باعتباري أمًا مشغولة لطفلين صغيرين، فأنا محظوظة إذا خرجت من الباب معظم الصباح دون أن يبكي أحد بسبب شيء ينسكب أو يبقى صندوق الغداء متوقفًا على المنضدة بمجرد خروجنا جميعًا من الباب. لذلك بينما أحب تناول وجبة الإفطار المريحة أثناء الجلوس، فإن هذا ما أحبه بالفعل يحتاج هي وجبة جاهزة لإعادة التسخين بسهولة ومغذية بما يكفي لإبقائي مستمرًا طوال الصباح.
عندما أريد شيئًا حلوًا، عادةً ما ألجأ إليه الشوفان بين عشية وضحاها لسهولة تحضير وجبة الإفطار. ولكن بالنسبة لبداية لذيذة لليوم، فإن هذه الأشياء لن تفعل ذلك. أدخل : بلادي فريتاتا عالية البروتين بدون تقطيع الذي كنت أكرره في الصباح المزدحم. طبق الخضروات مليء بالنكهة الطازجة المصنوعة من مكونات بسيطة عادة ما تكون في متناول يدي وتستغرق حوالي خمس دقائق لتجميعها معًا وتتركني راضيًا دائمًا.
أسماء الشريط الإبداعيفريتاتا الخضروات عالية البروتين بدون تقطيع
أصبح الصباح أسهل قليلاً.
السحر الحقيقي هو أنك لن تضيع يوم الأحد بأكمله في إعداده. ما عليك سوى تسخين بعض القرنبيط والأرز المجمد وحفنات قليلة من مكعبات الفلفل والبصل المجمد المقطعة إلى مكعبات في مقلاة آمنة بالفرن، ثم اخفق بعض المكونات في وعاء واخبزها جميعًا معًا. إنه نوع الإفطار الذي يبقيك ممتلئًا في الواقع، والنكهة الدافئة والمريحة بالجبنة تصل إلى العلامة عندما تشتهي شيئًا لذيذًا ومرضيًا.
أسماء السيارات مع و
العنصر السري الذي يجعلها مرضية للغاية؟ تحصل هذه الوصفة على دفعة كبيرة من البروتين مقارنة بالفريتاتا التقليدية بفضل إضافة الجبن. وإذا كنت تجعد أنفك معتقدًا أنك لا تريد فريتاتا مكتنزة، فلا تقلق. يذوب الجبن بشكل جميل عند خبزه، مما يعطي قوامًا كريميًا لا يمكنك الحصول عليه بدونه.
بالإضافة إلى أنها قوة غذائية: فالبيض والجبن وجبنة الموزاريلا المبشورة تجعلها مملوءة للغاية - وتمتلئ كل شريحة بـ 19 جرامًا من البروتين. يعمل هذا البروتين مع القليل من الدهون معًا لإبطاء عملية الهضم وإبقائك ممتلئًا حتى لا تذهب إلى آلة البيع بعد ساعة. بالإضافة إلى أن الفلفل والسبانخ والبصل محملان بالمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات A C وK المغنيسيوم ومضادات الأكسدة. إنها مليئة أيضًا البوتاسيوم مما يدعم ضغط الدم الصحي وصحة العظام.
لقد قمت بصنع نسخة من هذه الفريتاتا الغنية بالبروتين لسنوات ولم تخذلني أبدًا. إنه أمر سهل حقًا. لا ألواح التقطيع. لا يوجد مغسلة مليئة بالأطباق. وعدم قضاء ساعات في إعداد وجبة يوم الأحد. يمكنك تخزينه في الثلاجة وإعادة تسخينه طوال الأسبوع - ببساطة وضعه في الميكروويف لمدة 30 ثانية - مما يجعل تخطي وجبة الإفطار شيئًا من الماضي.
وإذا كنت ترغب في تغيير النكهة أو لم يكن لديك أحد المكونات يمكنك تغييره بسهولة. استخدمي كمية مختلفة من الجبن في أي خضروات أخرى لديك في الثلاجة أو في الثلاجة أو أضيفي الخضار المحمصة المتبقية من العشاء. نظرًا لأنه منخفض الكربوهيدرات، فقد ترغب في إضافة بعض منه إلى شريحتك للحصول على وجبة متوازنة تمامًا. طريقتي المفضلة؟ أحب أن أضع خبز البيض اللذيذ هذا بين نصفين من الخبز أو شريحتين من خبز الحبوب الكاملة. بهذه الطريقة أحصل على دفعة من الألياف والطاقة لتزويدي بالطاقة خلال الصباح. (خيار آخر: قم بإقرانه مع طبق جانبي من الفاكهة واللبن - كوب من التوت الطازج المختلط يعد خيارًا رائعًا).
أسماء الشريط الإبداعي
إذا كنت في موسم مزدحم من الحياة (وبصراحة من ليس كذلك؟) فإن تناول شيء جاهز للأكل في الصباح يشعرك بالارتياح ويزودك بالطاقة بشكل جيد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في بقية يومك. هذه الفريتاتا ليست فاخرة ولكنها تنجز المهمة، وطعمها لا يصدق أيضًا.
متعلق ب:
- أطعم نفسك: 10 وصفات عشاء صحية سهلة ومثالية بعد العمل
- 5 وصفات لقضمة البيض عالية البروتين عندما تتأخر كثيرًا عن التوقف في ستاربكس
- إن وجبة الإفطار المكونة من مكونين هي طريقتي المفضلة الجديدة للحصول على البروتين في وقت مبكر
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
