كيفية إلغاء الخطط دون خسارة الأصدقاء والشعور بالحمق

نحن نعيش في وقت نكون فيه انطوائيين، ونريد أن نكون بمفردنا، ونحب Netflix وأريكتك، وقد وصل إلغاء الخطط إلى حالة meme. بينما لا أقول ذلك تمامًا الاتجاهات لإلغاء الاشتراك والبقاء في تويت والقمصان والأكواب و فن ليست بالضبط محبط هذا السلوك سواء. وهذا ليس بالضرورة أمرا سيئا! أحب أن يتم تذكيرنا بانتظام بأخذ احتياجاتنا على محمل الجد! يمكن أن يكون هذا مطمئنًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات الصحة العقلية والجسدية التي تستنزف طاقتهم، أو للأشخاص الذين يهتمون بالمنزل كثير حول جدول نومهم (مرحبًا، أنا). الميمات (وحقيقة أن الإلغاء عبر الرسائل النصية في اللحظة الأخيرة يكون دائمًا خيارًا دائمًا تقريبًا) يمكن أن تجعل من السهل جدًا الكفالة دون التفكير مرة أخرى. الذي بصراحة لا أحبه! (أنا مؤمن بشدة بإعطاء كل شيء فكرة ثانية !!!)

يقع إلغاء الخطط عند تقاطع الظهور لنفسك والظهور لأشخاص آخرين. من ناحية، قد يكون تخطي حدث اجتماعي في كثير من الأحيان خطوة رعاية ذاتية تشتد الحاجة إليها. عندما تعلم في قلبك أنك لا تملك القدرة على الاختلاط بالآخرين، وتكون واثقًا من أن القيام بذلك على أي حال سيجعلك تشعر بالسوء، فقد يكون ذلك أمرًا ضخم الراحة أن تسمح لنفسك بإلغاء الاشتراك. وفي كثير من الأحيان، يكون الإلغاء أمرًا جيدًا تمامًا ولن يمانع الشخص الآخر في الأمر أو يفكر فيه كثيرًا. (قد يشعرون بالارتياح؛ لقد كنت بالتأكيد في هذا الموقف من قبل). في بعض الأحيان يكون إلغاء الخطط هو أفضل طريقة لتكون صديقًا جيدًا - ففي نهاية المطاف، لا يمكنك الظهور بشكل كامل للأشخاص الآخرين إذا كنت لا تأخذ اعتني بنفسك، وحضور جلسات Hangout بانتظام عندما لا تكون مستعدًا لذلك ليس مفيدًا أي شخص.

من ناحية أخرى، أحيانًا ما يعني الحضور لأشخاص آخرين الحضور لهم حرفيًا، وقد يكون من المحبط أن تكون على الطرف المتلقي للإلغاء - خاصة إذا كنت أنت من قام بترتيب جدولك الزمني حول الحدث، ورفض الآخرين دعوات لذلك اليوم، أو كنت تتطلع حقًا إلى اللقاء، أو تتعامل مع شخص يتقلب بانتظام. يمكن أن تكون الخطط الملغاة غير مدروسة وغير محترمة من قبل TBH، خاصة إذا كنت تتعامل مع مخالف متكرر.

ومع ذلك، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الكفالة. أنت تصاب بنزلة برد أو تستنزف عاطفيًا أو تضطر إلى العمل لوقت متأخر - أيًا كان. يحدث ذلك، ولا بأس بذلك. لذا فإن السؤال الذي يجب طرحه على أي شخص يعطي الأولوية لوقته ولكنه يهتم أيضًا كثيرًا بصداقاته ومشاعر أصدقائه هو: كيف تعرف متى يكون من المقبول الإلغاء، إن حدث ذلك؟

هل يجب عليك الإلغاء أم لا؟

إذا كنت من الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس وتحاول أن تتحسن في ممارسة الرعاية الذاتية، فإليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك في المرة القادمة التي تواجه فيها صعوبة في تحديد ما إذا كنت تريد الإلغاء أم لا.

من السهل التفكير، Uggggggghhhhh، لا أريد أن أذهب، بدون حقًا معرفة سبب رغبتك في إلغاء الاشتراك في جلسة Hangout. لذا ابدأ بجرد مشاعرك، وحاول معرفة ما تحتاجه على وجه التحديد في هذه اللحظة. يمكن أن يساعدك الوصول إلى جذور رغبتك في الحصول على الحقيبة في تحديد ما إذا كان تخطي الحدث سيحل مشكلتك بالفعل، وتحديد ما إذا كان كونك اجتماعيًا سيضر أو ​​ينفع أكثر.

هل ستكون قادرًا على أن تكون حاضرًا حقًا، أي التركيز بشكل كامل على صديقك، مع وضع هاتفك جانبًا؟ أم ستشعر بالتوتر، ونفاد الصبر، و/أو التشتت؟ هل ستشعر بالسعادة والنشاط في اليوم التالي... أم ستشعر بالاستياء من صديقك لأنه دعاك في المقام الأول، أو بسبب الوقت والمال الذي أنفقته في النزهة؟ كن صادقًا بشأن ما إذا كنت ستتمكن من منح صديقك أفضل ما لديك (أو أفضل ما لديك). عمل ) النفس في هذه اللحظة. إذا كنت ستكون هناك جسديا ولكنك ستكون على كوكب آخر عاطفياً وعقلياً، وهذه علامة قوية يجب عليك إلغاءها أو إعادة جدولتها.

من المفيد أيضًا تخصيص دقيقة للتفكير في ما ستشعر به أثناء الإلغاء وبعده. إذا قمت بإلغاء الاشتراك، فهل ستفعل ذلك؟ في الحقيقة الاسترخاء / الدراسة / الراحة / القيام بالأعمال المنزلية في ذلك الوقت، أم ستشعر بالذنب وتتجول على Instagram بدلاً من ذلك؟ هل ستقضي أكثر الوقت والطاقة في محاولة تعويض الشخص في وقت متأخر عما تفعله إذا ذهبت للتو؟ إذا كان هدفك هو اتخاذ القرار بثقة وامتلاك اختيارك بالكامل، فإن التفكير في الأمر من زوايا مختلفة مثل هذه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

ربما عندما كنت تضع هذه الخطط، أخبرت نفسك أنك ستشعر بحماس أكبر تجاه التزلج على الجليد أو ارتجال الهواة أو المهرجانات الموسيقية بحلول الوقت الذي يأتي فيه اليوم الكبير... ولكن الآن هذا اليوم هو الغد، واو، نعم، مازلت تكره كل تلك الأشياء و حقًا لا تريد أن تذهب. الذي أحصل عليه! اعتدت أن أجد نفسي في هذا الموقف بانتظام! لهذا السبب أنا مؤمن كبير بالعدل قول لا للدعوات عندما يُطلب منك ذلك.

إذا قررت أنه كان ينبغي عليك الرفض في البداية، أو التحدث عن احتياجاتك وتفضيلاتك عاجلاً، ففكر في عقد صفقة مع نفسك: يمكنك الإلغاء هذه المرة، ولكن في المرة القادمة التي تصلك فيها دعوة مماثلة، عليك يملك أن تكون صادقًا وتقول لا مقدمًا، حتى لو كان الأمر صعبًا، وحتى لو لم يكن لديك سبب وجيه. أنت مدين لنفسك ولأصدقائك للقيام بهذا العمل.

إذا كنت تميل إلى الكفالة لأنك تشعر بالسوء في كل مرة تقضي فيها وقتًا مع هذا الشخص أو مجموعة من الأشخاص، فهذه... معلومات جيدة جدًا يجب أن تمتلكها! في هذه الحالة، ربما لا فقط النظر في إلغاء هذه الخطط؛ فكر فيما إذا كانت هذه العلاقة تستحق وقتك بالفعل في المقام الأول.

إذا كنت تقوم بإلغاء الخطط بانتظام (أو تفكر في الأمر بجدية) لأنك تشعر بالتعب أو الإرهاق أو عدم الاستعداد لذلك، افعل ذلك بنفسك - وأصدقاؤك - فكر جيدًا في ما إذا كان هناك شيء أعمق يحدث. يمكن أن يكون فقدان الاهتمام بالتواصل الاجتماعي والإرهاق الدائم علامة على مشاكل الصحة العقلية أو الجسدية، لذلك قد يكون من الحكمة البدء في تتبع هذه الحالات في مجلة أو تطبيق. لاحظ مع من كانت الخطط، وما هي المشاعر التي جعلتك ترغب في إلغاء الاشتراك، وكيف شعرت بعد وقوع الحدث (بغض النظر عما إذا كنت قد حضرت أم لا). حتى لو لم تذهب إلى هذا الحد، فلا يزال بإمكانك إلقاء نظرة على التقويم الخاص بك للأشهر القليلة الماضية والقيام ببعض التأمل الذاتي. إذا وجدت أنك تكسر خططًا أكثر مما تحتفظ به أو تشعر بالاستنزاف طوال الوقت، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو المعالج.

كيفية إلغاء الخطط بلطف

إذا قررت الإلغاء، فهذه ليست نهاية العالم. بجد! بالتأكيد، قد يشعر صديقك بالانزعاج، لكنني وجدت أنه من المفيد التفكير في هذا باعتباره الرد الطبيعي والصحيح منه، حتى لو قمت بالتأكيد بالاختيار الصحيح لنفسك في هذه اللحظة - أي أنك لست مخطئًا. للإلغاء، وليس من الخطأ أن يشعروا بخيبة أمل. ومع ذلك، وضع القليل من التفكير في كيف إن انسحابك هو ما سيمنع الموقف من التحول إلى نيران صداقة ذات إنذار خمسة. فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار.

في أغلب الأحيان، أصدقاؤنا يريدون فقط أن يروا نحن، ولا تهتم بالذهاب إلى مطعم فاخر أو القيام بنشاط رائع. لذا فكر فيما أنت عليه كان كن على استعداد للقيام بذلك، وفكر في تقديم ذلك كبديل لصديقك بدلاً من الكفالة الصريحة. قد تقول شيئًا كهذا:

مرحبًا يا صديقي، أنا مرهق تمامًا ومفلس الآن، وأشعر بصراحة بالتوتر الشديد بشأن خططنا لليلة الغد. أريد حقًا اللحاق بك، رغم ذلك، هل تقبل أن تأتي إلى منزلي وتسمح لي بطهي العشاء لك بدلاً من أن نذهب إلى نيوجيرسي؟ ولا يزال بإمكاننا التخطيط للذهاب إلى العصور الوسطى في الشهر المقبل، بمجرد انتهائي من هذا المشروع الكبير واستلام راتبي الإضافي.

حتى لو قالوا إنهم يفضلون الإلغاء فقط، فإن معظم الناس سيفعلون ذلك حقًا نقدر حقيقة أنك طلبت منهم أن يكونوا جزءًا من عملية صنع القرار. إنه يشير إلى أنك تهتم بهم حقًا، ولكنك لا تزال تعرف كيفية وضع الحدود واحترام احتياجاتك الخاصة.

أسماء للإرشاد

Yal: لا تقل أن سيارتك تعطلت إذا كنت جائعًا بالفعل. في كثير من الأحيان، يمكن للناس أن يعرفوا متى تهاجمهم، ويمكن أن يؤدي الكذب الواضح إلى ضرر أكبر من الواقع الذي تشعر فيه بالحرج قليلاً. تذكر أن الصدق هو عمل من أعمال الضعف، وهذا الضعف يمكن أن يحدث في الواقع تعزيز صداقة.

إذا كان ذلك ممكنًا، قم بإعادة جدولة نفس المحادثة حتى يعرف صديقك أنك لا تزال مهتمًا حقًا بالخروج معه. إذا لم يؤكدوا ذلك أو بدوا غير مهتمين نوعًا ما، تابع معهم خلال أسبوع لمحاولة التخطيط لشيء جديد.

اعترف بأن كسر الموعد، خاصة في اللحظة الأخيرة، يمكن أن يكلف صديقك الوقت والمال والطاقة. قد يعني ذلك أن تقوم بدفع تكلفة تذكرتهم، على سبيل المثال، أو رسوم الإلغاء التي يتحملونها الآن. إذا كان تجمعًا جماعيًا وكان من المفترض أن تحضر شيئًا ما (نبيذ أو حلوى أو ما إلى ذلك)، فاعرض عليه توصيله على أي حال، أو أرسله مع صديق آخر إذا كان ذلك ممكنًا. واجعل هذا الجزء دائمًا من رسالة الإلغاء الأولية الخاصة بك. (لذلك: أنا آسف جدًا لأنني اضطررت إلى القيام بذلك، لكنني لن أتمكن من الوصول إلى موعدنا للعناية بالأظافر والباديكير غدًا. يقول موقع الصالون على الويب أنه سيتم فرض رسوم قدرها 20 دولارًا علينا، وهو ما سأفعله من الواضح أن الدفع.)

يريد معظمنا فقط أن يشعر بأن الشخص المسؤول عن إزعاجنا أو خيبة أملنا البسيطة يأخذ الموقف على محمل الجد - وإظهار أنك قمت ببعض التأمل الذاتي يمكن أن يساعد حقًا في إيصال ذلك. لذا قد ترغب في أن تقول شيئًا مثل، لقد أدركت أنه عندما أكون مشغولاً بالعمل، ربما لن أتمكن أبدًا من القيام بجلسات Hangout خلال عطلة نهاية الأسبوع. لكنني لم أرغب في الاعتراف بذلك عندما دعوتني، وأنا أعتذر عن ذلك.

هناك فرق كبير بين طلب إعادة جدولة موعد لتناول القهوة مع زميل في العمل، وإخبار صديقك المفضل أنك لن تحضر حفل زفافه الأسبوع المقبل. إذا كنت تعتذر بشكل مفرط عن إلغاء بسيط إلى حد ما (على سبيل المثال، أنا المطلق أسوأ. هل تكرهني تماما؟ هل يمكنك أن تسامحني أبدًا؟)، فإنك تخاطر بجعل صديقك يشعر بذلك هم بحاجة إلى الراحة أنت. (كما يبدو الأمر غير صادق إلى حد ما.) لكن كونك غير رسمي وغير مرتبك بشأن نوع من الإلغاء الكبير ليس أمرًا جيدًا أيضًا. إذا كنت تميل إلى التعويض الزائد (أو الرفض إلى حد ما)، فقد يكون ذلك لأنك تشعر بالفعل بالضعف أو عدم الارتياح تجاه اختيارك. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي تمامًا، إلا أنه قد يكون من الجيد أن تأخذ بعض الوقت للتركيز على نفسك وامتلاك قرارك قبل التحدث إلى صديقك. هذا ما سيسمح لك بالعمل من مكان صادق وواثق وواعي وصادق عاطفيًا عندما تقوم بالإلغاء في النهاية.

اسمع: أنا لا أعرف حياتك. أنت تعرف شعبك ومشاعرهم بشأن الخطط الملغاة أفضل من أي شخص آخر، وأفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تثق في حدسك وتواصل مع الإلغاء بالطريقة الأكثر منطقية لهذه الصداقة بالذات.

نصيحة أخيرة: تبني خططًا شبه عفوية

لا أستطيع أن أصدق أنني - الشخص الذي يقوم بجدولة كل عملية تبول قبل شهر من موعدها إذا كان ذلك ممكنًا - على وشك أن أقول هذا، ولكن... بدأت أشك في أن جدولة جلسات Hangout أيضاً قد يساهم التقدم المبكر في الواقع في رغبتنا الجماعية في الإنقاذ. أفهم أن الجدولة قبل أسابيع من الموعد المحدد يمكن أن تجعل من السهل وضع الخطط والحفاظ عليها. وبالطبع عندما تكون أنت وأصدقاؤك مشغولين (أو تحتاجون، على سبيل المثال، إلى استئجار جليسة أطفال)، فإن هذا النوع من التنظيم يعد ضرورة. لكنني أدرك أيضًا أن الكثير يمكن أن يتغير في غضون أسابيع قليلة! التفاؤل الطائش الذي شعرت به عند إرسال الرسائل النصية إلى جميع أصدقائك لوضع خطط لساعة سعيدة في يوم رائع في أواخر أكتوبر يمكن أن يبدو غريبًا في منتصف نوفمبر عندما يأتي عيد الشكر فجأة؟؟؟ الأسبوع المقبل؟؟؟؟ وكانت السماء تمطر لمدة 10 أيام متتالية. كلما زاد الوقت الذي يمر بين وضع الخطط وتنفيذ الأمر، زاد الوقت الذي يتعين عليك فيه الخوف من جلسة Hangout - وهو أمر محبط، حتى لو ذهبت في النهاية واستمتعت بنفسك!

ومع أخذ ذلك في الاعتبار، بدأت في تجربة تخطيط مسبق أقل. أثناء إجراء مرتجل (أو مرتجل) عمل ) لن تنجح الخطط دائمًا، هناك ما يمكن قوله عن التواصل مع الأصدقاء أحيانًا قبل يوم أو يومين للقيام بشيء بسيط إلى حد ما (مثل تناول قهوة سريعة قبل العمل، أو الغداء، أو تناول طعام غير رسمي للغاية في - مكان للاستراحة في المنزل حيث لا يُتوقع من أحد أن ينظف مكانه أولاً). طالما أنك تدخل في الأمر مع وعي كامل بأن صديقك قد لا يكون مستعدًا أو قادرًا على تحقيق ذلك (لذا أضف أنني أعلم أنها اللحظة الأخيرة! إخلاء المسؤولية، ولا تحمله ضده إذا لم يتمكن من تحقيق ذلك) العمل)، يمكن أن يكون الأمر يستحق المحاولة.

تبين أن هذا النهج هو في الواقع أكثر برودة وفعالية مما كنت أعتقد! هناك شيء ما في الأمر يبدو مفيدًا وجيدًا حقًا - حميم ومثير ويذكرنا بالجامعة. لقد أصبحت جامحًا وأرسلت رسالة نصية سأكون في حيك عدة مرات مؤخرًا! ماذا يمكنني أن أقول؟ في بعض الأحيان تحركك الروح، وتتوافق نجوم التقويم، وتكون قادرًا على الحصول على إحدى جلسات الاستراحة السحرية وغير المنظمة وغير المخطط لها والتي تساعدها كثيرًا حقيقة أنه لم يكن لدى أحد الوقت للتفكير في الأمور. إنه بالضبط نوع من اندفاع الأدرينالين يمكن أن يقدره الشخص الذي يحب مخططه ويكره اندفاع الأدرينالين.

محتوى كل عمود 'A Little Better' هو رأي الكاتب ولا يعكس بالضرورة آراء محرري SelfGrowth أو SelfGrowth.