بعد فترة وجيزة من بدء ممارسة الجري والتدريب لنصف الماراثون، تعلمت عن الملابس الضاغطة. كنت أعلم أن الجوارب والجوارب المصنوعة من المواد الضيقة للغاية كانت تستخدم في البيئات الطبية لعلاج تراكم السوائل والتورم. ولكن بعد رؤية عدد قليل من العلامات التجارية للياقة البدنية تطلق ملابس ضاغطة وعدت بتحسين الأداء والتعافي من خلال ارتداء الجوارب الأنيقة التي تصادف أنها أكثر راحة قليلاً من المعتاد، شعرت بالفضول. ساقاي تؤلمني، وأي شيء يمكن أن يساعد كان يستحق المحاولة، أليس كذلك؟
لكنني كنت متشككًا أيضًا، لأن وظيفتي هي التشكيك في الأمور كمحرر للصحة واللياقة البدنية. تقدم سريعًا بعد مرور عامين، وأنا الآن فخور بمالكي عدة أزواج من السراويل والجوارب الضاغطة. (الكشف الكامل: لقد أهدتني العلامات التجارية معظمها حتى أتمكن من تجربتها.) أرتديها في الغالب بعد الجري لمسافات طويلة عندما أتدرب على السباقات، خاصة في فصل الشتاء عندما يتغير الطقس من البرد الخارجي إلى البرد الداخلي. الحرارة تجعل ركبتي تشعر وكأنها تنتفخ مثل البالونات. لكن مؤخرًا بدأت أتساءل: هل هذه السراويل الفاخرة تفعل أي شيء حقًا؟ والأفضل من ذلك: هل أحتاج أنا أو أي من قراء SelfGrowth إلى إنفاق الأموال التي حصلنا عليها بشق الأنفس على السراويل الفاخرة المذكورة؟
تم استخدام الملابس الضاغطة لسنوات لزيادة تدفق الدم وتقليل التورم.
هذا التراكم والتورم الوشيك الذي ذكرته سابقًا هو حالة تسمى وذمة ، ويمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لكل شيء من الحمل ل علاج السرطان . غالبًا ما يطلب الأطباء من الأشخاص الذين يعانون من هذه المضاعفات ارتداء جوارب ضاغطة. تعمل الملابس الضاغطة التقليدية - مثل الجوارب والجوارب والأكمام - عن طريق الضغط على أطرافك لمنع تجمع السوائل (الدم) في الأنسجة، وفقًا لـ مايو كلينيك . عادة ما تكون متدرجة، مما يعني أنها تكون أكثر إحكامًا عند الكاحل أو الرسغ، وينخفض مستوى الضغط تدريجيًا مع تحركك نحو جذعك. وهي تعمل بشكل أساسي عن طريق توجيه الدم نحو القلب وزيادة سرعة وحجم تدفقه.
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، فإن الملابس الضاغطة تهدف إلى المساعدة في تحسين الأداء والتعافي من خلال طرق مماثلة.في ألعاب القوى، الفكرة وراء ارتداء الملابس الضاغطة هي تحسين تدفق الدم أو توصيل الأكسجين إلى العضلات، جيمس بورشرز، (دكتور في الطب) ، مدير قسم الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، يقول لـ SelfGrowth. ويتبع المنطق أن تحسين هذه الأشياء سوف يقلل من حدوث التشنجات، ويحسن الأداء، ويزيد من التعافي (عن طريق تقليل ألم العضلات، وفقدان القوة، وفقدان نطاق الحركة بعد التمرين). المشكلة هي أن الدراسات ضئيلة ولا يوجد حكم حقيقي على ما إذا كانت تعمل بالطريقة التي وعدت بها.
أي دراسة تم إجراؤها شملت أعدادًا صغيرة جدًا من الأشخاص، مثل 10 أفراد، ريد فيربر، دكتوراه يقول الباحث في جامعة كالجاري ومدير عيادة إصابات الجري لـ SelfGrowth. ومهما كانت النتائج التي توصلت إليها إحدى الدراسات، فإن الدراسة التالية تظهر عكس ذلك. وهذا يجعل من الصعب استخلاص استنتاجات لعدد أكبر من الرياضيين.
مرتكز على البحوث المتاحة ، وشهادة إنسانية جيدة، يقول الخبراء أن الملابس الضاغطة يبدو أن لها فوائد للتعافي، ولكن السراويل الخاصة لن تجعلك رياضيًا أفضل. تظهر معظم الدراسات أن ذلك لن يساعد في تشغيل الأداء. يقول فيربر إن ذلك لن يحسن وقتك في نصف الماراثون، أو الجري، أو مسافة 5 كيلومترات، أو حتى سباق السرعة. الفوائد الحقيقية الوحيدة التي تم عرضها هي أن وقت التعافي قد تحسن قليلاً.
السبب وراء نجاح المواد المضغوطة قد يكون في الواقع نفسيًا أكثر منه فسيولوجيًا.إن الآلية الدقيقة التي تعمل بها الملابس الضاغطة على تحسين التعافي غير واضحة في الوقت الحالي، كما يقول Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., at العلاج الطبيعي المهني ، يقول النمو الذاتي. ونظرًا لصعوبة إثبات الفوائد الفسيولوجية، يعتقد الخبراء أن الجزء الأكبر من الفوائد ربما يكون نفسيًا فقط.
يقول بورشرز إن أي تحسن ملحوظ في الأداء ربما يكون له علاقة بإدراك ما تشعر به عند الأداء بدلاً من التحسن الفسيولوجي الحقيقي في الأداء. عندما يكون مجهودك الملحوظ أقل، يمكنك الركض لفترة أطول دون الشعور بالتعب، كما يقول فيربر.
وليس هناك أي خطأ على الإطلاق في ذلك. في الواقع، الكثير من التمارين الرياضية (والجري بشكل خاص) هو أمر ذهني، لذا أي شيء آخر يجعل الأمر أسهل يحدث فرقا. من الواضح أن هناك فائدة نفسية تتمثل في أنه عندما يرتدي الأشخاص [الملابس الضاغطة] فإنهم يشعرون بالتحسن، ويشعرون أنهم يتعافون بشكل أسرع، ونحن نعلم أن هذا التأثير في حد ذاته يمكن أن يحسن التعافي، كما يقول بورشرز.
سواء كانت الآليات فسيولوجية أو نفسية، يقول ليكاميلي إن ارتداء الضغط يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من لغز التعافي. ويقول إنه كجزء من استراتيجية التعافي الشاملة، يبدو أن ارتداء ملابس ضاغطة على المنطقة المصابة لمدة 12 إلى 24 ساعة في اليوم أو اليومين التاليين للتمرين هو الأكثر فعالية. على الرغم من أن بعض العلامات التجارية تبيع 'درجات' مختلفة من الضغط (يتم تسويقها عادةً لارتدائها أثناء التمرين وليس بعده)، إلا أن الدراسات لم تظهر بعد ما إذا كان مستوى الضغط أكثر فائدة من الآخر.
في النهاية، لن تعرف ما إذا كان ارتداء الملابس الضاغطة يناسبك إلا إذا قمت بتجربته.يقول بورشرز إن الأمر يستحق ارتدائها. إذا ارتداه شخص ما وشعر بتحسن وأداء أفضل، سواء كان كذلك أم لا، فهناك فائدة من ذلك. إذا جربته ولم يفعل شيئًا لك، فلا داعي للاستمرار في ارتدائه.
يقول فيربر إن بعض الأشخاص يعانون بالفعل من آثار سلبية مع الملابس الضاغطة. يمكن أن يؤدي تدفق الدم المحدود إلى تنميل أو تشنج العضلات لدى البعض. إذا كان هذا أنت، مرة أخرى، يمكنك التخلص منه.
يتعلق الأمر حقًا بالتجربة والخطأ. لقد كنت أعالج المرضى منذ 20 عامًا ورأيت عددًا كافيًا من العدائين الذين يعانون من آلام في الساق أو آلام في ربلة الساق تم حلها إلى حد كبير لأنهم يرتدون الجوارب الضاغطة الآن. لكن يمكنني تسمية خمسة آخرين لكل واحد من أولئك الذين يقولون إن ساقهم تتشنج بسبب الملابس الضاغطة ولا يمكنهم تحمل ارتدائها. ويقول فيربر إن ثلاثة آخرين سيقولون إنه ليس له أي تأثير.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه لن تكون أي تقنية استرداد فعالة بمفردها. يقول Licameli إن الحصول على الطاقة وتناول الطعام بشكل صحيح لتزويد جسمك بالوقود وإعادة تزويده بالوقود هو الأكثر أهمية.
إذا كنت مهتمًا بتجربة الملابس الضاغطة، فإليك بعضًا من الملابس المفضلة لدي:
لباس ضيق للتدريب على القوة من نايك (150 دولارًا) nike.com ) مريحة للغاية - حتى عندما تكون منخفضًا في وضع القرفصاء أو الاندفاع. كما أنها عالية الخصر وجذابة حقًا، لذلك إذا لم يكن هناك شيء آخر، فإن تقديري لذاتي يتحسن بالتأكيد عندما أرتديها.
أثليتا سكالبتيك ستيلث كابري (89 دولارًا ، athleta.com ) هو مفضل آخر. المادة سميكة وحزام الخصر متوسط الارتفاع، لذلك أشعر بأنني مقيد حقًا عندما أركض فيه.
أنا حقًا أحب ارتداء الجوارب الضاغطة بعد التدريب. ليلي تروترز (48 دولارًا) lilytrotters.com ) و Vim & Vigr (33 دولارًا - 35 دولارًا، vimvigr.com ) كلاهما يبيع الجوارب بارتفاعات مختلفة وبأنماط وألوان ممتعة.
جلود ضيقة طويلة مضغوطة RY400 (140 دولارًا أمريكيًا) جلود.نت ) يعد خيارًا رائعًا للانزلاق إليه بعد التمرين. لدي زوج قديم من الجوارب الجلدية التي أرتديها بعد الجري لمسافات طويلة، حتى أنني أنام بها أحيانًا. عندما تجد زوجًا من السراويل (سواء كانت مضغوطة أم لا) مريحة وقابلة للتمدد تمامًا، تمسكي بهؤلاء الأطفال إلى الأبد.
