منذ حوالي سبعة أشهر، تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين - وهو أمر منطقي تمامًا إلى حد ما و جاء بمثابة مفاجأة كاملة. اعتقدت أن لدي فهمًا جيدًا لصحتي العقلية، بدءًا من تجاربي مع الاكتئاب والقلق وحتى أنماط معينة ناشئة عن طفولتي، ولكن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ لم أفكر في ذلك قط. ولكن عندما لفت طبيبي النفسي انتباهي إلى هذا الأمر كتفسير محتمل لسبب معاناتي الشديدة مع صحتي العقلية، أدركت ببطء مدى منطقية ذلك - وكم من المفاهيم الخاطئة التي كانت لدي حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
إن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في وقت متأخر من الحياة شائع بشكل مؤلم، خاصة عند النساء، وبحلول الوقت الذي تم فيه إجراء جميع الاختبارات والتشخيصات اللازمة، شعرت، حسنًا، خلف. أردت أن أعرف المزيد، بقدر ما أستطيع. لذلك، مثل برج العذراء النموذجي، بدأت البحث. لقد بدأت بالواجب المنزلي الذي أعطاني إياه طبيبي النفسي وسرعان ما سقطت في حفرة الأرانب من الكتب والمقالات وقنوات اليوتيوب والفنانين والمبدعين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والمزيد.
سواء تم تشخيصك حديثًا مثلي أو كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لسنوات، يبدو دائمًا أن هناك المزيد لتتعلمه. فيما يلي مجموعة من الموارد التي قد تجدها مفيدة في فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتعايش معه. بعضها عبارة عن توصيات شخصية، ولكن البعض الآخر يأتي من أشخاص آخرين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومصدره تويتر (لأنني ذكرت أن مجتمع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يزدهر على وسائل التواصل الاجتماعي؟). من الواضح أنه لا توجد تجربة عالمية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين ولن ينطبق عليك كل ما ورد في هذه القائمة، ولكن هناك فرصة جيدة لأن تجد على الأقل بعض الأشياء المفيدة.
كتب
- هل تقصد أنني لست كسولًا أو غبيًا أو مجنونًا؟! بقلم كيت كيلي وبيجي راموندو: يلخص عنوان هذا الكتاب إلى حد كبير مدى توضيح تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في كثير من الأحيان، يمكن أن تبدو أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المكتشفة وكأنها إخفاقات شخصية، ويعتبر هذا الكتاب مصدرًا أوليًا رائعًا للنظر إلى نفسك ومعاناتك في ضوء جديد. ومع ذلك، لا تحتاج إلى تشخيص جديد لتقديره؛ إنه مليء بالنصائح القابلة للتطبيق للتعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يوميًا.
- ذكية ولكن عالقة بقلم توماس إي. براون، دكتوراه: لم يتم الحديث كثيرًا عن التأثير العاطفي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، على الرغم من أن العديد من أعراضه تؤثر على المشاعر و أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يحدث مع اضطرابات المزاج والقلق، لذلك كان هذا أحد الكتب الأولى التي كلفني بها طبيبي النفسي كواجب منزلي. إنه ليس كتاب مساعدة ذاتية، ولكنه مجموعة من قصص الأشخاص من مختلف مناحي الحياة الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من المفيد رؤية الطرق العديدة التي يمكن أن يظهر بها الاضطراب، سواء في العمل أو المدرسة أو في الحياة الاجتماعية والرومانسية للأشخاص.
- مجموعة أدوات ADHD للبالغين بقلم ج. راسل رامزي، دكتوراه، وأنتوني إل. روستين، (دكتور في الطب): دليل التأقلم هذا هو نوع من الوحش - ولكن بطريقة جيدة. إنها مجموعة أدوات شاملة مليئة باستراتيجيات حول التخطيط والتحفيز والمماطلة والتحديات العاطفية في جميع المجالات. بغض النظر عما تواجهه شخصيًا، فمن المحتمل أن يكون هناك على الأقل بعض النصائح لك هنا.
- مدفوعة إلى الإلهاء و سلمت من الهاء بقلم إدوارد إم هالويل، (دكتور في الطب)، وجون جيه. راتي، (دكتور في الطب): من المؤكد أنني لم أقرأ هذه الكتب بالكامل، ولكن لدي شغف شديد بالقراءة مدفوعة إلى الإلهاء يغض النظر. إنه مصدر القائمة الفريدة المحددة للطرق التي يظهر بها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتي أعطاني إياها طبيبي النفسي (يمكنك الاطلاع على تلك القائمة هنا )، حسنًا، لقد غيرت الحياة. وبغض النظر عن تجربتي الشخصية، فإن هذين الكتابين يعدان من الكلاسيكيات في هذا النوع من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لسبب ما ويوصي بهما الكثيرون بشدة.
- وصفة اليقظه للبالغين ADHD بقلم ليديا زيلوسكا، دكتورة في الطب: العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع التحديات المتعلقة بالتحفيز، والمماطلة، وتحقيق الأهداف (الصراعات المميزة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالنسبة للبعض) أوصىوا بهذا البرنامج المكون من ثماني خطوات. كما يأتي أيضًا مع رفيق صوتي مع تمارين اليقظة الذهنية الموجهة.
- دليل جذري للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بقلم ساري سولدن، MS، وميشيل فرانك، دكتور في الطب: الفهم الأكثر شيوعًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتمحور حول الذكور، في حين أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، في الواقع، يمكن أن يظهر بشكل مختلف اعتمادًا على الجنس. اعمل من خلال هذا الكتاب الإرشادي بمفردك أو مع المعالج الخاص بك (خاصة إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحفيز الخارجي الإضافي).
- كتاب اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين بقلم لين فايس: مصنف إرشادي شائع وعملي آخر لتعلم رؤى وتمارين جديدة حول التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ماذا يمكنني أن أقول؟ الواجبات المنزلية مفيدة.
- طرق صديقة للإضافة لتنظيم حياتك بقلم جوديث كولبيرج وكاثلين نادو، دكتوراه: ارفع يدك إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا أنيقًا أو منظمًا ولكنك تواجه مشكلة في البقاء أنيقًا ومنظمًا بالفعل؟ نعم، هذا لأنه مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، من الصعب أحيانًا مطابقة النوايا مع المتابعة. تعرف على كتابك المفضل الجديد.
- قواعد الدواء الجديدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: علوم الدماغ والحس السليم بقلم تشارلز باركر، (دكتور في الطب): حسنًا، هذا الكتاب القصير الذي طلب مني طبيبي النفسي قراءته ممل للغاية، لكن وتبين أنها مفيدة للغاية بطريقة محددة للغاية. إنه مخصص للأطباء، ويغطي العديد من العوامل المشاركة في عملية التجربة والخطأ للعثور على الدواء والجرعة المناسبين لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. باعتباري شخصًا غالبًا ما يشعر بالإرهاق في مواعيد الطب النفسي عندما يحين الوقت لوصف كيفية عمل دوائي، ساعدني الكتاب في معرفة ما يجب الانتباه إليه حتى أتمكن من إبلاغ طبيبي بذلك مرة أخرى حيث عملنا معًا للعثور على الأدوية المناسبة والوصفات الطبية المناسبة. جرعة. (لا، على الرغم من الإشارة إلى الإفراط في تناول الأدوية في الملخص، إلا أنها ليست مضادًا للأدوية، لذا لا تقلق بشأن الشعور بالخجل بشأن العلاج الذي تحتاجه.)
- حياتك يمكن أن تكون أفضل بقلم دوجلاس أ. بوريير، دكتور في الطب: إذا كنت تريد عناقًا كبيرًا ورحيمًا بالإضافة إلى نصيحتك، فجرّب هذا الكتاب الذي كتبه طبيب نفسي تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 64 عامًا. ومع وجود الكثير من نقاط الضعف، فهو يشاركنا جميع الطرق التي نتعامل بها غالبًا. أدرك أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجعل حياتنا أكثر صعوبة وكيف تعامل معهم شخصيًا.
الأشخاص والمدونات والمجتمعات والمزيد للمتابعة
- بينا فارنيل : الفنان الذي يقف وراء ADHD Alien، وهو فيلم كوميدي مشهور على نطاق واسع يلخص صراعات ADHD الشائعة بطريقة تجعلك تشعر بأنك مرئي ومثير للاهتمام لذا أقل بكثير وحده. هنا كلها رسوم كاريكاتورية لـ Pina في موضوع واحد حتى تتمكن من الاستمتاع بها.
- @ ADHD في الواقع : في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الميمات، هل تعلم؟ ولكن علاوة على الميمات، تشارك زوي أيضًا نظرة ثاقبة لحياتها مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بدءًا من التشخيص وحتى التحديات اليومية.
- داني دونوفان : فنان آخر معروف برسوم كاريكاتورية ADHD الشافية والمرتبطة. ابحث عن جميع القصص المصورة الخاصة بـ ADHD لـ Dani هنا ، بالإضافة إلى محتويات أخرى على تيك توك و باتريون .
- رينيه بروكس : معروفة بمدونتها الفتاة السوداء، المفاتيح المفقودة , كان بروكس من أوائل منشئي المحتوى الذين عثرت عليهم عندما حاولت فهم المزيد عن تشخيصي الجديد. لا أستطيع المبالغة في تقدير مقدار المحتوى المفيد الذي كتبته.
- سام ديلان فينش : محتوى ADHD ليس هو الشيء الوحيد الذي ستحصل عليه إذا تابعته هيلث لاين محرر Finch، ولكن إذا أتيت للحصول على محتوى ADHD، فمن المحتمل أن تبقى مع كل محتوى الصحة العقلية والمحتوى الغريب أيضًا. يعد جمهور Finch المتفاعل أيضًا مفيدًا جدًا لمحتوى ADHD المضاف — هذا الموضوع مليء بالنصائح الجماعية لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- كيفية الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه : إلى حد بعيد، المصدر الأكثر شيوعًا الذي يجب متابعته والذي أوصى به الأشخاص لي، قناة YouTuber Jessica McCabe مليئة بمقاطع الفيديو الإرشادية المفيدة لأي شخص يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ابدأ معها دليل للعمل أو التعلم من المنزل أو لها شرح عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتحفيز ، ثم تسقط في حفرة التعلم. فقط، كما تعلمون، احترس من التركيز المفرط.
- ص/اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و r/adhdwomen : كما هو الحال على تويتر، تُعد مجتمعات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على Reddit مراكز مزدحمة للحصول على النصائح والتضامن والتعليم. حتى لو لم تكن عادةً من مستخدمي Reddit، فإن الأمر يستحق البحث إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك. من المحتمل أنك إذا كنت تتعامل مع شيء متعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فهناك موضوع مفيد حول هذا الموضوع.
- جمعية كاليدوسكوب : مجتمع للنساء والأشخاص غير الثنائيين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لا تعد Kaleidscope Society متابعة قوية فقط لمدى تعزيزها لمشاركات ADHD الأخرى من جميع أنحاء الإنترنت، ولكنها أيضًا تسلط الضوء بانتظام على قصص الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . ناهيك عن أنه يحتوي على بودكاست، تم فك تشفير ADHD .
- @peterhypen : لا يوجد شيء يضاهي طبيعة TikTok الصغيرة الحجم لتهدئة انتباهي، ويمكن أن يكون ركن الصحة العقلية في TikTok مفيدًا وتعليميًا بشكل خاص. ينشر بيتر، أحد المدافعين عن الصحة العقلية، الكثير عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بما في ذلك سلسلة حول الأعراض التي يتمنى أن يعرفها عاجلاً .
- @clitvengeance : أثناء كتابتهم في سيرتهم الذاتية، تعالوا للميمات، ابقوا للقراءات المختارة. هذا المنصب يلخص إلى حد كبير مدى فائدة الإنترنت والموارد مثل تلك الموجودة في هذه القائمة عندما يتعلق الأمر بفهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بما يتجاوز ما تسمعه من الطبيب.
- يضيف مجلة : لا أقول عن نفسي كمنتج للعصر الرقمي، ولكنني غالبًا ما أنسى المجلات المتخصصة مثل يضيف يخرج. إذن هذا هو تذكيرك أيضًا! هناك مجلة كاملة تحت عنوان ADHD في انتظارك مع أرشيف لا نهاية له من المحتوى.
- @authenticallyADHD : إن Instagram الخاص بمدرب الحياة Jak مليء بمحتوى ADHD الضعيف والملهم، من القصص والاعترافات إلى النصائح والأحداث. كما أنها... جميلة حقًا.
- إضافة تماما : يعد هذا الموقع الشامل مصدرًا للموارد، بما في ذلك الأسئلة الشائعة حول مشكلات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشائعة، ومدونة نشطة، وتوصيات الكتب، وقوائم المنظمات والأدوات الجديرة بالثقة للتواصل مع محترف متخصص في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
مقالات ومقاطع فيديو وحلقات مفيدة
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يختلف بالنسبة للنساء بقلم ماريا ياجودا: بعد مرور سبع سنوات على نشره في الأصل، ما زلت أرى أن هذا المقال يتم تداوله على أساس شبه منتظم، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنه يقدم مثل هذا يا للقرف لحظة للكثيرين. يمكن العثور على أعمال Yagoda الأخرى المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في هذا الموضوع أيضاً.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس مجرد 'صعوبة في الانتباه' بواسطة @teenagewldlife . قبل بضعة أسابيع، كان #ADHD رائجًا على تويتر ولدينا هذا الموضوع لنشكره على ذلك. إنه كتاب تمهيدي جيد يتغلب على الكثير من المفاهيم الخاطئة حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذلك قد ترغب في وضع إشارة مرجعية عليه لإرساله إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى TL;DR.
- المنزل الذي بناه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كيفية إعداد مساحة المعيشة الخاصة بك بحيث يكون افتقارك إلى EF مناسبًا لك بواسطة u/pompommpompi: لقد وجدت طريقي إلى موضوع Reddit هذا بعد القراءة هذا موضوع بسيط ومذهل من O. P. كما ذكرت أعلاه، يمكن أن يكون Reddit كنزًا ثمينًا.
- هذه هي الطريقة التي تتعامل بها مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بناءً على العلم بمشاركة راسل باركلي، (دكتور في الطب): يسلط هذا الفيديو التعليمي الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد لفت انتباهي منذ البداية عندما أعلن: 'لديك اضطراب في الأداء ولكن ليس في المعرفة'. أنت تعرف ما يجب عليك فعله ولكنك لا تستطيع القيام به. أي نعم.
- الفشل في الوضع الطبيعي: قصة نجاح ADHD يضم جيسيكا مكابي: فيديو آخر يظهر مكابي عن كيفية الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وهذه المرة من حديثها المؤثر في TEDx. فقط شاهده.
- كيف يشعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خلل الرفض الحساس بقلم ويليام دودسون، دكتور في الطب: يغطي هذا المقال أحد الأعراض المحتملة غير المعروفة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: خلل التحسس الحساس للرفض، وهو عبارة عن مشاعر سلبية شديدة ناجمة عن الرفض أو الفشل أو النقد. يكتب الدكتور دودسون عن كيفية تقليد اضطرابات المزاج من خلال التفكير في الانتحار - وهو أمر مفيد للغاية للأشخاص مثلي الذين أمضوا وقتًا طويلاً في علاج الاكتئاب والتفكير في الانتحار قبل تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وأيضا للدكتور دودسون، 3 سمات محددة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يغفل عنها الجميع يغطي هذا وأكثر.
- قضبان اصطناعية, حلقة سيدة HD : قد لا يكون هذا البودكاست حول الجنس، والمواعدة، والاستمناء هو المكان الأول الذي تتوقع فيه العثور على محادثة متعمقة حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن مفاجأة، يمكن أن يمس اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كل جانب من جوانب حياتك - بما في ذلك الجنس والجنس.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر سيء، ولكن ليس حقًا يضم ساليف ماهاماني: محاضرة أخرى مذهلة في TEDx (يوجد عدد مذهل منها على YouTube إذا كنت تشعر برغبة شديدة في قضاء بقية يومك فيها). لا داعي لتلخيص الأمر، فقط شاهد.
- لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فيما يلي 9 نصائح إنتاجية تساعدني حقًا بقلم إيزابيل أوكارول: لم تظن أنني سأتمكن من اجتياز هذه المقالة دون تضمين توصية للنمو الذاتي، أليس كذلك؟ لا تحتاج إلى شرح ومفيدة.
- إليك ما يجب أن تعرفه عن مواعدة شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بواسطة كارولين كي. قديم ولكن جيد، وهذا يغطي جانبًا أقل تحدثًا عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كيف يؤثر على العلاقات. (أيضًا، أنا متحيز لأننا عملنا معًا، ولكن بشكل عام، أي شيء كتبته كي عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خلال فترة وجودها في BuzzFeed هو ذهب.)
وإذا كنت لا تزال تبحث عن المزيد، تحقق من ذلك وسيلة الشرح الخاصة بي على Twitter أو علامات التصنيف مثل #ADHDTwitter أو #NeurodiverseSquad أو #AskADHD أو #TeamADHD عبر منصات مختلفة.
