كيفية إدارة نوبات الصداع النصفي كوالد جديد

إن الانتقال إلى الأبوة أمر صعب بما فيه الكفاية - أضف إليه حالة من المحتمل أن تكون معيقة مثل مرض الصداع النصفي، ويمكن أن يبدو الأمر وكأنه معركة يومية شاقة. أعرف ذلك لأنني أعيش مع الصداع النصفي المزمن - الذي يتميز بوجود 15 يومًا أو أكثر من الصداع شهريًا، ثمانية منها على الأقل عبارة عن نوبات صداع نصفي كاملة - و لدي طفل عمره 11 شهرا. في معظم الأيام، أستيقظ وأنا أشعر بألم نابض في الرأس، وأضطر إلى تناول أدوية الصداع النصفي الموصوفة طبيًا (والتي تأتي مع آثار جانبية غير ممتعة) لكي أقوم بوظيفتي.

يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي، وهو حالة عصبية تشير التقديرات إلى أنها تؤثر على ما لا يقل عن 39 مليون أمريكي، من عدد لا يحصى من الأعراض، والتي يمكن أن تشمل آلامًا شديدة في الرأس، غثيان والقيء والحساسية للضوء والأصوات والروائح. يتم تعريف الصداع النصفي من خلال إعاقته، تيشاماي مونتيث، دكتور في الطب ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب السريري ورئيس قسم الصداع في جامعة ميامي، يقول SelfGrowth. إنه السبب الأول للإعاقة لدى النساء [أقل من 50 عامًا]، وهو ثاني أكثر الحالات إعاقة على مستوى العالم.¹

وبطبيعة الحال، فإن الأعراض المنهكة لا تتوقف لمجرد وجود طفل جديد في المنزل. إذا حدث أي شيء، فإنها يمكن أن تتفاقم - لا يوجد شيء مثل صراخ الرضيع لتفاقم نوبة الصداع النصفي. لهذا السبب، إذا كنت والدًا جديدًا يعاني من الصداع النصفي، فمن المهم معرفة كيفية إدارة النوبات حتى تتمكن من رعاية طفلك الصغير (ونفسك) قدر الإمكان. إليك ما يقترحه الخبراء.

1. علاج أعراض الصداع النصفي المشتبه بها في وقت مبكر.

لتجنب نوبة الصداع النصفي التي تجعلك منحنيًا في وضع الجنين طوال اليوم، فمن الأفضل علاجها قبل ظهور الألم. ولكن كيف تعرف متى يأتي الهجوم؟ يعاني معظم الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من الأعراض خلال المرحلة الأولى من النوبة، وهي المرحلة البادرية، والتي يمكن أن تستمر لمدة يوم أو يومين قبل حدوث الصداع.²

عادة ما تسبب مرحلة ما قبل الصداع أعراض مثل الرغبة الشديدة غير العادية أو التعب الشديد، جان براندز، دكتور في الطب ، أستاذ مساعد في قسم علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة فاندربيلت والمدير المؤسس لمجموعة ناشفيل لعلم الأعصاب، يقول لـ SelfGrowth. تعد القدرة على التعرف على هذه المرحلة أمرًا مهمًا لأنه إذا قمت بمعالجة النوبة أثناءها، فقد تتمكن من تجنب المرحلة التالية، وهي مرحلة الصداع.

وتشمل الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه إليها التثاؤب، وتغيرات المزاج، والحساسية للضوء والصوت، والغثيان، وتصلب العضلات (خاصة في الرقبة والكتفين). مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية . العديد من هذه الأعراض تكون متساوية أيضًا عندما تكون والدًا جديدًا، لكن الدكتور براندز يقول أنه يجب أن يكون على دراية خاصة بالتثاؤب المتكرر (وليس مجرد عدد قليل من التثاؤب هنا أو هناك) والتعب الذي لا يتناسب مع ما قد تشعر به. يتوقع. قد تظنين أنك مرهقة من استيقاظ الطفل كل بضع ساعات لإطعامه، ولكن الشيء التالي الذي تعرفينه هو أنك تعاني من نوبة صداع نصفي كاملة ولم تدرك أنه يجب عليك علاجها.

لمعرفة ما إذا كانت أعراضك تشير إلى نوبة، تابعها وما إذا كان العلاج بالأدوية الوقائية أو المجهضة قد ساعدك على تجنب الصداع الخفقان أم لا. ليس من الضروري أن يكون الأمر معقدًا، إذ يمكنك تدوين ملاحظة سريعة في مكان ما مثل هاتفك، كما يقول الدكتور براندز. مجرد أن تصبح أكثر وعيًا بمراحل هجماتك سيساعدك.

2. اهتمي برقبتك.

الشيء الوحيد الذي لم أتوقعه بشأن كوني أحد الوالدين هو مدى الجهد البدني الذي يتطلبه الأمر، خاصة على الجزء العلوي من الجسم. كل شيء بدءًا من الرضاعة الطبيعية وحتى هز طفلك لساعات يمكن أن يسبب ألمًا في رأسك ورقبتك، وربما يسبب الصداع النصفي. واحدة من أكبر المشكلات التي أراها لدى الأشخاص بعد الولادة هي إجهاد الرقبة، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة الصداع النصفي لدى بعض الأفراد. جينيفر إيفان، دكتور في الطب يقول أستاذ مساعد في علم الأعصاب في قسم طب الصداع بجامعة كولورادو لموقع SelfGrowth. يمكن لأي نوع من إجهاد الرقبة - سواء كان ذلك بسبب النظر إلى طفلك كثيرًا أو بسبب إصابة في الرقبة - أن يؤدي إلى تحفيز العصب القذالي في الجزء الخلفي من الرأس، مما قد يحفز العصب الثلاثي التوائم، وهو العصب الرئيسي الذي يظهر ألم الصداع النصفي.³

لتهدئة آلام الرقبة (وربما تجنب نوبة الصداع النصفي)، تقترح عليك تمديد رقبتك وكتفيك عدة مرات في اليوم. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فتأكدي من دعمك بالكثير من الوسائد وحاولي أخذ فترات راحة من النظر إلى طفلك (نعم، هذا صعب للغاية). يمكن أن يساعد أيضًا تطبيق الحرارة على رقبتك أو أخذ حمام ساخن. وعندما يأتي الأصدقاء أو أفراد العائلة لزيارتك، اسمح لهم بحمل الطفل حتى تتمكني من الحصول على قسط من الراحة، كما يقترح الدكتور إيفان.

3. ابذل قصارى جهدك لتحديد أولويات النوم.

يقول الدكتور إيفان إن الحرمان من النوم هو أحد مسببات الصداع النصفي الشائعة. لسوء الحظ، من الصعب تجنب ذلك خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياة طفلك عندما يحتاج إلى تناول الطعام كل بضع ساعات. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من النوم عندما تحصل عليه.

يقترح الدكتور إيفان أن تحاول النوم بزيادات قدرها ساعتين حتى تتمكن من اجتياز دورة نوم كاملة والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من التعافي. قد يعني هذا تقسيم الوجبات مع شريكك أو صديق أو قريب تثقين به. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، ففكري في ضخ زجاجة واحدة على الأقل يوميًا حتى يتمكن شخص آخر من الرضاعة؛ أو، إذا كنت لا ترغبين في الضخ، استخدمي التركيبة. يقول الدكتور إيفان: لا حرج في إعطاء طفلك الحليب الصناعي حتى تتمكني من الحصول على مزيد من النوم. ليس من الأنانية أن تفكر في نفسك واحتياجاتك. لا يمكنك أن تكون والدًا جيدًا إذا لم تشعر أنك على ما يرام قدر الإمكان.

قد ترغبين أيضًا في التفكير في تدريب طفلك على النوم. إنه خيار شخصي ولكني سعيدة للغاية بأنني وزوجي قد اتخذنا هذا القرار. استخدمنا النصائح في الكتاب اثنتي عشرة ساعة من النوم بعمر اثني عشر أسبوعًا , و(لدهشتنا وارتياحنا) أنهم نجحوا بالفعل. إن وجود طفلي وفقًا لجدول زمني محدد ومعرفة أنه سينام طوال الليل قد منحني راحة البال وجعل التعامل مع نوبات الصداع النصفي أسهل بكثير.

4. الحفاظ على النظافة المناسبة للصداع النصفي.

مع وجود طفل جديد في المنزل، من السهل التركيز عليه كثيرًا لدرجة أنك تنسى الاعتناء بنفسك. لكن الحفاظ على عادات نمط الحياة التي تدعم صحتك العامة عندما تعيش مع الصداع النصفي أمر بالغ الأهمية. أولاً، تأكدي من شرب الكثير من السوائل، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. البقاء رطبًا يقول الدكتور إيفان: 'يمكن أن يحدث تأثيرًا كبيرًا في عتبة الصداع النصفي لديك'. استهدفي تناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا شرب الحليب أو العصير، فقط تجنب الصودا.

ومن المهم أيضًا أن تتذكر تناول الطعام بانتظام، نظرًا لأن تخطي الوجبات يسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، كما يشير الدكتور براندز. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية لأن جسمك يحتاج إلى 500 إلى 700 سعرة حرارية إضافية يوميًا لإنتاج الحليب. يقول الدكتور براندز: تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وتناول الكثير من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل البيض المسلوق. قد يكون من الصعب الحفاظ على ثلاجتك ممتلئة وطهي وجبات الطعام عندما يكون لديك مولود جديد، لذلك لا تخف من طلب المساعدة من مجتمعك. كان لدي صديق أنشأ أ قطار الوجبة عندما ولد ابني وكان من المفيد جدًا عدم الاضطرار إلى معرفة ما يجب تناوله على العشاء عدة مرات في الأسبوع.

5. كن لطيفًا مع نفسك.

إن الشعور بالذنب هو صراع لكثير من الآباء، ويمكن أن يصبح أسوأ عندما تكون لديك حالة صحية مزمنة. أشعر وكأنني الأم لذا يجب أن أكون قادرًا على القيام بكل شيء، هذا ما قالته شروتي شيفاراماكريشنان، 33 عامًا، التي تعاني من الصداع النصفي المزمن، لموقع SelfGrowth. أجد صعوبة في طلب المساعدة، وحتى عندما أفعل ذلك، أشعر بالذنب وينتهي بي الأمر أحيانًا بفعل الأشياء بنفسي.

لورا هيوز، 31 عامًا، تعاني من الصداع النصفي المزمن المستعصي (الصداع النصفي الشديد الذي يستمر لأكثر من 72 ساعة ويقاوم العلاجات المعتادة) وهي مناصرة للمرضى في المنظمة غير الربحية مايلز للصداع النصفي ، يمكن أن تتصل. أشعر أحيانًا بالذنب لعدم قدرتي على التواجد بشكل كامل مع ابنتي، كما تقول لـ SelfGrowth. لكنني أحاول أن أجد طرقًا لأكون معها تناسبني حتى عندما أشعر بالألم، مثل وضع الوسائد على الأرض والاستلقاء بجانبها أثناء اللعب.

إحدى الطرق لوقف الشعور بالذنب هي تجنب مقارنة نفسك بالآباء الآخرين الذين لا يعانون من مرض الصداع النصفي. يقول شيفاراماكريشنان: 'أنا لست مثل الآباء الأصحاء الآخرين'. كان علي أن أتقبل أن الصداع النصفي مرض يجب أن أتعايش معه، وتعلمت التركيز على الأشياء التي يمكنني القيام بها من أجل ابنتي بدلاً من الأشياء التي لا أستطيع القيام بها.

مصادر: