إذا كنا نختار عميلاً بدسًا لإدارة مكافحة المخدرات في عرض تم تصويره على الشاطئ (فكر في البيكينيات، والأشخاص الجميلين الذين يمرحون على الشاطئ)، فإن سيريندا سوان المذهلة ستناسب الفاتورة تمامًا. إنها قوية، ومناسبة، ورائعة تمامًا – هل نحتاج إلى قول المزيد؟
الممثلة، التي تلعب دور البطولة في برنامج Graceland بالولايات المتحدة الأمريكية (الموسم الثاني يُعرض الليلة!) تتدرب مع المدرب جيسون والش في Rise Nation، الذي يبقيها 'متحدية، إن لم تكن متعبة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع الشكوى!' تقول. 'إنه حيوان ولكني أحبه.'
تحب سوان التواجد في الهواء الطلق، لذا فإن مفتاح الحياة المتوازنة بالنسبة لها هو الجمع بين اللياقة البدنية والتواجد في الخارج.
وتقول: 'أحب ركوب الأمواج أو المشي لمسافات طويلة أو اصطحاب كلب البلدغ الفرنسي الرائع بوذا في المغامرات'. لكن في بعض الأحيان، تكون محاصرًا على الطريق أو في غرفة فندق، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج ليس خيارًا دائمًا. لهذا السبب تحب القيام بحركة Kick-Back، فهي رائعة لتنعيم عضلات المؤخرة. ببساطة، تقول سوان إن هذه الحركة تحقق 'ما تريده كل فتاة: فهي ترفع وتشد بطريقة بسيطة وسهلة!' يا صاح، إنه موسم البكيني ولدينا ملابس سفلية ضيقة تناسبنا. سنتخذ جميع خطوات التثبيت التي يمكننا الحصول عليها!
يشيد العبادة
الحركة: الركلات الخلفية
ابدأ على الأرض على أربع. ارفع ساق واحدة للأعلى، مع إبقاء ركبتك عند 90 درجة بحيث تكون رباعتك موازية للأرض (كما في الصورة)، وتأكد من الضغط على عضلات المؤخرة. أعد ركبتك إلى وضعية الأرض. كرر ذلك 30 مرة على نفس الساق، ثم قم بأداء 20 نبضة دون خفضها. كرر على كلا الجانبين 3 مرات.
متعلق ب:
معنى اسم جوليا
- ملابس السباحة لتعظيم الغنائم
- تجريب الجسم بيكيني في نهاية المطاف
حقوق الصورة: جريج ديجواير
