روتين التمرين الذي ساعد ألكسندرا داداريو في الإعداد لـ 'BAYWATCH'

في الجديد بايواتش إعادة التشغيل , الممثلة ألكسندرا داداريو ترتدي ملابس السباحة للفيلم بأكمله تقريبًا - وعملت بجد لتشعر بالقوة من أجل الدور الذي يتطلب جهدًا بدنيًا. قال داداريو مؤخرًا صحة المرأة أنه قبل بدء التصوير، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة وزن العضلات. كيف فعلت ذلك: حافظت على روتين تمارين اليوغا الساخنة المعتادة، لكنها أضافت تدريب القوة إلى هذا المزيج.

'ل بايواتش وقال داداريو: 'بدأت في ممارسة تدريبات رفع الأثقال، وهو ما لم أفعله من قبل، ورأيت فرقًا كبيرًا'. صحة المرأة. 'لقد كان التحول الذي مررت به مذهلاً نوعًا ما.'

معنى البطء

من المنطقي أن تدريب القوة ساعد داداريو في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. تدريب القوة أفضل في بناء العضلات من روتين القلب فقط. السبب: رفع الأثقال يتطلب أن تتكيف العضلات وتصبح أقوى. وبمرور الوقت، يؤدي هذا النوع من تدريبات المقاومة إلى زيادة كتلة العضلات. وعادةً ما ستلاحظ فرقًا جسديًا إذا كنت تقوم بإدخال تدريبات القوة في تدريباتك للمرة الأولى.

محتوى الانستقرام

ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.

'قم بمجموعة من تمارين القرفصاء أو تقلبات الجرس أو الضغط على الكتفين العلويين، وإذا لم تكن تفعل ذلك، فهناك تحدي مباشر للجسم،' كريس دوبروسيلسكي، C.S.C.S، C.P.T، المتحدث باسم المجلس الأمريكي للتمرين ومؤسسه. ل نتائج ضخمة ، صرح سابقًا لـ SelfGrowth . 'حتى مع التدريب المعتدل والخفيف الوزن، هناك استجابة ملحوظة.'

قبل بدء التصوير، قامت داداريو بتكثيف تدريباتها بمساعدة المدرب باتريك مورفي، الذي قام أيضًا بتدريب زاك إيفرون على الفيلم. داداريو يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، ويمارس الرياضة لمدة ساعة، التدريبات عالية الكثافة مع الأوزان الحرة وقالت إن المتزلجون وأشرطة TRX وأشرطة المقاومة وحتى كرات BOSU صحة المرأة.

وقد أتى عملها الشاق بثماره، فقد شعرت بالقوة والثقة أثناء التصوير. 'لأول مرة في حياتي، أمتلك عضلات بطن حقيقية!' قال داداريو. لا تزال تعمل مع مورفي مرتين في الأسبوع لتحافظ على قوتها، ولا تزال تخصص وقتًا لممارسة اليوغا أيضًا. وقالت إن هذه الممارسة تساعدها على التحكم في القلق وتحسين نومها، وكلاهما أمر أساسي، فالشعور بالارتياح العقلي لا يقل أهمية عن الشعور بالارتياح الجسدي.