تعرف على بداية العمل بالتوقيت الصيفي، عندما نتقدم ساعاتنا في فصل الربيع. بالإضافة إلى ذلك، 9 نصائح حول كيفية التكيف مع التوقيت الصيفي.
عندما تتغير الساعات كل عام، يجد الكثير منا صعوبة في التكيف مع التحول في روتيننا اليومي. إن الانتقال إلى التوقيت الصيفي، مع توفير ساعات نهارية أطول، يمكن أن يعطل ساعاتنا الداخلية ويتركنا نشعر بعدم التزامن. هذا التغيير، رغم أنه يبدو صغيرًا، يمكن أن يؤثر بشكل ملحوظ على صحتنا العامة حتى نتمكن من إعادة مزامنة ساعات الجسم الداخلية لدينا.
ما هو التوقيت الصيفي ومتى؟
التوقيت الصيفي (المعروف بالعامية باسم التوقيت الصيفي، أو التوقيت الصيفي،) هو نظام نستخدمه للاستفادة بشكل أفضل من ضوء النهار الطبيعي. ومن خلال تقديم ساعاتنا بمقدار ساعة واحدة خلال الأشهر الأكثر دفئًا، يمكننا الاستمتاع بأمسيات أطول. يحدث هذا التغيير عادةً في الربيع ويمكن تذكره بمصطلح 'الربيع للأمام'. عندما تأتي الأشهر الباردة في فصل الخريف، نعيد ساعاتنا إلى الوراء، أو نتراجع، بمقدار ساعة إلى التوقيت القياسي.
تم تقديم ممارسة التوقيت الصيفي في الأصل للحفاظ على الطاقة. وكانت الفكرة هي أنه من خلال الحصول على مزيد من ضوء النهار في المساء، سيستخدم الناس كمية أقل من الإضاءة الاصطناعية والكهرباء. في حين أن فعاليته في توفير الطاقة محل جدل، إلا أن التوقيت الصيفي لا يزال طبيعيًا في أجزاء كثيرة من العالم.
إذن، متى يحدث هذا التغيير بالضبط؟ عادةً، يبدأ التوقيت الصيفي في يوم الأحد الثاني من شهر مارس وينتهي في يوم الأحد الأول من شهر نوفمبر. وهذا يعني أننا في الربيع، نضبط ساعاتنا للأمام أثناء الليل، مما يؤدي فعليًا إلى خسارة ساعة واحدة من ذلك اليوم. وفي الخريف نفعل العكس، مما يمنحنا ساعة إضافية في ذلك اليوم.
فريد فلينتستون بوب فانكو
كيف يؤثر تغيير التوقيت الصيفي على صحتنا؟
يؤثر التوقيت الصيفي على إيقاعنا اليومي، وهي الساعة الداخلية التي تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ والشهية ومستويات الطاقة والمزاج. مع التوقيت الصيفي، تواجه ساعتنا الداخلية نوعًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مما يؤدي إلى تعديلات في روتيننا.
هذا التغيير يمكن أن يعطل أنماط نومنا، مما يجعل من الصعب النوم في وقتنا المعتاد وربما يجعلنا نشعر بالترنح في الصباح. وبالمثل، عندما 'نتراجع' ونكتسب ساعة، فقد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت حتى تتكيف أجسامنا.
هذه التحولات في الوقت ليس لها آثار صحية محددة أو خطيرة بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تؤثر بشكل مؤقت على ما نشعر به. على سبيل المثال، قد يكون البعض منا كذلك متعب أكثر من المعتاد ، لدينا تغيرات طفيفة في شهيتنا، أو حتى نشعر بأننا لسنا في وضع عاطفي. هذه استجابات طبيعية حيث تعمل أجسامنا على التكيف مع الوقت الجديد.
ولحسن الحظ، فإن أجسامنا قادرة على التكيف، على الرغم من أن التكيف مع الوقت الجديد قد يستغرق ما يصل إلى أسبوع. خلال هذه الفترة، كن صبورًا مع نفسك وافهم ذلك القليل من الاضطراب أمر طبيعي .
إن الحفاظ على العادات الصحية يمكن أن يساعد بشكل كبير في عملية التكيف. يعد التكيف مع التوقيت الصيفي فرصة للانتباه إلى احتياجات جسمك ودعم صحتك بشكل عام.
9 نصائح للتكيف مع تغير الساعات
يمكن جعل التكيف مع التوقيت الصيفي أكثر سلاسة من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة والفعالة. يمكن أن تؤثر التعديلات الصغيرة بشكل كبير على شعورك وأدائك خلال هذا الوقت المتغير.
سيارة بحرف l
1. قم بتغيير جدولك الزمني تدريجياً
في الأيام التي تسبق تغيير الوقت، اضبط أوقات نومك واستيقاظك بمقدار 15 دقيقة كل يوم. يمكن لهذا التحول التدريجي أن يسهل عملية انتقال الساعة الداخلية لجسمك.
2. ضمان النوم الجيد
اهدف إلى الحصول على نوم جيد أثناء الليل، خاصة في الأيام التي تسبق تغيير الوقت — أ إستراحة جيدة يمكن أن يجد الجسم أنه من الأسهل التكيف. قم بإنشاء بيئة نوم مريحة وعزز نظافة نومك عن طريق تعتيم الأضواء وتقليل الضوضاء وخلق روتين مريح قبل النوم.
في بعض الأحيان، قد يؤدي القليل من الضوضاء في الخلفية إلى تشجيع النوم المريح. ابحث عن مسارك الليلي المريح المثالي للنوم من خلال Soundscapes المتنوعة لدينا، مثل White Noise Ocean Surf.
3. ممارسة التأمل واليقظة
الانخراط في التأمل أو تمارين اليقظة للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك، مما يجعل التكيف مع الوقت الجديد أسهل.
تحقق من هذا التأمل لفحص الجسم لمدة 10 دقائق لمساعدتك على التباطؤ والشعور بمزيد من الحضور، خاصة في الأيام التي تسبق التوقيت الصيفي وبعده.
4. اضبط ساعاتك قبل النوم
في ليلة تغيير الوقت، اضبط ساعاتك على الوقت الجديد قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك عقلك على قبول الوقت الجديد عندما تبدأ في اليوم التالي.
5. احصل على الكثير من ضوء النهار
قضاء بعض الوقت في الخارج في الضوء الطبيعي، وخاصة في الصباح. يساعد ضوء النهار على إعادة ضبط ساعتك الداخلية وتحسين حالتك المزاجية واليقظة.
اخرج للخارج ومع الدكتور إيريك لوبيز لتحصل على جرعة إضافية تشعرك بالمواد الكيميائية العصبية الجيدة،
فيتامين د من الشمس، والإندورفين من الحركة الذهنية.
ماركات السيارات بحرف e
6. حافظ على نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة المغذية بعناية وحافظ على رطوبة جسمك لدعم تكيف جسمك مع تغير الوقت. تجنب الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تعيق نومك.
استكشف مع الدكتورة ميشيل ماي للحصول على نظرة ثاقبة حول اختيار الأطعمة التي تناسب جسمك وعقلك ورفاهيتك بشكل عام.
7. خذ قيلولة قصيرة إذا لزم الأمر
إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار، فيمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة. لكن اجعل القيلولة قصيرة لتجنب تعطيل نومك أثناء الليل.
تحقق من قصة النوم الخاصة بنا والتي ستساعدك على الانجراف والاستيقاظ مرة أخرى للحصول على قيلولة في الوقت المناسب تمامًا.
8. ابق نشيطًا
النشاط البدني المنتظم، خاصة في الصباح أو بعد الظهر، يمكن أن يحسن نوعية نومك ويساعد جسمك على التكيف بسرعة أكبر.
حتى بضع دقائق فقط من الحركة كل يوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. جرب هذه الحلقة من The Daily Move التي تركز على الحركة الذهنية.
9. كن صبورا مع نفسك
افهم أنه من الطبيعي أن تشعر ببعض الراحة أثناء الفترة الانتقالية. امنح نفسك وقتًا للتكيف والتعامل بلطف مع توقعاتك.
قم بتغيير وجهة نظرك لتصبح أكثر صبرًا مع أفكارك والطريقة التي تشعر بها بمساعدة جاي شيتي.
كيفية التكيف مع الأسئلة الشائعة حول التوقيت الصيفي
كم من الوقت يستغرق جسمك للتكيف مع التوقيت الصيفي؟
يتكيف الجميع مع التوقيت الصيفي وفقًا لسرعتهم الخاصة، ولكن قد يستغرق معظمنا عمومًا ما يصل إلى أسبوع لمزامنة ساعاتنا الداخلية مع الوقت الجديد. خلال مرحلة التكيف هذه، قد تلاحظ تغييرات في أنماط نومك أو مزاج . تحلى بالصبر مع نفسك حيث يعمل جسمك على التوافق مع الجدول الجديد، وحاول تعديل جدول نومك تدريجيًا والحصول على الكثير من ضوء النهار للمساعدة في تسريع هذه العملية.
كيف يمكنني مساعدة جسمي على التكيف مع التوقيت الصيفي؟
تتضمن مساعدة جسمك على التكيف مع التوقيت الصيفي مجموعة من الخطوات الصغيرة والفعالة. ابدأ بتغيير جدول نومك تدريجيًا قبل أيام قليلة من تغيير الوقت لجعل التحول الذي يستغرق ساعة واحدة أقل إزعاجًا. انتبه لبيئة نومك وروتينك، وتأكد من أنها تعزز الراحة. قم بممارسة نشاط بدني منتظم وقضاء بعض الوقت في ضوء النهار الطبيعي للمساعدة بشكل كبير في إعادة ضبط ساعتك الداخلية. حافظ على رطوبة جسمك وتناول طعامًا جيدًا لدعم جسمك خلال هذه الفترة الانتقالية. لا تساعد هذه الممارسات جسمك على التكيف فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك العامة.
كيف يمكنني الانتقال إلى التوقيت الصيفي؟
يمكن جعل الانتقال إلى التوقيت الصيفي أكثر سلاسة من خلال الاستراتيجيات الاستباقية.
ابدأ بتعديل جدول نومك قليلاً قبل أيام قليلة من التغيير. هذا النهج التدريجي يمكن أن يقلل من تأثير خسارة أو اكتساب ساعة.
أسماء لشخصيات الذكور
في الليلة التي تسبق التغيير، اضبط ساعاتك على الوقت الجديد لمساعدتك على الاستعداد ذهنيًا للتعديل.
مارس أنشطة مهدئة في المساء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، لتعزيز النوم بشكل أفضل.
قم بزيادة تعرضك لضوء النهار، خاصة في الصباح، للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية.
حافظ على نمط حياة صحي - تناول وجبات متوازنة والبقاء نشيطًا يمكن أن يدعم بشكل كبير عملية التكيف في الجسم.
