هناك الكثير من الفوائد لخسارة آخر 10 أرطال - بدءًا من التمتع بقلب أكثر صحة إلى الشعور بالتحسن في البيكيني! ولكن هل سبق لك أن تساءلت بالضبط عما يحدث لجسمك عندما تفقد هذا الوزن؟
وفقًا لفيكي مارش، دكتوراه في الطب، المدير الطبي لبرنامج نمط الحياة في مركز إدارة الوزن في مستشفى ماجي للنساء التابع للمركز الطبي بجامعة بيتسبرغ، فإن ما يحدث بالضبط داخليًا عندما تفقد 10 أرطال من وزنك يعتمد على بعض العوامل الرئيسية: كيف الوزن الزائد الذي كنت تعاني منه في البداية، ومدى سرعة فقدانك للوزن، ونوع النظام الغذائي الذي اتبعته لإنقاصه.
اسماء اولاد امريكا
يوضح الدكتور مارش: 'معظم جسمك يتكون من الماء، وبالطبع الدهون والعضلات'. عندما تتبع نظامًا غذائيًا يقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من اللازم أو يستبعد فئة كاملة من الطعام، مثل نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات، فمن الممكن أن ترى المقياس ينخفض بمقدار خمسة إلى 10 أرطال في أسبوع واحد، لكن د. مارش يقول أن هذا ليس فقدانًا حقيقيًا للدهون عادةً؛ إنه ماء. وتقول إنه من الأفضل جدًا تقليل السعرات الحرارية 'بشكل معقول' مع البقاء نشطًا بشكل معتدل، مما يسمح بفقدان الوزن بشكل أبطأ وأكثر ثباتًا.
يقول الدكتور مارش: 'في أي نظام غذائي، بعد أن تفقد بعض الوزن المائي، فإن ما تخسره بعد ذلك هو إما الدهون أو العضلات'. وتقول: من الناحية المثالية، أنت تريد أن تفقد الدهون فقط، وليس العضلات. وتقول إن فقدان كتلة العضلات لا يؤدي فقط إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي لديك، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، ولكنك تصبح عرضة لفقدان العظام وانخفاض قدرتك المناعية.
أسماء الإناث الغجرية
يقول الدكتور مارش: 'والأفضل من ذلك هو زيادة كتلة عضلاتك وفقدان الدهون في نفس الوقت'. وتقول إنه لا يمكنك تحقيق ذلك إلا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن للغاية يتضمن ما يكفي من البروتين (اللبنة الأساسية للعضلات) ولا يجعلك تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة (كما قد يفعل استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية)، ومن خلال دمج تدريب المقاومة في جدول التمرين. يقول الدكتور مارش: 'إذا كنت لا تمارس الرياضة، فسوف تبدأ في الحفر في تلك الكتلة العضلية، وهذا ليس جيدًا'.
لذا، بافتراض أنك تفقد الوزن بطريقة صحية، مع اتباع نظام غذائي متوازن والكثير من التمارين الرياضية، بعد أن تفقد بعض الوزن المائي، كما يقول الدكتور مارش، ستبدأ خلاياك الدهنية في الانكماش بالفعل! لكنك لا تفقد الخلايا الدهنية الفعلية: 'يبدو أن الأبحاث تشير إلى أننا نكتسب معظم خلايانا الدهنية بحلول مرحلة المراهقة'، يوضح الدكتور مارش. 'لذلك عندما تفقد الوزن، تصبح الخلايا الدهنية أصغر حجمًا، وكل خلية تحتوي على دهون أقل، وعندما تكتسب وزنًا تصبح أكبر.'
يقول الدكتور مارش، إن معظم النساء يميلن إلى أن يكون معظم وزنهن في الجزء السفلي من أجسادهن، لذلك من المحتمل أن تبدأي في فقدان الدهون أولاً هنا. على عكس فقدان العضلات، لا يؤثر فقدان الدهون على عملية التمثيل الغذائي لديك، ولكن، كما يقول الدكتور مارش، عليك أن تكون أكثر حذرًا بشأن ما تأكله حتى بعد فقدان الوزن. 'لا نعرف بالضبط السبب، ولكن عندما تفقد الوزن، يبدو أن الهرمونات المختلفة التي تتحكم في جوعك ورغبتك في تناول الطعام تنشط بشكل أكبر، مما يشجعك على العودة إلى نقطة التحديد الخاصة بك.'
بمعنى آخر، يقول الدكتور مارش، إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك الجديد، على سبيل المثال، 140 رطلاً، فربما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يبلغ وزنه بالفعل 140 رطلاً ويريد فقط الحفاظ على وزنه.
لا يبدو عادلا تماما، أليس كذلك؟ ولكن الأمر يستحق ذلك! بصرف النظر عن الشعور بالتحسن، فإن إنقاص حتى خمسة بالمائة من وزن جسمك يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك، كما يقول الدكتور مارش. وتقول: 'يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب'. ولا يزال أمامك شهر واحد لتتألقي بجسم البيكيني!
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
روابط ذات صلة:
- 10 أسباب حقيقية لخسارة 10 جنيهات
- دليل البقاء على قيد الحياة النظام الغذائي الخاص بك
