من المحتمل الآن أن يكون الجو حارًا للغاية، وأنك تشرب المزيد من الماء بشكل منتظم لتحمي نفسك من الجفاف. ولكن، اتضح أنه يمكنك ذلك افرط في الترطيب ، أيضاً. فرط الجفاف هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: يحدث عندما تتناول الكثير من السوائل، ويمكن أن يكون حالة خطيرة. الآن بعد أن أصبح الصيف، أصبح الجميع مهووسين بالجفاف، ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجهد وتشرب الكثير من الماء، فيجب أن يكون الجفاف الزائد أيضًا على رادارك - خاصة إذا كنت امرأة. كارين أنسل ، ر.ن.، مؤلف صحية على عجل: وصفات بسيطة ومفيدة لكل وجبة من اليوم ، يقول النمو الذاتي.
وإليك سبب أهميتها: يمكن أن يسبب الإفراط في شرب السوائل حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم، والتي تحدث عندما تصبح مستويات الصوديوم في مجرى الدم منخفضة بشكل غير عادي. أنت بحاجة إلى كمية صحية من الصوديوم في مجرى الدم لمساعدة خلاياك على الاحتفاظ بالمياه، ولكن عندما تشرب الكثير من الماء، تصبح مستويات الصوديوم مخففة وتصبح خلاياك مشبعة بالمياه، كما يوضح أنسل. ونتيجة لذلك، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالغثيان، والارتباك، والإرهاق، والانفعال، وفقًا لما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية مايو كلينيك .
على الرغم من أنك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من الجفاف الزائد - خاصة في فصل الصيف - إلا أن الجفاف الزائد لا يزال خطيرًا عند حدوثه. بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعر بالسوء، فإنه يمكن أيضًا أن يسبب نوبات ويدخلك في غيبوبة إذا لم يتم اكتشافه في الوقت المناسب.
يجب على الرياضيين أن يكونوا حذرين للغاية، كما يقول مارك ليفي، دكتور في الطب، طبيب باطني في مركز الرحمة الطبي في بالتيمور، لـ SelfGrowth: 'هناك حالات متفرقة من الجفاف بين الرياضيين والعدائين وأولئك الذين يمارسون الرياضة ويحاولون استهلاك المزيد من الماء'.
ولكن حتى لو لم تكن رياضيًا يتدرب بانتظام في الخارج، فمن المفيد أن تكون حذرًا من الجفاف الزائد عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف. يقول أنسل إن شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة في طقس حار ورطب يخلق عاصفة مثالية لنقص صوديوم الدم لأنك تفقد الصوديوم من خلال العرق وتزيد من تخفيف الصوديوم في الدم بالماء. إذا كنت امرأة، فأنت أكثر عرضة لفرط الجفاف لأن الهرمونات الأنثوية يمكن أن تتداخل مع توازن الصوديوم في الجسم.
يبدو الأمر وكأنه مشكلة بسيطة بما يكفي لتجنبها - فقط لا تشرب الكثير من السوائل - ولكن جيسيكا كوردينج ، R. D. ومقرها نيويورك، يقول SelfGrowth أن الأمر ليس بهذه السهولة دائمًا. وتقول: 'أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك، ولكن من الصعب حقًا معرفة متى كان لديك ما يكفي من الماء عندما يكون الجو حارًا'.
من الصعب تحديد كمية السوائل التي يجب أن تتناولها، نظرًا لأن عوامل مثل حجمك ومستوى نشاطك والأدوية التي تتناولها ومدى سخونة الجو تؤثر على الكمية التي يجب أن تشربها، كما يقول ليفي. أفضل طريقة لتقليل المخاطر هي أن تأخذ وقتك عند شرب السوائل والاستماع إلى إشارات عطش جسمك. إذا كنت عطشانًا، فاستمر في الشرب، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا داعي للقلق بشأن ذلك، كما يقول أنسل. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الجو الحار لأكثر من ساعة، فهي توصي بتناول مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليتات للحفاظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من الإفراط في شرب الماء أو على أعتاب ذلك، يوصي كوردينج بالحد من كمية السوائل التي تشربها وتناول شيء مالح. إذا كنت لا تزال تشعر بالسوء أو بدأت الأعراض تتفاقم، يقول ليفي إن الوقت قد حان لطلب الرعاية الطبية على الفور.
متعلق ب:
- إليك بالضبط كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم
- 5 علامات غريبة تدل على إصابتك بالجفاف
- 12 طريقة سهلة لشرب المزيد من الماء كل يوم
شاهد: ما هو شعورك عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية... عندما لا تمارس التمارين الرياضية أبدًا
