تكريمًا لموسم العودة إلى المدرسة، سألنا كبير المسؤولين الطبيين لدينا، الدكتور كريس موسونيك، عن أهم دروس الصحة العقلية التي يحتاج الطفل إلى معرفتها من أجل تحقيق النجاح. ولكن في الواقع، هذه الدروس لجميع الأعمار.
ليس سراً أن الأطفال يعانون من مشاكل في صحتهم العقلية، خاصة منذ تفشي فيروس كورونا (كوفيد-19). في أمريكا، أصبحت الصحة العقلية للمراهقين مشكلة الأزمة المستمرة . لسوء الحظ، أصبحت الصحة العقلية للمراهقين أزمة مستمرة عندما لا يحصل معظمنا على التعليم الذي نحتاجه لرعاية صحتنا العقلية ورفاهنا في المدرسة.
وبدون مهارات التأقلم أو القدرة على معالجة مشاعرنا والتعبير عنها، ينمو الأطفال القلقون والمرهقون إلى بالغين قلقين ومرهقين وتستمر الدورة.
لقد حان الوقت لكسر هذه الحلقة المفرغة من خلال تزويد أطفالنا بالمعرفة والأدوات التي يحتاجونها لفهم صحتهم العقلية ودعمها. لأن تعلم كيفية التعامل مع عواطفك ورفاهيتك يمكن أن يكون بنفس أهمية تعلم القراءة أو الكتابة.
سواء كنت هنا لإعادة تثقيف نفسك، أو مشاركة حياتك مع طفل، يمكننا جميعًا الاستفادة من تعليم أفضل في مجال الصحة العقلية. مرحبا بكم في الصحة العقلية 101.
درس الصحة العقلية رقم 1: مسائل الصحة العقلية
الصحة العقلية ضرورية لرفاهيتك العامة. مثلما نعلم أطفالنا كيفية الاعتناء بصحتهم البدنية، نحتاج إلى تسليط الضوء (وتقديم نموذج) على أهمية العناية بصحتهم العقلية أيضًا.
بالإضافة إلى الاعتناء بعضلاتنا وعظامنا ومفاصلنا، نحتاج إلى الاعتناء بعقولنا، بما في ذلك عواطفنا وأفكارنا. مثلما نخصص وقتًا كل يوم لتناول الطعام والحركة وتنظيف أجسادنا، يجب علينا أن نخصص وقتًا للتحقق من ما نشعر به وما قد نحتاجه لمعالجة تلك المشاعر أو أي احتياجات عاطفية.
العمل في المنزل : قم بإعداد ممارسة تسجيل وصول يومية صغيرة لصحتك العقلية. سواء كنت بمفردك، أو كعائلة، لديك روتين يساعدك على معالجة ومشاركة ما تفعله في ذلك اليوم - ربما يكون ذلك في طريقك إلى العمل/المدرسة أو أثناء العشاء.
نقاط المكافأة: استخدم كيف تشعر عند تسجيل الدخول داخل تطبيق Selfgrowth كوسيلة ممتعة وسريعة لتتبع ما تشعر به أنت وأطفالك كل يوم. تحدث عن اختياراتك من الرموز التعبيرية، وما الذي يساهم في هذه المشاعر، وكيفية دعم بعضكم البعض.
درس الصحة العقلية رقم 2: الصحة البدنية تعزز الصحة العقلية
يعد النوم المناسب والنظام الغذائي المغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام عناصر مهمة للعناية بصحتك العقلية. إنهم يبنون أساسًا صحيًا حتى تتمكن من الظهور بشكل أفضل في كل ما يخبئه لك اليوم.
وعلى الرغم من أن النوم الجيد والطعام الجيد قد لا يكونان متاحين لك أو لأطفالك دائمًا، إلا أن الوعي بأن هذه الأشياء تؤثر على صحتنا العقلية يمكن أن يساعدنا في أن نكون أكثر تعاطفًا مع أنفسنا عندما لا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا.
العمل في المنزل : حاول دمج إحدى نصائح الصحة البدنية هذه في روتينك اليومي أو روتين أطفالك هذا الأسبوع. اجعلها لعبة لاختيار أداة الصحة العقلية التي يريدون استخدامها كل يوم والتحقق من شعورهم عندما يفعلون ذلك.
شرب الماء طوال اليوم
حرك جسمك: ارقص، أو اركض، أو امشي، أو مارس رياضتك المفضلة
تناول ثلاث وجبات (بما في ذلك الخضار!)
تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع
قم بإنشاء روتين للاسترخاء لمساعدتك على النوم
نقاط المكافأة: جرب قصة نوم الأطفال، أو قصة القيلولة، أو قائمة التشغيل، أو مقطع صوتي في وقت النوم لمساعدة أطفالك على النوم بسهولة أكبر. ثم جرب قصة النوم أو التأمل في وقت نومك.
درس الصحة العقلية رقم 3: العواطف طبيعية، وتزول دائمًا
من المفترض أن تشعر بجميع أنواع المشاعر كل يوم، وهم كذلك سوف تمر في نهاية المطاف. الصحة العقلية الجيدة لا تعني أنك سعيد طوال الوقت، بل تعني فقط أنك قادر على إدارة الصعود والهبوط الذي لا بد أن يأتي. إن القدرة على التعرف على مشاعرك أو أفكارك السلبية وقبولها والسماح لها بالمرور هي علامة على الصحة العقلية الجيدة. لكن هذا لا يعني أنه سهل!
لا يحصل معظمنا على تعليم جيد حول كيفية التعرف على مشاعرنا والشعور بها. يمكن أن يكون استخدام دليل مثل عجلة المشاعر وسيلة مفيدة للبالغين والأطفال للتعرف على ما يشعرون به بشكل محدد. إن تسمية المشاعر تساعد على تهدئتها، وسوف ترشدك إلى ما يحتاج إلى رعاية.
إذا لم نكن نعرف كيفية التعبير عن مشاعرنا أو التحرك من خلالها، فإنها تتراكم مسببة المزيد والمزيد من الضغط حتى نثور في النهاية، مثل البركان. قد يبدو هذا وكأنه نوبة غضب، أو عدوان جسدي، أو أي شكل آخر من أشكال التصرف، ونحن لا نتحدث فقط عن الأطفال. من المهم أن تطلب المساعدة إذا شعرت بزيادة الضغط، أو إذا كنت تطغى عليك مشاعر التحدي في كثير من الأحيان.
العمل في المنزل : استخدم مجلة المشاعر (*الرابط*) كدليل لاستكشاف كيف تبدو المشاعر وصوتها وشعورها في جسمك. افهم مشاعرك تجاه المشاعر والغرض من مشاعرنا في حياتنا. كلما عرفت أكثر، كلما تطبيعت أكثر.
نقاط المكافأة: جرب هذا التأمل الذي يستغرق دقيقتين لتسجيل المشاعر بمفردك أو كعائلة لمساعدتك جميعًا في الحصول على مزيد من الوضوح بشأن ما تشعر به حقًا اليوم. اهتم بمشاعرك الخاصة مع سلسلة العواطف لمساعدتك على دعم أي تراكم وكن مستعدًا لمساعدة أطفالك على فعل الشيء نفسه.
درس الصحة العقلية رقم 4: أنت لست وحدك
تحديات الصحة العقلية يمكن أن تؤثر على الجميع . سيعاني واحد من كل اثنين منا من حالة صحية عقلية في حياتنا وواحد من كل خمسة يعاني منها الآن. من خلال هذه الإحصائيات، نضمن أنك ستعرف وتحب العديد من الأشخاص الذين يواجهون أيضًا تحديات الصحة العقلية الخاصة بهم في أي وقت.
إن مشاركة صراعاتنا الشخصية، والانفتاح على الاستماع للآخرين، يساعد في تطبيع هذه التجربة الإنسانية. يمكن أن يساعدنا أيضًا على النمو لنصبح أشخاصًا أكثر تفهمًا وتعاطفًا ولطفًا.
العمل في المنزل : شارك هذه الإحصائيات مع أطفالك أو أصدقائك كوسيلة لفتح محادثة حول الصحة العقلية. إذا كنت مرتاحًا، شارك عن أي صراعات تتعلق بالصحة العقلية تتعامل معها واترك مساحة لهم لفعل الشيء نفسه. تدرب على الاستماع دون إصدار أحكام، ودون محاولة الإصلاح.
نقاط المكافأة: تحقق من سلسلة العلاقة مع الآخرين لممارسة أشياء مثل التعاطف والاستماع وإبقاء مساحة للآخرين في حياتك. يمكننا أن نكون معلمين فقط من خلال النمذجة.
أفكار اسم قائمة التشغيل
درس الصحة العقلية رقم 5: ليس كذلك فقط التوتر والقلق
في حين أن القلق قد يكون الصراع الأكثر شيوعًا الذي نسمع عنه (أو نختبره)، فهو ليس الوحيد. هناك مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية المختلفة التي قد تؤثر عليك أو على أي شخص تعرفه. وأكثرها شيوعًا هي الاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والاضطراب ثنائي القطب، والإدمان، ولكن هناك الكثير والكثير غيرها.
إن التعرف على هذه الحالات المختلفة يمكن أن يزيد من وعيك وتعاطفك، ويساعدك على رؤية أي علامات تحذيرية إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه بحاجة إلى دعم أكثر تحديدًا.
العمل في المنزل : قضاء بعض الوقت في استكشاف المعهد الوطني للصحة العقلية صحائف حقائق حول الاضطرابات المختلفة. قد يكون الآباء مهتمين بشكل خاص بالموضوع الأطفال والمراهقين قسم.
نقاط المكافأة: إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فجرّب سلسلة دعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هذه مع Jeff Warren، أو شاركها مع شخص قد يستفيد.
@هادئأفضل النصائح المتعلقة بالصحة العقلية التي ستحصل عليها طوال الأسبوع uD83DuDC99
u266C الصوت الأصلي - ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@هادئأفضل النصائح المتعلقة بالصحة العقلية التي ستحصل عليها طوال الأسبوع
♬ الصوت الأصلي - نمو الذات
درس الصحة العقلية رقم 6: لا تعاني في صمت
معًا، يمكننا حل الوصمة المحيطة بالصحة العقلية. نحن لا نتردد في أخذ أنفسنا (أو أحبائنا) إلى الطبيب عندما نمرض جسديًا، فلماذا يكون الأمر مختلفًا عندما نحتاج إلى دعم لصحتنا العقلية؟
في كثير من الأحيان، حتى عندما نريد طلب المساعدة، فإننا لا نعرف إلى أين نتجه. سواء كان صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد العائلة، أو معالجًا نفسيًا، أو مجموعة دعم عبر الإنترنت أو خط مساعدة، فلنمكن بعضنا البعض وأنفسنا من مشاركة مخاوفنا واهتماماتنا بشكل مفتوح.
العمل في المنزل : قم بإعداد قائمة لك ولعائلتك بالأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم عندما تحتاج إلى دعم فيما يتعلق بصحتك العقلية. قد يشمل ذلك طبيب الرعاية الأولية أو مستشار المدرسة أو المعالج أو صديق العائلة. عندما يكون لديك خطة جاهزة، فسوف يسهل على الجميع الحصول على المساعدة التي يحتاجونها.
نقاط المكافأة : لمعرفة المزيد حول كيفية الحصول على المساعدة أو دعم الآخرين عند التعرض لاضطراب في الصحة العقلية، راجع هذه الأمور نصائح للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية و مساعدة للأمراض العقلية .
إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما في أسرع وقت ممكن أو كنت تعاني من أفكار انتحارية، فأرسل رسالة نصية إلى خط نص الأزمة على الرقم 741-741 أو اتصل بالرقم شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255. في كندا، أرسل رسالة نصية إلى هاتف مساعدة الاطفال في 686868. في المملكة المتحدة، أرسل رسالة نصية يصيح، يصرخ، صيحة على الرقم 8528، وفي أيرلندا يمكنك إرسال رسالة نصية 50808 .
درس الصحة العقلية رقم 7: ليس عليك 'إلقاء اللوم'
من المهم أن تعرف أن تحديات الصحة العقلية ليست فشلًا شخصيًا. هناك العديد من العناصر التي تؤثر على الصحة العقلية، والعديد منها خارج عن سيطرتنا. تشمل بعض العوامل المساهمة في الصحة العقلية ما يلي:
الوراثة الخاصة بك (قد تكون بعض الاضطرابات موجودة في العائلة)
إساءة معاملة الأطفال أو الإهمال أو الصدمة
التجارب المؤلمة كشخص بالغ
الخسارة والشعور بالوحدة
الإجهاد على المدى الطويل
القضايا الصحية المزمنة
عوامل نمط الحياة مثل العمل، وسوء التغذية، وقلة النوم
بالنسبة لمعظم الناس، يكون الأمر عبارة عن مجموعة من العوامل، ولكن كلما عرفت أكثر، كلما تمكنت من تخفيف التأثيرات.
العمل في المنزل : في اللحظات التي تكون فيها شديد القسوة على نفسك، حاول أن تجلب بعض اللطف الذاتي (التحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا)، وذكّر نفسك بأن الصراعات جزء لا مفر منه من الحياة (فهي تحدث للجميع) وكن واضحًا. حول الصورة الأكبر (ما هي جميع العوامل المؤثرة). إذا تمكنت من جلب هذا التعاطف الذاتي إلى لحظات صغيرة، وجعله نموذجًا للآخرين، فمن المرجح أن تفعل ذلك في لحظات الصحة العقلية الصعبة.
نقاط المكافأة: دع هذه الجلسة تساعدك على استبدال النقد الذاتي بالتعاطف مع الذات ومن ثم تقديمه للآخرين في حياتك.
درس الصحة العقلية رقم 8: لا بأس أن لا تكون بخير
في ثقافة الإيجابية السامة، نشعر بضغط هائل لكي نظهر وكأننا سعداء أو بخير طوال الوقت. لكن هذا ليس الواقع. لدينا جميعًا أوقات لا نكون فيها بخير. هذا أمر طبيعي.
من المهم أن تتذكر وأن يتم تذكيرك بأنك لست بحاجة إلى إصلاح أو تغيير أي شيء في هذه الأوقات الصعبة. كل ما عليك فعله هو منح نفسك الإذن بالشعور، والحصول على أي دعم إضافي قد تحتاجه.
العمل في المنزل : لاحظ عدد المرات التي تقول فيها أنك بخير أو بخير عندما لا تكون بخير حقًا. على الرغم من أنه قد لا يكون من المناسب المشاركة بشكل مفتوح مع كل شخص في حياتك، ادفع نفسك لمشاركة ما تفعله بالفعل مع من تثق بهم.
نقاط المكافأة : إذا كنت تعاني، جرب إحدى هذه التأملات. إذا كان شخص تحبه يعاني، فتعلم كيفية المساعدة في جلسة دعم النضال.
درس الصحة العقلية رقم 9: اليقظة الذهنية هي أحد الحلول (الرائعة).
اليقظة الذهنية هي أداة تفاعلية للمساعدة في تهدئة نفسك أثناء الأوقات الصعبة وهي أيضًا أداة استباقية تساعد على تعزيز السلام والفرح والامتنان في حياتك. إنها جزء من مقرر علاجات الصحة العقلية، مشتمل اضطرابات الطفولة الشائعة مثل القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
اليقظه هو هو مبين لمساعدة الأطفال على ملاحظة وقبول تجربتهم الداخلية دون إصدار أحكام، قيادة لتقليل التوتر والقلق، وتحسينات في ضبط النفس، والاهتمام، والمرونة، وحتى أداء أكاديمي أفضل.
اليقظة الذهنية تدور حول التواجد في اللحظة الحالية (ألا تضيع في أفكارك أو مشاعرك تجاه هذه اللحظة)، ويمكنك ممارسة ذلك بعدة طرق مختلفة. تشمل بعض الممارسات الشائعة ما يلي:
تأمل
تمارين التنفس
يوميات
المشي
الفنون والحرف اليدوية
لكن في الواقع، يمكن لأي شيء أن يصبح ممارسة لليقظة الذهنية إذا ظللت حاضرًا فيه. إن ملاحظة الشعور بقلم التلوين أثناء الرسم، أو الأصوات أو الروائح من حولك أثناء المشي، أو ملمس طعامك أثناء تناوله، كلها طرق رائعة لممارسة اليقظة الذهنية.
العمل في المنزل : حاول جلب اليقظة الذهنية إلى نشاط يومي واحد تقوم به أنت أو أطفالك اليوم. من تنظيف أسنانك بالفرشاة إلى اللعب بالخارج، ابق حاضرًا لما تشعر به في جسمك أثناء قيامك بذلك.
نقاط المكافأة: إذا كنت ترغب في استكشاف ممارسة تأمل أكثر رسمية، فلدينا تغطية للأطفال والكبار. فيما يلي بعض الأماكن الرائعة للبدء:
اليقظة الذهنية للأطفال
الأعمار 3-4
الأعمار 5-6
الأعمار 7-10
الأعمار 11-13 سنة
كائنات بحرف o
الأعمار 14-17
اليقظة الذهنية للبالغين
7 أيام من النمو الذاتي
الذهن للمبتدئين
21 يومًا من النمو الذاتي
