ما الذي يمكن أن يخبرك به معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن لياقتك البدنية؟

إحدى الميزات التي يتم تسليط الضوء عليها غالبًا في الإصدار الجديد من Apple Watch هي قدرتها على تتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة (ذكرت ذلك في تقييمي الخاص للجهاز). توفر Fitbit وGarmin وSamsung وغيرها من العلامات التجارية التقنية أيضًا أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تقيس معدل ضربات القلب أثناء التمرين وتراقب معدل ضربات القلب أثناء الراحة طوال اليوم.

سيارة بحرف i

نحن نعلم أن معدل ضربات القلب أثناء التمرين يمكن أن يوضح لك مدى كثافة عملك - ويعني ارتفاع معدل ضربات القلب أنك تضع متطلبات أكبر على نظام القلب والأوعية الدموية لديك، وبالتالي، يعمل قلبك بجد لضخ الدم بسرعة كافية لتلبية تلك المتطلبات. المطالب. تعتبر أهمية معدل ضربات القلب أثناء الراحة أكثر غموضًا بعض الشيء، ولكن هذا الرقم يمكن أن يمنحك في الواقع فكرة عن مستوى لياقتك البدنية وكيف يتغير بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعطي طبيبك معلومات قد تشير، مع عوامل أخرى، إلى وجود مشكلة في القلب.

الآن، من المهم أن نلاحظ أولاً أنه لا يجب عليك أبدًا الاعتماد على جهاز تتبع اللياقة البدنية لتشخيص حالة القلب المحتملة. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص (لا تقم بتشخيص نفسك بناءً على ما يقوله متعقبك). أجهزة التتبع ليست أجهزة طبية وتختلف الدقة من جهاز تعقب إلى آخر بشكل كبير. يمكن استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب عبر المعصم للحصول على معلومات ثاقبة عن إحصائياتك، ولكنها لا تحل أبدًا بديلاً عن زيارة الطبيب وإجراء فحوصات متقدمة إذا كنت تشعر بالقلق من احتمال حدوث خطأ ما. ومع ذلك، قد تكون هذه الأجهزة مفيدة في اكتشاف الاتجاهات العامة والتغييرات الكبيرة في الصورة (على سبيل المثال، إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك منخفضًا جدًا في العادة والآن أصبح مرتفعًا للغاية، بالإضافة إلى أنك شعرت بالدوار قليلاً أو ضيق التنفس مؤخرًا) والتي تستحق الاهتمام. التحدث مع طبيبك عن المزيد.

يعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة (BPM) طبيعيًا، ولكن من 60 إلى 80 هو الأمثل. نيكا غولدبرغ، (دكتور في الطب) ، طبيب القلب ومدير مركز جوان إتش تيش لصحة المرأة في جامعة نيويورك لانغون هيلث، يقول لـ SelfGrowth. بشكل عام، يشير انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى وظائف القلب الأكثر كفاءة وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل أكبر وقد ربطت الأبحاث ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

المغنية مع النظارات ميمي

أفضل وقت في اليوم للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو في الصباح مباشرة بعد استيقاظك، كما يقول جورج ويلش، دكتوراه في الطب، طبيب القلب في مانهاتن لأمراض القلب ، يقول النمو الذاتي. خلال النهار، ستؤثر التغييرات في مستوى نشاطك ووضعية جسمك وحالتك العاطفية وتناول الكافيين ومستويات الترطيب على معدل ضربات القلب لديك.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ما هو طبيعي بالنسبة لأي شخص. تؤثر الوراثة والعمر والجنس على الموارد البشرية الأساسية لديك وتلعب دورًا في تحديد النطاق الطبيعي لديك. هذه ليست أشياء يمكنك تغييرها حقًا، ولكن هناك عامل واحد يمكنك تغييره: مستوى لياقتك البدنية.

يقول ويلش: كلما مارست الرياضة أكثر وتدربت بقوة أكبر، انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ولهذا السبب غالبًا ما يتم الاستشهاد بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة كمقياس جيد لمدى لياقة الشخص.

جريج ويلز، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الحركة في جامعة تورنتو ومؤلف كتاب التأثير المضاعف: تناول الطعام والنوم والتحرك والتفكير بشكل أفضل ، يقول SelfGrowth أن معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لعداء الماراثون النخبة يبلغ حوالي 40 نبضة في الدقيقة. أو، بالنسبة لنا نحن الرياضيين غير الأولمبيين، يقول غولدبرغ إنه بدلاً من الحصول على معدل ضربات القلب أثناء الراحة في نطاق 70 إلى 80، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك الوصول به إلى الستينيات أو أقل. وذلك بفضل التأثير التدريبي الذي تحدثه تمارين القلب على القلب.

احصل على ألقاب جوزيبي

عند ممارسة الرياضة، يجب على قلبك أن يعمل بجد لضخ ما يكفي من الدم إلى الرئتين والعضلات. عندما تُخضعه لهذا الضغط بانتظام مع مرور الوقت، فإنه يتكيف ببطء (من خلال النمو وزيادة القوة فعليًا) وفي النهاية يصبح قادرًا على ضخ ما يكفي من الدم بنبضات أقل. تصبح نفس الأنشطة في نهاية المطاف أقل إرهاقًا، نظرًا لأن نظام القلب والأوعية الدموية لديك أكثر استعدادًا للتعامل معها. وهذا هو نفس السبب الذي يجعلك، عندما تفعل شيئًا مثل الجري، بمرور الوقت، ستتمكن في النهاية من العمل بكثافة أعلى لفترة أطول (مع وجود قسم الموارد البشرية الخاص بك في مكان مريح) عما كانت عليه عندما بدأت لأول مرة.

وفي الوقت نفسه، كلما تدربت أكثر، أصبح جسمك أفضل في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وإليك كيف يعمل: التمرين يحفز جهازك العصبي الودي، أو الاستجابة للقتال أو الطيران، كما يقول ويلز. جهازك العصبي السمبتاوي يتصدى لها. إنه نظام التعافي والتجديد الذي يهدئ جسمك. يوضح ويلز أنه يريح الرئتين والقلب والأوعية الدموية والهضم وغير ذلك الكثير. عندما تتدرب أكثر وتضع جسمك تحت الضغط الذي يحفز الجهاز الودي، يصبح جسمك أفضل في الانقلاب على الجهاز السمبتاوي لاستعادة التوازن بعد التمرين. يساهم الجهاز السمبتاوي الأكثر نشاطًا في انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

يشير ويلز إلى أنه من المحتمل أن تلاحظ هذا التكيف في معدل ضربات القلب على مدار بضعة أشهر. في البداية، قد يزداد بالفعل، عندما يتعرض جسمك لأول مرة لضغوط جديدة ولم يتكيف بعد. لذلك لا تقلق إذا ارتفع الشهر الأول أو الثاني. وسوف تبدأ في الزحف إلى أسفل. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على التأثيرات، يقول ويلز إن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستفي بالغرض.

إذا ارتفع معدل ضربات القلب عندما لا تكون نشطًا، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الجفاف، أو الإفراط في تناول الكافيين، أو إصابتك بالحمى، كما يقول الدكتور ويلش. على مدار التاريخ الطبي، كانت الموارد البشرية عاملاً مفيدًا للغاية في تحديد متى يحدث خطأ ما. يزداد معدل ضربات قلبك أيضًا عندما تشعر بالتوتر، لذلك إذا كان التوتر مشكلة مزمنة، فقد تلاحظ ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، يسمى عدم انتظام دقات القلب يمكن أن يكون أيضًا علامة على حدوث شيء غير طبيعي يعبث بالإشارات الكهربائية للقلب ويجعله ينبض بسرعة كبيرة. وفي بعض الحالات، يكون غير ضار. وفي حالات أخرى، قد يكون ترك الحالة دون علاج أمرًا خطيرًا للغاية، مما قد يؤدي إلى السكتة القلبية أو فشل القلب أو السكتة الدماغية. إذا زاد معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل ملحوظ عندما لا تمارس الرياضة، وخاصة إذا لم يكن حادثًا معزولًا، فمن المفيد مراجعة طبيبك.

اسماء اولاد امريكا

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ولكن لاحظت انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، فهذا أيضًا علامة حمراء. في بعض الأحيان، يعاني الأشخاص من مشاكل في نظام التوصيل في القلب. على وجه الخصوص بالنسبة لكبار السن، عندما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من 50، فإننا نرى ذلك كتغير تنكسي في التوصيل الكهربائي، كما يقول الدكتور ويلش. هذا غير شائع بالنسبة للشباب.

يقول الدكتور غولدبرغ إن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا على قصور الغدة الدرقية، لكنه يؤكد على أنه من المهم التفكير في ما تشعر به. لا تنظر فقط إلى الرقم. إذا بدا معدل ضربات القلب الخاص بك منخفضًا بشكل غير عادي ولكنك لا تشعر بالدوار أو الضعف أو ضيق التنفس أو الدوار أو أنك على وشك الإغماء، فاهدأ. من المحتمل أنك بخير، ولكن مرة أخرى، اعرض الأمر دائمًا على طبيبك للتأكد.

يقول الدكتور ويلش إن أجهزة التتبع يمكن أن تعطي المريض فكرة جيدة عن مستويات صحته الشخصية ولياقته البدنية، ولكن يجب أن تؤخذ النتائج مع قليل من الشك. يقول، إنها أداة مفيدة، ولكن ربما أرى مرة واحدة في الأسبوع شخصًا مهووسًا بشكل مفرط ببياناته الحيوية، لذا في بعض الأحيان كان علي أن أقترح على الأشخاص خلع جهاز Fitbit الخاص بهم وعدم ارتدائه لأنه كان يثقل كاهلهم حقًا .

كلا الدكاترة. يعتقد ويلش وغولدبرغ أن الأجهزة القابلة للارتداء يمكن أن تكون إضافة جيدة للرعاية الشاملة للشخص وتوفر رؤية إضافية لأي اتجاهات. ولكن هذا هو ما ينبغي استخدامها من أجله: ملاحظة الاتجاهات، وليس الهوس بأرقام محددة. هذه الساعات ليست أجهزة طبية ويمكن أن تختلف دقتها بشكل كبير. إنه حقًا الاتجاه الذي يهم، وليس إذا كان معدل الموارد البشرية الخاص بك يتغير قليلاً بعد تناول فنجان من القهوة.

إذا كنت قلقًا بشأن بعض النتائج، فلا تبقي الأمر سرًا. يقول الدكتور غولدبرغ: شاركها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. عندما يشاركها مرضاي معي، أعتقد أنها مجرد معلومات إضافية لتاريخهم الطبي.