إذا لاحظت أحد رواد صالة الألعاب الرياضية وهو يرتدي حزامًا عريضًا فوق قميصه، فهو لا يشير بالضرورة إلى نجوم ديزني في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. على الأرجح أنهم يرتدون حزام رفع الاثقال لمساعدتهم على البقاء آمنين أثناء تجاوز حدودهم.
تساعد أفضل أحزمة رفع الأثقال على تثبيت الجذع في مكانه أثناء التمارين لتحقيق استقرار العمود الفقري دومينيك أنجيلينو CSCS ACE-CPT يخبرنا مدرب شخصي معتمد وعالم تمرينات SELF. عادةً ما تكون عضلات الجذع هي المسؤولة الوحيدة عن القيام بذلك، ولكن هذه العضلات تفشل أحيانًا في القيام بعملها عندما تستخدم أوزانًا ثقيلة جدًا. الحزام الجيد يقلل بشكل كبير من العمل الذي تحتاج عضلاتك الأساسية إلى القيام به للحفاظ على سلامة عمودك الفقري.
تشمل الخيارات أنماطًا بسيطة من النايلون وأحزمة جلدية فاخرة، فكيف تختارين؟ لقد سألنا المحترفين واختبرنا بعض الأحزمة العلوية بأنفسنا لجعل قرارك سهلاً قدر الإمكان.
أفضل اختياراتنا
- تسوق أفضل أحزمة رفع الأثقال
- المزيد من الخيارات الرائعة
- ما يجب مراعاته عند اختيار حزام رفع الأثقال
- كيف اخترنا هذه الأحزمة
- الأسئلة المتداولة
- أفضل مساحيق بروتين مصل اللبن هي مستويات اللبن المخفوق اللذيذة
- مراجعة Whoop 5.0: متتبع اللياقة البدنية مع التركيز الشامل على الصحة
- أساسيات حقيبة الجيم التي نحزمها لكل تمرين
تسوق أفضل أحزمة رفع الأثقال
هذه الخيارات سوف تدعمك أثناء المصاعد الثقيلة.
اسماء للمدن
أفضل حزام معتمد من IPF: حزام Iron Bull Strength Premium 10mm 4 Lever
قوة الثور الحديدي
حزام فاخر 10 مم 4 رافعة
5 (13% خصم)قوة الثور الحديدي
لوضع حزام رفع الأثقال، عليك أولاً محاذاة الإبزيم مع الفتحات الموجودة في الحزام ثم الضغط لأسفل على الرافعة لشد الحزام وتثبيته في مكانه. في حين أن بعض الناس يحبون هذا التصميم، إلا أن الجميع لا يحبونه. قد تشعرك أحزمة الرافعة في بعض الأحيان بعدم الراحة بعض الشيء، خاصةً إذا اخترت المقاس الخطأ، كما يقول أنجيلينو.
بالنسبة لأولئك الموجودين في المعسكر السابق، يوصي أنجلينو بحزام الرافعة المتميز من Iron Bull Strength. لقد استوفت معايير الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF)، وبالتالي فهي واحدة من أكثر الخيارات أمانًا وفعالية التي يمكنك اتباعها، كما يقول.
يأتي الحزام مفككًا وتحتاج إلى استخدام مفك براغي لربط الإبزيم بالحزام. يعد ذلك ضروريًا نظرًا لطبيعة أحزمة الرافعة؛ تحتاج إلى وضع الإبزيم بناءً على مقاسك. لقد وجدت أنه من السهل تجميعها بمساعدة مقطع فيديو على Youtube (وأنا لست جيدًا حتى في تجميع أثاث Ikea). أثناء الاختبار، أدركت بسرعة أنني فتاة تستخدم حزام الرافعة لأنني أحب مدى سهولة تحقيق توافق محكم معهم.
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| حاصل على شهادات IPF USAPL USPA وIPL | يتطلب التجميع خارج الصندوق |
| مصنوع من الجلد من أجل المتانة والدعم | يجد بعض الناس أن أحزمة الرافعة غير مريحة |
| سهل الارتداء والخلع |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأحجام: من S إلى 3XL | مادة: جلد
أفضل حزام أساسي: حزام رفع الجلد الفاخر من REP USA
مندوب اللياقة البدنية
حزام رفع جلدي فاخر
أمازون
التصميم البسيط يمكن أن يكون فعالاً للغاية. مثال على ذلك: هذا الحزام الجلدي ذو صف واحد من الشقوق. هذا حزام رفع أثقال من الجلد الصلب حقًا، كما يقول أنجيلينو. من السهل أن تنشغل بالبحث عن معدات ذات تصميم أكثر أناقة، لكن الأهم في نهاية المطاف هو أن الحزام يزيد من ثبات العمود الفقري بطريقة تسمح لك برفع وزن أكبر مما كنت ستفعله بأمان. هذا الحزام يفعل ذلك بالضبط.
يعجبني أنه يحتوي على 10 ثقوب (أكثر من الأحزمة الأخرى التي جربتها) مما يمنحك حرية كبيرة في تحديد الحجم إذا زاد وزنك أو نقصته - أو طلبته بشكل غير صحيح. يحتوي الحزام على جزء داخلي خشن لمنع الانزلاق ووجدت أنه بقي في مكانه (مثل جميع الأحزمة الجلدية الأخرى التي جربتها). شكواي الوحيدة هي أن الجلد قاسي جدًا، لذا من الصعب الحصول على مقاس محكم وإجبار نهاية الحزام من خلال الحلقة الموجودة في الإبزيم.
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| يحتوي على 10 إعدادات تعديل | الجلد القاسي يزيد من صعوبة ارتدائه |
| بقيت في مكانها أثناء الاختبار | ليست مثالية للجذوع القصيرة |
| أقل تكلفة من الأحزمة الجلدية الأخرى في هذه القائمة |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأحجام: من S إلى 3XL | مادة: جلد
الأفضل للرافعين المتقدمين: حزام رفع الأثقال دومينيون سترينجث سويدي 3 بوصة
تدريب القوة دومينيون
حزام رفع الأثقال مقاس 3 بوصات من الجلد السويدي
5أمازون
هذا الحزام عالي الفعالية يستحق الاستثمار إذا كنت رافعًا متقدمًا، كما يقول Angelino. تقوم الشركة بتصنيعها يدويًا على دفعات صغيرة في متجر في إيدج ووتر فلوريدا.
من بين جميع الأحزمة التي اختبرتها لهذه القصة، كان هذا الحزام هو المفضل لدي. نظرًا لأنه يبلغ عرضه 3 بوصات - مما يجعله أرق من بعض الأحزمة الأخرى في هذه القائمة - فهو يناسب جذعي القصير جيدًا ولم يتسلل إلى أضلاعي السفلية. (كمرجع، يبلغ طولي خمسة أقدام وبوصتين.) يتمتع الجلد المدبوغ بملمس راقي وكان من السهل علي تعديل الإبزيم. تمامًا كما وعد أنجيلينو، شعرت بالدعم أثناء التدريبات.
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| من السهل ضبطها | قد يكون قاسيًا للغاية بحيث لا يمكن استخدامه في تدريبات CrossFit وفقًا للعلامة التجارية |
| شعرت بالدعم أثناء الاختبار | غالي |
| يأتي مع ضمان مدى الحياة | قد لا تتم الموافقة على بعض الاجتماعات رفيعة المستوى |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأحجام: XS إلى XL | مادة: جلد
المزيد من الخيارات الرائعة
إذا كنت ترغب في إجراء بحثك، فنحن مهتمون بذلك. ابحث عن المزيد من الأحزمة التي اختبرناها أدناه.
العنصر 26 حزام رفع الأثقال ذاتي القفل
العنصر 26
حزام رفع الأثقال ذاتي القفل
(30% خصم)العنصر 26
مدرب القوة ورفع الاثقال لورا سو CSCS يوصي هذا الحزام ل مبتدئين رفع الأثقال . وتقول إنه حزام ناعم يمكن أن يكون أقل ترويعًا ويمكن أن يساعد الأفراد على التعود على المزيد من الضغط حول وسطهم (والذي قد يكون غير مريح لبعض الناس). المكافأة: كما أنها أقل تكلفة بكثير من الحزام الجلدي النموذجي.
تقوم بلف نهاية الحزام من خلال مشبك معدني لتثبيته في مكانه حتى تتمكن من العثور على المقاس المناسب دون الحاجة إلى الاختيار بين مجموعات من الثقوب. يتم تثبيت القماش الزائد في مكانه بواسطة الفيلكرو. ملاحظة: الفيلكرو ليس هو معظم آمن خاصة إذا كنت ترفع أحمالًا ثقيلة جدًا (المزيد حول هذا لاحقًا) - وهو سبب آخر يجعل هذا الحزام أفضل للمبتدئين الذين يرفعون أخف وزنًا.
ويمكنني أن أشهد على ادعاء سو بأن النايلون يوفر ضغطًا أقل (لكنه يشعر براحة أكبر) من الأحزمة الجلدية التي جربتها.
اسم الدجاج مضحك
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| الخيار الأكثر بأسعار معقولة في هذه القائمة | لم أشعر بالدعم مثل الأحزمة الجلدية |
| يشمل ضمان مدى الحياة | يمكن أن يتآكل الفيلكرو بمرور الوقت |
| يمكن تعديلها لتناسب تماما |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأحجام : من XS إلى 2XL | مادة : نايلون
حزام رافعة SBD 10 مم
إس بي دي
حزام رافعة 10 ملم
إس بي دي
أسماء السيارات ب
يتوفر هذا الحزام بمقاسات واسعة تتراوح من XS إلى 5XL، ويناسب قياسات الخصر من 22.5 إلى 59 بوصة. ما هو فريد حقًا هو إغلاق ذراع الحزام الذي يتميز بإمكانية تعديل الحزام المسنن. يتيح لك هذا ضبط الحزام دون الحاجة إلى حمل مفك براغي على عكس أحزمة الرافعة الأخرى. تزيين الكعكة: تمت الموافقة عليه من قبل IPF ويحتوي على بطانة من جلد الغزال.
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| متوفر في مجموعة واسعة الحجم | أغلى حزام في هذه القائمة |
| تمت الموافقة عليه من قبل IPF | |
| سهل التعديل مقارنة بأحزمة الرافعة الأخرى |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأحجام: XS إلى 5XL | مادة: جلد
حزام رافعة جيم ريبرز 13 ملم
الجمنازيوم
حزام رافعة 13 ملم
الجمنازيوم
يبلغ عرض هذا الحزام 13 ملم وهو سميك للغاية. الحزام "الأكثر كثافة" الذي يمكنك العثور عليه (وهو الحزام القانوني في اتحادات رفع الأثقال الكبرى) هو حزام يبلغ طوله 13 ملم مثل هذا الذي يقوله سو. وبشكل أكثر تحديدًا، تمت الموافقة عليه لمسابقات IPF International Powerlifting League (IPL) وجمعية رفع الأثقال الأمريكية (USPA) ومسابقات رفع الأثقال الأمريكية (USAPL) وفقًا للعلامة التجارية. يفضل بعض الأشخاص مقاس 10 ملم على 13 ملم بسبب الراحة وطول الجذع الذي يلاحظه سو. مثل بعض اختياراتنا الأخرى، فإن البطانة الداخلية للحزام مصنوعة من الجلد السويدي وتتميز بوجود رافعة للإغلاق.
إيجابيات وسلبيات
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| تمت الموافقة عليه من قبل IPF | قد يتطلب الأمر جلسات متعددة للاختراق وفقًا للعلامة التجارية |
| يتميز بخياطة مزدوجة من أجل المتانة | الثمن |
مواصفات المنتج
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونالأحجام: من S إلى 3XL | مادة: جلد
ما يجب مراعاته عند اختيار حزام رفع الأثقال
يوصي الخبراء بوضع هذه النصائح في الاعتبار.
روتين التمرين الخاص بك
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونإذا التزمت بالأوزان الخفيفة فقد ترغب في توفير المال تمامًا. تميل الأحزمة إلى أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يمارسون تمارين ثقيلة تتطلب تثبيت العمود الفقري مثل الرفعة المميتة، كما يقول أنجلينو.
سيارة بحرف l
تعتبر الأحزمة مفيدة للغاية للشخص الذي يرفع قدرًا كبيرًا من الوزن، وهو ما لا يعني بالضرورة رفع أكبر قدر ممكن من الوزن، كما يقول. الشخص الذي يتمتع بالقوة الكافية لجلوس 100 رطل فقط سوف يستفيد من الحزام أقل من شخص قوي بما يكفي لجلوس 500 رطل. ويضيف على هذا النحو، يُنصح عادةً باستخدام الأحزمة فقط عندما تقوم بمجموعة تمارين شبه قصوى أو عندما تكون قلقًا بشأن خطر الإصابة.
مواد
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونيمكن أن تعمل أحزمة النايلون الناعمة بشكل جيد لأولئك الجدد في أحزمة رفع الأثقال لأنهم يشعرون براحة أكبر من الجلود كما يقول سو. أنا أقدر أن حزام النايلون الذي جربته كان أخف كثيرًا لأحمله في حقيبتي الرياضية أيضًا. الحزام [الجلدي] مقاس 10 ملم هو خطوة أعلى من حزام الفيلكرو الناعم. يقول سو: إنه يوفر المزيد من الصلابة والمزيد للضغط عليه عندما تستعد.
إنهاء
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونأنت لا تريد أن ينفجر حزام رفع الأثقال في منتصف التمرين، لذا فإن إغلاق الحزام يعد عاملاً رئيسيًا. عادةً ما تكون خياراتك هي الفيلكرو أو الإبزيم التقليدي أو الرافعة.
الفيلكرو هو بشكل عام الأقل أمانًا كما يقول Angelino. يقول إنك ستضع نفسك في خطر كبير للإصابة إذا كنت ترتدي حزامًا ويتعطل في منتصفه. الميزة الوحيدة لحزام الفيلكرو هي أنه من السهل جدًا ارتداؤه ولكن هذا ليس بهذه الأهمية على المدى الطويل.
يمكن للتفضيل الشخصي أن يوجه اختيارك بين الإبزيم أو الرافعة التي يعتقدها أنجيلينو. يقول إن أحزمة الرافعة سهلة وسريعة الارتداء وهي مستقرة للغاية ولكنها تميل إلى أن تكون ذات عمر أقصر من الأحزمة ذات الإبزيم. ومع ذلك، يتم استخدام أحزمة الرافعة عالية الجودة بشكل شائع من قبل رافعي الأثقال وغالبًا ما تكون فعالة. المزيد من الإبزيم التقليدي يوفر شعورًا طبيعيًا يناسب الكثير من أنجيلينو.
كيف اخترنا هذه الأحزمة
كنت أرغب في تجميع الأفضل على الإطلاق، لذلك قمت بالاستعانة بمصادر خارجية لمحترفي رفع الأثقال المفضلين مع العلم أن لديهم الكثير من المعرفة المباشرة. ثم قمت باختبار معظم اختياراتهم لإنشاء هذه القائمة النهائية. لقد ارتديت الأحزمة أثناء عمليات رفع الأثقال المميتة والقرفصاء الخلفي مع الإشارة إلى مدى سهولة ارتدائها وخلعها ومدى الضغط الذي شعرت به من كل منها ومدى شعورهم بالراحة.
الأسئلة المتداولة
ما هو حجم حزام رفع الأثقال الأفضل بالنسبة لي؟
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونتتوفر الأحزمة غالبًا بمجموعة من الأحجام (مثل XS إلى XXL) - ستجد عادةً أن العلامات التجارية لديها مخططات حجم مع قياسات خصر محددة حتى تعرف أيها تختار. إذا كنت على الحدود بين نطاقين من مقاس الخصر، فاحرص دائمًا على اختيار الحزام الأكثر إحكامًا. إذا كان الحزام فضفاضًا جدًا، فلن يكون آمنًا كما يقول أنجيلينو.
ستحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى سمك الحزام الذي يُدرج عادةً بالملليمتر. إذا كنت ترغب في القيام بتمارين متفجرة مثل تنظيف القوة، فإن سمك الحزام أقل من 10 ملم هو الخيار الأمثل، كما يقول أنجيلينو. إذا كنت تريد القيام بتمارين أبطأ وأثقل، فستجد المزيد من الدعم باستخدام حزام بسمك يزيد عن 10 ملم.
ثم هناك العرض (يتم قياسه غالبًا بالبوصة أو السنتيمتر). يقول أنجيلينو إن الأحزمة التي يبلغ عرضها حوالي أربع بوصات أكثر شيوعًا بالنسبة لأولئك الذين يقومون بحركات متفجرة وستة بوصات أكثر شيوعًا لأولئك الذين يقومون بحركات أثقل وأبطأ.
هل أحزمة الرفع باهظة الثمن تستحق العناء؟
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونذلك يعتمد. إذا كنت شخصًا في الجانب الأقوى، فقد يكون من المفيد الاستثمار في حزام رفع أكثر تكلفة، كما يقول أنجلينو. على الرغم من أن الخيارات الأرخص مناسبة تمامًا لمعظم رواد صالة الألعاب الرياضية، إلا أن حزام الرفع المصمم جيدًا يكون أكثر أمانًا عند رفع الأحمال الكبيرة جدًا.
متعلق ب:
اختيار المحرر
