ما الذي يسبب ارتفاع العداء الأسطوري وكيف يشعر به

لقد سمعنا جميعًا عن ارتفاع العداء بعيد المنال. العدائون يحبون الجري، ويشعرون بالرضا عند القيام بذلك! يشعر المتسابقون ذوو الخبرة بالابتهاج بعد بضعة أميال. يقال إنه من الجيد جدًا أن تشعر وكأنك تستطيع الاستمرار لمسافة خمسة أميال أخرى. لكن العديد من العدائين المبتدئين والمتمرسين على حدٍ سواء ما زالوا ينتظرون حدوث تلك اللحظة الأسطورية المبهجة لهم.

السبب؟ ليس من السهل أن تأتي. لا يزال السبب الدقيق لنشوة العداء غير معروف بعض الشيء، على الرغم من أن الباحثين يدركون أن له علاقة بكيفية تغير الجسم والدماغ على وجه التحديد أثناء التمرين.

وقد نسبت الأبحاث السابقة الفضل إلى مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ والتي تطلقها أجسادنا أثناء النشاط البدني. لكن العلماء أشاروا إلى أن الإندورفين في الواقع أكبر من أن يتمكن من عبور حاجز الدم في الدماغ بسرعة، مما يعني أنه ليس من المحتمل جدًا أن يكون له تأثيرات مباشرة على الدماغ، بل إنه يعمل في العضلات لتخفيف الألم.

أحدث بحث من جامعة هايدلبرغ تشير إلى أن endocannabinoids، وهو نوع آخر من المواد الكيميائية التي تطلقها أجسامنا أثناء ممارسة الرياضة والتي لها تأثير مشابه للقنب (نعم، الماريجوانا)، تستحق معظم الفضل. النظرية التطورية هي أن أجسامنا تفرز هذا الدواء الطبيعي للتخلص من النشاط البدني، والذي كان ضروريًا في الماضي للعثور على الطعام والهروب من الحيوانات المفترسة (المعروف أيضًا باسم البقاء على قيد الحياة).

أسماء قوائم التشغيل

ما [تظهره الأبحاث] مع نشوة العداء هو أننا نكون أكثر استعدادًا لتجربة ذلك إذا قمنا بممارسة تمرين طويل ومتواصل، بشكل عام يكون إيقاعيًا، بول جيه أرسيرو، MS، F.A.C.S.M. ، أستاذ في قسم علوم الصحة والتمارين الرياضية في كلية سكيدمور، يقول SelfGrowth. وهو يدعي أن الأمر يستغرق ساعة واحدة على الأقل من النشاط المتواصل، ولكن يبدو أن ساعتين هي النقطة المثالية لمواجهته، لذا كلما طالت فترة التمرين، كانت فرصك أفضل. أظهرت دراسة جامعة هايدلبرغ، التي أجريت على القوارض، تأثيرًا عندما بلغ متوسط ​​عدد الأشخاص الذين تناولوا الطعام أكثر من ثلاثة أميال يوميًا.

أسماء السيارات مع و

الشدة مهمة أيضًا، والكثافة المعتدلة هي الأفضل. يبدو أن هذا يؤدي إلى خلق بيئة في الدماغ حيث يتم زيادة تدفق الدم إلى الحد الأقصى ويبدو أن مستقبلات endocannabinoid هي الأكثر تحفيزًا والأكثر تقبلاً، كما يقول أرسيرو. شديدة للغاية، وقد تعمل آلية الحماية الذاتية للدماغ على تقليل تدفق الدم والتحفيز. إذا انخفضت مستوياتها كثيرًا، فلن يكون ذلك كافيًا لتحفيز مستقبلات endocannabinoid.

لتهيئ نفسك لقمة العداء، ركز على حالة استقرار القلب ، عندما يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا ولكن مستدامًا، يجب أن تجهد نفسك بحوالي 6 على مقياس من 1 إلى 10.

هذه أخبار ليست جيدة للعدائين الجدد - فهي تعني أنه لن يكون هناك عداء عالي المستوى لمساعدتك في اجتياز المراحل الأولى، عندما تقوم بالجري لمسافة ميل أو ميلين فقط في المرة الواحدة. لكن الجانب الإيجابي هو أنه حافز كبير حقًا للاستمرار في ذلك.

من النادر أن يحدث ذلك عند بدء برنامج جديد لأول مرة، تيموثي ميلر، (دكتور في الطب) ، أخصائي الطب الرياضي وجراح العظام في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، يقول SelfGrowth. وبشكل أكثر واقعية، بعد بضعة أسابيع أو أشهر من الجري وبناء قدرتك على التحمل، عندما تتوقف عن بذل جهدك خلال الجري وتقوم بالعد التنازلي للدقائق حتى تنتهي، قد تواجه هذا الإحساس.

يوضح أرسيرو أن السبب وراء إحداث هذا المستوى من الخبرة فرقًا هو على الأرجح مزيج من بضعة أشياء. الأول هو أن العدائين الجدد ربما لن يستمروا في الحركة لمدة ساعة أو ساعتين. والسبب الآخر هو أنه إذا كنت جديدًا في رياضة الجري، فإن جسمك يستخدم معظم تركيزه العقلي وطاقته لمواصلة التحرك بكفاءة على الرغم من أي هفوات في الشكل أو الأسلوب المناسب. لا أحد يعرف حقًا ما إذا كان هذا يسبب انخفاضًا في كمية المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة والتي يتم إطلاقها، أو إذا كان يتم إطلاقها ولكن دون أن يلاحظها أحد نظرًا لأن عقلك مشغول بمحاولة إدارة أشياء أكثر أهمية. ولكن في كلتا الحالتين، هناك شيء ما يحدث يعيق طريقك وطريق العداء، كما يقول أرسيرو.

كائنات بحرف e

يقول الكثير من الناس أن [الشعور بالنشوة لدى العداء] يحفزهم على الاستمرار في القيام بهذه التدريبات، كما يقول ميلر. ولهذا السبب أيضًا، قد يشعر عدائي الماراثون، بمجرد وصولهم إلى مستوى معين من التدريب، بعدم الرضا عن الجري لفترة أقصر. ويشير ميلر إلى أن جسدك وعقلك سوف يرغبان في فعل المزيد. يرجع جزء من ذلك إلى أن عقلك يبحث عن المستوى المرتفع المنخفض الذي اعتاد الشعور به.

ولكن مجرد إصابتك بنشوة العداء مرة واحدة لا يعني أنك ستشعر بها في كل مرة تصطدم فيها بالرصيف. يقول ميلر إنه من المرجح أن يحدث ذلك بعد كل بضعة جولات، لأن هناك العديد من العوامل التي يجب أن تتوافق تمامًا - مثل شدة التمرين، والطقس، وحتى مستويات التوتر العامة لديك. ولسوء الحظ، ليس هناك طريقة لضمان حدوث ذلك.

يمكن أن يكون ذلك من أي نوع من التمارين الرياضية الروتينية التي تمارسها، كما يقول ميلر، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. ومع ذلك، فهو في الغالب أمر يتعلق بالقدرة على التحمل، لذلك لن تشعر بنفس الشعور من خلال سباق قصير ومكثف يمكنك الحصول عليه من خلال جري أطول وأبطأ.

يمكن أن يحدث ذلك من أي تدريب طالما أنك تفعل ذلك لفترة كافية وبالشكل المناسب. يقول ميلر إن الأمر لا يجب أن يكون في مستوى العداء فحسب، بل إنه في الواقع مستوى عالٍ من اللياقة البدنية. إذا كنت لا تحب الجري حقًا، فابحث عن تمرين آخر للقلب تحبه ويجعلك تشعر بالسعادة والثقة، وستشعر بحالة جيدة في كل مرة تمارس فيها التمارين، سواء كانت عالية أو معدومة.