في هذه الأيام، لم يعد الانحناء شيئًا موجودًا في الحياة اليومية، ولكن يجب أن يكون في صالة الألعاب الرياضية. الطعنات Curtsy، وهذا هو. في حين أن الطعنات الكلاسيكية لا تزال رائعة، إلا أن هذاباهِظيعمل الاختلاف على تشغيل عضلات الجزء السفلي من الجسم والتي لا يستهدفها النوع العادي بشكل فعال.
'مع هذا الاختلاف في الاندفاع، فأنت لا تستهدف فقط الألوية الكبرى [وهي أكبر وأبعد عضلة الألوية] كما يفعل الاندفاع القياسي.' يقول تايلور جينور، المؤسس المشارك لشركة 'إن الاندفاع المنحني ينشط أيضًا عضلات التثبيت والفخذين الداخليين والخارجيين وعضلات الورك المبعدة'. طريقة مضاءة ، وهو استوديو للياقة البدنية مقره لوس أنجلوس يركز على التدريب منخفض التأثير. يضيف غاينور أن تنشيط عضلاتك المستقرة يساعد في تحقيق التوازن ويقوي قلبك، كما أن استهداف العضلات الأصغر في الألوية سيساعد على خلق القوة والمزيد من التعريف. بالإضافة إلى ذلك، كما تعلم، ستتقن فن الانحناء المثالي.
بدلًا من تبديل الجانبين كما تفعل مع تمرين الاندفاع العادي، من الأفضل أن تقوم بكل التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر. يوضح غاينور: 'هذا حتى تتمكن من التركيز على ثباتك أولاً ثم على نطاق حركتك'. تساعد هذه العناصر على ضمان حصولك على جميع الفوائد من حركة الجزء السفلي من الجسم.
تحقق من كيفية القيام بالاندفاع المتعرج من خلال الركلة أدناه - تضيف الركلة إلى الجانب القليل من الجاذبية الإضافية إلى الورك والفخذ الخارجي في نهاية كل عدة.
اندفاع منحني مع ركلة
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وحرك قدمك اليسرى قطريًا خلفك، مع ثني الركبتين لخفض مؤخرتك نحو الأرض. تأكد من إبقاء صدرك مرفوعًا وعمودك الفقري طويلًا.
- هناك بعض الأخطاء التي يجب الانتباه إليها هنا. يقول جاينور: 'الخطأ الشائع الذي نراه في الاندفاع المنحني هو أن معظم الناس يضعون أقدامهم قريبة جدًا من بعضها البعض'. تأكد أيضًا من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع قدميك اليمنى.
- القيادة من خلال كعبك الأيمن، والعودة إلى الوقوف. اركل قدمك اليسرى إلى جانبك الأيسر وانتقل مباشرة إلى التكرار التالي دون وضع قدمك اليسرى على الأرض مرة أخرى.
- هذا تكرار واحد، قم بعمل 15 إلى 20. تأكد من الحفاظ على وتيرة بطيئة ومتحكم فيها، كما يقول جاينور. قم بتبديل الجوانب، وقم بأداء ثلاث مجموعات على كل جانب.
قد يعجبك أيضًا: 9 تمارين تمدد سهلة للوركين المشدودين
