تعلم كيف تكون أكثر إيجابية بقوة التفكير والتأكيدات الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك، كيفية إعادة صياغة الحديث السلبي عن النفس لتنمية عقلية أكثر إيجابية.
إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية، فإن العثور على نظرة أكثر تفاؤلاً قد يبدو في كثير من الأحيان وكأنه معركة لا هوادة فيها. التفكير الإيجابي يدور حول التعامل مع الحياة بطريقة أكثر إنتاجية وأملًا. من خلال اعتماد الاستراتيجيات الصحيحة، مثل باستخدام التأكيدات الإيجابية يمكنك العثور على طرق عملية للتغلب على السلبية والتدرب على إعادة الصياغة الحديث السلبي عن النفس لمساعدتك على تعزيز عقلية أكثر إيجابية.
ما هو التفكير الإيجابي؟
التفكير الإيجابي هو طريقة للنظر إلى العالم حيث تركز على الجوانب الجيدة والمفعمة بالأمل في أي موقف. التفكير الإيجابي لا يعني أن تتظاهر بأن كل شيء مثالي طوال الوقت. من الطبيعي والمقبول أن تمر بأيام تشعر فيها بالإحباط، خاصة عندما تكون المواقف صعبة. المفتاح هو كيفية الرد على تلك التحديات.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي يمكنهم التعامل مع التوتر والتحديات بشكل أفضل، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة. عندما تمارس التفكير الإيجابي، فإنك تؤمن أنه حتى عندما تكون الأمور صعبة، لا يزال هناك أمل وإمكانيات.
قوة التفكير الايجابي
عندما تتبنى عقلية إيجابية، فإنك تفتح نفسك على العديد من الفوائد التي يمكن أن تعزز صحتك العامة، وبعضها يشمل:
مخفض ضغط
عزز الجهاز المناعي
تحسين مهارات التأقلم و زيادة المرونة
المحسن الصحة النفسية
تحسين العلاقات
خيارات نمط حياة أكثر صحة
تعزيز قدرات حل المشكلات
زيادة الإنتاجية
تحسين نوعية الحياة
سيارات بحرف ح
متى يصبح التفكير الإيجابي ساما؟ مخاطر الإيجابية السامة
في حين أن التفكير الإيجابي له العديد من الفوائد، إلا أن هناك أوقات يمكن أن تصبح ضارة، مثل عندما يتم فرض الإيجابية أو استخدامها لتجاهل أو رفض المشاعر والمشاكل الحقيقية.
عندما يصر شخص ما على الحفاظ على عقلية إيجابية، حتى في المواقف المتطرفة أو غير المناسبة، يُعرف ذلك بالإيجابية السامة. عندما ندفع أنفسنا أو الآخرين باستمرار لرؤية الجانب المشرق فقط، فقد نتجاهل مشاعر الحزن الحقيقية أو الغضب أو خيبة الأمل. مثال على ذلك هو إخبار شخص ما بعدم البكاء عندما يتعرض للأذى أو عدم القلق عندما يشعر بالخوف.
جميع المشاعر، بما في ذلك المشاعر غير الإيجابية، لها قيمة وهي طبيعية. لا بأس بالشعور بالحزن أو الإحباط أو الغضب، لأن هذه المشاعر تخبرنا عن تجاربنا أو احتياجاتنا حتى نتمكن من التعلم منها واتخاذ الإجراء المناسب.
عندما تمر أنت أو أي شخص آخر بوقت عصيب، استمع إلى المشاعر وتحقق من صحتها بدلاً من مجرد توقع أن تظل إيجابية.
كيفية إعادة صياغة الحديث السلبي عن النفس
يمكن أن يكون الحديث الذاتي السلبي عائقًا كبيرًا أمام التفكير الإيجابي. انها ال الصوت الداخلي الناقد يمكن أن يخفض معنوياتك ويجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
لحسن الحظ، يمكنك أن تتعلم كيفية إعادة صياغة هذا الحديث السلبي عن النفس إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية. يمكن أن تؤدي ممارسة إعادة الصياغة هذه إلى تغيير عقليتك، وعلى الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها، إلا أن تعلم هذه المهارة أمر جدير بالاهتمام لأنه يمكن أن يؤدي إلى إصلاح صحتك.
أنا لا أعرف كيفية القيام بذلك. ➝ لدي الفرصة لتعلم شيء جديد.
إن التحول في التفكير يحول نقص المعرفة إلى فرصة مثيرة للنمو. ذكّر نفسك بأن كل خبير كان مبتدئًا في السابق.
لا أستطيع أن أفعل هذا. → أستطيع أن أفعل أي شيء أركز عليه وألتزم به.
وهذا يشجع عقلية التصميم والقدرة. انظر إلى المهام الصعبة باعتبارها تحديات يمكنك التغلب عليها بالجهد والمثابرة.
ليس لدي وقت. ➝ لدي ما يكفي من الوقت للأشياء التي تهمني أكثر.
غالبًا ما تتعلق إدارة الوقت بالأولويات: فهي تتعلق بتخصيص الوقت لما هو مهم بالنسبة لك.
انا لست جيد بما فيه الكفاية. → أنا أستحق كما أنا.
مكافحة المشاعر عدم كفاية أن تتقبل نفسك وتفهم أن قيمتك لا تعتمد على الإنجازات أو المظاهر أو آراء الآخرين.
أنا دائما أرتكب الأخطاء. → كل خطأ هو فرصة للتعلم.
ابدأ في رؤية الأخطاء ليس على أنها إخفاقات، بل على أنها تجارب قيمة يمكنك التعلم منها والنمو.
أسماء الإناث الأمريكية
إنه صعب للغاية. → يمكنني اتخاذ خطوات صغيرة لجعل هذا الأمر أكثر قابلية للإدارة.
إن إعادة الصياغة هذه تجعل المهمة الصعبة تبدو أكثر قابلية للتحقيق من خلال تقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
لا أحد يحبني. → أنا موضع تقدير وتقدير من قبل من يهمني الأمر.
ركز على العلاقات الإيجابية في حياتك، بدلًا من السعي للحصول على استحسان الجميع.
قم بدمج هذه التأكيدات الإيجابية الخمسة في روتينك اليومي للحصول على نظرة أكثر إيجابية
التأكيدات الإيجابية بسيطة، ولكن قوي ، البيانات التي يمكن أن تساعد في تحويل عقليتك نحو منظور أكثر إيجابية وتمكينًا. تكرار هذه التأكيدات بانتظام يمكن أن يعزز المعتقدات والمواقف الإيجابية.
قلها بصوت عالٍ، أو اكتبها، أو حتى فكر فيها بهدوء لنفسك. كلما كررتها أكثر، كلما ساعدت في إعادة تشكيل أفكارك نحو عقلية إيجابية.
1. لدي كل ما أحتاجه لجعل اليوم يومًا رائعًا.
هذا التأكيد يشجعك على ذلك التعرف على قدراتك ومواردك الخاصة . أنت تقر بأن لديك القدرة على جعل يومك جيدًا، بغض النظر عن الظروف الخارجية. حاول أن تقول هذا لنفسك كل صباح عندما تبدأ يومك.
2. أنا أعيش بكامل إمكاناتي.
تذكير بأن لديك القدرة على تحقيق أشياء عظيمة. كرر هذا التأكيد عندما تشعر بأن الشك يتسلل إليك، لتذكير نفسك بإمكانياتك.
3. أنا، وسوف أكون دائما، بما فيه الكفاية.
ذكّر نفسك أنك ذو قيمة تمامًا كما أنت. قل هذا في لحظات الشك الذاتي أو عندما تشعر بالانتقاد من نفسك أو من الآخرين.
4. أختار التركيز على ما يمكنني التحكم فيه والتخلي عما لا أستطيع.
تقليل القلق والتوتر من خلال حث نفسك بلطف على التركيز على الحاضر وما يمكنك التأثير عليه.
5. كل يوم، وبكل الطرق، أتحسن.
بيان النمو والمرونة، يشير هذا التأكيد إلى أن كل تجربة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، تساهم في تطورك الشخصي. استخدمه أثناء الأوقات الصعبة أو عندما تعمل على تحقيق أهداف شخصية.
10 طرق لوقف الأفكار السلبية وتنمية عقلية أكثر إيجابية
قد يبدو تغيير عقليتك لتصبح أكثر إيجابية أمرًا صعبًا، ولكن يمكن تحقيقه من خلال إجراءات صغيرة ومتسقة. كل خطوة من هذه الخطوات هي حجر الأساس في خلق عقلية أكثر إيجابية، لذا ابدأ بالخطوة التي تشعر أنها صحيحة وأضف الخطوات الأخرى تدريجيًا.
1. احتضان التأثيرات الإيجابية
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ومحتوى إيجابي. قد يعني هذا قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يرفعون من شأنك أو استهلاك الوسائط التي تجعلك تشعر بالارتياح. قد يعني هذا أيضًا إنشاء حدود مع الأشخاص ووسائل الإعلام أيضًا.
انفصل عن السلبية خلال سلسلة 'كسر العادات' لإفساح المجال لمزيد من التأثيرات الإيجابية في حياتك.
2. اشعر بكل مشاعرك
اعترف بكل مشاعر تمر بها، بما في ذلك المشاعر غير المريحة. لاحظ ما تشعر به طوال اليوم وقم بتسمية مشاعرك سواء كانت إيجابية أم سلبية، دون إصدار أحكام.
تدرب على الانفتاح والفضول وقبول ما تشعر به (بغض النظر عما قد يكون) خلال جلسة استعادة المشاعر.
3. دمج العادات الصحية
انخرط في الأنشطة التي تعزز صحتك الجسدية والعقلية. ابدأ بتغيير بسيط، مثل المشي يوميًا لمدة 10 دقائق أو الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل أسبوع لتكتسب عادة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ادع السعادة والإيجابية إلى حياتك من خلال تجربة التأمل المريح ذو القلب المفتوح لمدة 15 دقيقة متواصلة من حب الذات والرعاية الذاتية.
4. كرر التأكيدات الإيجابية يومياً
استخدم التأكيدات لتعزيز الثقة بالنفس والإيجابية. ابدأ يومك بقول شيء إيجابي عن نفسك أو عن قدراتك. قم بمد التأكيدات الإيجابية للآخرين أيضًا!
استغل قوة الحديث الذاتي الإيجابي من خلال ممارسة التأكيدات الذاتية من ديلي جاي.
5. تحقق مع نفسك
خذ وقتًا بانتظام لتقييم ما تشعر به وما تحتاجه. إن قضاء بعض الوقت في ملاحظة ما تشعر به يمكن أن يساعدك على تنمية الإيجابية عندما يحين وقتها، بالإضافة إلى مكافحة تلك المشاعر غير الجيدة عندما تنشأ.
دع هذا التأمل القصير 'تسجيل الدخول مع نفسك' يساعدك على التواصل مع ما يحدث في جسدك وعقلك الآن.
6. تطلع إلى الأشياء
اسمح لنفسك أن تشعر بالإثارة تجاه الأحداث أو الأنشطة المستقبلية. يمكن أن يكون الترقب مصدرًا للبهجة، لذا خطط لشيء صغير تتطلع إليه كل أسبوع مثل موعد لتناول القهوة مع صديق أو حتى قضاء وقت منفرد في متجر الكتب المفضل لديك.
تعرف على كيفية التحمس للمستقبل وترقية الحاضر بقوة التوقع.
7. ممارسة اليقظة الذهنية
ابق حاضرًا وانخرط بشكل كامل في اللحظة الحالية من خلال الاهتمام الشديد بأنشطتك اليومية. جرب التأمل، أو التركيز بشكل كامل على مهمة روتينية واحدة كل يوم، مثل الشعور بالماء على يديك عند غسل الأطباق أو ملاحظة ملمس القماش أثناء غسل الملابس. يمكنك أيضًا توخي الحذر عند تناول الطعام أيضًا.
البقاء حاضرًا وممارسة اليقظة الذهنية لا يجب أن يستغرق وقتًا طويلاً. في Pause to Breathe، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا في دقيقة واحدة فقط. المكافأة؟ يمكنك التدرب في أي مكان.
8. احتفظ بمذكرة الامتنان
اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها للمساعدة في تحويل تركيزك من ما يحدث بشكل خاطئ إلى ما يحدث بشكل صحيح. سوف تفاجأ أين يمكنك أن تجد اِمتِنان في الروتين اليومي. كل ما عليك فعله هو البحث عنه.
9. ابق في الحاضر
تجنب الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. نحن نعلم ... أنه أمر صعب. لكن حاول التركيز على ما يمكنك التحكم فيه الآن، لأن الآن هو ما لدينا. إنه حيث نحن، لذا كن هنا.
تعلم كيفية تثبيت نفسك باستخدام أنفاسك والعودة إلى (والبقاء) في الحاضر خلال تمرين التثبيت مع التنفس ومدته 4 دقائق.
سيارات بحرف د
10. التعرف على نقاط قوتك والتركيز عليها
التركيز على نقاط قوتك بدلاً من نقاط ضعفك يمكن أن يساعد في بناء الثقة بالنفس. فكر في النجاح الذي حققته مؤخرًا، واعترف بدورك فيه.
ابحث عن قبول الذات وتوقظ قوتك الداخلية من خلال سلسلة من التأملات التي تهدف إلى مساعدتك في العثور على الحب والرحمة والثقة بالنفس التي لا تتزعزع.
كيف تكون أكثر إيجابية؟
لماذا أنا بطبيعتي شخص سلبي؟
إذا وجدت نفسك تميل نحو الأفكار السلبية، فقد يكون سبب ذلك عوامل مثل تجاربك السابقة، وتربيتك، وظروفك وحتى الوراثة . على سبيل المثال، إذا واجهت العديد من التحديات، فقد يكون عقلك أكثر انسجامًا مع اكتشاف المشكلات المحتملة كآلية دفاع.
ومع ذلك، فإن أدمغتنا قابلة للتكيف. مع الممارسة والصبر، يمكنك تدريب عقلك على التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية، والتحول تدريجياً نحو نظرة أكثر تفاؤلاً.
لماذا السلبية أقوى من الإيجابية؟
أدمغتنا أكثر حساسية للتجارب السلبية، وهي ظاهرة تعرف باسم التحيز السلبي . ويُعتقد أنها سمة تطورية ساعدت أسلافنا على البقاء في حالة تأهب للمخاطر. في حين أن هذا التحيز قد يكون مفيدًا في الماضي، إلا أنه قد يكون أقل فائدة في حياتنا الحديثة. من خلال إدراك ذلك، يمكنك التركيز بوعي على التجارب والأفكار الإيجابية بدلاً من ذلك.
هل يمكن للشخص السلبي أن يتغير؟
يمكن للشخص الذي غالبًا ما يكون سلبيًا أن يتغير. إن قدرة الدماغ على التكيف تعني أنه قادر على تجديد أسلاكه بناءً على التجارب والعادات الجديدة. وهذا يعني أنه مع بذل جهد متواصل، مثل ممارسة التفكير الإيجابي والامتنان واليقظة، يمكن للشخص السلبي تطوير نظرة أكثر إيجابية.
لماذا الكثير من الإيجابية سامة؟
الإيجابية المفرطة تصبح سامة عندما تنكر أو تبطل المشاعر والتجارب الحقيقية. يمكن أن يحدث هذا عندما يتجاهل شخص ما، في محاولة للبقاء إيجابيًا، أو يتجاهل مشاعر مثل الحزن أو الغضب أو الإحباط. مثل هذا الإنكار يمكن أن يمنع الشخص من معالجة مشاعره بشكل صحي وحقيقي.
من الضروري تحقيق التوازن حيث يمكنك أن تظل متفائلاً مع الاعتراف بالمجموعة الكاملة من المشاعر الإنسانية واحترامها. الإيجابية الحقيقية لا تعني أن تكون سعيدًا طوال الوقت، بل تتعلق بالاستجابة لجميع المشاعر بطريقة صحية وداعمة.
