قواعد PICKLEBALL الأساسية التي يجب أن يعرفها كل مبتدئ

مفتون من المخلل؟ نعم نفس الشيء. لحسن الحظ، مع ظهور الملاعب في جميع أنحاء البلاد، لم يكن هناك وقت أفضل للدخول في اللعبة. من خلال تعلم قواعد لعبة البيسبول الأساسية - بالإضافة إلى بعض الأساسيات الأخرى - يمكن لأي شخص أن يجربها الرياضة الأسرع نموا في أمريكا وتجربة ما يدور حوله هذا الضجيج.

جزء من جاذبية لعبة Pickleball هو أنها مناسبة جدًا للمبتدئين، لاندون أويتز، بي تي، دي بي تي، يقول المعالج الفيزيائي ومدرب كرة المخلل المعتمد في تشاندلر، أريزونا، لموقع SelfGrowth. ويقول إنك لا تحتاج إلى خبرة في رياضات المضرب الأخرى (مثل كرة الريشة أو كرة الطاولة) لتجربتها.

في الواقع، إنها أكثر ملاءمة للمبتدئين لأنها أقل كثافة: بالمقارنة مع التنس، فإن ملعب كرة المخلل أصغر، ولا تتحرك الكرة بسرعة، كما أن التحكم في المجداف أسهل. ونتيجة لذلك، لا يتعين عليك التحرك كثيرًا، كما أن تحدي التنسيق بين اليد والعين أقل، وعادةً ما تكون قادرًا على الحفاظ على تقدمات أطول، أو الفترات التي تضرب فيها الكرة ذهابًا وإيابًا. جيني ميلين، مدربة شخصية معتمدة ومدربة كرة مخلل معتمدة في حياة في إيدن بريري، مينيسوتا، يقول موقع SelfGrowth.

فائدة أخرى؟ يقول ميلين إنه حقًا مجتمع جذاب للغاية. يلعب معظم الناس لعبة الزوجي، مما يعني وجود أربعة أشخاص في الملعب في نفس الوقت، مما يمكن أن يضفي على هذه الرياضة طابعًا اجتماعيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن لعبة كرة البيسبول ميسورة التكلفة نسبيًا، فهي لا تتطلب معدات باهظة الثمن، ويوجد في العديد من المتنزهات المجتمعية ملاعب خارجية حيث يمكنك اللعب مجانًا.

للتمهيد، تعتبر كرة المخلل تمرينًا رائعًا، كما يقول ميلين، لأنها تجعلك تتحرك في كل الاتجاهات، وتتحدى قدراتك تنسيق ، وغالباً ما يرتفع معدل ضربات القلب. ربما الأهم من ذلك؟ وتقول: إنها ممتعة للغاية. ومن المحتمل أنه كلما استمتعت بالتمرين، زادت احتمالية قيامك بذلك باستمرار، مما يعني أن كرة المخلل يمكن أن تصبح عنصرًا أساسيًا في روتين لياقتك البدنية.

قبل ذلك، كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء، بما في ذلك كيفية لعب كرة المخلل والقواعد الأساسية ونصائح آداب السلوك التي يجب وضعها في الاعتبار، وما هي المعدات والعتاد الذي تحتاجه، وكيفية تقليل مخاطر الإصابة. اعتبر هذا دليلك المفضل للمبتدئين!

1. اجمع الأساسيات الخاصة بك.

أولًا: المجداف. ستحتاج إلى اختيار مضرب خاص بكرة المخلل، فهو أصغر حجمًا ومستطيل الشكل أكثر من المضرب الذي تستخدمه في لعبة التنس، للتأكد من أنه قانوني للعب. (في الأساس، لا يمكن أن يتجاوز طوله 17 بوصة، ولا يمكن أن يزيد الطول والعرض معًا عن 24 بوصة.) يمكنك العثور على مجداف كرة المخلل عبر الإنترنت أو في متجر للسلع الرياضية، كما يقول أويتز. يقول ميلين، يمكنك أيضًا استئجارها في بعض مرافق اللياقة البدنية.

ثم هناك كرات كرة المخلل، والتي، على عكس تلك الموجودة في لعبة التنس، مصنوعة من مادة غير مركبة ولها ثقوب. يقول ميلين إن هناك اختلافات مختلفة بين الألعاب الداخلية والخارجية، حيث تحتوي الكرات الداخلية على فتحات أكبر من تلك الموجودة في الهواء الطلق. يمكنك شرائها من نفس تجار التجزئة الذين يبيعون المجاذيف.

2. اللباس الجزء.

لا توجد ملابس محددة تحتاجها للعب كرة المخلل. يقول ميلين إن أي نوع من ملابس التمرين أمر جيد، طالما يمكنك التحرك بسهولة وأنت مرتاح. على صعيد الأحذية، فكر في شراء حذاء رياضي مخصص لكرة المخلل أو التنس، كما يقول ميلين. بالمقارنة مع أحذية الجري أو المشي، والتي تم تصميمها بشكل أساسي للحركة إلى الأمام، فإن أحذية المحكمة تدعم الحركة في جميع الاتجاهات، خاصة أفقيًا (جنبًا إلى جنب). وهذا مهم بشكل خاص في لعبة كرة المخلل، حيث أن هذه الرياضة ستجعلك تتحرك بكل أنواع الطرق.

توفر لك أحذية المحكمة أيضًا قبضة أكبر قليلاً مقارنة بالأحذية الرياضية الأساسية، وغالبًا ما تكون أكثر متانة أيضًا، كما يقول أويتز. ومع ذلك، إذا كنت تغمس إصبع قدمك في هذه الرياضة، فإن Uetz توصي باستخدام أي حذاء رياضي لديك بالفعل. إذا كنت تستمتع حقًا باللعبة وتتخيل نفسك تلعب أكثر، فيمكنك التفكير في الحصول على زوج من أحذية كرة البيسبول المحددة، كما يقول. تقدم العديد من العلامات التجارية الكبرى للأحذية، بما في ذلك K-Swiss وAsics وSketchers، خيارات.

3. ابحث عن محكمة، ثم تعرف عليها.

أنت بحاجة إلى مكان لوضع كل هذا موضع التنفيذ: ملعب كرة المخلل. يقول ميلين إن المواقع تظهر في كل مكان، بدءًا من المراكز المجتمعية وحتى مرافق كرة المخلل. حاول البحث عبر الإنترنت عن ملاعب كرة البيسبول القريبة مني أو أدخل عنوانك أو مدينتك أو الرمز البريدي فيها مكتشف المحكمة من Pickleball الولايات المتحدة الأمريكية.

بمجرد العثور على واحدة، هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها عن المساحة الخاصة بك: ملعب كرة المخلل هو شكل مستطيل، حيث يتم تقسيم العرض إلى النصف بواسطة شبكة والطول على خط المنتصف. حدود الملعب هي خط الأساس (الخط الموازي للشبكة من كل جانب) والخط الجانبي (على طول الملعب من كل جانب). أي شيء يحدث داخل حدود الملعب فهو في صالح اللعبة. ثم هناك المنطقة غير المخصصة للكرة الطائرة - والمعروفة أيضًا باسم المطبخ - والتي تمتد على بعد سبعة أقدام من الشبكة على كلا الجانبين، بإجمالي 14 قدمًا (المزيد عن ذلك لاحقًا!).

يشيد العبادة

4. تعلم القواعد الأساسية للعبة كرة المخلل. لا تقلق، سوف تتقنهم بسرعة.

قبل أن تخطو إلى الملعب، من المفيد أن تتعرف على القواعد الأساسية للعبة كرة المخلل للمبتدئين. يساعد الحصول على عرض توضيحي مرئي، ولهذا السبب تشارك ميلين في كثير من الأحيان هذا الفيديو بقلم كايل كوسوتا، أحد عشاق كرة المخلل المعروف على وسائل التواصل الاجتماعي باسم @thatpickleballguy .

في هذه القائمة السريعة للقواعد، سنتحدث عن الزوجي، نظرًا لأنها الطريقة الأكثر شيوعًا للعب كرة البيكلبول. (هل تريد المزيد؟ للحصول على إحاطة كاملة حول القواعد الرسمية، راجع هذا الدليل من بيكلبول الولايات المتحدة الأمريكية .)

كيف تخدم

ستبدأ بشخصين على كل جانب؛ يمكنك استخدام عملة معدنية لتحديد من يخدم أولاً. يبدأ الخادم وزميله في الفريق خلف خط الأساس. في الفريق المنافس، يقف الشخص المائل للمرسل عند خط الأساس الخاص به؛ شريكهم يقف على خط المطبخ.

يتم إرسال كرة المخلل من الأسفل - مما يعني أن راحة يدك متجهة للأعلى - وهناك طريقتان للقيام بذلك: عن طريق إسقاط الكرة على الأرض، وتركها ترتد مرة واحدة، ثم ضربها (المعروفة باسم الإرسال المسقط)؛ أو عن طريق رمي الكرة في الهواء وضربها قبل أن ترتد. الغرض من الإرسال في لعبة كرة المخلل هو ببساطة إدخال الكرة في اللعب، وليس سحق خصمك بآص.

عند الإرسال، سترسل الكرة بشكل قطري إلى الصندوق الموجود على الجانب الآخر من الملعب بين المطبخ وخط الأساس. إذا سقطت الكرة في المطبخ، فهذا إرسال قصير وبالتالي خطأ. في هذه الحالة، يفقد الخادم دوره وينتقل إما إلى شريكه أو إلى الفريق الآخر. على عكس التنس، تحصل على إرسال واحد فقط.

كيفية إرجاع الكرة

بعد الإرسال، يجب على الفريق المنافس أن يترك الكرة ترتد مرة واحدة قبل أن تضربها عبر الملعب. ثم يتعين عليها القيام بذلك مرة أخرى على هذا الجانب أيضًا قبل أن يتمكن المنافسون من إعادتها عبر الشبكة. وهذا ما يسمى قاعدة الارتداد المزدوج. بعد هذه النقطة، من العدل أن تضرب الكرة مباشرة في الهواء، وعادةً ما تصبح وتيرة اللعبة أسرع قليلاً.

استثناء واحد: إذا كنت واقفاً في المطبخ، عليك دائمًا أن تدع الكرة ترتد قبل أن تضربها. توضح ميلين أن هذه القاعدة تمنع أي فريق من تحطيم الكرة أثناء وقوفه بالقرب من الشبكة، مما يجعل كسب النقاط في اللعبة أسهل كثيرًا. كسر هذه القاعدة يشكل خطأ.

كيفية تسجيل النقاط

لا يمكنك التسجيل إلا عندما يقوم فريقك بإرسال الإرسال، ويمكنك القيام بذلك من خلال الفوز في الحشد. يحدث هذا عندما يرتكب خصمك خطأً عن طريق القيام بأحد الإجراءات التالية:

سيارات بحرف j

يضرب الكرة خارج الحدود.
يضرب الكرة في الشباك.
يسمح للكرة بالارتداد مرتين على جانبهم.
يضرب الكرة في الهواء أثناء وقوفه في المطبخ أو على خط المطبخ.
يتعرض للضرب بالكرة.

إذا كنت تقوم بالإرسال وخسر فريقك الحشد، فإن الإرسال يتحول إلى شريكك. بمجرد خسارتهم في التجمع التالي، يتم استبعادهم، ويتحول الإرسال إلى الفريق المنافس.

كيف تربح كرة المخلل

تستمر مباريات Pickleball حتى 11 نقطة، وعليك الفوز بنقطتين. لذلك، إذا سجلت 11 نقطة، لكن خصمك لديه 10، فستستمر في اللعب حتى يتقدم شخص ما بنقطتين. أحيانًا يلعب الناس لأفضل نقطتين من أصل ثلاثة الألعاب، يقول ميلين. وتضيف: في أحيان أخرى، قد تلعب لعبة واحدة فقط. إذا كنت تلعب بشكل ترفيهي، فالأمر متروك لك وللأشخاص الذين تلعب معهم لتحديد العدد الذي تريد الاستمرار فيه.

5. خذ بضع دقائق للإحماء قبل بدء المباراة.

كما هو الحال مع أي نوع من التمارين، من المهم الإحماء قبل القفز. وبهذه الطريقة تقلل من خطر الإصابة وتهيئ نفسك للتمرين المقبل.

يوصي Uetz برفع معدل ضربات القلب من خلال حركات مثل الركض في مكانه، أو القفز على الرافعات، أو المراوغة الجانبية. ثم قم ببعض الحركات التي تضعك في الأوضاع التي قد تجد نفسك فيها أثناء إعداد اللعبة، مثل الطعنات الجانبية والطعنات الأمامية والتمارين التي تتضمن رفع ذراعيك فوق رأسك. أخيرًا، تدرب على ضرب الكرة قليلًا، بدءًا من مكان قريب من الشبكة ومن ثم التراجع والنقر عليها من مسافة بعيدة. في المجمل، اقضي حوالي 10 إلى 15 دقيقة في الإحماء قبل البدء في اللعب الفعلي، كما يقترح أويتز.

6. اتبع الآداب الأساسية.

لكي تكون محترمًا ومهذبًا مع زملائك من لاعبي كرة المخلل، عليك الانتباه إلى نصائح الآداب التالية، كما يقول ميلين.

لتحديد من سيلعب في الملعب بعد ذلك، تحتوي معظم إعدادات المجتمع على نظام التجديف/اللعب المفتوح، حيث تضع مجدافك على الرف أثناء انتظارك للعب.
إذا كنت تلعب زوجيًا، فلا تستحوذ على الكرة!
لا بأس أن تكون تنافسيًا، لكن لا تكن أحمقًا. كن مشجعًا ولطيفًا مع شريكك وخصومك. أخبر الناس لقطة لطيفة! عندما يقدمون مباراة جيدة، ولا تهاجم شريكك لأنه أضاع الكرة.
احتفظ بالتدريب لنفسك. قم بإرشاد الأشخاص فقط إذا طلبوا رأيك على وجه التحديد.
كن مهذبًا عند الاتصال سواء كانت الكرة داخل أو خارج الحدود. لا تطلق الكرة إلا إذا كنت متأكدًا منها بنسبة 100٪ كان . إذا لم تكن متأكدًا، أخطأ في الاتصال به.

7. قم بدمج تدريبات المقاومة لتقليل فرص الإصابة.

Pickleball ليست رياضة خطيرة. ولكن عندما تمارس الرياضة، هناك بعض يقول أويتز: هناك فرصة للإصابة. يوضح أويتز أنه في حالة كرة المخلل، عادةً ما يبدو ذلك كإصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، والتي تحدث عندما يزيد شخص ما من عدد مرات اللعب ولا يكون جسمه مستعدًا للتعامل مع هذه الشدة. ويقول إن المناطق الأكثر شيوعًا في الجسم التي تتعرض لإصابات الإفراط في استخدام كرة المخلل هي الركبتين والعجول والكتفين.

لتقليل احتمالات تعرضك للأذى، فكر في إضافة تدريب القوة لكامل الجسم إلى روتينك، كما يقول أويتز. سيساعد ذلك في إعداد جسمك لمتطلبات الرياضة. اهدف إلى عقد دورتين في الأسبوع، وركز على التمارين التي تضرب أنماط الحركة الرئيسية هذه: القرفصاء، والتعليق، والدفع، والسحب، والضغط، كما يقول أويتز.

8. لا تخف من طلب المساعدة.

يقول أويتز إنه لا توجد طريقة أفضل لتعلم لعبة كرة المخلل من مجرد تجربتها. ومع ذلك، إذا كنت متوترًا بشكل خاص عند الدخول في اللعبة، فلن يضرك العمل مع المدرب أولاً، كما يقول أويتز. ابحث عن مدرب قريب منك باستخدام Professional Pickleball Registry أداة على الانترنت . تحتوي العديد من المحاكم أو المرافق المحلية أيضًا على دورات تدريبية في لعبة كرة المخلل، والتي يمكن أن تساعدك على التأقلم مع اللعبة وتعلم القواعد بسرعة، كما يقول ميلين.

بمجرد دخولك إلى الأرجوحة؟ خصص بعض الوقت للعب مباراة عادية، ربما أكثر بقليل مما تعتقد أنك بحاجة إليه. يقول ميلين إن العديد من الأشخاص الذين يجربون لعبة كرة المخلل يقعون في حبها، لدرجة أنه عندما يقول الناس إنهم سيلعبون لفترة معينة من الوقت، فإنهم يستمرون في لعبة واحدة أخرى فقط.

وتقول إن الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك كنت تلعب لمدة ثلاث ساعات. لا يمكنك التوقف لأنه ممتع للغاية.

متعلق ب: