أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة حقًا. كل يوم أحد، أجلس مع جدول أعمالي للأسبوع المقبل، وأكتشف أي فصول تمرين سأذهب إليها في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي، ومتى. وكانت النتيجة في نهاية المطاف مزيجًا من فصول المعسكرات التدريبية، وفصول HIIT، وتدريبات القوة الشخصية، واليوغا، والجري في الخارج بالقرب من شقتي في بروكلين هايتس.
ولكن على الرغم من أنني أمارس التمارين الرياضية بانتظام، وأعمل في إحدى المجلات المتخصصة في مجال الصحة، إلا أنني لم أكن أبدًا شخصًا موجهًا نحو الهدف بشكل خاص عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. أمارس التمارين الرياضية في الغالب من أجل فوائد الصحة العقلية، ولأنني أشعر أنني بحالة جيدة في جسدي بعد ذلك مباشرة. والذهاب إلى العديد من أنواع الفصول الدراسية المختلفة، والتي لا يعتمد الكثير منها على بعضها البعض، يجعل من الأسهل الحفاظ على عقلية العمل الفردي.
ومع ذلك، في الآونة الأخيرة، كان هناك شيء غريب يدور في ذهني: لقد بدأت في إعادة النظر في نهجي. ربما يرجع السبب في ذلك إلى حلول الربيع أخيرًا، وقد جعلني الطقس الدافئ أشعر بمزيد من النشاط والتحفيز؛ ربما يكون ذلك لأنني قرأت عددًا كبيرًا جدًا من الدراسات العلمية حول سحر تحديد الأهداف الذي يغير الحياة. أيًا كان السبب، كنت أفكر في فكرة تحديد هدف للياقة البدنية - ولهذا السبب كنت متحمسًا للغاية عندما قام TRX Master Instructor سوزان باتا عرضت مساعدتي في تحقيق ذلك.
أولاً، قررنا هدفي: أن أبدأ التدريب حتى أصبح في النهاية قويًا بما يكفي للقيام بتمرين الضغط بشكل مثالي.حسنًا، حسنًا، دعنا ننتهي من هذا: أنا، آني دالي، عاشق صالة الألعاب الرياضية وكل ما يتعلق بالملابس الداخلية، لا أستطيع القيام بتمرين الضغط الفعلي. أقوم دائمًا بتعديلها أثناء الفصل، أو مجرد نوع من الاحتيال في طريقي من خلالها وآمل ألا يراقبها أحد. جاه! على أي حال، لن أكذب، لقد فوجئت عندما أخبرتني أن جهاز TRX Suspension Trainer™ يمكن أن يساعدني أخيرًا في أداء تمرين الضغط (لول). لقد شاركت بالتأكيد في TRX على مر السنين، في فصول اللياقة البدنية المختلفة وفي صالة الألعاب الرياضية وما إلى ذلك، لكنني كنت أفكر دائمًا في الأمر كتمرين مستقل، وليس أداة لتدريب القوة يمكنني استخدامها لمساعدتي في تحقيق هدفي. أهداف اللياقة الشخصية الخاصة.
اسماء للمدن
أوه كم كنت مخطئا.
تعد TRX أداة رائعة لتدريب القوة لأنها تمنحك فائدة أكبر مقابل أموالك. قال لي باتا: 'إنك تفعل أكثر مما تعتقد أنك تفعله لتحقيق الاستقرار في التحكم وتحريك جسمك عبر الفضاء مما لو كنت تستخدم الأرض أو الكرسي أو أي شيء ثابت'. ونتيجة لذلك، يمكنك التقدم من منطقة إلى أخرى بسهولة تامة. نقول دائمًا هنا أنك تتعلم تقدمك، ثم تتعلمه مرة واحدة يتعلم ذلك، قمت بإسقاط 'L' لذلك قمت بذلك حصل وتابعت.
توصل باتا إلى خطة تدريب مدتها أسبوع، والتي -انتظرها- بالكاد تتضمن أي تمارين ضغط. تضمنت الخطة أربع جلسات TRX Suspension Training® في أزمة اللياقة البدنية ويومين راحة ويوم يوغا. لقد قمنا ببعض تمارين الضغط خلال كل جلسة، لكن تركيزنا الرئيسي، في الواقع، كان إتقان لوح TRX Suspension Trainer™. وذلك لأن لوح ، وفقًا لباتا، هو مفتاح تمرين الضغط المثالي.
قال لي باتا: 'من أجل أن تتحسن في تمارين الضغط، ستحتاج بالطبع إلى ممارسة تمارين الضغط - ولكن إذا لم تتمكن من أداء تمرين الضغط دفعة واحدة، فإن تقسيمها يعد فكرة رائعة'.نصيحتها: قم بتقسيم التمرين إلى جزأين من تمرين الضغط، وهما الجزء الخشبي وجزء الدفع. وقالت: 'التدريب على اللوح الخشبي المثالي هو الخطوة الأولى نحو التدريب على تمرين الضغط، وبعد ذلك، عندما تقوم بعملية الدفع، ستكون أقرب بكثير إلى هدفك'.
بالطبع، أوضح باتا أيضًا أن جلسة التدريب التي تستغرق أسبوعًا ربما لن تكون كافية بالنسبة لي لتحقيق تمرين الضغط المثالي، ولكنها ستساعدني على التدرب وتصبح أقوى، وبالتالي ستكون خطوة في الاتجاه الصحيح. . قالت لي: 'اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية عندما تبدأ، قد تشعر أنك أقوى بعد حوالي أسبوعين من ثلاثة إلى أربعة أيام من التدريب'. وقالت أيضا أنه بعد حوالي أربعة أسابيع، أنا استطاع لدي لوح خشبي قوي بما فيه الكفاية بحيث يكون تمرين الضغط الخاص بي ذو شكل مذهل. ولكن من الممكن أيضًا أن يكون العمل قيد التقدم. كان لدي حدس بأنني سأقع في الفئة الأخيرة (وهذا ما حدث بالفعل)، لكنني كنت لا أزال متحمسًا لفكرة أنه يمكنني استخدام TRX Suspension Trainer™ لمساعدتي في أن أصبح أقوى - ومن ثم البناء على ذلك القوة، حتى أتمكن في النهاية من القيام بتمرين الضغط لأعلى أسفل الخط.
إذن إليك كيف سار كل شيء ...
اليوم الأول: قمنا بتمديدها وشعرنا بالحركات.
بدأني باتا بروتين لطيف ليعتاد على الأشرطة. أخبرتني لاحقًا: 'كان اليوم الأول يدور حول إدراك جسمك أثناء تحركه باستخدام TRX Suspension Trainer ™'. لقد قمنا بقدر لا بأس به من تمارين الحركة للإحماء، ثم قمنا ببعض الألواح الخشبية العادية على الأرض، تليها ألواح متعددة باستخدام الأشرطة. طوال كل ذلك، شعرت كما لو كنت أقوم بتمارين التمدد في الغالب، لكن باتا أكد لي أن حركات التنقل التي كنا نقوم بها كانت في الواقع ديناميكية للغاية. بالإضافة إلى ذلك، فقد ساعدوها في تحديد نقاط ضعفي، والنقاط التي كنت فيها على ما يرام.
في النهاية، أجرينا اختبار الضغط، حيث رأى باتا بنفسه مدى ضعف تمارين الضغط التي أمارسها (لا أشعر بالخجل من الاعتراف بهذه الحقيقة، لأنها صحيحة بنسبة 100٪). ما يحدث عندما أحاول القيام بذلك هو أنني أخفض ظهري بدلاً من إبقائه مستقيماً. كما أنني أرفع كتفي كثيرًا للأعلى، بدلًا من إبقائهما مستقيمتين أيضًا:
تلفزيون عبادة الشكينة
وهذا المزيج من الظهر المنخفض جدًا والكتفين المرتفعين جدًا، وفقًا لباتا، هو ما يمنعني من القيام بتمرين الضغط. وأكدت لي أننا قادرون على إصلاح الوضع وسنقوم بإصلاحه، لذلك غادرت صالة الألعاب الرياضية وأنا أشعر بالثقة والتمدد والاسترخاء.
اليوم الثاني: أصبحت الأمور أصعب قليلاً.
يجب أن أقول، اليوم الأول جعلني أشعر كما لو كنت بطل TRX. لكن للأسف، أدركت في اليوم الثاني أن السبب في ذلك هو أن باتا كان يتساهل معي عندما بدأنا. كان يجب أن أعرف. لقد عملنا في الغالب على تقوية الورك، حيث قال باتا إنني بحاجة إلى تنشيط المزيد من القوة من خلال الوركين، وهو ما سيساعدني بدوره على تجنب الترهل وتراجع أسفل ظهري كثيرًا. في نهاية يوم تقوية الورك، قمنا ببعض تمارين الضغط المنتظمة دون استخدام الأشرطة.
شيء واحد لاحظته اليوم وأعجبني حقًا هو أن TRX Suspension Trainer™ يتطلب دقة لا تصدق. إن الحركة التي تبدو صعبة للغاية يمكن تنفيذها في الواقع بأدنى تعديل. مع الأخذ في الاعتبار أنني أميل إلى العثور بطريقة أو بأخرى على الطريق السهل أثناء التدريبات، خاصة عندما يتعلق الأمر بتمارين الضغط، فهذا تمرين جيد من حيث الدقة والقيام به بشكل صحيح. وكان من المفيد أيضًا بالنسبة لي أن أشعر وأرى تحسنًا ملحوظًا مع تقدمي نحو هدفي. حتى بعد جلستين فقط، قال باتا إنني كنت أقوى بكثير وأكثر تحكمًا مما كنت عليه في اليوم الأول - ويرجع ذلك في الغالب إلى أنني بدأت في التعرف على كيفية 'التصحيح الذاتي'، أي تصحيح شكلي. مثل كنت أفعل ذلك بشكل خاطئ دون أن تضطر إلى حثني. تقدم!
اليوم الثالث: أنابالكادلقد قمت بتمرين الضغط، وشعرت وكأنني ملكة.
شباب. اليوم كان يومي. لقد شعرت أنني بحالة جيدة حقًا عندما استيقظت في الصباح، وأصابت تلك المجموعة المثالية من الآلام ولكن ليست مؤلمة جدًا. وعندما وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية، كنت مستعدًا. لقد عملنا في الغالب على التحكم في كتفي اليوم، والذي أكد لي باتا أنه سيساعد في إبقاء لوحي كتفي منخفضًا وظهري لأعلى أثناء تمرين الضغط (بالإضافة إلى القيام بالمزيد من حركات قوة الورك من اليوم الثاني).
واحزر ماذا: عندما طلب مني باتا أن أقوم بتمرين الضغط بعد تمارين الكتف اليوم، قمت...في الواقع...تقريبًا...قمت بواحدة. لقد كنت قريبًا جدًا؛ أنا فقط لم أذهب إلى المستوى المنخفض بما فيه الكفاية. ولكن لا يزال! شعرت بأنني أقوى بكثير وأكثر سيطرة على تحركاتي من أي وقت مضى. نهضت أنا وباتا وتبادلنا عناقًا كبيرًا، وعندما غادرت صالة الألعاب الرياضية، خدش ذلك، تبختر خارج صالة الألعاب الرياضية – لم أستطع التوقف عن الابتسام. لقد كانت لحظة فخر كبيرة.
اليوم الرابع: انتهينا من ذلك من خلال العمل على التواصل بين العقل والجسم.
ربما يكون أحد أعظم التذكيرات بأن جسمك يتغير كل يوم، هو أنني دخلت إلى الاستوديو اليوم وأنا أشعر ببعض التباطؤ. على الرغم من أنني مازلت أشعر أنني أقوى مما كنت عليه عندما بدأت، إلا أنني لم أحصل على أفضل نوم في الليلة السابقة، وعلى الرغم من نواياي الطيبة، لم أتناول ما يكفي من الطعام قبل جلستي في الساعة 3 مساءً بسبب يوم مزدحم للغاية. . ونتيجة لذلك، قرر باتا إعادة توجيه طاقتنا إلى حركة مختلفة تمامًا - ولكنها بنفس القدر من الأهمية: وهي حركة TRX Power Pull. 'كنت أعلم أنك قمت بتطوير ارتباط سريع بين الجسم والعقل على جهاز TRX Suspension Trainer™ خلال الجلسات القليلة الماضية، لذلك قررت التركيز على هذه الحركة لأنها عقلية بقدر ما هي جسدية.' بالإضافة إلى أنها مجرد هزار 'تحرك لتدريب جذعك على تمرين الضغط الذي يمثل تحديًا ولكنه لا يثبط عزيمتك، وهو أمر مهم عندما لا تشعر أنك جاهز بنسبة 100٪،' أخبرتني بعد الجلسة. نجحت استراتيجية باتا، وخرجت وأنا أشعر بتحسن كبير وأقوى بمجرد انتهاء جلستنا.
يشيد العبادة
بعد أربع جلسات تدريب TRX Suspension فقط، أصبحت أقوى بكثير مما كنت عليه عندما بدأت، وأنا على المسار السريع لإتقان تمرين الضغط المثالي.عندما بدأت أنا وباتا جلساتنا، أخبرتني أنه إذا استخدمت الأشرطة للتدريب كل أسبوع، فمن المحتمل أن أكون قادرًا على الاحتفاظ بوضعية اللوح الخشبي القوية خلال أربعة أسابيع من التدريب، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. مع تمرين البلانك القوي، سأكون على المسار السريع نحو تمرين الضغط المثالي. لكن الآن، بعد أسبوع واحد فقط، أخبرني باتا أنني في طريقي بالفعل. ياي!
الأغنية والثناء
لقد أصبحت أقوى بكثير في اتصالك بالجسد والعقل، وهذا في حد ذاته يؤدي إلى قوة أكبر. بحلول نهاية جلساتنا التدريبية، كنت تعرف بالضبط المكان الذي يجب أن تكون فيه أكتافك، وما يجب أن تكون عليه محاذاة اللوح الخشبي، لأنك عرفت مكانك في الفضاء. الأشرطة تفرض عليك هذا الوعي حقًا. لقد حدث هذا الارتباط بين الجسد والعقل في أربع جلسات، وهذا أمر كبير حقًا! 'لقد بنيت قوة أفضل بسرعة كبيرة'، قالت لي وأنا احمر خجلاً كطالبة فخورة.
ولكن في الصورة الأكبر، ساعدني التدريب مع TRX Suspension Trainer™ لمدة أسبوع على ركوب قطار أهداف اللياقة البدنية. أحب جميع فصول اللياقة البدنية المختلفة التي أذهب إليها، لا تفهموني خطأ، ولكن كان من الجيد حقًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مسلحًا بمهمة طويلة المدى لتصبح أقوى بدلاً من مجرد بذل جهد كبير في الفصل في ذلك اليوم . وهذا هو الجزء الرائع حقًا في TRX. كنت أعلم بالفعل أنه تمرين جيد في حد ذاته، لكنني تعلمت أنه أيضًا أداة مفيدة للغاية لتدريب القوة لمساعدتك على التقدم. بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، يمكنك البدء في استخدامه للعمل على أن تصبح أقوى، وبعد ذلك تضعك كل حركة صغيرة وكل تعديل صغير على بعد خطوة واحدة من هذا الهدف. وكما أخبرني باتا، 'عندما تتوافق مع الأهداف، فإنك تتدرب بهدف أكثر - من المفيد أن تعرف السبب'.
في النهاية، أنا لست فقط في طريقي لتحقيق تمرين الضغط المثالي، بل أصبحت أقدر متعة تحديد الأهداف في المقام الأول. وقد تكون هذه هي النتيجة الأفضل على الإطلاق.
كن أقوى مع TRX
لقد عقدنا شراكة مع TRX حتى تتمكن من تحدي نفسك بطرق جديدة! بالطبع، يمكن أن تكون جميع التدريبات في أقوى تحدي للنمو الذاتي على الإطلاق تعتمد على وزن الجسم فقط، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء جديد، فقد قمنا أيضًا بتضمين حركة TRX التي يمكنك تجربتها في كل تمرين. وفي الوقت الحالي، تقدم TRX لجميع المشاركين في التحدي عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية لمدة 15 يومًا في مواقع Crunch المشاركة. للحصول على تفاصيل حول الصالات الرياضية المشاركة، انقر فوق هنا .
البطاقة صالحة فقط في النادي الذي تم اختياره خلال الفترة الترويجية ولمدة 15 يومًا متتالية فقط. تتضمن البطاقة الوصول إلى جميع معدات تمارين القلب والأوزان وتمارين القوة. تتضمن البطاقة الوصول إلى فصول اللياقة البدنية الجماعية بدون حضور الحضور فقط، وحسب توفر الجدول الزمني. لا تشمل البطاقة التدليك المائي®، والتسمير، وامتيازات الضيوف، والوصول إلى النوادي المتعددة. يجب تفعيل البطاقة بحلول 31/5/17. يجب أن يكون مقيمًا محليًا ويظهر بطاقة هوية محلية صالحة. يجب أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكبر أو برفقة شخص بالغ. تنطبق بعض القيود. لا يمكن دمج العرض مع عروض أخرى. تنطبق البطاقة فقط على مواقع Crunch المشاركة. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
