لماذا يحب الناس اليوغا الساخنة؟

أنا محرر لياقة بدنية ولم أتلق دروسًا ساخنة في اليوغا مطلقًا. ما زلت لا أستطيع أن أقرر ما إذا كان ذلك مثيرًا للإعجاب أم مخجلًا، حيث إن وظيفتي هي تجربة تمارين جديدة. لا يعني ذلك أنني لا أحب اليوجا، فأنا أستمتع حقًا بممارسة تمارين تدفق الفينياسا أو دروس اليوجا القوية بين الحين والآخر. لكن السبب الذي جعلني أتجنب اليوغا الساخنة حتى الآن في حياتي ومسيرتي المهنية، بغض النظر عن مقدار الثناء على هذه الممارسة الذي أسمعه من الجميع من حولي، هو أنه فقط التفكير حول ممارسة الرياضة في درجة حرارة 105 درجة يجعلني أشعر بالتعرق وعدم الراحة.

أسماء قوائم التشغيل

دعونا نتحدث بسرعة عما تعنيه اليوغا الساخنة في الواقع. الساخن يعني عادة أكثر من 100 درجة. عادة ما تكون درجة الحرارة مرتفعة في مكان ما في منتصف التسعينيات وحتى منتصفها، جيسيكا ماثيوز، MS ، مدربة اليوغا، والمتحدثة باسم المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، ومدربة شخصية ومدربة صحية معتمدة من ACE، تقول لـ SelfGrowth. في حين أن اليوجا الساخنة يمكن أن تكون أي نوع من اليوجا، فقد سمع الكثير من الناس عن نوع من اليوجا الساخنة يسمى بيكرام، وهي مجموعة محددة من أوضاع اليوجا يتم إجراؤها في غرفة دافئة. على الرغم من أنني أرى أن المصطلحات يتم تبادلها كثيرًا، عادةً عندما تقولها حار، تقصد فئة بيكرام أو بيكرام مثل. ساخنة هي أشبه بقوة Vinyasa [فئة].

المؤسس بيكرام تشودري بدأ بيكرام يوجا عام 1972 في سان فرانسيسكو. قام تشودري بتدريس اليوجا في اليابان واستخدم سخانات الفضاء لتدفئة الغرفة الباردة. لقد كان يعتقد أن الحرارة تجعل من السهل على الطلاب التمدد، وتجعلهم يشعرون بمزيد من البهجة بعد ممارستهم - لذلك جعلها جزءًا لا يتجزأ من مدرسة اليوغا التي بدأها عندما انتقل إلى الولايات المتحدة في السبعينيات. يمكنك الآن العثور على استوديوهات بيكرام في جميع أنحاء العالم. في عام 2013، ظهرت أنباء تفيد بأن طالبًا سابقًا اتهم تشودري بالتحرش الجنسي والتمييز والتشهير، وفقًا لما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية. نيويورك تايمز . بحلول عام 2016، ست نساء أخريات ورفعت عليه دعاوى قضائية تتهمه فيها بسوء السلوك الجنسي. وقد أعلن إفلاسه في نوفمبر 2017 بعد أن جمع 16.7 مليون دولار في الأحكام القانونية. رويترز ذكرت . ربما ردًا على هذه الادعاءات، قامت بعض استوديوهات بيكرام بتغيير أسمائها، لكنها لا تزال هي الكلمة التي يستخدمها الناس غالبًا للإشارة إلى نوع من اليوغا الساخنة.

لغرض هذه المقالة، يمكنك أن تفترض أن اليوغا الساخنة تشير إلى بيكرام أو اليوغا الشبيهة بالبيكرام، حيث يتم تسخين الغرفة إلى 100 درجة أو أكثر.

باعتباري شخصًا يتجنب السيناريوهات شديدة الحرارة قدر الإمكان في جميع مجالات حياتي، فقد واجهت صعوبة بالغة في فهم سبب اختيار الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية بدرجة حرارة تزيد عن 100 درجة. لا أفهم ذلك، لكني أعلم أن هناك أسبابًا تجعل الكثيرين يلتزمون بهذه الممارسة المتعرقة واللزجة. لذلك قررت التحدث مع بعض الخبراء لمحاولة الحصول على إجابة لسؤالي الملح، وكذلك لمعرفة ما إذا كانت هذه الممارسة المازوخية تستحق العناء.

يزعم الكثير من الناس أن اليوغا الساخنة تعمل على إزالة السموم. أعرف عددًا قليلًا من الأشخاص في العشرينيات من العمر الذين سيذهبون إلى اليوغا الساخنة بعد ليلة من الشرب لأنهم يقولون إنهم يريدون التخلص من كل السموم. تقول ماثيوز إنها تلتقي أيضًا بالكثير من الأشخاص الذين قيل لهم إن التعرق الزائد يساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل أو أسرع.

للأسف، لا يعمل الأمر بهذه الطريقة حقًا. (إذا كان الأمر كذلك.) يقول ماثيوز إنه لا توجد قاعدة أدلة تدعم ذلك. الغرض من العرق هو منعنا من ارتفاع درجة حرارتنا. الكلى والكبد لدينا هما اللذان يقومان بتصفية السموم حتى نتمكن من إخراجها عن طريق البول والبراز. التعرق في استوديو اليوغا الساخن للغاية لن يجعل تلك الأعضاء تعمل بشكل أفضل. (وبالنسبة لهذه الملاحظة، إذا كنت تعاني من الجوع وتعاني من الجفاف بالفعل، فإن التعرق كثيرًا لن يجعلك تشعر بحالة جيدة على الأرجح).

أما بالنسبة لفقدان الوزن؟ يقول ماثيوز إن العرق لا يساوي عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وتضيف أن هذا مفهوم خاطئ يتجاوز مجرد اليوغا. على الرغم من أنك قد تفقد رطلًا أو نحو ذلك بعد ممارسة اليوجا الساخنة بسبب تعرقك من الماء، إلا أنه بمجرد إعادة الترطيب، ستفقد ذلك احصل عليه مرة أخرى .

أسماء الإناث الغجرية

اليوغا الساخنة هي وسيلة لتخفيف التوتر متنكرة في شكل تمرين، سامانثا سكوب، مدربة اليوغا ومؤسسة الحرارة استوديو اليوغا في بروكلين، يقول SelfGrowth. ساعة من العرق العميق، والانتقال إلى الموسيقى بطرق تشعرك بالارتياح وتطلق التوتر في جسمك، وتمديد كل شيء، وتعظيم الدورة الدموية - كل ذلك يضعك في نوع من النشوة. إنه أفضل من أي دواء.

يقول ماثيوز إن بعض الأشخاص أيضًا يحبون أن يكون الأمر صعبًا. أحد الأشياء التي أسمعها كثيرًا [من الطلاب] هو أنهم يحبون التحدي الجسدي والعقلي. وتقول إن هناك بعض عناصر التحدي التي تجذب الناس، والتي يمكن أن تكون جذابة للكثير من التدريبات المختلفة. أستطيع أن تتصل بهذا. أحد الأسباب الرئيسية التي دفعتني إلى المشاركة في نصف الماراثون هو أنه يمثل تحديًا، وهناك شيء مُرضٍ بشكل خاص حول التغلب على الانزعاج والخروج على الجانب الآخر. (أنا متأكد من أن هناك الكثير من الأشخاص الذين ينظرون إلى ذلك ويتساءلون لماذا أضع نفسي في هذا الأمر - في الواقع، أعرف أن الناس يتساءلون عن ذلك لأنه كان لدي أصدقاء يسألونني بشكل مشروع.)

يقول سكوب إن القدرة على متابعة دروس اليوغا الساخنة القاسية يمكن أن تساعد الأشخاص أيضًا على الشعور بمزيد من الاستعداد لمواجهة تقلبات الحياة اليومية. إن معرفة أنك تستطيع التنفس من خلال الانزعاج الناتج عن الوضع الصعب أثناء تقطر العرق هو شيء يحمله الناس معهم طوال يومهم. يمكن أن تتجلى هذه الممارسة في جميع أنواع الطرق المفيدة: التنفس عبر القطار F المتعطل، والتفاوض في طريقك عبر جحافل من الناس في وسط المدينة في طريقك إلى العمل، أو التوقف لحظة قبل أن تتفاعل مع شيء ما.

صحيح أنه من الأفضل تمديد عضلاتك عندما تكون دافئة. نحن نعلم أن العضلات الدافئة أكثر مرونة ولدينا فوائد مرونة أفضل من خلال تمديد العضلات الدافئة داستن سليفكا ، دكتوراه، CSCS، أستاذ مشارك في كلية الصحة وعلم الحركة في جامعة نبراسكا في أوماها، يقول SelfGrowth. ولهذا السبب يجب عليك القيام بالإحماء العام قبل التدريب على المرونة. أنت تفعل ذلك بشكل أساسي في اليوغا الساخنة، لأنك تقوم بالتمدد في الحرارة.

يشير ماثيوز إلى أنه على الرغم من أن العلاقة بين الحرارة وزيادة المرونة في اليوغا الساخنة على وجه التحديد لم تتم دراستها على نطاق واسع ( بحث تُظهر فوائد المرونة لممارسة اليوغا بشكل عام)، وتؤكد من خلال الروايات المتناقلة أن الأشخاص يجدون أنهم يستطيعون التحرك بشكل أعمق في الفصول الساخنة أو الساخنة.

كما أنها تحذر من عدم تجاوز حدودك. فقط عليك أن تضع في اعتبارك في بيئة دافئة أن العضلات والأوتار ستكون أكثر مرونة، لذلك عليك أيضًا أن تكون أكثر إدراكًا لعدم الإفراط في الإجهاد، أو القوة، أو الدفع، أو حث نفسك على التعمق في الموقف.

على الرغم من أن فكرة ممارسة التمارين في غرفة شديدة الحرارة تبدو خطيرة، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أن اليوغا الساخنة ربما تكون منخفضة المخاطر بالنسبة لمعظم الناس.

تظهر البيانات التي رأيتها أن درجات حرارة الجسم الأساسية التي يصل إليها الأشخاص أثناء ممارسة اليوجا الساخنة ليست أكثر مما يمكن أن يصل إليه شخص ما أثناء الركض لمدة 30 أو 40 دقيقة على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية، كما يقول سليفكا، الذي يركز البحث في المقام الأول على تأثيرات التمارين الرياضية في البيئات القاسية. ويضيف أنه عندما نمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف، فإننا ننتج الحرارة، وأجسامنا جيدة جدًا في التعامل معها. الفرق مع اليوغا الساخنة هو أن التمرين أقل كثافة والحرارة خارجية. تميل النتيجة إلى أن تكون هي نفسها من حيث درجة الحرارة الإجمالية.

ما يمكن أن يثير القلق هو الرطوبة في الغرفة. يقول سليفكا: عندما تمارس التمارين الرياضية في بيئة حارة ورطبة، تكون لدينا مخاوف كبيرة. المشكلة هي أن الرطوبة في الهواء تعني أن هناك مساحة أقل لتبخر العرق من جسمك، وهذا يمكن أن يسبب ارتفاع درجة حرارتك، بغض النظر عن مدى رطوبة جسمك.

أفضل طريقة لحماية نفسك هي الاستماع إلى جسدك واستخدام أفضل حكم لديك. يقول سليفكا إن الأشخاص المختلفين يتحملون الحرارة بشكل مختلف، وما قد يكون جيدًا لشخص ما قد لا يكون جيدًا لشخص آخر. نحن كباحثين لا نعرف حقًا العوامل الدقيقة التي تحدد سبب إصابة البعض بمرض الحرارة بينما لا يصاب به الآخرون. هناك الكثير من الاختلافات الفردية هناك. إذا شعرت بالحرارة والدوار، خذ قسطًا من الراحة واستريح على سجادتك. إذا لم تشعر بالتحسن بسرعة، فمن المحتمل أن تتوقف، كما يقترح سليفكا. وربما يمكنك أيضًا مغادرة الغرفة حتى تتمكن من الحصول على بعض الهواء البارد (نعم، أعلم أن آداب اليوغا تنص على عدم الاستيقاظ وتعطيل الفصل، ولكن افعل ذلك فقط إذا كان عليك ذلك).

من الجيد أيضًا أن تبدأ ببطء وتعديل الوضعيات إذا كنت مبتدئًا، حتى تتمكن من السماح لجسمك بالتأقلم مع الحرارة، كما يقول. كيلي بريتشيت ، دكتوراه، R.D.، اختصاصي تغذية رياضي مسجل وأستاذ مساعد في التغذية وعلوم التمارين الرياضية في جامعة واشنطن المركزية. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر ارتفاع درجة الحرارة.

شارك بريتشيت في تأليف أ دراسة صغيرة من بين 21 مشاركًا بحثوا في فقدان السوائل أثناء ممارسة بيكرام يوغا، ووجدوا أن متوسط ​​فقدان السوائل كان 1% فقط من كتلة الجسم، وهو ليس مصدر قلق كبير حيث يتم تعريف 'الجفاف' على أنه فقدان 2% من وزن الجسم أثناء التمرين، كما تقول. . معظم الأشخاص لم يشربوا كثيرًا أيضًا.

إن اقتراح سليفكا بشأن الاستماع إلى جسدك يبدو صحيحًا هنا أيضًا. اشرب عندما تشعر بالعطش، ولا تجبر نفسك على شرب الماء لمجرد أنك تعتقد أنه يجب عليك ذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، والذي يمكن أن يحدث عندما تفرط في شرب الماء إلى درجة أن الدم يخفف وينخفض ​​تركيز الصوديوم لديك إلى مستوى منخفض بشكل خطير. عندما تكون الحالة خفيفة، قد لا تدرك حتى أنك مصاب بها، ولكن الحالة الشديدة يمكن أن تسبب أعراضًا تشبه إلى حد كبير أعراض الجفاف - الغثيان والارتباك والتهيج - وتكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بسرعة. وهذا أمر نادر بشكل عام، وأكثر شيوعًا لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل أكثر من ممارسي التمارين الرياضية اليومية، لكن بريتشيت تشير إلى أنها تعرف حالة خفيفة من نقص صوديوم الدم لدى امرأة في منتصف العمر ناجمة عن اليوغا الساخنة. (أيضًا، إذا كانت الغرفة رطبة ولا تستطيع آلية تبريد جسمك العمل كما ينبغي، فإن شرب المزيد من الماء لن يمنعك من الشعور بالحرارة).

أغنية والثناء

خلاصة القول: ابدأ ببطء، واستمع إلى جسدك، واشرب عندما تشعر بالعطش. كلما مارست اليوجا الساخنة أكثر، كلما كان جسمك قادرًا على تحمل الحرارة بشكل أفضل. هذه أخبار جيدة لمحبي اليوغا الساخنة، والتي ربما لا أعتقد أنني سأفعلها على الإطلاق. لكنني بالتأكيد سأشجعك وأعجب بقدرتك على تحمل الحرارة من الردهة المكيفة.