كيفية التوقف عن قضم الأظافر على الرغم من أن ذلك مرضٍ للغاية

إذا كان عام 2020 قد علمنا أي شيء، فهو دورة تدريبية مكثفة حول نظافة اليدين المناسبة. قبل هذا العام، اعتقد الكثير منا أننا نتعامل مع أيدينا وأصابعنا مثل المحترفين، ولكن دعونا نواجه الأمر، كان لدى الكثير منا عادات أقل من مثالية. ربما لم تلتزم بقاعدة غسل اليدين لمدة 20 ثانية، أو ربما كانت يديك نظيفتين ولكنك استخدمتهما للمس وجهك وفرك عينيك باستمرار. وهناك أولئك الذين، مهما حاولنا، لا يستطيعون معرفة كيفية التوقف عن قضم أظافرنا.

إذا كنت (مثلي) من بين الأشخاص الذين يقومون بقضم الأظافر في العالم، فمن المحتمل أنك اكتشفت ما يلي: قضم الأظافر لا يتوقف لمجرد أننا نريد ذلك. تخميني؟ على الرغم من أن المخاطر كبيرة نظرًا لوباء فيروس كورونا الجديد، فمن المحتمل أن الكثير منا يواجهون صعوبة في تجنب قضم أظافرنا الصغيرة من وقت لآخر. أنت لست وحدك. قبل أن يعطل فيروس كورونا الجديد حياتنا، جربت الكاتبة إميلي ريكستيس بعض الحيل الشائعة لمعرفة ما إذا كان بإمكانها التخلص من هذه العادة. ستجد تلك النصائح أدناه. ولكن قبل أن ندخل في ذلك، دعونا نستعرض بعض الأساسيات، أليس كذلك؟

لماذا يعض الناس أظافرهم؟

ربما لا تعرف ذلك، لكن قضم الأظافر يندرج ضمن قائمة السلوكيات المعروفة باسم الاضطرابات المتكررة التي تركز على الجسم (أو BFRDs)، وهي تلك العادات الصغيرة التي لدينا (مثل نتف الشعر أو نتف الجلد) والتي، عند القيام بها بشكل متكرر بما فيه الكفاية، يمكن أن تسبب الأذى. كما ذكرت SelfGrowth سابقًا، ليس من الواضح تمامًا سبب إصابة بعض الأشخاص بـ BFRD، ولكن هناك محفزات معروفة. ذكرت شركة SelfGrowth سابقًا أن هذه المحفزات تنقسم إلى خمس فئات رئيسية: هناك محفزات حسية، والتي قد تكون أي شيء يثير الحواس (الذوق، أو اللمس، أو البصر، أو الشم، أو السمع). قد يتم تحفيزك بواسطة أفكار أو معتقدات معينة (وتسمى هذه المحفزات المعرفية). يمكنك قضم أظافرك عندما تواجه شيئًا يسمى المحفز الحركي، والذي يتضمن الأوضاع والحركات التي تقوم بها (وقد لا تكون على علم بها). حتى أن بعض الأماكن قد تجعل قضم أظافرك أكثر انتشارًا (وتسمى هذه المحفزات).

هل قضم الأظافر أمر سيء فعلاً؟

هذا هو الأمر: تعيش بعض الفيروسات على الأسطح وعندما نلمس تلك البقع (مثل مقابض الأبواب أو قضبان مترو الأنفاق) ثم نلمس أعيننا أو أنفنا أو أفواهنا، فإننا نخاطر بمساعدة تلك الجراثيم على الدخول إلى أجسامنا. فيليب تيرنو ، دكتوراه، عالم الأحياء الدقيقة وأستاذ علم الأمراض السريري في جامعة نيويورك لانغون، أخبر SelfGrowth سابقًا. ليس من المسلم به أن قضم أظافرك سيجعلك تمرض بشكل متكرر أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، ولكن وضع أصابعك في فمك لا يفيد جهازك المناعي.

ولكن حتى لو كنت لا تفكر في الجراثيم، فإن قضم أظافرك يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا لطبقة الظفر، حسبما توضح مايو كلينيك. تقول مايو كلينيك إن هذا يمكن أن يترك جروحًا صغيرة تعرضك لخطر أكبر لتكاثر البكتيريا والفطريات والتسبب في العدوى. يمكن أن يؤدي قضم أظافرك أيضًا إلى إتلاف أسنانك، وفقًا لمايو كلينك. كل هذا يعني أنه من الأفضل إبقاء أظافرك خارج فمك. لذا، كيف يمكنك أن تفعل ذلك قد تتساءل؟

هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على التوقف عن قضم أظافرك.

قد يكون من الممكن لبعض الناس أن يبتعدوا عن الأمور، لكن الكثير من الناس سيحتاجون إلى بعض الاستراتيجيات لتوجيههم. النصائح من جمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AADA) مكان رائع للبدء. أنها توفر مزيجًا من الاستراتيجيات العملية بالإضافة إلى التمارين العقلية التي يمكن أن تساعدك. على سبيل المثال، من بين الاستراتيجيات التي أوصت بها AADA تحديد محفزات قضم الأظافر، والحفاظ على قص أظافرك قصيرة، واتباع نهج تدريجي (كما هو الحال في العمل على التوقف عن قضم ظفر واحد في كل مرة). توضح AADA أيضًا أن قضم الأظافر قد يكون علامة على الاضطراب العاطفي أو النفسي. لذا، إذا حاولت التوقف عن قضم أظافرك ولم تتمكن من ذلك، فلا ضرر من الاتصال بطبيبك لمناقشة مخاوفك. وإذا أصبت بعدوى بسبب قضم الأظافر، فيمكن أن يساعدك طبيب الأمراض الجلدية أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية في علاجها يذهب يقول.

إليك ما حدث عندما حاولت إميلي ريكستيس التخلص من عادة قضم الأظافر. وهنا ما قالت:

قضم أظافرك عادة فظيعة، يبدو أنني لا أستطيع التخلص منها. لقد لجأت إلى الإنترنت وتحدثت مع الخبراء للعثور على أفضل الحيل التي آمل أن تساعدني في التخلص من عادتي. وإليك كيف سارت تجربتي الصغيرة:

1. غمست أظافري في الملح. ربما تحتوي الصورة على شخص بشري و مسمار

لقد استخدمت طلاءًا مضادًا للعض مثل Maval Stop Polish (15 دولارًا، Walmart) في الماضي، لذلك لم أرغب في تجربة ذلك هذه المرة. بدلاً من ذلك، قررت استخدام حل DIY يخدم نفس الغرض. وجدت هذه الحيلة أثناء تصفحي للعديد من المواضيع على موقع Reddit حول قضم الأظافر: أولاً، قومي بغمس أظافرك في الماء. ثم تغمسها في الملح وتتخلص من بعض الفائض (من المضحك، هذه هي نفس العملية التي أستخدمها عند وضع الملح على حافة كوب المارجريتا).

مثل الطلاء المضاد لقضم الأظافر، من المفترض أن يترك الملح طعمًا سيئًا في فمك عندما تقضم أظافرك. هذا المذاق غير الجذاب يستحق التجربة إذا كنت تبحث عن حل يمكنك صنعه بنفسك يا طبيب الأمراض الجلدية ميلاني د. بالم ، دكتور في الطب، يوضح. لكن قد لا يجد البعض أن هذا رادع كافٍ، كما أن حبيبات الملح قد تسبب فوضى. وتشير أيضًا إلى أنه إذا قمت بفرك عينك بأصابعك المغطاة بالملح، فقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد ومؤلم. مع أخذ ذلك في الاعتبار، قررت أن أجربه.

هل نجحت؟

ببساطة، لا، لم ينجح الأمر ولأسباب عديدة ومختلفة. أولاً، كان من الصعب إبقاء الملح على الأظافر. كان الأمر جيدًا إذا كنت أشاهد التلفاز أو أقرأ فقط. ولكن عندما فعلت ذلك قبل أن أبدأ العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي، كان ملح سوف تسقط وتحدث فوضى على لوحة المفاتيح الخاصة بي. لقد فعلت ذلك أيضًا قبل الخروج في إحدى الليالي، لذلك قمت بفرك بعض (في الواقع، معظم) منه قبل القفز في مترو الأنفاق. لقد شعرت بنوع من القذارة والغرابة أن تكون أصابعي مغطاة بالملح. بعد إزالة بعض منها، لا يزال هناك أدنى أثر للملح خلفه. ومع ذلك، هذا لم يزعجني حقًا.

وهو ما يقودني إلى سبب آخر لعدم نجاحه حقًا. أنا أحب الملح! أنا لا أحب الكميات الكبيرة منه مثلما تلتقط أصابعي عندما يتم غمسها فيه لأول مرة. لكن الآثار الضعيفة التي تركها الملح بعد سقوط معظمه لم تمنعني من وضع إصبعي في فمي. الشيء الوحيد الذي سأقوله هو أن طعم الملح سيذكرني بأن أظافري كانت في فمي في وقت لم يكن من المفترض أن تكون فيه - وهذا ليس رادعًا كبيرًا، ولكنه دعوة جيدة للاستيقاظ.

2. فركتُ الهالبينو على كل ظفر. ربما تحتوي الصورة على أظافر يد وإصبع شخص بشري

كان هذا حيلة أخرى على موقع Reddit وجدتها في نفس موضوع رأس الملح، والفرضية هي نفسها: وضع نكهة سيئة على أظافرك لمنعك من الاستمرار في قضمها. اشتريت جرة من شرائح الهالابينو وفركت العصير في جميع أنحاء البشرة وأظافري. ملاحظات النخيل، هذا آمن نسبيًا، ولكن يجب على الشخص التأكد من عدم وجود حساسية تجاه الفلفل أو فرك وجهه وعينيه عن طريق الخطأ، لأن ذلك قد يسبب رد فعل شديد. ليس لدي حساسية تجاه الفلفل، لذلك قررت ذلك. لقد كنت حريصًا جدًا على عدم فرك عيني بعد ذلك.

هل نجحت؟

كان هذا أفضل قليلاً من الملح لأن الطعم كان أكثر صدمة عندما ضربه لساني. سوف تنسحب يدي من فمي على الفور. إن صدمة الهالبينو الحارة ليست شيئًا اعتدت على تذوقه دون أي طعام آخر. ومع ذلك، فإن البهارات لم تدوم سوى ساعة أو نحو ذلك، وعلى عكس الملح، لم يكن هناك أدنى أثر للبقايا. لذلك عندما كنت خارج المنزل لفترات طويلة من الزمن، كان الأمر يزول، وينتهي بي الأمر بالقضم مرة أخرى.

لكن السبب الحقيقي الذي يجعلني لا أوصي بهذا هو عامل الغثيان المطلق. إذا اعتقدت أن الملح يبدو متسخًا، فهذا يبدو أكثر قذارة. شعرت بأصابعي لزجة ونتنه بعد أن فركتها بالفلفل. حتى لو أبقيته على الظفر فقط، فإن العصائر سوف تتساقط على جميع أصابعي. شعرت وكأنني بحاجة إلى غسل يدي بعد ذلك، لأنني بصراحة فعلت ذلك! ولكن هذا من شأنه أن يحبط الغرض من استخدام الهالابينو.

3. كنت أحمل مقصًا للبشرة. ربما تحتوي هذه الصورة على خاتم وإصبع ومجوهرات أظافر وإكسسوارات أظافر بشرية

عندما أقول إنني أعض أظافري، أعني أنني أعض أظافري وأمزق البشرة المحيطة بها. لسوء الحظ، هذا يعني أن بشرتي مؤلمة وغالباً ما تنزف. كان من المفترض أن يمنحني حمل أداة قطع البشرة، مثل Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 دولارًا، Walmart)، طريقة للتعامل مع البشرة الخشنة حتى لا ألتقطها بأسناني. بعض الناس قادرون على تجنب التلاعب بالجلد عن طريق قصهم عندما يكون لديهم الرغبة في قطفها، كما توضح المساهم في RealSelf، سيجال شاه، دكتوراه في الطب. كنت آمل أن أكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين كانت تتحدث عنهم.

هل نجحت؟

نعم ولا. نعم، لأن وجود المقص في يدي (المقصود من التورية) منعني من استخدام فمي لتنظيف الأظافر أو البشرة. مع ما يقال، فإن وجودهم في الجوار جلب المزيد من الاهتمام إلى العمل الذي تحتاجه أظافري والبشرة. لقد وجدت نفسي مهووسًا بالحفاظ على بشرة نظيفة ودقيقة. سأقوم بإخراج المقص في أي لحظة – وفي أي مكان – إذا لاحظت وجود مشكلة. أنا لست جيدًا في استخدام المقص، لذلك كنت دائمًا ما أفسد مقصي البشرة والأظافر أكثر من ذلك، وبعد ذلك سيقضي المزيد من الوقت في إصلاحها.

لقد أبعد المقص يدي عن فمي. لكنها لم تساعد في سعيي للحصول على أظافر وبشرة أقوى وأطول وأكثر صحة. في الواقع، بدت بشرتي أسوأ بعد هذه الحيلة.

4. لقد قطعت شريطًا مطاطيًا على معصمي. ربما تحتوي الصورة على شخص بشري إصبع أنثى امرأة شقراء فتاة مراهقة طفل وطفل

كانت الفكرة هنا هي استبدال عادة عصبية مختلفة بتلك التي كنت أحاول التخلص منها. على عكس الملح والجلابينو، شغلت هذه الحيلة يدي بشيء آخر غير قضم أظافري. يوضح شاه أنه في الأساس سلوك بديل. غالبًا ما يكون قضم الأظافر أو قضم الجلد من العادات العصبية أو وسيلة لتخفيف التوتر، لذا من خلال الانخراط في سلوك بديل عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك، خاصة السلوك الذي يبقي يديك مشغولتين، قد تتمكن من تجنب قضم أظافرك.

هل نجحت؟

ليس حقيقيًا. ليس هناك الكثير ليقوله عن هذا لأنه ببساطة لم ينجح. أعتقد أنه ربما إذا واصلت القيام بذلك فسوف أبدأ دون وعي في الوصول إلى الشريط المطاطي بدلاً من وضع أظافري بين أسناني. ومع ذلك، كان رد فعلي الفوري هو وضع أظافري في فمي، وليس الذهاب إلى معصمي. عندما وجدت نفسي أذهب إلى فمي بأصابعي، كنت أنتقل إلى الشريط المطاطي، لكن في أحيان أخرى كان الوقت قد فات، وكنت أقضم أظافري بالفعل.

5. لقد فكرت للتو في كل البكتيريا الموجودة على أصابعي. ربما تحتوي الصورة على إكسسوارات وإكسسوارات مجوهرات أظافر بشرية

أحد الدوافع للعودة إلى عربة عدم العض هو أنني في الشهرين الماضيين، أصبت بالتهاب اللوزتين مرتين، وأنا مقتنع أن ذلك بسبب الجراثيم التي أضعها في فمي عندما أعض أظافري. سألت طبيبين عن ذلك، وبينما قال كلاهما إنني بالتأكيد أتناول بعض الفظاظة - فأنا أعيش في مدينة نيويورك من أجل الخير! - فمن غير المرجح أن يكون هذا هو سبب مرضي.

ومع ذلك، انتهى خوفي (مهما كان لا أساس له من الصحة) لصالحي، عندما جربت ممارسة عقلية ظلت تظهر في بحثي. في كل مرة كنت أجد نفسي أضع يدي في فمي، كنت أفكر أين كانت يدي في ذلك اليوم، وكل الجراثيم التي قد تكون عليها، وكم أردت ألا أمرض. عالم نفسي إيما سيبالا يخبر SelfGrowth أن استغلال قلقي بشأن تناول البكتيريا لمحاربة الرغبة في العض أمر منطقي للغاية. تتمثل طرق التخلص من العادات السيئة في تقوية قوة إرادتك من خلال تمارين مثل الذهن والتأمل '، كما تقول. يمكن أن يساعدني الاستفادة من استجابتي العاطفية في مقاومة تأثير سلوكي المتأصل.

على الرغم من أنني أعلم أن قضم الأظافر والتهاب اللوزتين ليسا مرتبطين بشكل مباشر، إلا أنه يمكنني استخدام ذكرياتي المميزة عن التهاب الحلق والحمى كأداة سهلة للتخلص من عادتي.

فانكو بوب بايماكس

هل نجحت؟

والمثير للدهشة أن هذه الحيلة تبدو وكأنها تعمل بشكل أفضل. وبما أنني لا أريد حقًا قضم أظافري، توقفت عندما لاحظت ما كنت أفعله. من الصعب القول ما إذا كان هذا سينجح دائمًا. منذ أن كنت أعمل على قصة عن قضم أظافري، كنت أفكر فيها كثيرًا وأدون ملاحظات لهذه القطعة. ومع ذلك، في الظروف اليومية، أقوم بقضم أظافري دون أن أدرك أنني أفعل ذلك كثيرًا. وهنا يأتي دور الحيل الأخرى مثل الملح والجلابينو. ربما لم يمنعوني من القيام بذلك، لكنهم جعلوني أدرك أن يدي كانت في فمي - مما جعلهم مفيدًا بطريقتهم الخاصة.

الدرس المستفاد: عندما يتعلق الأمر بقضم الأظافر، فإن اليقظة الذهنية تساعد.

لم تساعد هذه الحيل أكثر بكثير من قيام والدتي بتطبيق طلاء مضاد للعض عندما كنت أصغر سناً. هل سأفرك الملح أو الهالبينو على أظافري مرة أخرى؟ لا، بالتأكيد لا. قد أستمر في حمل مقص البشرة معي، حتى إذا وجدت نفسي مهووسًا ببعض الجلد الخشن، فيمكنني الاعتناء به دون اللجوء إلى أسناني. أفضل شيء خرجت به من الاختبار هو إدراك أن قضم أظافري هو بوضوح سلوك لا واعي أفعله عندما أشعر بالقلق والملل، لذا فإن أفضل شيء بالنسبة لي هو الملاحظة والتوقف. إن إدراك حقيقة أنني أقوم بقضم أظافري - ومتى وأين وكم مرة أفعل ذلك - هو الخطوة الأولى في إقناع نفسي بعدم قضم أظافري. وهذا ما سأركز عليه. وعندما أفعل ذلك، فإن التفكير في كل الجراثيم الموجودة على أصابعي هو دافع كافٍ لإبعادها عن فمي. على الأقل في الوقت الراهن.

متعلق ب: