موسم العطلات مليء بالفرص للمتعة الصاخبة. كوكتيل احتفالي هنا، ونبيذ ساخن هناك. لذا، إذا كان تعلم كيفية الوقاية من آثار الكحول في أعلى قائمة أمنياتك، فقد فهمنا ذلك.
قبل أن تعود إلى تكتيكات الكلية أو حكايات زوجاتك القدامى التي انتقلت من والديك، يؤسفنا أن نقول إن معظم حيل الوقاية من الكحول لا تنجح. عندما تشرب أكثر من اللازم، ليس هناك سوى الكثير الذي يمكنك القيام به بينما يقوم الكبد بإزالة الضرر. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لدرء مهرجان التقيؤ بعد الحفلة.
ما الذي يسبب مخلفات؟
حسنًا، تشرب الكحول، لكنك تعلم ذلك بالفعل. هناك عدة أسباب تجعل الكحول يجعلك تشعر بالسوء. وذلك لأن الكحول مادة سامة للجسم، كيث همفريز، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي في جامعة ستانفورد الذي يبحث في الوقاية من اضطرابات الإدمان وعلاجها، يقول SelfGrowth. بقدر ما قد يكون الأمر ممتعًا، إلا أنك دائمًا ستضع جسمك قليلاً من خلال العصارة عندما تفرط في الشرب.
وفقا ل مايو كلينيك يمكن أن يسبب الكحول جفاف ، تهيج بطانة المعدة (وهذا هو سبب شعورك بالتقيؤ)، وتوسيع الأوعية الدموية بطريقة يمكن أن تسبب الصداع، وتمنعك من الوصول إلى مراحل عميقة من النوم، مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق . كما أنه يؤدي إلى استجابة التهابية من الجهاز المناعي ويؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والارتعاش ويجعل من الصعب التركيز. كل هذه الأشياء يمكن أن تساهم في حالة البؤس التي تعيشها في الصباح التالي.
اسماء ذكور امريكية
إذا كانت لديك ذكريات جميلة عن قدرتك على رمي العديد من المشروبات كطالب جامعي دون عواقب، ولكن الآن حتى القليل من المشروبات يمكن أن تدمر اليوم التالي، فهذا أمر مساوٍ للدورة، كما يقول الدكتور همفريز. ويضيف أن قدرة أجسامنا على استقلاب الكثير من الأشياء تضعف مع التقدم في السن. الكحول ليس استثناء.
كيفية منع صداع الكحول قبل الشرب
ربما تكون قد شاهدت المكملات الغذائية التي تدعي أنها تمنع حدوث صداع الكحول. يقول البعض أن تأخذها قبل البدء بالشرب، والبعض الآخر بعده، والبعض يقول قبلها وبعدها. لكن آسف، يقول الدكتور همفريز إنه لا يوجد دليل على نجاحها، وربما يكون الأمر تسويقيًا أكثر من كونه علمًا.
أسماء للإرشاد
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تجنب الإصابة بالمخلفات قبل البدء في الشرب. أول واحد؟ أكل، يقول ديفيد سيتز، دكتور في الطب ، المدير الطبي ل تصاعدي السموم مركز لعلاج المخدرات والكحول في نيويورك. يقول الدكتور سيتز لـ SelfGrowth إن تناول الطعام أثناء الشرب يمكن أن يساعد في إبطاء امتصاص الكحول في مجرى الدم وتقليل شدة صداع الكحول في اليوم التالي.
يقول بعض الناس أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو البروتين هي الأفضل، لكن الدكتور همفريز يقول إن الأمر الأكثر أهمية هو أن تتناول وجبة كاملة وأن تستمر في تناول الطعام مع مرور الليل. (هؤلاء الرجال خبز الزنجبيل لن يأكلوا أنفسهم!)
يقول الدكتور سيتز: هناك حاجة كبيرة أخرى: شرب الماء. ويقول إن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، لذلك من المهم أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء والمشروبات غير الكحولية الأخرى. هذا صحيح قبل الخروج، ولكن أيضًا أثناء الشرب وبعد عودتك إلى المنزل.
كيفية منع صداع الكحول مثل تشرب
من غير المرجح أن تصاب بمخلفات الكحول إذا كنت لا تشرب الكثير ولا تتناول المشروبات بشكل متتالي. راقب عدد المشروبات التي تتناولها وكذلك عدد مرات تناولها. يقول الدكتور همفريز إن حصة واحدة من الكحول (وهي 12 أونصة من البيرة، أو 5 أونصة من النبيذ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الكحولية) أو أقل في الساعة ستمنح كبدك فرصة أفضل لمواكبة ذلك.
ولكن إذا كنت تأمل في الحصول على عدد سحري من المشروبات التي ستحميك من آثار الكحول، فيؤسفنا أن نقول إنه غير موجود. (كما تعلمون، إلى جانب الصفر). إن العدد الدقيق للمشروبات التي ستتسبب في حدوث صداع الكحول يعتمد على عوامل كثيرة جدًا لإعطاء دليل عام. يقول الدكتور همفريز إن وزن جسمك، ومدى انتظام شربك للخمر، وما إذا كنت تعاني من عدم تحمل الكحول، كلها عوامل تساهم في مدى شعورك بالجوع.
يقول الدكتور همفريز إن بعض الأشخاص يمكن أن يصابوا بالمخلفات حتى من مشروب واحد، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، سيستغرق الأمر أكثر من ذلك. ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (مركز السيطرة على الأمراض) يعرف الشراهة عند الشرب، وهو نمط شائع من الإفراط في تعاطي الكحول، على أنه أربعة مشروبات أو أكثر للنساء وخمسة مشروبات أو أكثر للرجال في نزهة واحدة. قد يكون بعض الأشخاص قادرين على شرب الكثير من الماء ومع ذلك يستيقظون وهم يشعرون بالارتياح، لكن البعض الآخر سوف يعانق المرحاض.
يقول الدكتور سيتز: تأكد من معرفة حدودك وممارسة الاعتدال عند تناول الكحول. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة مساعدتك في تتبع كمية الكحول التي تستهلكها وتحقق معك إذا تجاوزت الحد المسموح به.
الشيء الوحيد الذي يساعد في التخلص من مخلفات الكحول: الحفاظ على تدفق المشروبات غير الملوثة. حاول تناول الماء أو الصودا بعد كل كأس من النبيذ أو تناول رشفات من الماء أثناء شرب الكوكتيل. يقول الدكتور همفريز إن هذا سيساعدك على البقاء رطبًا ويساعدك على استهلاك كمية أقل من الكحول دون الاضطرار إلى الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية تمامًا.
أسماء الإناث الأمريكية
لا يوجد أيضًا ترتيب خاص للكحول يمنعك من الشعور بالمرض. هذا يعني أنه يمكنك أن تنسى البيرة بأكملها قبل النبيذ، وستكون على ما يرام، كما يقول الدكتور همفريز. ولكن إذا كنت تحاول أن تكون أكثر ذكاءً، فاختر مشروباتك بعناية أكبر. كما مايو كلينيك يوضح أن الكحوليات الداكنة مثل البراندي والبوربون من المرجح أن تسبب صداع الكحول بسبب المكونات التي تمنحها النكهة. قد تصبح المشروبات الروحية الصافية مثل الفودكا أو الجن أسهل عليك في صباح اليوم التالي. ولكن، في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من أي نوع من الكحول إلى حدوث صداع الكحول.
كيفية منع صداع الكحول قبل النوم
يقترح العديد من الأشخاص الذين يشربون الخمر تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID)، مثل الأيبوبروفين، قبل النوم ليلاً لمنع ظهور الكحول. ولكن ليس هناك الكثير من الأدلة على أن تناول هذه الأدوية مسبقًا سيساعد. يقول الدكتور همفريز. وتأكد من التحقق من الملصق الخاص بأي دواء مسكن للألم بدون وصفة طبية: مثل مايو كلينيك يشير إلى أن خلط عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) مع الكحول (أو قبل أو بعد الشرب) قد يؤثر على الكبد أيضًا.
قد تبدو أفضل نصيحة مألوفة: تناول الطعام واشرب الماء. يقول الدكتور سيتز: تناول وجبة متوازنة مليئة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة، لأنها تساعد الجسم على استقلاب الكحول بسرعة أكبر.
بدلاً من الذهاب إلى السرير ورأسك لا يزال يدور، فكر في الاستيقاظ أولاً. يقول الدكتور سيتز إنه قد يكون من المفيد البقاء مستيقظًا لبضع ساعات بعد الشرب للمساعدة في استقلاب الكحول بسرعة أكبر. عندما يكون لديك ما يكفي من الوقت للاستيقاظ، يمكنك الذهاب إلى السرير والحصول على قسط من الراحة طوال الليل.
أسماء الشريط الإبداعي
ماذا تفعل إذا كان لديك صداع الكحول
إذا اتبعت كل هذه النصائح بإخلاص ولكنك لا تزال تستيقظ وأنت تشعر بالسوء - أو إذا تركت الحذر في مهب الريح وأنت الآن في جحيم المخلفات - فهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في التخلص من الكحول في الصباح.
أولاً، نعم، هناك بعض الحقيقة في أن شعر الكلب يساعد في تخفيف أعراض الكحول، أي تناول مشروب كحولي أول شيء في الصباح. يوضح الدكتور همفريز أن مخلفات الكحول ترجع جزئيًا إلى الانسحاب من الكحول. لكن الشرب بشكل أساسي يؤخر صداع الكحول. لا يزال عليك أن تمر بمرحلة الانسحاب من ذلك، إلا إذا واصلت الشرب طوال اليوم، كما يقول الدكتور همفريز. ومن الواضح أنه لن يكون رائعًا بالنسبة لك.
بدلا من ذلك، قم ببعض TLC الأساسية. يقول الدكتور سيتز، احصل على بعض الطعام في نظامك، واشرب الماء أو بعض المشروبات غير الكحولية الأخرى لإعادة الترطيب. على الرغم من أن شريحة البيتزا الدهنية هذه قد تبدو وكأنها علاج معجزة للمخلفات، إلا أنه لا يوجد بها أي شيء مميز حقًا - د. يقول كل من سيتز والدكتور همفريز أن المهم هو أن تحصل على الطعام في نظامك. لذا، إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن، فافعله. (قد يجعلك تشعر أكثر بلاه في النهاية، اعتمادًا على كيفية تعامل معدتك.)
يمكنك أيضًا اللجوء إلى مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل الإيبوبروفين، للمساعدة في علاج الصداع، وقد يساعد شاي الزنجبيل أو النعناع في علاج الغثيان. في نهاية المطاف، أفضل طريقة للتخلص من آثار الكحول هي السماح لها بأن تأخذ مجراها الطبيعي وتتيح لجسمك وقتًا للتعافي، كما يقول الدكتور سيتز. أقصى ما يمكنك فعله هو أن تبقي نفسك مرتاحًا قدر الإمكان حتى تنتهي آثار الكحول. من الناحية المثالية: استمتع بمشاهدة فيلم أثناء العطلة، وحاول أن تأخذ قيلولة.
متعلق ب:
- ماذا يحدث عندما تتوقف عن شرب الكحول؟
- إليك ما يمكن أن يفعله التسمم بالكحول بجسمك
- لماذا أشعر بالقلق الشديد في اليوم التالي للشرب
