بغض النظر عن عدد المرات التي يطلب منك فيها شخص ما وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين، فإن وضع نفسك أولاً هو أمر صعب. دعونا نواجه الأمر، ربما كان تحديد أولوياتك أمرًا معقدًا في عامي 2018 و2019. ما بعد عام 2020؟ إنه أمر مثير للضحك تقريبًا. كيف تضع نفسك في المقام الأول عندما تشعر وكأنك تعيش في كوارث متعددة؟ كيف تقول إنني أستحق أكثر من هذا، والناس يعانون في كل مكان؟ الإجابة المختصرة: إنه عمل شاق ولكنه ضروري، ولدى المعالجين بعض النصائح لتسهيل الأمر.
استعارة قناع الأكسجين هي عبارة مبتذلة لأنها صحيحة. بغض النظر عن مدى عدم الراحة الذي قد تشعر به، عليك أن تجد طرقًا (أو حتى لحظات) لتحديد أولوياتك. وحتى لو كنت تعلم أنه من الضروري ذلك استراحة ، خصص وقتًا للرعاية الذاتية، أو ضع حدودًا للمواقف السامة، فقد يبدو القيام بذلك غير مألوف أو خاطئ تمامًا. في أعقاب وضع الحدود، قد تتساءل: من أعتقد أنني أنا لأؤكد احتياجاتي، أو ما الذي يجعلني أعتقد أنني أستحق ما أطلبه؟
ألقاب للألعاب
إن تحديد أولويات نفسك يمكن أن يكون أشبه بالسباحة ضد التيار، ومدرب العلاج الذي يركز على العاطفة روبرت آلان ، دكتوراه، LMFT، أستاذ مساعد في علاج الزوجين والأسرة في جامعة كولورادو، دنفر، يقول SelfGrowth. لماذا؟ إذا كنت أحد الوالدين أو أحد مقدمي الرعاية، فقد يكون سبب ترددك هو وجه ممزق بالدموع أو شخص عزيز عليك يحتاج إلى رعاية واهتمام مستمرين. ولكن في كثير من الأحيان، سواء كنت مقدم رعاية أو مجرد إنسان بالغ، يكون الأمر أكثر تعقيدًا من شخص واحد أو علاقة واحدة. يقول الدكتور آلان: ربما تكون لديك توقعات جنسانية (أعتقد أن النساء الجيدات يضعن الآخرين في المقام الأول) مما يجعل من الصعب تحديد أولوياتك. قد تكون هناك أيضًا معايير ثقافية حول العمل الجاد (أي أن الراحة تعادل الكسل) أو مُثُل عائلية محددة حول الظهور لبعضنا البعض (مثل الحب يعني عدم قول لا أبدًا). هذه المعتقدات يمكن أن تجعل من الصعب عدم الاعتذار عن احتياجاتك ورغباتك. لذا، إذا كان وضع نفسك في المقام الأول أمرًا مزعجًا ولو إلى حدٍ ما، فيرجى العلم أنك لست وحدك.
مجربة وصحيحة التنظيم العاطفي يمكن أن تساعدك التكتيكات، مثل تدوين اليوميات، في إدارة شعورك بالذنب أو مشاعرك الأخرى، لكن لدى الدكتور آلان اقتراحًا آخر: قم بتعيين شخص معين يمكنه أن يقول، إن الاهتمام بنفسك هو شيء أريده لك. كما يوضح، من الجيد أن يكون لديك أشخاص في حياتك يحبونك ويهتمون بك ويدعمونك. إن تنمية مجتمع يريد ما تريده لنفسك يمكن أن يساعدك على تحمل نفسك المسؤولية عندما يتعلق الأمر بوضع نفسك في المقام الأول.
إن وضع الحدود أو التعبير عن الاحتياجات قد يبدو وكأنه رسم خط في الرمال: فمن ناحية، نقف وحدنا مع الأشياء التي نريدها. ومن ناحية أخرى، قد يبدو الأمر كما لو أن هناك أشخاصًا غاضبين يريدون منا أن ننسى أنفسنا. سواء كان ذلك في عالم IRL أو في عقلك، تتيح لك نصيحة الدكتور آلان تأكيد احتياجاتك والبقاء على اتصال بالأشخاص الذين يحبونك. من خلال النقر على عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يشجعونك على إعطاء الأولوية لنفسك، يمكنك تطبيع تلبية احتياجاتك دون الحاجة إلى ذلك اعتذار . يوضح الدكتور آلان أن هذا قد يساعدك على الشعور بقدر أكبر من القوة لجعل نفسك أولوية. إذا كنت تعرف بالفعل الشخص المثالي لمساعدتك في هذا الأمر، فإليك بعض الطرق التي قد يساعدك بها:
1. تحدث إلى شخصك قبل قمت بتعيين الحدود.
إذا كان وضع حدود أو التعبير عن حاجة يتطلب إجراء محادثات صعبة مع أحبائك، فتواصل مع المشجع الخاص بك مسبقًا للحصول على القليل من تعزيز الأنا. لا بأس أن تدخل المحادثة بالقول، أريدك أن تعطيني خطابًا حماسيًا، أو أعلم أنني أثير الكارثة قليلاً، لكن هل يمكنك الاستماع إلى بعض مخاوفي؟ على الرغم من أن الحديث الحماسي قد لا يجعل المحادثة الوشيكة أسهل، إلا أنه قد يساعد في تذكيرك بأنك لست غير عقلاني في تلبية احتياجاتك.
2. احتفل مع شخصك بمجرد التعبير عن احتياجاتك.في كل قصة كتبتها عن SelfGrowth تقريبًا عن وضع الحدود، يذكر المعالجون أن الأشخاص الآخرين قد يكون لديهم مشاعر قوية تجاه اختياراتك. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تذكر الحاجة. إن عدم موافقة شخص ما على حدودك أو رغبتك لا يعني أنها أقل صلاحية، إميلي جامع ، دكتوراه، LMFT، صرح سابقًا لـ SelfGrowth. لذا، إذا أخبرت شريكك أنك بحاجة إلى مساحة أكبر ولم يستغلها جيدًا، فلا بأس في التواصل مع أحد المشجعين، الذي قد يذكرك بمحبة أن مشاعر شريكك هي مجرد - هُم العواطف.
3. تحقق مع شخصك عندما تحتاج إلى تذكير فوري.لقد أكدت نفسك، وخصصت الوقت اللازم الذي تحتاجه للرعاية الذاتية، ولكن في منتصف وقت نومك الليلي، فإنك تشك في نواياك. هل هذا هو الانغماس في الذات؟ هل أستحق هذا؟ هل الرعاية الذاتية عذر لتكون شخصًا فظيعًا؟ بدلًا من القفز فورًا من حوض الاستحمام للاعتذار عن التخلي عن مسؤولياتك على ما يبدو، حاول الانتهاء من الاسترخاء، ثم بمجرد خروجك من الحمام (أو الانتهاء من أي نشاط مهدئ يناسبك)، أرسل رسالة نصية أو اتصل بالشخص الذي تريده. لقد قصدت أن أذكرك بأنه مسموح لك أن تضع نفسك في المقدمة والوسط. (ربما يمكنهم إرسال رسالة صوتية إليك يمكنك إعادة تشغيلها مرارًا وتكرارًا.)
اسم الدجاج مضحك
في نهاية المطاف، فإن مطالبة شخص ما بدعمك بينما تتعلم كيفية تحديد أولويات نفسك هي طريقة لطيفة للتعامل مع المشاعر المعقدة. في كثير من الأحيان، تبدو الرعاية الذاتية والشفاء وكأنها أشياء يتم القيام بها في عزلة، كما لو أنها تتطلب منك الانسحاب من أولئك الذين يحبونك. في الواقع، أنت تستحق الدعم حتى عندما تتساءل عما إذا كنت تستحق ذلك أم لا.
لذا، إذا كنت تبحث عن علامة تشير إلى أنه يُسمح لك بالاستحمام لفترة أطول لمدة خمس دقائق، أو تخصيص وقت لرؤية معالج، أو الإنفاق على وسائل الراحة بعيدًا اجتماعيًا، أو مجرد قول لا لشيء لا ترغب في القيام به، فكر في ذلك هذه علامتك. وإذا كنت تعلم أنه سيكون من الصعب متابعة تحديد أولوياتك، فاطلب من شخص ما أن يذكرك بأنك تستحق ذلك. لأنه من الواضح أنك كذلك.
- 6 نصائح لإخبار شريكك بأدب أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت بمفردك
- اصنع معروفًا لنفسك واكتب أفكارك السلبية
- كيف تسامح نفسك (وتعني ذلك في الواقع)
