل ومن الضروري، أن تستوعب كل الخير الذي يمكنك الحصول عليه من كل تجربة صغيرة.
إذا كنت تواجه صعوبة في امتصاص الوميض، فاستمع إلى تأمل Let the Good Land.
4. ابدأ بتدوين يوميات لامعة
احتفظ بسجل لكل الومضات التي تكتشفها طوال اليوم وتأمل كيف جعلتك تشعر. استكشف أيضًا كيف تؤثر ممارسة ملاحظتها على حالتك المزاجية أو يومك بشكل عام.
اشياء بحرف أ
عندما تلاحظ الوميض عمدًا، وكيف تشعر عندما تفعل ذلك، فمن الطبيعي أن تبدأ في رؤية المزيد. سيساعدك هذا على اكتساب عادة طويلة الأمد من شأنها أن تعزز صحتك العقلية ورفاهيتك.
5. شارك بصيصك
انقل تجربتك من الصفحة، وشارك بصيصك اليومي مع شخص آخر، أو الأفضل من ذلك، اطلب منه الانضمام إليك في رحلتك لتكون باحثًا عن بصيص. ضع خطة لتسجيل الوصول ومشاركة لمحاتك اليومية، واستمتع بسماع لحظات الخير التي وجدوها في يومهم. نحن مجهزون للاتصال، ويمكن أن يكون الالتزام بالعادات أسهل (وأكثر متعة!) مع صديق.
¹ دانا د. النظرية المتعددة الأوجه في العلاج: إشراك إيقاع التنظيم. الطبعة الأولى. دبليو دبليو. نورتون وشركاه؛ 2018.
