لا شيء يمكن أن يفسد الجري أو يدمر وقت السباق تمامًا أكثر من تقلصات المعدة المفاجئة التي تحثك على العثور على المرحاض في أسرع وقت ممكن. أوه، متعة الجري عندما يجعلك تتبرز! هل من الأفضل الاستمرار في الجري إلى أقرب حمام، أم التباطؤ واستعادة السيطرة أثناء المشي؟ والأهم من ذلك، كيف يمكنك التأكد من أن هذا لن يحدث في المرة القادمة التي تصطدم فيها بالرصيف؟ (على محمل الجد. إنه غير مريح للغاية.)
يحدث ذلك لأشخاص مختلفين لأسباب مختلفة، ولكن المنطق الأكثر شيوعًا هو أن السبب هو أنك تتحرك، ويبدو أن الحركة لأعلى ولأسفل تحفز القولون قليلاً. ليزا جانجو، دي.أو. ، يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب المساعد السريري في مركز جامعة نيويورك لانجون الطبي لـ SelfGrowth. عندما تتحرك، فإن قولونك يتحرك أيضًا، مما قد يجعلك تشعر أحيانًا بالحاجة إلى التحرك الآن. هذا هو أحد أكبر الأسباب التي تجعل الجري يجعلك تتبرز.
علاوة على الآليات الأساسية، يأكل الكثير من الأشخاص المواد الهلامية والحلوى السكرية التي تعزز الطاقة، أو يحتسون المشروبات الرياضية أثناء الجري. يقول جانجو إن ذلك يمكن أن يسبب بعض الإسهال بسبب مستوى السكر. المزيد من السكر يدفع جسمك إلى إطلاق المزيد من الماء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة يمكن أن يجعل البراز أكثر رخوة . إذا كنت نشيطًا وتشرب الكثير من السوائل بانتظام، فهذا في حد ذاته يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإسهال. يقول جانجو إن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء هم أكثر عرضة لأن يكون برازهم أكثر ليونة. على الجانب الآخر، جفاف أثناء الجري يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أيضًا.
يحفز الجري أيضًا جسمك على تحويل الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي وإلى أجزاء الجسم التي تعمل بجهد أكبر. ويشير الخبراء إلى أن هذا قد يساهم أيضًا في حدوث ضائقة في الجهاز الهضمي، فهم يعلمون أنه عندما يتعرض تدفق الدم إلى الأمعاء للخطر على المدى الطويل بسبب حالة مزمنة، فإنه يسبب آلام في البطن، والإسهال، والحاجة الملحة للذهاب إلى الحمام. رغم ذلك مسافة طويلة إذا كان الوضع مختلفًا، فالفكرة هي أن التغير في تدفق الدم قد يسبب تأثيرًا أقل حدة ولكنه مشابه.
أولئك الجدد في رياضة الجري بشكل خاص قد لا يعرفون بعد ما هو الأفضل لهم قبل الجري. يختلف كل شخص قليلًا فيما يتعلق بكيفية تفاعل جسمه مع الأشياء المختلفة، لذا عادةً ما نصيحتي إذا كنت تشارك في سباق، فلا تفعل أي شيء جديد في يومه. يقترح جانجو أنه خلال فترات التدريب، جرب أطعمة مختلفة. ومن الأفضل أيضًا عدم تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الجري، إذ يقترح معظم الخبراء الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين قبل ممارسة رياضة الجري لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي. أيضًا، قم بتناول الألياف والدهون قليلًا قبل ممارسة الجري لتجنب الإسهال والانتفاخ. لا يوجد سبب لجعل الجري أكثر صعوبة بالنسبة لك.
