التوتر أثناء العطلة أمر حقيقي، ولكن هناك طرق للتعامل معه. تعرف على كيفية البقاء على قيد الحياة أثناء العطلات مع الحفاظ على صحتك العقلية باستخدام نصائحنا الستة للتخلص من التوتر.
ليس هناك طريقتان للتعامل مع هذا الأمر، فالعطلات يمكن أن تكون مرهقة بشكل لا يصدق. بين الارتباطات الاجتماعية، ووقت العائلة، والتزيين، وشراء الهدايا، وتوقع القيام بكل ذلك بابتسامة على وجهك، هناك الكثير. لا عجب لماذا 88% من الأمريكان النظر في العطلات لتكون الوقت الأكثر إرهاقا في السنة.
لا يقتصر الأمر على أن العطلات مليئة بالتوتر فحسب، بل يجد الكثير من الناس أن هذا الوقت من العام وقتًا عصيبًا على المستوى العاطفي. إذا كنت تشعر بالوحدة، أو تحزن على الخسارة، أو تفتقد أفراد العائلة الذين ماتوا، وما إلى ذلك... فقد تجد أن العطلات هي وقت منعزل أو حزين. وإذا كان هذا هو حالك، فثق بنا، فأنت لست وحدك.
والخبر السار هو أن هناك طرقًا للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة. يمكن أن تساعدك بعض النصائح المفضلة لدينا على قضاء موسم العطلات بسهولة أكبر.
الصحة النفسية والأعياد
في بعض الأحيان، يمكن أن تكون العطلات مكثفة بسبب الصدمة أو الانزعاج الذي حدث في العطلة الماضية. إذا كان لديك موسم عطلة صعب حيث توفي شخص ما، أو إذا كانت العطلات العائلية محملة بشكل خاص بالدراما العائلية، فمن الممكن أن يكون هناك قلق استباقي يحيط بهذا الوقت المفترض الأكثر روعة في العام.
من المؤكد أن ديناميكيات الأسرة يمكن أن تشكل تحديًا، ولكن الأمر نفسه ينطبق على قضاء العطلات بمفردك. إذا كنت بالخارج، بعيدًا عن العائلة، أو إذا كان عملك لا يسمح لك بالسفر لرؤية الناس، فقد تكون العطلات أكثر عزلة. وهنا بعض إضافية الضغوطات التي يمكن أن تظهر خلال العطلات:
الضغوط المالية
التوقعات المجتمعية
الإفراط في الأكل
شرب الكثير من الكحول
القلق الاجتماعي
قلة النوم
كيفية الاستعداد نفسياً لضغوط العطلة
أحيانًا يكون أفضل دفاع هو الهجوم الجيد، لذا إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستعداد ذهنيًا لموسم العطلات.
ضع حدودًا جيدة
إحدى أفضل الطرق لحماية صحتك العقلية ورفاهيتك هي وضع حدود واضحة مع الأشخاص الموجودين في دائرتك الاجتماعية ونظام الدعم الخاص بك. في حين أن وضع الحدود قد يكون أمرًا مخيفًا في بعض الأحيان، افعل ذلك بلطف ووضوح. قد تشعر بالرغبة في وضع الحدود ولكنك قد لا تعرف بالضبط من أين تبدأ، وهنا يأتي الوعي الذاتي والوضوح العقلي.
ممارسة الوعي الذاتي
إن وضع توقعات واقعية ومعرفة ما يحفزك يمكن أن يكون مكانًا رائعًا للبدء في وضع الحدود المناسبة. ربما تكون أعزبًا ومن المثير أن يسألك أفراد عائلتك متى ستستقر وتتزوج. أو ربما لديك معتقدات سياسية مختلفة عن تلك التي ستقضي وقتًا معها وتحب التحدث عن السياسة على مائدة العشاء. ربما لديك أشقاء أو أفراد من العائلة تتم مقارنة حياتهم بحياتك باستمرار. قد يكون من المفيد معرفة أنواع المحادثات التي تثيرك وتضغط عليك.
خطط مسبقا
إذا كان لديك بصيرة ثاقبة من عطلات الماضي، وأجراس الإنذار تنطلق بالفعل في عقلك، فاستبق الأمر. لا بأس أن تتصل بالجدة وتذكرها بلطف أنه بينما تعلم أنها تهتم لأمرك، فإنك تفضل عدم مناقشة حياتك الشخصية في الاجتماع التالي. أو دع العم جيم يعرف أنك غير مهتم بإعادة سرد الأحداث الجارية أثناء تناول القهوة والحلوى. لديك كل الحق في طلب ما تحتاجه، وطالما أنك تجد طرقًا لطيفة ومدروسة لتوصيل هذه الأشياء، فسوف تكون في الطليعة.
6 نصائح مدروسة للبقاء على قيد الحياة في العطلات بضغط أقل
اذهب إلى موسم العطلات مستعدًا وجاهزًا لأي شيء مع هذه النصائح المدروسة.
1. حدد نية لرعاية نفسك
في أي وقت ستواجه فيه ضغوطًا شديدة، من المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. وهذا يعني السماح لنفسك بذلك خذ فترات راحة عندما تحتاج إليها، وطلب المساعدة وتفويض المهام، وقبل كل شيء، ألا تتوقع من نفسك أن تفعل أكثر مما تستطيع القيام به.
إذا كنت تشعر بالإرهاق، فحاول أخذ قسط من الراحة مع جلسة تأمل قصيرة مثل التنفس في الاسترخاء مع جاي شيتي.
2. إدارة التوتر باستخدام تقنيات اليقظة والاسترخاء
واحدة من أفضل الطرق لإدارة التوتر الذي تعرفه هو أن يكون لديك بعض تمارين اليقظة الذهنية والاسترخاء جاهزة في جيبك الخلفي. يمكن أن تكون هذه ممارسات اليوغا التي تحبها، أو جلسات التأمل التي تستمتع بها، أو الحركة الذهنية، أو حتى التنفس.
يعد وجود بعض الأدوات في حزام أدوات الصحة العقلية الخاص بك لإدارة التوتر والقلق أمرًا أساسيًا خلال العطلات. تحقق من سلسلتنا.
3. إعطاء الأولوية للنوم
يمكن أن يؤثر إجهاد العطلة على الجسم، لذا إذا كنت تعلم أنك ستواجه بعض التعب العقلي والجسدي، فخصص قسطًا من النوم مسبقًا، وتأكد من إعطاء الأولوية له خلال موسم العطلات.
عندما يكون عقلك ممتلئًا بقائمة المهام الجارية، قد يكون من الصعب عليك الاسترخاء. عندما تكون مستعدًا لتهدئة عقلك المشغول، جرب تأملنا عندما يكون من الصعب النوم.
4. قاوم مقارنة إجازتك بإجازتك مع الآخرين
عطلتك فريدة لك ولحياتك. حتى لو كنت ترى الكثير من الإجازات المثالية على وسائل التواصل الاجتماعي لشخص ما، فتخلص من الحاجة إلى المقارنة إذا استطعت. وحتى إذا لم تتمكن من ذلك، تذكر فقط أن تجربتك مخصصة لك.
5. حاول التركيز على الإيجابيات (عند الاقتضاء)
قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء، ولكن يمكن أن يكون هناك الكثير من الأجزاء الجميلة في موسم العطلات. عندما تشعر بتلك اللحظات الإيجابية والدافئة، استمتع بها واستمتع بها.
التركيز على ما أنت ممتن له يمكن أن يساعد في إضفاء لمسة إيجابية على الأشياء خلال الأوقات الصعبة. تحقق من دروسنا الرئيسية للمساعدة في دعم ممارسة الامتنان لديك.
6. اطلب الدعم عند الحاجة
إذا كان موسم العطلات الوشيك قد وصل بمستويات التوتر لديك إلى مستوى لا يمكن السيطرة عليه، فمن الحكمة دائمًا طلب المشورة والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. في بعض الحالات، يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار في التحكم في مشاعرك حتى تتمكن من الاقتراب من العطلات بشعور من الهدوء.
فانكو بوب بايماكس
الأسئلة الشائعة حول النجاة من العطلات
كيف يمكنك البقاء على قيد الحياة في العطلات؟
يتطلب قضاء العطلات مزيجًا من وضع الحدود وجعل الرعاية الذاتية أولوية. إدارة التوتر، وأخذ فترات راحة، وطلب المساعدة عند الحاجة، وإزالة الضغط عن نفسك من خلال وضع توقعات واقعية.
لماذا موسم العطلات صعب للغاية؟
بالنسبة للكثيرين، يكون موسم العطلات صعبًا لأنه يمكن أن يكون هناك ضغط أو توتر من ديناميكيات الأسرة وحتى مجرد قضاء وقت طويل مع العائلة. بالنسبة للآخرين، يمكن أن تكون العزلة والشعور بالوحدة عاملا، خاصة إذا لم يعد الشخص الذي كان مهمًا بالنسبة لك موجودًا في حياتك. يمكن التعامل مع هذه الصعوبات من خلال تنفيذ ممارسات الرعاية الذاتية الجيدة وأخذ وقت للراحة وأخذ فترات راحة خلال الموسم.
كيف تتعامل مع الحزن في الأعياد؟
تجربة الجميع مع الحزن فريدة من نوعها. اعتمادًا على من تشعر بالحزن، هناك أساليب مختلفة يمكنك تجربتها. إذا توفي شخص ما في حياتك، فقد يكون من المفيد أن تشيد به بطريقة ما خلال وقت إجازتك. قد يعني هذا تقديم نخب لهم في العشاء، أو تشغيل أغنيتهم المفضلة، أو الحفاظ على التقاليد التي يحبونها. إذا غادر شخص ما حياتك مؤخرًا، فقد تحتاج إلى ممارسات توفر المزيد من الراحة الفورية مثل التنفس أو التأمل. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الحزن، فيمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية.
كيف تعتنين بنفسك خلال موسم الأعياد؟
يمكن أن تكون العطلات مرهقة للغاية، لذا فإن تحديد أولويات النوم أمر في غاية الأهمية. عندما تشعر بالتوتر، يمكن أن يؤثر ذلك على جهازك المناعي. النوم والراحة، وكذلك الترطيب والتغذية، يمكن أن يلعبوا دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتك وعافيتك.
ماذا يمكنني أن أفعل إذا شعرت بالإرهاق خلال العطلات؟
خذ فترات راحة! أفضل شيء لصحتك العقلية ورفاهيتك العامة هو أن تفعل ذلك خذ فترات راحة عندما تشعر بالإرهاق. يمكن أن تبدو الفواصل بالطريقة التي تريدها. يمكنك تخصيص بعض الوقت لتنفيذ ممارسة اليقظة الذهنية والجلوس والتأمل مجلة أو خذ قيلولة أو حتى اجلس بهدوء واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك. ليس هناك طريقة خاطئة لأخذ قسط من الراحة!
