في بعض الأحيان، لا يوجد شعور أفضل من الذهاب إلى السرير بعد يوم طويل ومرهق. الهدف: التعمق في ملاذك المريح، والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم، والاستيقاظ منتعشًا وجاهزًا لقضاء يوم ممتاز. لكن في بعض الأحيان قد تجعل مرتبتك تحقيق هذا الهدف مستحيلاً بطرق مختلفة، وكلها يمكن أن تؤثر في النهاية على صحتك. واصل القراءة للتعرف على الطرق التي يمكن أن تضر بها مرتبتك بصحتك، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيالها.
1. يمكن أن تحتوي مرتبتك على عث الغبار، مما قد يسبب الحساسية.هل سمعت من قبل عن عث الغبار؟ وتعيش هذه المخلوقات المجهرية، التي ترتبط ارتباطا وثيقا بالقراد والعناكب، في مناخات رطبة وتتغذى على الجلد البشري الميت الموجود في الغبار المنزلي، وفقا للمعهد. مايو كلينيك . لسوء الحظ، يمكنهم جعل منزلهم فيه لك تقول ريتا عواد، الأستاذة المساعدة في طب النوم في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، لـ SelfGrowth: 'حتى لو حافظت على مكانك نظيفًا قدر الإمكان'. يعمل عث الغبار بشكل جيد بشكل خاص في الأماكن الدافئة والرطبة مثل الفراش والمراتب والأثاث المنجد.
إذا كان لديك حساسية من عث الغبار، فإن جسمك لديه حساسية تجاه برازه وأجسامه المتحللة. يمكن أن يؤدي ملامسة هذا الحطام إلى ظهور أعراض الحساسية مثل السعال والعطس وسيلان الأنف وحكة العين. إذا كنت تعاني من الربو، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ظهور أعراض مثل ضيق التنفس، ألم صدر أو ضيق وسعال وأزيز (صوت صفير عند التنفس). سواء كنت تعاني من الحساسية أو الربو، فإن وجود عث الغبار في سريرك يمكن أن يترجم إلى ليالي مضطربة مليئة بالأعراض.
الخبر السيئ هو أنه من المستحيل القضاء على عث الغبار بشكل كامل. والخبر السار هو أنه لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليصها قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك شراء غطاء مقاوم للحساسية مصنوعة من قماش منسوج بإحكام لتلتف حول مرتبتك (والمكونات الأخرى لسريرك، مثل الوسائد). وهذا يخلق حاجزًا بينك وبين عث الغبار، مما يعني أنه لا يمكن أن يسبب الحساسية لديك أو الربو بالإضافة إلى أن الجلد الميت الذي تتساقط منه لا يصل إليهم، مما يمنعهم من الأكل والتكاثر. غسل الفراش الخاص بك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع بالماء 130 درجة فهرنهايت على الأقل هي أيضًا طريقة قابضة لقتل عث الغبار.
إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة عث الغبار، فيجب أن تمتد يقظتك إلى ما هو أبعد من سريرك. إليك جميع المعلومات المعتمدة من الخبراء التي تحتاجها حول كيفية إزالة أكبر قدر ممكن من الغبار من منزلك.
2. إذا لم تكن مرتبتك داعمة بما فيه الكفاية، فقد تساهم في آلام الظهر.
عندما يتعلق الأمر بمرتبتك، فإن الدعم المناسب للعمود الفقري هو ببساطة أمر غير قابل للتفاوض، كما يقول فريدريك ويلسون دي أو، مدير مركز كليفلاند كلينيك سولون لصحة العمود الفقري، لموقع SelfGrowth. العمود الفقري الخاص بك - والذي يتكون من عظام متشابكة تسمى فقرات - يحتوي على بعض المنحنيات الطبيعية فيه. تريد النوم بطريقة تدعم تلك المنحنيات الطبيعية. أي ضغط أو شد على عمودك الفقري، حتى ولو كان بسيطًا بسبب مرتبة شديدة النعومة أو مترهلة، يمكن أن يضغط على الأربطة والأوتار التي تربط عمودك الفقري بالعظام والعضلات الأخرى. عندما تتدلى، ينحني عمودك الفقري، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة، كما يقول ديفيد رابوبورت، مدير الأبحاث في طب النوم التكاملي في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي، لموقع SelfGrowth.
آلام أسفل الظهر شائعة جدًا المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تقدر أن 80 بالمائة من البالغين سوف يتعرضون لها - و الكثير من الأشياء يمكن أن تسبب ذلك . إذًا، كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت مرتبتك تساهم في آلام أسفل الظهر؟ إذا استيقظت وكنت تشعر بالألم، فهذه علامة جيدة، كما يقول الدكتور ويلسون. قد يكون ذلك علامة على أن الوقت قد حان لشراء مرتبة جديدة، أو شراء غطاء مرتبة يوفر دعمًا إضافيًا حتى تتمكن من الحصول على مرتبة جديدة تمامًا.
3. يمكن أن تكون المرتبة المترهلة أو المتكتلة أحد عوامل آلام الرقبة.يوضح الدكتور ويلسون أنك تريد أن تحافظ على رأسك حتى مع جذعك. أنت لا تريد أن تميل رقبتك إلى الخلف أو إلى الأمام. من الواضح أن وسادتك تلعب دورًا كبيرًا هنا، لكن المرتبة التي تحتوي على الكثير من الكتل أو الأجزاء المترهلة يمكن أن تؤثر على مكان جسمك بالنسبة إلى رأسك. بالإضافة إلى النوم على مرتبة (أو مرتبة علوية) بدون أي انحدارات أو نتوءات، يوصي الدكتور ويلسون باستخدام وسادة أو اثنتين من الوسائد المسطحة لدعم رأسك وبطنك. رقبة في الليل.
4. يمكن أن تلعب المرتبة شديدة الصلابة دوراً في آلام المفاصل
عندما تقوم بإطلاق وزن جسمك بالكامل على سطح ما لساعات، فأنت بحاجة إلى أن يتمتع هذا السطح بالقدر المناسب من العطاء. يقول الدكتور عواد، إذا كانت مرتبتك ثابتة للغاية، فإن الضغط الزائد على مناطق مثل الكتفين والوركين والركبتين والجانب والظهر يمكن أن يؤدي إلى الأوجاع والآلام. مرة أخرى، قد تأتي أغطية المراتب لإنقاذك هنا، خاصة أنها مصممة غالبًا لتقديم تجربة فخمة لا تستطيع المرتبة الصلبة جدًا توفيرها.
5. يمكن أن تساهم مرتبتك في التعرق الليلي، مما قد يقطع نومك.هل سبق لك أن استيقظت في ما يبدو وكأنه بركة من عرقك؟ يمكن أن تؤدي بعض الأشياء المختلفة إلى التعرق الليلي (المصطلح الذي يشير إلى فترات متكررة من التعرق الزائد أثناء الليل لسبب طبي) بما في ذلك الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وحالات مثل القلق أو انقطاع الطمث، وفقًا لـ مايو كلينيك . لكن في بعض الأحيان لا يوجد سبب طبي للتعرق الشديد أثناء الليل، كل ما في الأمر هو أن الشخص يشعر بالحرارة الشديدة أثناء نومه، ربما بسبب مرتبته.
ويقول الدكتور عواد إنه من الممكن أن تساهم المرتبة في التعرق. إذا كانت المرتبة مصنوعة من مادة تحتضن الجسم، مثل الرغوة الكثيفة، فمن الممكن أن تحبس الحرارة المنبعثة من جسمك أثناء النوم، مما يؤدي إلى احتباس الحرارة الزائد والتعرق.
قد تتمكن من إصلاح ذلك من خلال ارتداء بيجامات جيدة التهوية مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن والكتان إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل (أو يمكنك النوم عاريًا فقط). يمكنك أيضًا اختيار ملاءات مصنوعة من هذه الأقمشة إذا كانت تبدو أخف من مجموعتك الحالية، كما يقول الدكتور عواد، أو ابحث عن أغطية المراتب التي تحتوي على هلام التبريد لحمايتك من ارتفاع درجة الحرارة أثناء الليل. حتى أن هناك مراتب كاملة مصنوعة بتقنية تبريد محددة. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي، فإن الخطوة الأولى الجيدة هي معالجة المشكلة الأساسية مع طبيبك. قد يكونوا قادرين على اقتراح إصلاحات لموقفك المحدد.
6. أخيرًا، أي من مشاكل المرتبة المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في النوم.قد تتسبب المرتبة غير المريحة للغاية في النوم المتقطع، أو حتى الحرمان من النوم لفترة طويلة. الشعور بالتعب المستمر من الواضح أنه يمكن أن يفسد حالتك المزاجية، ومستويات التركيز، والشهية، والأداء الرياضي، والجهاز المناعي. ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم هو أيضا المرتبطة بعدد كبير من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة. كما يمكن أن يجعل كل يوم يبدو وكأنه صراع هائل، مما يكمل القائمة الطويلة من الأسباب التي تجعلك تعطي الأولوية للنوم الجيد.
في النهاية، من المهم للغاية أن تنام جيدًا، وتلعب مرتبتك دورًا كبيرًا في ذلك.لا أستطيع أن أذهب إلى أبعد من ذلك لأقول أنه إذا كان لديك مرتبة رديئة فلن تعيش طويلاً، ولكن هناك بالتأكيد أدلة على أنك تريد تحسين نومك، كما يقول الدكتور رابوبورت. إذا كنت تستيقظ متألمًا ومتألمًا، فهناك سبب وجيه للاعتقاد بأن مرتبتك غير متوافقة مع ما تحتاج إليه.
متعلق ب:
- كيفية معرفة ما إذا كان جهاز تتبع النوم الخاص بك يساعد أو يؤذي نومك
- لقد صنعت 'سريرًا' لهاتفي، ولم أنم بشكل أفضل من قبل
- 5 أشياء ساعدتني بالفعل في علاج الأرق (و 3 أشياء لم تساعدني)
