استخدم عقلك لشفاء جسدك

هناك سبب وجيه يجعلك تشعر وكأنك إلهة عندما تخرج من صف اليوغا، وهذا ليس لأنك حصلت أخيرًا على أموالك من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. ذلك لأن اليوغا وأساليب تهدئة العقل المماثلة لها القدرة على العمل بالإضافة إلى العديد من الأدوية في علاج ما تعانيه. يقول هربرت بنسون، المدير الفخري لمعهد بنسون هنري لطب العقل والجسم في مستشفى ماساتشوستس العام ومؤلف كتاب: 'لدينا الآن دليل علمي دامغ على أن العقل يمكنه شفاء الجسم'. ثورة الاسترخاء آخر الوعود:

جسمك يخفف من التوتر. لقد وجد بحث الدكتور بنسون أن ممارسات العقل/الجسم - التأمل، واليوجا، والتاي تشي، والتنفس العميق، والتصور - كلها تثير استجابة الاسترخاء، وتقمع إطلاق هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين. يتباطأ قلبك، وينخفض ​​ضغط الدم، وتسهل عملية الهضم.

ترتفع مناعتك. تؤدي استجابة الاسترخاء إلى قيام الخلايا بإطلاق نفثات دقيقة من أكسيد النيتريك، وهو غاز يوسع الأوعية الدموية ويثبت جهاز المناعة، حسبما أفاد الدكتور بنسون في مقالته. مراقب العلوم الطبية. لقد نجحت أساليب العقل/الجسد تمامًا مثل الأدوية المصممة لفعل الشيء نفسه، دون آثار جانبية.

دماغك ينمو. مع تقدمك في السن، يبدأ دماغك في الانكماش. ولكن في دراسة في تقرير عصبي, اكتشف الباحثون أن قشرة الفص الجبهي والجزيرة اليمنى الأمامية، وهي مناطق مرتبطة بالانتباه والمعالجة الحسية، كانت أكثر سمكًا وقوة لدى أولئك الذين يتأملون. يقول ريك هانسون، دكتوراه في علم النفس العصبي في سان رافائيل، كاليفورنيا، ومؤلف كتاب: 'إنه مثل تمرين للدماغ، مما يجعله أقوى'. دماغ بوذا.

جيناتك تتغير. إليكم الأخبار الحقيقية عن صفعة جبهتك: في دراسة أجريت في PLoS ONE، قارن الدكتور بينسون جينات 38 شخصًا، نصفهم يتأملون بانتظام ونصفهم الآخر لم يفعل ذلك مطلقًا. وبالتحكم في العوامل الأخرى، وجد أن الجينات المرتبطة بالأمراض المرتبطة بالتوتر تتصرف بشكل مختلف في المجموعتين. ويقول: 'هذه الجينات لا تتحكم في التوتر فحسب، بل تتحكم أيضًا في الشيخوخة المبكرة والالتهابات'. يبدو أن جينات المتأملين كانت تخبر أجسامهم بشكل أساسي أن يقل الضغط وأن يتقدموا في العمر ببطء أكبر.

على الرغم من الأدلة القوية، فإن 45% منكم ما زالوا متشككين في طب العقل/الجسد، وفقًا لاستطلاع موقع Self.com، ويقول 2% أن هذا هراء تمامًا. واصل القراءة ونحن نضمن أنك ستغير رأيك وجسمك أيضًا.

ما هي علاجات العقل/الجسم التي تدعمها أقوى العلوم؟ يقدم برنت باور، دكتور في الطب ومدير برنامج الطب التكميلي والتكاملي في Mayo Clinic في روتشستر، مينيسوتا، الصورة الكبيرة.

__ل…__ يحاول… آلام الظهراليوغا ارتفاع نسبة الكولسترول في الدماكتئاب كيغونغالعلاج بالموسيقى، كيغونغ، اليوغا اضطرابات الأكلالتأمل، اليوغا الخصوبةالتصور، اليوغا صحة القلب التنفس العميق، كيغونغ، مناعة اليوغاالتنفس، الأناشيد، التأمل، كيغونغ الأرقالوخز بالإبر، التصور، اليوغا آلام المفاصلالعلاج بالموسيقى، كيغونغ، اليوغا الصداع النصفيالوخز بالإبر، اليوغا### العادة الصحية رقم 1 التي لا تقوم بها...حتى الآن

13% فقط من قراء SelfGrowth يمارسون التأمل بانتظام، لكن ثلثيكم يقولون إنهم على استعداد لتجربته. ما الذي يعيقك؟ تجنب أكبر العوائق أمام السلام الداخلي وابحث عن طريقك.

الحاجز رقم 1: 'لا أعرف كيف'.
تسعة وعشرون بالمائة منكم يحتاجون فقط إلى التعليمات، لذا إليك ما يلي: اختر شيئًا بسيطًا ومتكررًا للتركيز عليه، تعويذة. يقول هانسون، الذي يقوم بتدريس التأمل: 'يمكن أن يكون أنفاسك، أو صلاة أو قولًا، مثل: 'أتمنى أن يكون هذا يومًا جيدًا'. ثم كرر ذلك في رأسك لأطول فترة ممكنة، لمدة تصل إلى 20 دقيقة. يقول: 'إذا تشتت انتباهك، فلا بأس بذلك'. أعد التركيز بلطف حتى تستعيد المانترا انتباهك.

الحاجز 2: 'ليس لدي وقت'.
أوقف كل شيء حتى لا تفعل شيئًا؟ لا يمكن فعل ذلك، على سبيل المثال 18 بالمائة منكم. لحسن الحظ، قد تحصل على فوائد من التأمل لمدة لا تزيد عن خمس دقائق. حتى لو كان ذلك أمرًا مبالغًا فيه، يمكنك تقليل التوتر ببساطة عن طريق القيام بالأعمال اليومية بوعي أكبر. يقول هانسون: 'إن البقاء بثبات وحضور المهام اليومية بانتباه مثل غسل الأطباق أو تنظيف أسنانك يمكن أن يكون نوعًا من التأمل المهدئ وغير الرسمي'.

الحاجز 3: 'لا أستطيع الجلوس ساكناً'.
الصبر هو مشكلة 36% منكم. بدلًا من تعزيز العقل الهادئ، يطلق التأمل شريطًا عقليًا يضم قوائم المهام التي يجب القيام بها وما كان ينبغي القيام به. يقول هانسون: إذا كنت من النوع المململ أو القلق، فجرّب ممارسة التأمل أثناء المشي. أثناء التنزه، ركز على الإحساس بالتنفس أو على وقع أقدامك. المشي غير نشط بما فيه الكفاية؟ يمكن لليوجا والتاي تشي والركض أن تثير استجابة الاسترخاء.

قد لا تكون هناك طريقة أسرع لتحفيز استجابة الاسترخاء السحرية (وجميع التغيرات الجينية الجيدة التي تأتي معها) من التحكم في أنفاسك. لن يؤدي التنفس العميق إلى خفض ضغط الدم فحسب، بل أظهرت الأبحاث الحديثة أن امتصاص الريح يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات مضادات الأكسدة في الدم، مما يساعد على حمايتك من الإجهاد التأكسدي وجميع الحالات الغادرة المرتبطة به، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. ومرض الزهايمر والشيخوخة البسيطة. من السخافة أن تعتقد أنك ستحتاج إلى تعليمات حول كيفية التنفس، لكن ثق بنا وجرب هذا التمرين من الدكتور باور، وهو أيضًا مؤلف كتاب كتاب مايو كلينك للطب البديل. افعل ذلك مرتين في اليوم وستشعر بالتحسن.

1. مع إغلاق العينين واسترخاء الكتفين، استنشق من خلال أنفك لست عدات. وسّع بطنك، وليس صدرك.

2. حاول أن تحبس أنفاسك لأربع عدات.

3. قم بالزفير من خلال فمك مع العد حتى ستة. كرر التسلسل ثلاث إلى خمس مرات.

لكن هناك الكثير منه. استفد من القوة المذهلة للعلاج الوهمي.

52% منكم يشعرون بكل إخلاص أن علاج العقل/الجسد يعمل، وهذا الاعتقاد وحده قد يجعل هذا الأمر حقيقة. دراسة في مجلة علم الأعصاب يُظهر أنه إذا كنت تشعر بعدم الراحة وتم إعطاؤك علاجًا وهميًا تعتقد أنه مسكن للألم، فإن عقلك سيوجه جسمك لإفراز الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة. ويكون التأثير دائمًا:

ووجد الباحثون أن 79% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين استجابوا للعلاج الوهمي فقط تجنبوا الانتكاس حتى بعد 12 أسبوعًا. مجلة أبحاث الطب النفسي التقارير. استخدمت الدراسات حبوبًا زائفة كعلاج وهمي، ولكن يمكنك استخدام أساليب العقل/الجسم بالنسبة لك. لكن انتبه: تقول الأبحاث إن الأشخاص الذين يحصلون على أدوية حقيقية، بالإضافة إلى دواء وهمي، يشعرون براحة أكبر. موقف الدكتور بنسون؟ 'استخدم قوتك الفطرية والحبوب.'

إن تحيات الشمس و Downward Dogs و Chaturangas هي تذكرتك إلى ما هو أكثر من مجرد منحنيات مثيرة وجسم نحيف. اختر الطريقة الصحيحة ويمكنك أن تشق طريقك للخروج من…

آلام الظهر

ما نعرفه الأشخاص الذين حضروا حصة يوجا واحدة مدتها 90 دقيقة أسبوعيًا لمدة 16 أسبوعًا قللوا من آلام الظهر بنسبة الثلثين واستخدام مسكنات الألم بنسبة 88 بالمائة، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة المسماة على نحو مناسب. ألم.

كيف يعمل إحدى النظريات العديدة: الضغط على الأرض ينشط مستقبلات الضغط لديك، مما يمنع المسارات العصبية التي تشير إلى الألم، كما يقترح تيفاني فيلد، دكتوراه، مدير معهد أبحاث اللمس في جامعة ميامي.

أي نوع يجب تجربته تخطي اليوغا المتشددة وشدد على التأمل والتمدد. يقول تيموثي ماكول، دكتور في الطب، مؤلف كتاب 'العضلات المشدودة يمكن أن تكون عاملاً في الألم، وتهدئة جهازك العصبي سيساعد على استرخائها'. اليوغا كدواء.

الصداع النصفي

ما نعرفه لا يزال هناك دليل آخر على قدرة اليوغا على تخفيف الأوجاع: حيث أفاد مرضى الصداع النصفي الذين تناولوا هذه العادة لمدة ثلاثة أشهر بصداع أقل وأقل شدة، وذلك في دراسة أجريت عام 2007 في المجلة. صداع يظهر.

كيف يعمل بالنسبة للمبتدئين، تقلل اليوغا من الكورتيزول عن طريق الاسترخاء. يقول فيلد: 'إن هرمونات التوتر السيئة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الألم'. كما تعمل اليوغا على تعزيز النوم بشكل أفضل، فكلما غفوت بشكل سليم، كلما قل عدد المواد الكيميائية المسببة للألم التي يفرزها دماغك.

أي نوع يجب تجربته كما هو الحال مع علاج آلام الظهر، اختر ممارسة مهدئة، كما ينصح الدكتور ماكول. سيساعدك الخروج في وضعية السافاسانا الطويلة (وضعية الجثة) في نهاية الفصل الدراسي. وكذلك التركيز على الزفير. إذا شعرت بالارتياح، فاجعل كل منها ضعف مدة استنشاقك.

اكتئاب

ما نعرفه ويشير بحث أجرته جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب ويمارسون اليوجا ثلاث مرات أسبوعيا لمدة شهرين قالوا إنهم شعروا بقدر أقل من الاكتئاب والقلق والغضب. وفي 65%، تراجع اكتئابهم.

كيف يعمل هرموناتك تعمل هنا أيضًا. يقول فيلد: 'تساعد اليوغا جسمك على إنتاج السيروتونين، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب، وتساعد على خفض مستويات الكورتيزول، والتي ترتفع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب'.

أي نوع يجب تجربته إذا كنت في حالة ركود (لكنك لا تزال لائقًا إلى حد ما)، فإن الأوضاع التنشيطية مثل تحية الشمس قد تخرجك من هذا الوضع. يقول الدكتور ماكول: 'هناك فكرة خاطئة مفادها أن اليوغا تتعلق فقط بالاسترخاء'. 'بعض الممارسات يمكن أن تحفزك.'

اضطرابات الأكل

ما نعرفه هل يمكن لليوغي أن يعالج مشاكل الأكل لديك؟ وفي دراسة حديثة أجريت على 50 فتاة مراهقة تعاني من اضطرابات الأكل، وجد العلماء أن ممارسة اليوغا لمدة ساعة أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع قللت من أعراض الأشخاص وانشغالهم العام بالطعام.

كيف يعمل يقول المؤلف المشارك في الدراسة أمبر فراي جونسون، عالم الأبحاث في مستشفى أبوت نورث وسترن في مينيابوليس، إن القلق والاكتئاب يظهران في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأكل. عشاق اليوغا لديهم معدلات أقل لكليهما.

أي نوع يجب تجربته يقول الدكتور ماكول: 'إن جميع أنواع اليوغا تجعل الناس أكثر قبولاً وحبًا تجاه أنفسهم وأجسادهم'. قد تحتاج إلى جلسة استرخاء أو تنشيط بناءً على الأعراض. استشر طبيبك و YogaAlliance.org للعثور على الحق.

ميل ب.

علاج الريكي للتوتر

ماذا تقول تقول Spice Girl السابقة إن الريكي - الذي يلمسك فيه المعالج بخفة، ويفترض أنه ينقل الطاقة - ساعدها على التأقلم أثناء ولادة ابنتها الصغرى، التي تبلغ الآن 3 سنوات. وقالت لـ British OK: 'في بعض الأحيان يمكنك خلق الكثير من الذعر والمشاكل'. 'أعتقد أن [الريكي] ساعدني على الاسترخاء.'

ماذا يقول العلم جربه إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن لا تعتمد على النتائج الكبيرة. مراجعة عام 2008 في المجلة الدولية للممارسة السريرية وجدت أنه لا توجد دراسات كافية لإثبات فعالية الريكي. ومع ذلك، فإن الجزء من العلاج الذي يستمر من 30 إلى 90 دقيقة من العلاج قد يساعدك على الاسترخاء، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

ماريا كاري

علاج الوخز بالإبر لتعزيز الخصوبة

ماذا تقول بدأت كاري في استخدام الوخز بالإبر بعد تعرضها للإجهاض في عام 2008. ولحسن الحظ، من المقرر أن تنجب طفلها الأول هذا الربيع. قالت: 'الأشخاص الذين يعرفونني سيقولون: هل حددت موعدًا للوخز بالإبر في وقت معين كل يوم؟' الوصول إلى هوليوود.

ماذا يقول العلم كانت الدراسات مختلطة وكانت المواضيع عبارة عن نساء يستخدمن التخصيب في المختبر حصريًا. (تقول كاري إنها لم تفعل ذلك). وخلصت مراجعة أجريت عام 2008 إلى أن الوخز بالإبر أدى إلى زيادة احتمالات الحمل بنسبة 65 بالمائة. بعد خمسة أشهر، تم إجراء مراجعة أكبر في المجلة الدولية لأمراض النساء والولادة الإبر التي تم العثور عليها لم يكن لها أي تأثير.

كورتني لوف

علاج ترانيم للقلق والاكتئاب

ماذا تقول من المعروف أن الحب يقضي ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا في ترديد الصلوات المتكررة التي أنشأها اليوغيون القدماء. وقالت: 'إنه يقتل القلق والاكتئاب'. التلغراف.

ماذا يقول العلم دوو ذلك. دوو ذلك. يمنح الترديد جميع فوائد التأمل ويساعد على تدفق الدم في جزأين من الدماغ ينظمان التوتر، اتصالات الطب النووي التقارير. ولكن لا داعي لتقليد كورتني (من فضلك!). يقول دارما سينغ خالسا، المدير الطبي لمؤسسة أبحاث الزهايمر والوقاية منه، في توكسون، أريزونا، إن مجرد 12 دقيقة يوميًا تعمل على تحسين الذاكرة والطاقة والمزاج.

أوما ثورمان

علاج العلاج بالأحجار الكريمة للتعب

ماذا تقول وبحسب ما ورد ارتدى ثورمان قلادة من العقيق البرتقالي لتعزيز الحيوية. والفكرة هي أن الأحجار الكريمة تجسد الطاقة التي تشجع الخلايا على الشفاء.

اسم المشروع

ماذا يقول العلم 'هل يمكننا أن نقول من وجهة نظر علمية أن الأحجار الكريمة يمكن أن تساعد جسمك؟' لا، يقول الدكتور باور من مايو كلينيك. 'ومع ذلك، إذا كنت تريد تعليق جمشت أمام وعاء الإفطار الخاص بك، فلا يمكنني الجدال كثيرًا. انها جميلة.

يقول أكثر من نصفكم أنهم لم يسمعوا قط عن كيغونغ. لكن الممارسة الشرقية القديمة، والمعروفة أيضًا باسم اليوغا الصينية، يمكنها تخفيف قائمة طويلة من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب، وفقدان العظام، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسكري من النوع الثاني. جرب هذه التحركات من صامويل بارنز، نجم DVD العنصر: تاي تشي للمبتدئين. (تاي تشي هو شكل من أشكال كيغونغ.) يقول: 'سوف تقوي جهاز المناعة لديك وتشعر بتدفق الطاقة لديك'. مدمن مخدرات؟ ابحث عن مدرس في كيغونغInstitute.org .

رفع اليدين قف طويلًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وثني الركبتين قليلًا، وتتدلى اليدين أمام الفخذين. خذ شهيقاً وارفع كلتا يديك إلى مستوى الصدر، مع الرسغين (كما هو موضح). ثم قم بالزفير وأعد يديك إلى الفخذين، وقم 'برسم الجدار' بأطراف الأصابع. كرر لمدة دقيقتين.

بوست عالمي الوقوف مع الكعبين معًا، وأصابع القدمين للخارج بزاوية 45 درجة. ثني الركبتين قليلا. تحويل الوزن إلى مركز القدم اليسرى. خطوة إلى اليمين، انعدام الوزن، القدم إلى الأمام. استرخاء الكتفين، وتظاهر أنك تعانق كرة شاطئ عملاقة على صدرك (كما هو موضح). أغمض العينين. تنفس بعمق لمدة دقيقتين. تبديل القدمين. يكرر.

سخان ثلاثي المحفز: قدميه معًا، وصفقي بيديك أمام الجبهة وافركي راحتي اليدين معًا لمدة 10 ثوانٍ لخلق الدفء (كما هو موضح). بعد ذلك، قم بالتصفيق والفرك أمام القلب، ثم كرر ذلك أمام السرة. استنشق مع وضع اليدين في وضع الصلاة على الرأس. دس ذقنك واحبس أنفاسك أثناء فرك أسفل الظهر لمدة تتراوح بين ثانيتين وخمس ثوانٍ. الزفير.

إبر لضغط الدم
لقد أرعبني الوخز بالإبر لدرجة أنه كان من المفترض أن يجعل ضغط دمي أسوأ. ومع ذلك، ها أنا ذا، أطلب من رجل أن يؤدي مهمة لها الكلمة الفعلية ثقب فيه. كنت في الثلث الثاني من الحمل، وكان ضغط دمي يصل إلى 140/100 وهو أمر مثير للقلق في عيادة طبيب التوليد. كنت على استعداد لمحاولة أي شيء لإصلاحه.

بدأت أرى جيسون مرتين في الأسبوع. قام بتعديل الوسائد والبطانيات بالنسبة لي. لقد استمع إلى قصتي وسأل عن عائلتي. أقسم أنني سمعت صوت فرقعة وهو يثقب (نعم) بشرتي. ولكن الغرفة كانت دافئة ومريحة. وعندما عدت إلى عيادة التوليد، كنت أحمل قصاصة من الورق تظهر فيها القراءة العادية 110/80.

لقد سمعت عن متلازمة المعطف الأبيض، حيث تسوء الأمور الحيوية لمجرد وجودك بصحبة طبيب. أعتقد أن جزءًا من ما أدى إلى انخفاض ضغطي في مكتب جيسون كان العكس، وهو نوع من متلازمة اللطف، حيث يمنحك الطبيب الوقت الذي تحتاجه، ويضع يديه عليك، وينظر إليك في عينيك ويحاول أن يفهمك. . أنا سعيد لأن الوخز بالإبر ساعدني في علاج ضغط الدم. لكنني أكثر امتنانًا لأنه خلال تلك الساعات القليلة، خلال تلك الأشهر القليلة، ساعدني ذلك. —تافي بروديسر-أكنر

كيغونغ للسرطان
كان عمري 32 عامًا وحاملاً في الشهر الخامس عندما أخبرني الأطباء أنني مصابة بسرطان القولون. في ذلك الوقت، في عام 1996، بدا الأمر وكأنه حكم بالإعدام. ومع ذلك، أخبرتهم أنني أرغب في ولادة الطفل ثم التركيز على السرطان - لقد مررت بثماني حالات إجهاض، وهذه المرة، كنت أنجب طفلاً بالفعل. هذا كل ما أردت التفكير فيه.

بعد ولادة ابني، أجريت عملية جراحية استغرقت ست ساعات لإزالة القولون. لكن بعد ستة أشهر، علمت أن السرطان قد انتشر: كان لدي ورم ضخم في كبدي. كانت الجراحة صعبة، إذ تم استئصال 40% من كبدي. عرض الأطباء العلاج الكيميائي لكنهم قالوا إنهم بصراحة لا يعرفون ما إذا كان سيساعد أم لا. فقلت لهم: لقد قضيت الكثير من الوقت في المستشفيات بعيدًا عن ابني. أنا لا أريد ذلك.

ثم التقيت شين. لقد كان رياضيًا رائعًا ولم يدخن أبدًا ولكنه أصيب بسرطان الرئة. أخبرني عن كيغونغ، وذهبت إلى مركزنا الصحي المحلي وانضممت إلى فصل يسمى تشي ليل كيغونغ. علمنا المعلم توجيه طاقة الحياة: استخدمنا التأمل وحركات اليد لتوجيه تشي إلى أجزاء الجسم. الهدف هو استخدام عقلك للتغلب على 'مادتك'. لقد كان الأمر مهدئًا، بينما جعلني أيضًا أشعر بالحضور واليقظة. كانت الطاقة التي أطلقها 20 شخصًا إيجابية للغاية. هل يمكن أن تشعر به!

أخبرني المدرب أن هذا ليس شيئًا يحدث مرة واحدة كل فترة؛ لكي أشفي نفسي، يجب أن يكون كيغونغ جزءًا من حياتي. ولقد كان لمدة 13 عاما. لقد شفيت من السرطان، وتم تجديد كبدي. أذهب سنويًا لإجراء فحوصات الدم، ويقول أطباء الأورام أن هذا كل ما يجب علي فعله. أنا ممتنة للغاية لأنني تمكنت من البقاء ومشاهدة ابني ينمو. من يدري لماذا يتحسن الناس حقًا؟ ولكن هذا هو ما نجح بالنسبة لي. —كريس إبستاين، كما أخبر إليزابيث ديفيتا رايبورن

التنويم المغناطيسي لآلام المعدة
وصل الألم القاسي في بطني ذات صباح ولم يتوقف. وعندما فشل متخصص تلو الآخر في تقديم المساعدة، اقترح معالجي التنويم المغناطيسي. جلست على أريكتها وأغلقت عيني. رددت قائلة: 'اشعر كيف تدعم الأريكة جسدك'. شعرت بأنني أخف وزنًا، لأنني سمحت للأريكة، وليس لعضلاتي، أن تحملني. وبنفس النغمة الرتيبة، أمرتني بإرخاء جسدي. تخيلت لهبًا وامضًا عندما سقطت في غياهب النسيان.

ومع ذلك مازلت أسمعها تتحدث. حول الاتصال الهاتفي العقلي يمكنني رفضه. بالنسبة لكلمة يمكن أن أختارها، عندما أقولها لاحقًا، من شأنها أن تخفف الألم. وبعد 45 دقيقة، قامت بالعد التنازلي من 10 وخرجت من الحساب. لم يرحل الألم، بل هدأ.

أخبرني معالجي النفسي أن بإمكاني ممارسة نفس التمرين في المنزل، ألا وهو التنويم المغناطيسي الذاتي. لقد استخدمته حتى، بعد خمس سنوات من الألم، حدد طبيب جديد السبب: طفيلي معوي. وبعد تناول بعض المضادات الحيوية، أصبحت بصحة جيدة.

ما زلت أستخدم التنويم المغناطيسي الذاتي، بين الحين والآخر، عندما أريد تهدئة ذهني. يعجبني هذا الشعور بالاستيقاظ والنوم. وأنا أحب أيضًا أن يكون لدي أداة يمكنني استخدامها لمساعدة نفسي عندما يعجز الطب عن ذلك - أو عندما لا أحب ما يقدمه الطب. - إليزابيث ديفيتا رايبورن

احصل على الراحة، وخذ بعض الأنفاس، وتصور نفسك على الشاطئ. اشعر بالرمال الوردية الناعمة واستمع إلى الطبول الفولاذية. يأخذك التصور في إجازة: يقول الدكتور باور: 'عندما تتخيل صورة هادئة، يتم تنشيط القشرة البصرية بنفس الطريقة التي تنشط بها عندما ترى المشهد بالفعل'. ينقل الدماغ سعادتك إلى الغدد الصماء والجهاز العصبي اللاإرادي، مما يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ويضعف المناعة. تخيل ذلك.

بالنسبة للصداع أو آلام المفاصل، قم بالأخدود. إن الذين يعانون من الألم المزمن والذين استمعوا إلى الموسيقى لمدة ساعة يوميًا لمدة سبعة أيام قللوا من آلامهم بنسبة 20 بالمائة، وفقًا لدراسة أجرتها ساندرا إل. سيدليكي، دكتوراه، باحثة تمريض أولى في كليفلاند كلينك. المفتاح هو اختيار الألحان التي تذكرك بالوقت الذي كنت فيه سعيدًا وخاليًا من الألم. 'عادة، نستمع إلى الموسيقى للتحقق من صحة ما نشعر به. يقول سيدليكي: 'لهذا السبب نعزف أغاني حزينة بعد الانفصال'. 'ولكن لاستخدام الموسيقى بشكل علاجي، تحتاج إلى الاستماع إلى الأغاني التي تجعلك تشعر بالطريقة التي تريدها.' املأ ورقة الغش هذه لإنشاء قائمة تشغيل لا نهاية لها.

الأغنية التي طلبتها من كل ديجاي حفل زفاف واجهته في حياتي: ______________________________________

أرقص عارياً في غرفة نومي إلى ________________________

لا أستطيع أن أرفع رأسي إلى ______________

النغمة التي من المرجح أن أعزفها بأعلى رئتي أثناء رحلة برية: ____________________________________

الأغنية التي تُعرف أحيانًا بأنها تلهمني للقيام بالروبوت: ____________________________________

لا أشعر بالحرج على الإطلاق عندما أخبرك أنني أعرف كل كلمة لأقولها _________________________________________________

الأغنية الرئيسية لحفلتي الراقصة*: __________________________________

أغنيتي الإغراء بلا فشل: ____________________________________________

الأغنية التي تجعلني أنام (بطريقة جيدة): __________

*إذا قضيت وقتًا ممتعًا!

مصدر الصورة: سالي غال / معرض الصور. سلافن فلاسيتش / غيتي إيماجز لـ IMG. توم بيلشر / كابيتال بيكتشرز / أدميديا ​​/ سيبا برس. أندرو إتش ووكر / WireImage. جورج بيمنتل / WireImage. لولو*/www.cwc-i.com. تيري دويل