إليك ما يفعله الغطس البارد فعليًا بجسمك

ربما لاحظت أن العديد من الأشخاص على TikTok بدأوا في الركض في المسطحات المائية المتجمدة وغطسوا في حمامات الجليد أول شيء في الصباح. وإذا كنت مثلي، فقد تساءلت ما الذي يمكن أن يمتلكه شخص ما للقيام بذلك.

الغطسات الباردة لدينا لحظة الآن. مقاطع فيديو TikTok تتضمن #coldplunge حصدت أكثر من 545 مليون مشاهدة، وانضم بعض المشاهير إلى العربة أيضًا. في الأسبوع الماضي، سجلت كريستين بيل نفسها وهي تدخل حمام السباحة الذي تبلغ درجة حرارته 58 درجة في الساعة الثامنة صباحًا نشرت الفيديو على Instagram . وفي له جولة منزلية حديثة مع الملخص المعماري , أشياء غريبة أظهر الممثل ديفيد هاربور حوض السباحة البارد الخاص به في المنزل.

الغمر في الماء البارد، والذي يشار إليه أحيانًا باسم CWI، يشير تقليديًا إلى عملية غمر نفسك حتى الرقبة في بركة ماء أكثر برودة من المعتاد لمدة خمس دقائق تقريبًا أو نحو ذلك. دومينيك كينغ، دو يقول طبيب الطب الرياضي في كليفلاند كلينيك لـ SelfGrowth. على الرغم من أن هذا المفهوم أصبح شائعًا بشكل متزايد مؤخرًا، إلا أنه ليس جديدًا بأي حال من الأحوال. يقول الدكتور كينغ إن حمامات الثلج تُستخدم منذ عقود بين الرياضيين. كانت الفكرة الأصلية هي أنه عندما تدخل إلى حمام سباحة بارد أو حمام بارد جدًا بعد التمرين، يمكنك فعل ذلك تخفيف آلام العضلات بسرعة كبيرة وخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. يمكن أن يساعد في التعافي بعد التمرين.

كما ربطت أبحاث محدودة للغاية أيضًا غمر نفسك في الماء المتجمد تحسين المزاج والانخفاض المحتمل في اكتئاب و أعراض القلق , جاستن بودير، دكتوراه ، عالم نفسي مقيم في بوكا راتون بولاية فلوريدا، يقول لـ SelfGrowth. على سبيل المثال، كتبت بيل في تعليقها على إنستغرام أنها كانت تجرب الغطس البارد لفوائده المفترضة على الصحة العقلية، نقلاً عن بحث مما يشير إلى أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يزيد مستويات الدوبامين بنسبة 250%. أعطني هرمون 'أشعر أنني بحالة جيدة' يا عزيزي! كتبت.

إذن ما هو الحل مع تجميد ذيلك لأغراض العافية؟ أدناه، يشرح الخبراء ما نعرفه عن فوائد الغطس البارد، وما يتبقى أن نرى.

هل الغطس في الماء البارد آمن؟

كما هو الحال مع أي تحديات صحية فيروسية، ضع السلامة في الاعتبار قبل البدء في التجربة. يقول الدكتور كينغ إن الأشخاص الذين لم يجربوا الغطس البارد من قبل يجب أن يأخذوا الأمر ببطء، بدءاً من نطاق 67 إلى 68 درجة فهرنهايت. (يمكنك في النهاية النزول إلى الأسفل بمجرد أن تتأقلم مع ذلك). عند البدء، لا تضغط على نفسك لأكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق من التعرض، كما يوصي الدكتور كينج، مضيفًا أنه من المحتمل أن تخرج من الماء بعد ذلك. خمس دقائق (أو أقل، إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح حقًا).

تجنب غمر نفسك في جسم مائي إذا لم تكن متأكدًا من درجة حرارته، كما يقول الدكتور كينج، مشبهًا هذه الفكرة بالركوب في السيارة وعمل الكعك في موقف السيارات. ويقول إن الخطر أكبر من الفائدة.

إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة، فمن الجيد أن تبدأ بأكبر قدر ممكن، كما يقول الدكتور كينغ. ويوصي بأنه يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق ضبط الدش الخاص بك على درجة حرارة أكثر برودة قليلاً لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق فقط. يمنحك هذا فرصة لمعرفة ما إذا كنت تحب النتائج قبل تجربة شيء أكثر تطرفًا.

في حين أن التلاعب بدرجة حرارة الاستحمام يعد خطرًا منخفضًا جدًا بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنه يجب على بعض الأفراد استشارة الطبيب قبل تعريض أنفسهم فجأة للماء البارد. يقول الدكتور كينغ إن أي شخص يعاني من مرض في القلب يجب عليه التحقق للتأكد من أن هذا آمن بالنسبة له. ويقول: إنها صدمة سريعة، ويمكن أن تؤدي إلى حدوث أزمة قلبية. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية أيضًا في التحقق مرة أخرى من أن هذا التمرين لن يؤذيهم قبل تجربته، نظرًا لأن بعض مشكلات الدورة الدموية - مثل مرض رينود - يمكن أن تسبب انخفاض تدفق الدم استجابة لدرجات الحرارة الباردة.

ما هي الفوائد الجسدية المفترضة للغطس البارد؟

أما بالنسبة لفوائد تعافي العضلات، فهي موثقة جيدًا، كما يقول الدكتور كينغ. مراجعة لـ 17 دراسة صغيرة وخلصت دراسة نشرتها مكتبة كوكرين في عام 2012، إلى أن الغمر في الماء البارد قد يقلل من آلام العضلات المتأخرة بعد التمرين مقارنة بالتدخلات الأساسية الأخرى مثل الراحة. دراسة صغيرة عام 2014 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء كما وجد أن الغمر في الماء البارد يعزز استعادة وظيفة العضلات دون القصوى، وأن المشاركين الذين تحملوا البرد كان أداؤهم أفضل في الاختبارات البدنية بعد الغمر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وخلص الباحثون إلى أن CWI يمكن أن يفيد الرياضيين الذين يتدربون أو يتنافسون مرتين خلال نفس اليوم. وهذا على الأرجح هو السبب وراء عدد من الرياضيين المحترفين، بما في ذلك لاعب كرة السلة دواين ويد ولاعب كرة قدم سابق تاميكا مكانداوير ، لقد حاولت CWI. (ومع ذلك، أشار مؤلفو المراجعة إلى أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث لدعم الادعاءات حول CWI، والباحثون الذين يقفون وراء هذه النظرية. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء لاحظت الدراسة أن ما إذا كان CWI يفعل أكثر من مجرد توفير تأثير الدواء الوهمي يظل مسألة مثيرة للجدل.)

نظرًا لأن معظم الناس ليسوا رياضيين محترفين، فهل يمكن للحمامات الباردة أن تفعل أي شيء للممارس اليومي بعد التمرين (باستثناء جعل أسناننا تصطك)؟ هل سيحصل [الأشخاص العاديون] على نفس النوع من فوائد الاسترداد؟ بالتأكيد، إذا كانوا يدفعون أنفسهم إلى درجة أنهم يشعرون بالألم بعد التمرين، كما يقول الدكتور كينغ.

هل يمكن للغطس في الماء البارد أن يساعد بالفعل في تحسين الصحة العقلية؟

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الماء البارد مفيدًا أيضًا لأدمغتنا. يقول الدكتور بودر إن العلم يستغرق وقتًا طويلاً حتى نحصل على هذه الإجابات. لكنه يضيف ما نحن عليه يفعل ما نعرفه هو أن التعرض للماء البارد يمكن أن يحدث إطلاق الإندورفين ورفع مستويات الدوبامين ، نوعان من المواد الكيميائية المعروفة بتعزيز الحالة المزاجية. للتوضيح، يتم إطلاق هاتين المادتين الكيميائيتين أيضًا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما دفع البعض إلى التساؤل عما إذا كان الغمر في الماء البارد قد يكون له تأثيرات مماثلة على الصحة العقلية. هو - هي يجب يشرح الدكتور بودر أنه يحسن الحالة المزاجية، لكن ليس لدينا معلومات كافية للتوصية به كمهارة أو استراتيجية للتعامل مع القلق أو الاكتئاب.

يزعم بعض الأشخاص أيضًا أنهم ينامون بشكل أفضل بعد الغطس في الماء البارد، وعلى الرغم من قلة الأبحاث، إلا أن الخبراء لديهم نظرية حول السبب. عندما تصدم الجسم بهذه السرعة [عن طريق تعريضه للماء البارد]، فإنك تنشط ما نسميه الجهاز العصبي الودي يقول الدكتور كينج موضحًا أن هذا يُشار إليه عادةً باسم وضع القتال أو الطيران. عندما تقوم بعد ذلك بإخراج نفسك من الماء البارد، فإن جسمك الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يساعد جسمك على الراحة، يتولى زمام الأمور مرة أخرى. قد يساعد هذا التحول المفاجئ من وضع القتال أو الطيران جسمك على الاسترخاء فجأة، يوضح الدكتور كينج: من خلال تنشيط [الجهاز العصبي الودي] بسرعة كبيرة، ثم إزالة الشيء الذي كان يتفاعل معه [الماء البارد]، جسمك قد يكون لديه القدرة على الدخول في وضع الراحة والهضم بشكل أسرع.

خلاصة القول: على الرغم من أنه لا يُعرف سوى القليل عن سبب تأثير الغمر في الماء البارد على صحتك العقلية والجسدية، أو كيف يؤثر ذلك، فقد يكون هناك شيء ما، نظرًا لعدد الأشخاص الذين يستيقظون للدخول في المياه الباردة كل يوم. لحسن الحظ، إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح وآمن، فلن يكون هناك خطر كبير بالنسبة لمعظم الناس، لذلك إذا كنت مهتمًا بما يمكن أن يفعله لك، فلن يضرك إجراء التجربة لبضع دقائق في نهاية حمامك التالي.

متعلق ب:

• 'ركوب الدراجات على الجلد' هو اتجاه TikTok الصاخب الذي يحبه أطباء الجلد بالفعل
• TikTok يغير الطريقة التي نتحدث بها عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – للأفضل والأسوأ
• لن تميل أبدًا إلى النوم في جهات الاتصال مرة أخرى بعد مشاهدة هذا TikTok المقلق