كيفية مقاومة الرغبة في حك الجلد المصاب بالحكة

ماذا يكون مع السيطرة الخارقة التي تمتلكها الحكة على العقل والجسد؟ في بعض الأحيان، يبدو الخدش بمثابة راحة تستحق المخاطرة بكل شيء من أجلها، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية تسبب لك حكة شديدة: الأكزيما تؤثر 31 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام، يعد الجلد الجاف والحكة أكثر الأعراض شيوعًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم، وتدهور الصحة العقلية، وغيرها من الأشياء الصعبة والمزعجة التي يمكن أن تستنزف صحتك.

لكن الخدش ليس هو الحل حقًا: فالإطلاق القصير الذي يشعرك بالسعادة والذي يحدث عندما تستسلم يسبب الحكة أسوأ . وفقا لبحث أجري في مركز دراسة الحكة في جامعة واشنطن في كلية سانت لويس للطب، فإن خدش الحكة قد يزيد من إزعاجك على المدى الطويل - لأن دماغك يفرز السيروتونين، وهي مادة كيميائية تلعب دورا دور في جسمك إشارات الحكة ، عندما تتعامل مع بشرتك، مما يجعلك ترغب في القيام بذلك مرارًا وتكرارًا.¹(تم إجراء هذا البحث على الفئران، لذا فهو ليس قاطعًا تمامًا. لكن دراسة أخرى صغيرة جدًا وجدت أن البشر يشعرون بدرجات متفاوتة من المتعة عندما يخدشون الحكة - وهذا ليس مفاجئًا هناك.²) هذه أخبار سيئة ليس فقط لأنه أمر مزعج وغير مريح أن تشعر بالحكة طوال الوقت، ولكن أيضًا لأن المزيد من تهيج الجلد المعرض للإكزيما يمكن أن يؤدي إلى عواقب جهنمية، مثل المزيد من الالتهابات الشديدة والتهابات الجلد، مايو كلينيك ملحوظات. إنها حلقة مفرغة.

إذًا ما الذي يمكن أن يساعدك في الواقع على بناء نهج صديق للأكزيما تجاه الحكة؟ أفضل طريقة هي من خلال العلاجات المجربة والحقيقية، مثل كريمات الكورتيكوستيرويد القوية المتاحة دون وصفة طبية أو الموصوفة طبيًا وغيرها من الأدوية للمساعدة في تقليل النوبات. (تحدث مع أ طبيب امراض جلدية كخط دفاعك الأول!)

اسماء ذكور امريكان

يمكن أن تساعدك الكثير من الاستراتيجيات المختلفة على الشعور بالتحسن (أو على الأقل، ليس الأسوأ) على المدى الطويل، ولكن العقلية هي المفتاح. هنا، يقدم الخبراء أفضل النصائح للتغلب على الاندفاع.

كيفية التعامل مع الرغبة في خدش الحكة

بينما يمكنك بالتأكيد ارتداء زوج من القفازات أو الجلوس على يديك إذا كانت هذه الأشياء تمنعك من وضع أظافرك على الجلد، فإن تغيير كيفية استجابتك العقلية هو مفتاح آخر للنجاح. ساشا هاينز، دكتوراه ، عالم نفس تنموي مقيم في بيتسبرغ، يقول لـ SelfGrowth. يمكنك التفكير في الرغبة [الحك] مثل رنين الهاتف. تريد أن تلتقطه – تشعر بذلك مضطر لالتقاطه، ولكن إذا تركته يستمر في الرنين، فسوف يتوقف في النهاية. يقول الدكتور هاينز: 'عليك أن تفكر في الأمر ليس على أنه 'محاربة' الرغبة الملحة، بل على أنها 'عدم الاستجابة لنداء' الرغبة الملحة'. تعترف هذه العقلية بأن الحكة قد تستمر في الحدوث، لكن الأمر لا يتعلق بالتغلب عليها بقدر ما يتعلق بالقدرة على التعايش معها.².

إحدى الطرق التي يقدمها الدكتور هاينز لمساعدتك في الضغط على زر التجاهل في عقلك: تحويل تركيزك إلى شيء آخر. ابتعد عن نفسك من خلال ممارسة طقوس تشتيت الانتباه. وتقول: عندما تشعر بالحاجة إلى الحكة، عليك أن تقوم بسلوك مدروس بدلاً من ذلك. يوصي الدكتور هاينز بالنظر في أساليب التحويل والتعديلات السلوكية الشائعة في علاج القبول والالتزام (ACT).³

ACT هو شكل من أشكال رعاية الصحة العقلية يعتمد على فرضية أن الانزعاج والألم جزء لا مفر منه من الحياة، ولكن الطرق التي نتعامل بها معهم تقع تحت سيطرتنا. وهو يقدم استراتيجيات بديلة لمحاولة تجنب هذه المشاعر أو محاربتها، مما قد يؤدي في النهاية إلى تفاقم الانزعاج والألم، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2017 حول ACT.³هذا نوع العلاج يستخدم أحيانًا على وجه التحديد عندما يتعامل الشخص مع القلق الجسدي: وجدت المراجعة نفسها لعام 2017 أن ACT قد أدى إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة - وقد فعل ذلك من خلال توجيههم لتغيير استجاباتهم العاطفية لأعراضهم.³بعض التمارين الموصى بها لتعديل رد فعلك تجاه الانزعاج تشمل تدليك يديك، واستخدام تمارين التنفس الواعي وتقنيات التأريض، والنهوض للتجول.

سيارات بحرف k

لكن هذا هو الأمر: لن تتمكن من السيطرة بشكل كامل على عقلك في كل ثانية (على الرغم من أن الأمر يستحق الاستمرار في العمل عليه). إذا، على الرغم من بذل قصارى جهدك، لا تزال كذلك حقا حقا حقا تريد أن تخدش ولن يمنعك شيء من القيام بذلك، جانين داوني، دكتور في الطب ، وهو طبيب أمراض جلدية مقيم في مونتكلير، نيو جيرسي، يقول لـ SelfGrowth أنه يمكنك إجراء تعديلات من شأنها أن تسبب ضررًا أقل: ضع الثلج على منطقة الحكة لمنع نفسك من الخدش. وتقول أيضًا إنني أنصح عملائي بقص أظافرهم بشكل منخفض جدًا لحماية الجلد الملتهب موضعيًا. الحفاظ على رطوبة بشرتك هو المفتاح أيضًا.

ولا بأس في طلب المساعدة: اعمل مع طبيبك (وربما حتى معالجًا نفسيًا) لوضع خطة لعب عندما يبدو أن أعراضك تتفاقم - وتذكر أنه، مثل مكالمة آلية احتيالية محتملة، فإن هذا الإزعاج سوف يمر قريبًا بما فيه الكفاية.

مصادر:

1. الخلايا العصبية ، التحكم التنازلي في انتقال الحكة عن طريق نظام هرمون السيروتونين عبر إشارات GRP-GRPR الميسرة بـ 5-HT1A

2. المجلة البريطانية للأمراض الجلدية ، متعة خدش الحكة: تقييم نفسي وفيزيائي وطبوغرافي

أسماء للإرشاد

3. العلاج العصبي العلاج بالقبول والالتزام: التدخل السلوكي التشخيصي للصحة العقلية والحالات الطبية

متعلق ب:

• كيفية التعامل مع التأثيرات المخفية للإكزيما على الصحة العقلية
• 7 نصائح يمكنك تجربتها إذا كانت إصابتك بالإكزيما تجعلك تشعر بالخجل، من الأشخاص الذين مروا بها من قبل
• 6 أشخاص يعانون من الأكزيما يشاركوننا كيف يتعاملون مع نوبات الشتاء الرهيبة