تعرف على تقليد التأمل المتحرك وكيف يمكنك البدء في ممارسته. بالإضافة إلى أمثلة على تمارين التأمل الحركي وكيف يمكن أن تفيدك.
في عالم اليوم سريع الحركة، أصبح إيجاد السلام والتوازن أكثر أهمية من أي وقت مضى. التأمل المتحرك ينسج هدوء التأمل مع طاقة حركة ، وخلق مزيج متناغم من الرفاهية لعقلك وجسمك. يعد التأمل المتحرك أسلوبًا فريدًا لمساعدتك على تحقيق التوازن في وسط الاضطرابات. سواء كنت تتطلع إلى تعزيز تركيزك العقلي، قم بتحسين مهاراتك الصحة النفسية أو ببساطة العثور على طريقة جديدة للاسترخاء، قد يكون التأمل المتحرك هو الحل.
ما هو التأمل المتحرك؟
التأمل المتحرك هو وسيلة للجمع بين الحركة والعقل المركز. إنه نوع من التأمل يختلف عن الشكل التقليدي، حيث يمكنك الجلوس بهدوء والبقاء ساكنًا. في التأمل المتحرك، يكون جسدك نشيطًا، لكن عقلك يكون هادئًا ومتمركزًا.
عندما تمارس التأمل المتحرك، فإنك تتحرك بهدف، مع الانتباه إلى كل خطوة وكل نفس. إن إدراكك لكيفية تحركك يساعد عقلك على البقاء في اللحظة الحالية. على سبيل المثال، قد تلاحظ الإحساس بلمس قدميك للأرض، أو إيقاع أنفاسك، أو الأصوات من حولك أثناء المشي.
يمكن أن يكون التأمل المتحرك مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يجدون صعوبة في الجلوس وتهدئة عقولهم بطريقة تقليدية، جلسه التأمل . بالإضافة إلى ذلك، يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا — أثناء المشي في الحديقة، أو القيام بتمارين تمدد لطيفة في المنزل، أو حتى أثناء المهام اليومية مثل غسل الأطباق.
المديح القديم
التأمل المتحرك يدور حول التواصل مع نفسك على مستوى أعمق حتى تلاحظ أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. إنها ممارسة تجلب إحساسًا بالسلام والوضوح الذي يمكن أن يكون مفيدًا في الإدارة ضغط وتحسين الرفاهية العامة.
5 فوائد للتأمل المتحرك
يمكن أن يكون للتأمل المتحرك تأثير إيجابي على صحتك العامة ورفاهيتك. المفتاح هو الممارسة المنتظمة، فكلما قمت بدمج التأمل المتحرك في روتينك، زادت الفوائد التي قد تلاحظها.
1. الحد من التوتر
عندما تمارس التأمل المتحرك، فإن التركيز على حركتك وتنفسك يمكن أن يحول انتباهك بعيدًا عن همومك اليومية. يمكن أن يمنح عقلك فترة راحة يحتاجها بشدة ويساعد جسمك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
2. السيطرة على القلق
إذا كنت تشعر بالقلق في كثير من الأحيان، فإن التأمل المتحرك يمكن أن يكون وسيلة رائعة لإدارة هذه المشاعر في حياتك اليومية. هذه الممارسة تشجعك على البقاء في اللحظة الحالية بدلاً من الخوض في أفكار قلقة حول الماضي أو المستقبل.
3. تعزيز الصحة العاطفية
يمكن للتأمل المتحرك أن يدعم صحتك العاطفية من خلال تعزيز الشعور بالسلام الداخلي والتوازن. يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بشخصيتك العواطف حتى تتمكن من الاستجابة لهم بطرق صحية.
4. تقليل فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
يعد الحفاظ على نشاط عقلك وجسمك أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة معرفية جيدة، خاصة مع تقدمك في العمر. يجمع التأمل المتحرك النشاط البدني مع التركيز الذهني للمساعدة في الحفاظ على نشاط عقلك وتقليل خطر فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة.
5. تحسين النوم
التأمل المتحرك يمكن أن يحسن نوعية الخاص بك ينام من خلال مساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء. عندما تقلل من التوتر والقلق من خلال التأمل، قد تجد أنه من الأسهل النوم والبقاء نائمًا طوال الليل.
6 أمثلة على التأمل المتحرك
يمكن أن يتخذ التأمل المتحرك أشكالًا عديدة، يقدم كل منها طريقة فريدة لتوصيل جسدك وعقلك. يمكن لكل من هذه الممارسات أن تجلب تجربة ممتعة ومثرية. في حين أن الحركات قد تبدو غريبة بالنسبة لك في البداية، امنح نفسك بعض الوقت لتجربة ما يناسبك بشكل أفضل. ليس عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح لتجربة الفوائد.
اليوغا
اليوغا هي شكل معروف من أشكال التأمل المتحرك الذي يجمع بين الأوضاع الجسدية والتنفس المتحكم فيه والتأمل. في اليوغا، يمكنك التحرك من خلال الأوضاع المختلفة التي تتطلب التوازن والتركيز، مع التركيز على أنفاسك وكيف يشعر جسمك. يمكن لليوجا أن تساعد في تقوية جسمك وتهدئة عقلك، مما يجعلها منهجًا شاملاً للرفاهية.
تاي تشي
تاي تشي هو فن قتالي لطيف معروف بالحركات البطيئة والمتدفقة التي تساعد على خلق حالة من الهدوء والتوازن. إنها مفيدة بشكل خاص لتحسين المرونة وتقليل التوتر ويتم ممارستها في جميع أنحاء العالم.
أسماء يابانية للذكور
تمتد مدروس
يتضمن التمدد الواعي الانتباه جيدًا لجسمك أثناء تمديد مجموعات العضلات المختلفة بلطف. من خلال التركيز على ما يشعر به جسمك، يمكنك تحويل تمرين التمدد البسيط إلى تجربة تأملية.
المشي الواعي
المشي اليقظ هو شكل من أشكال التأمل المؤثر الذي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. وهو يتضمن المشي ببطء والتركيز على الإحساس بلمس قدميك للأرض، وإيقاع أنفاسك، والأصوات والمناظر من حولك. يعد المشي اليقظ طريقة رائعة لتصفية ذهنك والتواصل مع اللحظة الحالية.
الرقص العقلاني
الرقص الواعي هو نوع من التأمل المؤثر حيث تقوم بتحريك جسدك إلى الموسيقى بطريقة تشعرك بالارتياح. لا تحتاج إلى اتباع روتين معين، الأمر يتعلق بالسماح لجسمك بالتحرك بحرية، والتركيز على الإيقاع، والاستمتاع بإحساس الحركة.
التأمل أثناء المشي
يتضمن التأمل أثناء المشي المشي ببطء وبشكل متعمد، مع التركيز بشكل كامل على عملية المشي. تصبح واعيًا بكل خطوة، وحركة ساقيك، والشعور بالأرض تحت قدميك، وأنفاسك. يختلف التأمل أثناء المشي قليلاً عن المشي اليقظ، حيث توجد عادةً مجموعة منظمة ومتعمدة من الحركات والإيقاع والوعي بالتنفس مع كل خطوة أثناء التأمل أثناء المشي. يمكن أن يكون كلاهما طرقًا مفيدة لممارسة الحركة الواعية.
كيف تبدأ ممارسة التأمل المتحرك في 8 خطوات بسيطة
تعلم كيفية ممارسة التأمل المتحرك يمكن أن يكون بسيطًا وممتعًا. الهدف من التأمل المتحرك هو التواصل مع نفسك وإيجاد شعور بالسلام. مع الممارسة المنتظمة، يمكن أن يصبح التأمل المتحرك جزءًا مجزيًا ومثريًا من روتينك اليومي.
1. اختر مكانًا هادئًا
ابحث عن مكان لن يتم فيه إزعاجك. يمكن أن تكون غرفة في منزلك، أو زاوية هادئة في حديقتك، أو مكانًا هادئًا في الحديقة. يمكن أن تساعدك البيئة الهادئة على التركيز وتحسين تجربة التأمل لديك.
قد يساعدك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية على إبطاء سرعتك وتصبح أكثر حضوراً. نوصي بالاستماع إلى قائمة التشغيل Infinite Ambient for Relaxation.
2. ارتداء ملابس مريحة
الراحة هي المفتاح في تحريك التأمل، لذا ارتدي الملابس التي تسمح لك بالتحرك بحرية. لا تقلق بشأن اختيار مجموعة التمارين المثالية، طالما أنك تشعر بالراحة في الملابس التي ترتديها، فأنت جاهز للبدء.
3. ابدأ بالتنفس العميق
قبل أن تبدأ في التحرك، خذ عدة أنفاس عميقة. يساعد ضبط أنفاسك على تركيز عقلك وإعداد جسمك. ركز على الإحساس بالهواء الذي يملأ رئتيك ثم يغادر جسمك ببطء.
أسماء للقرود
إذا كنت تواجه صعوبة في إبطاء تنفسك، فجرّب ممارسة إعادة الضبط مع التنفس قبل البدء في الحركة. إنها ممارسة قصيرة للمساعدة في تحقيق التوازن بين جسمك وتهدئة عقلك.
4. التحرك بشكل طبيعي
ابدأ بالشكل الذي اخترته من التأمل المتحرك، سواء كان المشي أو التمدد أو أي نشاط آخر. تحرك بالسرعة التي تناسبك، لذا فهي طبيعية وليست إجبارية.
تريد بعض التوجيه؟ جرب The Daily Move لبعض تمارين الحركة اللطيفة والمدروسة.
5. انتبه لجسمك
لاحظ كيف يشعر جسمك أثناء تحركك. إذا كنت تمارس تمارين التمدد، فاحذر من تمدد عضلاتك. إذا كنت تمشي، اشعر بقدميك تلامس الأرض. إن الوعي بجسمك يساعد على إبقاء عقلك حاضرًا ومشاركًا.
6. ركز على أنفاسك
أنفاسك جزء أساسي من التأمل المتحرك. حاول مزامنة حركاتك مع تنفسك. في اليوغا، على سبيل المثال، يمكنك الشهيق أثناء رفعك للأعلى والزفير أثناء الانحناء للأمام.
مديح قديم جميل
تدرب على التركيز على أنفاسك من خلال القيام بتأمل التنفس البسيط، مثل التوقف مؤقتًا للتنفس.
7. العودة إلى اللحظة
إذا بدأ عقلك في التجول، أعد انتباهك بلطف إلى حركتك وأنفاسك. من الطبيعي أن تنجرف الأفكار، لكن الممارسة تدور حول العودة إلى اللحظة الحالية.
ابق في الحاضر مع جاي شيتي وتعلم كيفية تضييق نطاق تركيزك لمواءمته مع ما هو أكثر أهمية في تلك اللحظة.
8. اختتم بالامتنان
في نهاية جلستك، خصص لحظة لتكون شاكراً للوقت الذي قضيته في التأمل. إن تقدير ممارستك يمكن أن يجعلك تشعر بالإيجابية والانتعاش.
ممارسة الامتنان في حياتك اليومية هي طريقة رائعة لتنمية صحتك العاطفية. إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في تعلم كيفية الاعتماد على مشاعر الامتنان، فجرّب سلسلتنا.
أسماء الحيوانات المحشوة
الأسئلة الشائعة حول التأمل المتحرك
ما هو التأمل المتحرك؟
التأمل المتحرك هو شكل من أشكال ممارسة اليقظة الذهنية حيث تركز على حركاتك وأنفاسك. على عكس التأمل التقليدي حيث تجلس ساكنًا، في التأمل المتحرك، فإنك تؤدي حركات لطيفة ومتعمدة. يمكن أن تكون هذه الحركات أي شيء بدءًا من المشي والتمدد وحتى الأنشطة الأكثر تنظيمًا مثل اليوجا أو التاي تشي. يعد هذا النوع من التأمل أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يفضلون البقاء نشطين ويجدون صعوبة في الجلوس أثناء التأمل التقليدي.
كيف تمارس التأمل المتحرك؟
لممارسة التأمل المتحرك، ابدأ باختيار شكل من أشكال الحركة التي تستمتع بها، مثل المشي أو اليوغا أو التمدد. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك التركيز دون انقطاع، وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لتركيز عقلك. أثناء تحركك، انتبه جيدًا لكل حركة وما تشعر به في جسمك. قم بمزامنة حركاتك مع تنفسك، وإذا شرد عقلك، أعد تركيزك بلطف دون إصدار أحكام.
لماذا تسمى اليوغا بالتأمل المتحرك؟
غالبًا ما يُشار إلى اليوغا على أنها تأمل متحرك لأنها تجمع بين الأوضاع الجسدية واليقظة الذهنية والتنفس المركّز. في اليوغا، تتم كل حركة مع الوعي الكامل والاهتمام بالتنفس، مما يجعلها ممارسة تأملية. أثناء انتقالك من وضعية إلى أخرى، ابق حاضرًا ومتصلًا بجسدك وأنفاسك، وتنمي حالة من التأمل مشابهة لتلك التي تحدث في التأمل التقليدي أثناء الجلوس.
ما هي أنواع التأمل الأربعة؟
الأنواع الأربعة الشائعة للتأمل هي:
تنبيه الذهن التأمل: عندما تمارس التأمل الذهني، فإنك تركز على أن تكون حاضرًا بشكل كامل وواعيًا بمحيطك وأفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام.
التأمل المركز: في التأمل المركّز، تركز انتباهك على شيء واحد، أو صوت، أو فكرة واحدة، مثل لهب شمعة، أو أنفاسك، أو عبارة مهدئة.
التأمل الروحي: غالبًا ما يرتبط هذا النوع من التأمل بالممارسة الدينية أو الروحية. إنه ينطوي على البحث عن اتصال أعمق مع نفسك الروحية، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالصلاة أو التأمل.
التأمل القائم على الحركة: ممارسات مثل اليوغا، والتاي تشي، والمشي اليقظ هي تأملات حيث يتم التركيز على الحركات اللطيفة والتنفس، وتنمية حالة تأملية من خلال النشاط البدني.
يقدم كل نوع من أنواع التأمل طريقة مختلفة لتحقيق اليقظة الذهنية والوضوح العقلي. سواء كنت تبحث عن طريقة لتهدئة عقلك، أو التواصل مع ذاتك الداخلية، أو ببساطة الاستمتاع بفوائد التواجد، هناك شكل من أشكال التأمل المناسب لك.
