ماذا تفعل عندما تشعر بالحنين إلى الوطن؟ فيما يلي كيفية التعامل مع الحنين إلى الوطن في الكلية أو في الإجازة أو في الحياة. بالإضافة إلى الأعراض ومدة استمرار الحنين إلى الوطن.
الحنين إلى الوطن يمكن أن يحدث لأي شخص. سواء كنت تبدأ عامك الأول في الكلية أو تعيش في مدينة جديدة، فإن افتقاد محيطك المألوف أمر طبيعي. لا يقتصر الحنين إلى الوطن على مجرد الرغبة في تناول وجبات الطعام المطبوخة في المنزل لعائلتك أو النوم في سريرك الخاص، بل هو شوق عميق للجوانب المعتادة والمريحة للمنزل.
ما هو الحنين إلى الوطن؟
الحنين إلى الوطن هو شعور يأتي عندما تكون في بيئة جديدة أو غير مألوفة، وكل ما تريده هو العودة إلى مكان مريح. انها ال الضيق الناجم عن الابتعاد عن منزلك ويمكن أن يحدث بغض النظر عن عمرك أو سبب ابتعادك عما هو مألوف لك. يعاني العديد من الأشخاص من الحنين إلى الوطن لأنهم يفتقدون اتصالهم بالأشخاص والأماكن والروتين الذي يجعلهم يشعرون بالأمان والسعادة.
عندما نخرج من منطقة الراحة الخاصة بنا، قد تشير أدمغتنا إلى مشاعر الشوق لما تركناه وراءنا. إنها استجابة شائعة لتغيير جذري، وتعزز قدرتك على تكوين ارتباطات قوية بالأشخاص والأماكن التي تحبها. هذا امر جيد! حتى لو لم يكن الأمر رائعًا في ذلك الوقت.
إذا وجدت نفسك في مكان جديد وتشعر أنك غريب بعض الشيء وتفكر في المنزل كثيرًا، فمن المحتمل أنك تعاني من الحنين إلى الوطن. وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو مرهقًا الآن، إلا أن فهم مشاعرك هو الخطوة الأولى في تحقيق ذلك.
ما هي أعراض الحنين إلى الوطن؟
عندما تشعر بالحنين إلى الوطن، يرسل لك جسدك وعقلك إشارات تفيد بأن شيئًا ما ليس على ما يرام. إن التعرف على أعراض الحنين إلى الوطن ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن معرفة ما يجب البحث عنه يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك.
1. الحنين إلى الوطن يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن
في أي وقت نمر فيه بمرحلة انتقالية، من الطبيعي أن نشعر ببعض الحزن. إذا كنت تتعامل مع الحنين إلى الوطن، فقد تشعر بالحزن الذي لا يزال قائما. وأنت لا تعرف دائمًا السبب.
2. الحنين إلى الوطن يمكن أن يجعل من الصعب التركيز
قد يصبح التركيز على المهام أو المحادثات أمرًا صعبًا، لأن أفكارك تستمر في العودة إلى المنزل. قد يكون من الصعب التركيز على مهام مثل العمل أو الدراسة أو حتى قضاء الوقت مع الأصدقاء.
3. الحنين إلى الوطن يمكن أن يجعلك تفتقد منزلك القديم
تجد نفسك تفكر كثيرًا في المنزل. يمكنك أن تحلم بقضاء بعض الوقت مع عائلتك أو حيوانك الأليف أو حتى أشياء مثل افتقاد سريرك أو محل بقالة مألوف.
4. الحنين إلى الوطن يمكن أن يجعلك تشعر بأنك 'متوقف' عاطفياً
قد تشعر بالانزعاج بسهولة وتجد أشياء لا تزعجك عادةً. يمكن أن يكون لديك أيضًا شعور مميز بأنك لست نفسك.
5. الحنين إلى الوطن يمكن أن يقلل من الحافز
الأنشطة أو الهوايات التي تستمتع بها عادة قد لا تهمك كثيرًا بسبب الافتقار العام إلى الحافز والدافع للمشاركة.
6. الحنين إلى الوطن يمكن أن يجعلك ترغب في أن تكون وحيدا
على الرغم من أن التواجد حول الآخرين يمكن أن يساعدك، إلا أنك قد تفضل قضاء الكثير من الوقت بمفردك، لأن الشعور بالحنين إلى الوطن قد يؤدي إلى صعوبات في التكيف اجتماعيا .
7. الحنين إلى الوطن يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام والنوم بشكل مختلف
يمكن أن يؤثر الحنين إلى الوطن على شهيتك وعادات نومك. قد لا تشعر بالجوع كالمعتاد، أو قد تأكل أكثر. قد تجد صعوبة في النوم، أو قد تجد نفسك النوم أكثر من الطبيعي .
8. يمكن أن يظهر الحنين إلى الوطن كأعراض جسدية
قد يجعلك الحنين إلى الوطن تشعر بالتوعك الجسدي، مما يؤدي إلى الصداع أو آلام المعدة أو الخمول ويمكن أن يعكس الآثار الجسدية اكتئاب .
كم من الوقت يستمر الحنين إلى الوطن؟
تختلف مدة الشعور بالحنين إلى الوطن من شخص لآخر. قد يبدأ بعض الأشخاص في الشعور بالتحسن بعد بضعة أيام، بينما يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول. الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره هو أن الحنين إلى الوطن ليس دائمًا دائمًا. عندما تبدأ في التعود على الأماكن والوجوه والروتينات الجديدة، غالبًا ما يبدأ الحنين إلى الوطن في التلاشي.
ما الذي يمكن أن يجعل الحنين إلى الوطن يطول؟
إن البقاء في مساحتك الجديدة طوال اليوم دون الخروج أو التحدث إلى أي شخص يمكن أن يجعل الحنين إلى الوطن يدوم لفترة أطول. ومع ذلك، فإن محاولة القيام بالكثير من الأشياء في وقت واحد يمكن أن تؤدي أيضًا إلى استمرار الحنين إلى الوطن، لأنك لا تمنح نفسك وقتًا للتأقلم. نسيان الاعتناء بنفسك – مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو تخطي وجبات الطعام - يمكن أن يزيد من صعوبة التخلص من مشاعر الحنين إلى الوطن.
امنح نفسك وقتًا للاستقرار، ثم اخرج وافعل الأشياء. كن صبورا مع نفسك بينما تتكيف مع بيئتك الجديدة. لا بأس في اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة.
ما لا يجب عليك فعله عندما تشعر بالحنين إلى الوطن: 4 سلوكيات يجب تجنبها
إذا كنت تشعر بالحنين إلى الوطن، فهناك بعض الأنشطة التي قد يكون من المفيد تجنبها لتساعدك على الشعور بالتحسن. قد يستغرق الأمر بعض الجهد، ولكن باتباع هذه الخطوات، ستبدأ في الشعور وكأنك في بيتك في محيطك الجديد.
1. التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي: إن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بأنك بعيد عن التواصل مع البيئة المحيطة بك. من السهل أن تنشغل بما يفعله الجميع في الوطن، لذا حدد وقتك على المنصات المختلفة. حاول وضع حدود للتطبيقات على هاتفك أو التقاط كتاب بدلاً من ذلك.
أسماء يابانية نسائية
2. قضاء الكثير من الوقت بمفردك: من المغري أن تحافظ على خصوصيتك عندما تفتقد المنزل، لكن حاول المشاركة في الأنشطة والتعرف على أصدقاء جدد. التواجد حول الآخرين يمكن أن يساعد في رفع معنوياتك إذا كنت تشعر بالوحدة.
3. اتخاذ القرارات الاندفاعية: يمكن أن يؤدي الشعور بالحنين إلى الوطن إلى اتخاذ قرارات متهورة، مثل الرغبة في ترك كل شيء والعودة إلى المنزل. امنح نفسك الوقت للتفكير مليًا في الأمور قبل التصرف بناءً على هذه الرغبات.
4. إهمال صحتك: لا تدع رفاهيتك تقع على جانب الطريق. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد، والحصول على قسط كاف من النوم، وتحريك جسمك، والاعتناء بنظافتك الشخصية. إن الاعتناء بصحتك البدنية هو جزء مهم من الشعور بالصحة العقلية.
ماذا تفعل عندما تشعر بالحنين إلى الوطن: 8 نصائح للتعامل مع الحنين إلى الوطن
استخدم هذه النصائح لمساعدتك على الشعور بمشاعر الحنين إلى الوطن والتعامل معها وفي الوقت المناسب قد تبدأ في ذلك أشعر بتحسن .
1. تحدث مع شخص تثق به
2. عد إلى روتينك
قم بإعداد يومك بهيكل مألوف. خصص وقتًا محددًا لتناول الوجبات والدراسة والاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية التي تعكس روتينك القديم، إذا كنت قادرًا على ذلك. يمكن للروتين أن يجعل بيئتك الجديدة أكثر راحة وقابلية للتنبؤ بها، مما يساعد على تخفيف مشاعر الوحدة.
إذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على روتينك القديم، فاسمح لـ Jay Shetty بمساعدتك في العثور على القبول وإنشاء إجراءات روتينية جديدة ستساعدك على معرفة المزيد عن نفسك.
3. شارك في مجتمعك الجديد
انضم إلى نادٍ أو فريق رياضي أو مجموعة أخرى ذات صلة باهتماماتك. إن كونك جزءًا من المجتمع يمكن أن يمنحك شعورًا بالانتماء ويصرف انتباهك عن مشاعر الحنين إلى الوطن.
إذا كنت قلقًا بشأن الاندماج في مجتمعك الجديد، فاسمح لـ Daily Jay بتذكيرك بأنك تنتمي إلى .
4. حافظ على نشاطك لتحسين مزاجك
اذهب للنزهة، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو مارس بعض اليوغا. النشاط البدني يمكن أن يكون عظيما معدل المزاج وحتى المساعدة في تصفية ذهنك. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر أو الإحباط إذا كان فصلك الجديد يبدو صعبًا.
أسماء قوائم التشغيل
ابدأ صباحك بحركة ميل ماه اليومية للانخراط في بعض الحركات الذهنية.
5. احتفظ بمذكرة لمعالجة مشاعرك
اكتب تجاربك ومشاعرك في مجلة مادية (أو رقمية). يمكن أن يساعدك هذا في معالجة مشاعرك وتتبع التقدم الذي تحرزه أثناء التكيف مع الإعداد الجديد.
إذا كنت تريد بعض الإرشادات حول تدوين اليوميات، فاسمح للدكتورة جولي بمساعدتك في توضيح مشاعرك من خلال الكتابة.
6. قم بتخصيص المساحة الخاصة بك
أحضر القليل من المنزل إلى مكانك الجديد. قم بتزيينها بالصور أو التذكارات أو أي شيء يجلب لك الراحة.
7. استكشف المناطق المحيطة بك
تعرف على بيئتك الجديدة. ابحث عن مقهى مريح، أو حديقة هادئة، أو أي مكان يثير اهتمامك. إن تكوين ذكريات جديدة وتأسيس إجراءات روتينية جديدة يمكن أن يساعدك على الشعور وكأنك في بيتك.
8. ممارسة اليقظة الذهنية
خذ بعض الوقت كل يوم للتركيز على اللحظة الحالية. جرب التأمل أو تمارين التنفس الواعي لتبقى هادئًا ومركزًا.
جرب هذا التأمل المتوازن والحاضر لمدة دقيقتين لمساعدتك في العثور على لحظة من الهدوء في يومك.
كيفية التعامل مع الأسئلة الشائعة حول الحنين إلى الوطن
ما الذي يجعل الحنين إلى الوطن أسوأ؟
لحظات معينة في الحياة يمكن أن تزيد من مشاعر الحنين إلى الوطن. إن البقاء منعزلاً، أو التركيز على الأجزاء السلبية من بيئتك الجديدة، أو التحدث مع العائلة والأصدقاء في المنزل كثيرًا، يمكن أن يجعل الشعور بالحنين إلى الوطن أكثر حدة. إنه يشبه إلى حد ما تذكير نفسك باستمرار بما تفتقده، وهو أمر غير مفيد. بدلًا من ذلك، حاول التفاعل مع البيئة والأشخاص من حولك في مجتمعك الجديد. هذا لا يعني أنك نسيت أحبائك في الوطن، ولكن الموازنة بين التواصل مع العيش في الحاضر يمكن أن تساعد في تخفيف مشاعر الحنين إلى الوطن.
ما هي المدة الطبيعية للشعور بالحنين إلى الوطن؟
لا يوجد جدول زمني محدد للشعور بالحنين إلى الوطن. بالنسبة لبعض الناس، قد يكون مجرد بضعة أيام. بالنسبة للآخرين، قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أطول. الأمر كله يتعلق بمدى سرعة تكيفك مع بيئتك الجديدة. المفتاح هو عدم التعجل أو الشعور بالسوء إذا بدا أن الأمر سيستغرق بعض الوقت. كن لطيفًا مع نفسك، وامنح نفسك الإذن بالشعور بما تشعر به. الحنين إلى الوطن أمر طبيعي تمامًا، ومع مرور الوقت، ستبدأ هذه المشاعر في التلاشي عندما تستقر أكثر.
هل يجب عليك العودة إلى المنزل عندما تشعر بالحنين إلى الوطن؟
العودة إلى المنزل عندما تشعر بالحنين إلى الوطن قد يبدو الحل الأمثل، لكنه ليس دائمًا الحل الأفضل. إذا عدت إلى المنزل في كل مرة تشعر فيها بالحنين إلى الوطن، فقد تفوت فرصة إجراء اتصالات جديدة والعثور على مكانك في البيئة الجديدة. بدلًا من ذلك، حاول التعامل مع مشاعرك وترسيخ إحساسك بأنك في بيتك أينما كنت. ومع ذلك، قد تكون الزيارة السريعة للمنزل أمرًا منعشًا إذا مر وقت طويل، فقط تأكد من عودتك للأسباب الصحيحة وليس الهروب من تحدي التكيف.
ما الذي يثير الحنين إلى الوطن؟
سيناريوهات مختلفة يمكن أن تؤدي إلى الحنين إلى الوطن. يمكن أن تكون رائحة تذكرك بالمنزل، أو عطلة تقضيها عادةً مع العائلة، أو حتى رؤية شخص آخر يبدو أنه يفتقد منزله. يمكن لهذه المحفزات أن تسبب موجة مفاجئة من الحنين إلى الوطن. أفضل طريقة للتعامل مع المحفزات هي التعرف عليها وفهم أنها ستظهر بين الحين والآخر. ضع خطة لمعالجة هذه المشاعر عند ظهور الحنين إلى الوطن، مثل الاتصال بصديق أو القيام بشيء ممتع أو معاملة نفسك بشيء لطيف.
