قال البوذي التبتي بيما تشودرون ذات مرة: لولا عقلي، لكان تأملي ممتازًا. أنا لست بوذية، ولا راهبة مرسمة مثل تشودرون، لكنني أفهم تمامًا ما تقوله. يتجه ذهني دائمًا إلى الطعام عندما أتأمل، وبشكل أكثر تحديدًا، البرجر بالجبن. يسافر عقلي أيضًا إلى قائمة المهام الخاصة بي، أيًا كان العرض الذي أشاهده على Netflix، أو الضغوطات الحالية. وهذا هو بالضبط سبب حاجتي للتأمل، ولكن أيضًا السبب الذي يجعلني لا أستطيع الالتزام به أبدًا.
تُعرّف ميريام وبستر التأمل بأنه فعل بسيط يتمثل في الانخراط في تمرين عقلي بغرض الوصول إلى مستوى عالٍ من الوعي الروحي. وتُظهر الكثير من الدراسات أنه في الأساس دواء غير معجزة للدماغ.
ماركات السيارات بحرف e
مثل العديد من الأزواج، أنا وزوجي نخوض في مشتتات الحياة، مثل التدفق المستمر للرسائل النصية أو الحاجة إلى إجابات سريعة على جهاز iPhone. إذا كان التأمل اليومي يمكن أن يساعدنا على إبقاءنا في الحاضر، فهو نوع من الاستشارة المجانية لعلاقة أفضل، أليس كذلك؟ قررنا تجربتها لمدة شهر. إليك ما تعلمناه.
1. يمكنك التأمل في أي مكان.جوي كلاين، مؤلف المصفوفة الداخلية: دليل لتحويل حياتك وإيقاظ روحك يقول SelfGrowth، أي مكان أو موضع مناسب للتأمل لأنك تنخرط في عملية داخلية؛ يمكنك القيام بذلك في المدينة، في الغابة، أو الاستلقاء، أو الجلوس، ويمكنك حتى المشاركة في بعض العمليات الداخلية أثناء المشي أو ممارسة التمارين.
لقد تصورنا أنا وزوجي التأمل على أنه الجلوس ساكنًا في وضع القرفصاء، لذلك قدرنا الخيارات التي لا تعد ولا تحصى للتقسيم إلى مناطق. يعد التأمل أثناء المشي أمرًا ممتعًا للغاية ولكن من الصعب القيام به كزوجين مع إغراء التحدث. يعد التأمل أثناء المشي لمسافات طويلة أمرًا رائعًا جدًا (من الأسهل كثيرًا أن تظل هادئًا وأن تكون في اللحظة التي تكون فيها محاطًا بالطبيعة)، ولكن أفضلها كان التأمل على متن الطائرة، والذي هدأ على الفور قلق المطار.
2. التأمل أثناء الاستلقاء هو وصفة للقيلولة.كنا نقوم بمعظم أعمال التأمل في المساء، جالسين في السرير. ولكن على عكس المشي أو الجلوس في وضعية اللوتس، فإن الانخراط في هذا النمط غير الرسمي من التأمل قادنا على الفور إلى النوم العميق قبل أن يرن مؤقتنا. يقول كلاين أن هذا أمر شائع بالنسبة للمتأمل المبتدئ، ويوصي بدلاً من ذلك بالجلوس بشكل مريح على كرسي مع ظهرك مستقيماً، أو على الأرض مع استرخاء ظهرك. لكن حتى عندما نامنا، شعرنا بالنجاح.
3. من الصعب أن تتذكر القيام بذلك كل يوم.على عكس روتين تماريني اليومي المتمثل في الجري أو اليوجا، من الصعب أن تتذكر التأمل، وقد نسينا ذلك تمامًا عدة مرات. يقول كلاين إن الاتساق مهم عندما يتعلق الأمر برؤية فوائد التأمل وأن تخطي الأيام سيقلل من فعاليته. فكر في التأمل على أنه رفع الأثقال للعقل والدماغ، يقترح. 'تمامًا كما تريد ممارسة التمارين كل يوم وعدم تفويت التمرين، فهي نفس الفكرة. لقد بدأنا في إعداد تذكير يومي للتأمل، وبحلول نهاية الشهر، نادرًا ما تكون هناك حاجة إليه.
4. عندما تفعل ذلك، سوف تبرد التأثير تمامًا.هل يبدو الأمر وكأن البشر ينزعجون كثيرًا؟ يبدو الأمر وكأنني أمضيت الكثير من حياتي منزعجًا من أشياء لا تستحق الإحباط فعليًا (مثل المجموعات الكبيرة التي تسد الرصيف، أو الأشخاص الذين يرتدون النظارات الشمسية في الداخل، أو شخص ما يعرض لي مقطع فيديو على جهاز iPhone الخاص به). والمثير للدهشة أن التأمل يساعد. لقد لاحظت ذلك أثناء قيامي بإسقاط ملابس زوجي القذرة بلا مبالاة في كيس الغسيل الذي يقع على بعد بوصة واحدة من المكان الذي يترك فيه الكومة.
ويشعر زوجي أن غضبه على الطريق يتحسن. أ ورقة حديثة نشرت في الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية يؤكد أن التأمل يمكنه فعل ذلك. كتبت الباحثة ريما تيبر وزملاؤها في جامعة تورنتو أنه على الرغم من الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن التأمل يفرغ رؤوسنا من العواطف، فإن اليقظة الذهنية تساعدنا في الواقع على أن نصبح أكثر وعيًا وقبولًا للإشارات العاطفية، مما يساعدنا على التحكم في سلوكنا.
5. من المهم أن تكون مستعدًا.ليس هناك أي معدات مطلوبة للتأمل، لكن أنا وزوجي اكتشفنا أنه من الأسهل التركيز عندما تضعين أحمر الشفاه على شفتيك، وتبعدين الشعر عن وجهك، ولا تشعرين بالجوع. ذات مرة كنت أتأمل وأنا جائعة على الأريكة أمام بقايا الطعام، وكانت رائحة البصل تشتت انتباهي بشكل لا يصدق.
6. يمكن أن يُحدث استخدام التطبيق فرقًا كبيرًا.لقد قمنا بتحميل تطبيق انسكيب ، أنشأها خاجاك كيليدجيان، صاحب أحدث مدينة في نيويورك مركز التأمل الفاخر من نفس الاسم. يتم تحميل التطبيق العملي القائم على الاشتراك بتأملات موجهة لأولئك الذين لا يستطيعون زيارة الاستوديو الفخم شخصيًا. وبينما وجد زوجي أن صوت التطبيق يشتت انتباهي، فقد استمتعت بالنبرة الهادئة وأقدر الإرشادات. وهنا تعلمت العد أثناء التنفس، مما ساعد على تخفيف أفكاري عن البرجر بالجبن.
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
أسماء الإناث الكتاب المقدس7. بالحديث عن العد، إنها حقًا أسهل طريقة للوصول إلى المنطقة.
يقول كلاين أن الممارسة العالمية الرائعة للمتأملين المبتدئين أو المتقدمين على حد سواء هي التركيز على التنفس. 'ابدأ بالجلوس، وإغلاق عينيك، وإرخاء الجسم من رأسك إلى أصابع قدميك،' يرشدك. 'بعد ذلك، ضع تركيزك على التنفس واستنشق من خلال الأنف لمدة أربع ثوانٍ. توقف برفق في أعلى الشهيق. قم بالزفير من خلال الأنف لمدة أربع ثواني. توقف برفق في أسفل الزفير. إذا أصبح عقلك مشتتًا، أعد التركيز بلطف إلى التنفس. ثم كرر نمط التنفس هذا لمدة 20 دقيقة.
8. في النهاية، كان التأمل يشبه إلى حد كبير علاج الأزواج.يقول كلاين: إن أحد أهم جوانب العلاقة الصحية والحيوية هو كيفية تواصل الأزواج مع بعضهم البعض. من السهل جدًا في مجتمعنا الحديث سريع الخطى أن ننسى تخصيص الوقت للتواصل مع بعضنا البعض بطريقة حميمة ومركزة. لهذا السبب يوصي بالتأمل كزوجين. يساعد التأمل على إنشاء اتصال عميق وعميق مع أنفسنا والوصول إلى تجارب مثل الفرح والسلام والحب والرحمة. إذا تواصلنا مع بعضنا البعض في هذا الفضاء، فإنه يساعد على جلب تلك الصفات في علاقتنا.
وبعد شهر من التأمل اليومي، أصبحت هذه النصيحة صحيحة تمامًا. بالنسبة لنا، كان من الرائع الانخراط في شيء غير رقمي معًا كل يوم كان مفيدًا لعقولنا وأرواحنا. وبينما لم نتحدث، استمتعنا بالمشاعر المريحة والإيجابية في نهاية كل يوم وتركنا ذلك يحدد نغمة تفاعلاتنا. التأمل اليومي هو بالتأكيد شيء سنواصله كزوجين.
قد يعجبك أيضًا: 3 نصائح سريعة للتأمل على الطريق
