ب12أصبح الفيتامين الموجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية هو الحل المفضل على الإنترنت لإرهاق الطاقة المنخفضة والتباطؤ العام. لقد ظهر منذ فترة طويلة في الفيتامينات المتعددة والحبوب المستقلة، ولكن في هذه الأيام يبدو أن بصمته تتزايد. يتم عصير مشروبات الطاقة والطلقات باستخدام المكون وكذلك القطرات الوريدية التي تعد بأشياء مثل الحيوية وتخفيف آثار الكحول. وبالطبع هناك سوق متنامية للطراز B12تروج الأقراص والعلكة لادعاءات مماثلة تشير إلى أن الفيتامين يمكن أن يمنحك دفعة فورية من الطاقة. ولكن كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية التسويق يمكن أن يكون خادعا والحقيقة حول B12ليس من السهل جدًا أن تلتقطني كما قد ترغب (بشدة) في تصديقه.
ب12هو في الواقع فيتامين حاسم للاستهلاك. إنه يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء (التي تنقل الأكسجين إلى أعضائك) ويساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، لذا فمن المنطقي أن يربطه الناس بالحصول على دفعة. غاري سوفير (دكتور في الطب). يقول مدير برنامج الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ييل لـ SELF. كما أنه يساعد على إنشاء جزيئات الحمض النووي الجديدة (والتي تعتبر ضرورية لإصلاح الخلايا وتكوين خلايا جديدة) والحفاظ على أعصاب صحية (ولهذا السبب B12يرتبط النقص بالاعتلال العصبي وحتى التدهور المعرفي ). بالإضافة إلى أن الجسم لا يستطيع فعل ذلك، لذلك نحن يملك للحصول عليه من مصادر خارجية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
لكن في الوقت نفسه لا نحتاج إلى الكثير من B12لجني فوائده – الكمية الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروجرام يوميًا والتي يتناولها معظم الناس في الولايات المتحدة عادةً مع الطعام. فهل هناك فوائد لأخذ شكل تكميلي منه؟ وكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت قد تكون بالفعل B12ناقص؟ تابع القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول تناول B12ومتى قد يكون ذلك شيئًا يوصي به طبيبك.
تنبيه المفسد: لا يوجد دليل يشير إلى التحميل على B12سوف يمنحك الطاقة إذا لم تكن ناقصًا.
صحيح أن نقص فيتامين ب12في نظامك - أقل من حوالي 150 بيكوجرام لكل ملليلتر من الدم - يمكن أن يظهر على شكل تعب أو ضعف. (على الرغم من أنه من الجدير بالذكر ب12لا يؤدي النقص دائمًا إلى ظهور الأعراض.) بدون وجود ما يكفي من B12يمكن أن ينتهي بك الأمر بخلايا دم حمراء أكبر من المعتاد ولا تنقل الأكسجين بشكل فعال إلى أعضائك، وهو شكل من أشكال فقر الدم. بالإضافة إلى انخفاض ب12يمكن أن تتداخل المستويات مع عملية الجسم النموذجية لإنتاج الطاقة من الطعام مما قد يساهم في الخمول. ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى إضعاف الغطاء الواقي لأعصابك مما يؤدي إلى أعراض عصبية مثل الخدر والوخز في يديك وقدميك وتغيرات مزاجية. لذا، إذا قرر طبيبك أن لديك درجة B12نقص أخذ ب12الملحق يمكن أن يستعيد طاقتك ويحل الأعراض الأخرى ذات الصلة. ومع ذلك، فإن ما لا يقل عن 6٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة تحت سن 60 عامًا لديهم درجة B12نقص.
إذا كنت مثل غالبية السكان الذين لا يفتقدون B بشكل كبير12إن استهلاك أكثر من القيمة اليومية الموصى بها لن يحدث أي فرق، بغض النظر كم قد تكون مرهقًا . بعد كل شيء هناك مجموعة من غير B12-متعلق ب أسباب التعب تتراوح من الجفاف الناتج عن الإجهاد وعادات النوم السيئة إلى الحالات الطبية مثل الاكتئاب و قصور الغدة الدرقية . إنه نفس السبب وراء تناوله المزيد من الحديد عندما لا تكون تعاني من نقص الحديد، لن يزيد ذلك من طاقتك أيضًا إليزابيث فولي موك دكتوراه في الطب ميلا في الساعة يقول طبيب الأسرة في بانجور ماين وعضو مجلس إدارة الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة لـ SELF. ناهيك عن أن جسمك سوف يطرد أي فيتامين B إضافي12في بولك. إنه يعمل مثل خزان الغاز، يشرح الدكتور سوفير، لذلك إذا أخذت أكثر [مما تحتاجه] فسوف ينسكب.
أي دفعة قد تشعر بها من ظهور حرف B12الملحق هو عموما دواء وهمي. عندما يتعلق الأمر بالجرعات ومشروبات الطاقة المحملة بهذه المادة، هناك احتمال أكبر أن تشعر بالحيوية ردًا على ذلك آخر المكونات مثل الكافيين والسكر. وغالبًا ما يرتبط الانتعاش الفوري بالتنقيط الوريدي ببساطة باندفاع الماء.
ب12يعد النقص نادرًا جدًا على الرغم من أن بعض اضطرابات الجهاز الهضمي قد تجعله أكثر احتمالًا.
يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على الكثير من فيتامين B12من خلال نظامهم الغذائي. (يمكن أن تصلك حصة واحدة من لحم البقر أو الزبادي اليوناني أو بيضتين كبيرتين إلى نصف القيمة اليومية الموصى بها، كما أن حصة واحدة من سمك السلمون أو التونة المعلبة تكفي لتجاوزها). لذا، لا يشك الأطباء بشكل عام في وجود فيتامين ب.12النقص (على الأقل ليس بشكل مفاجئ) إذا جاءهم شخص ما مصابًا بالضيق أو التعب، كما يقول الدكتور موك، ولا يقومون بفحص B بشكل روتيني12مستويات مع فحص الدم. ومع ذلك، قد يشك طبيبك في وجود نقص إذا أبلغت ليس فقط عن التعب ولكن أيضًا عن الأعراض العصبية أو المعرفية المذكورة أعلاه. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تعاني من أعراض أخرى لفقر الدم مثل ضيق التنفس والدوخة وشحوب الجلد وسرعة ضربات القلب. يقول الدكتور موك إن نقص الحديد هو السبب الأكثر احتمالاً، ولكن قد يستمر طبيبك في فحص مستوى B الخاص بك12المستوى لتكون آمنة.
السيناريو الآخر الذي قد يدفعهم إلى تقييم B12لانخفاض الطاقة هو إذا كان لديك عامل خطر للنقص. الشيء الكبير هو أن تكون نباتيًا أو نباتيًا. بعد كل شيء ب12يحدث بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية. بينما هناك نكون الأطعمة الصديقة للنباتيين المدعمة بـ B12مثل بعض الحبوب والحليب النباتي و الخميرة الغذائية لا يزال من الأسهل أن تفشل إذا كنت في هذا المعسكر. يلاحظ الدكتور سوففر.
بسبب الطريقة ب12يتم امتصاصه عن طريق نقص أحماض المعدة وهو أكثر شيوعًا أيضًا لدى أولئك الذين يعانون من حالات مرتبطة بالجهاز الهضمي. على وجه الخصوص، قد يكون الأشخاص الذين يتناولون أدوية حرقة المعدة الشائعة التي تسمى مثبطات مضخة البروتون (التي تقلل إنتاج حمض المعدة) أكثر عرضة للخطر مثل كبار السن الذين يميلون إلى أن يكون لديهم حمض أقل في المعدة. (عدد الأشخاص الذين يعانون من B12يقفز النقص من 6٪ إلى ما يقرب من 20% للسكان الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.)
جميع أنواع ب12سواء في المصادر الحيوانية أو الأطعمة المدعمة تحتاج أيضًا إلى المزامنة في المعدة مع بروتين يسمى العامل الداخلي حتى يتم امتصاصه بالكامل. وقد لا ينتج بعض الأشخاص ما يكفي من هذا البروتين حتى تنجح هذه العملية. يمكن أن يحدث هذا لأولئك الذين يعانون من حالة تسمى فقر الدم الخبيث وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معينة في الجهاز الهضمي (مثل الاضطرابات الهضمية أو داء كرون) أو اضطراب تعاطي الكحول (AUD) وأولئك الذين خضعوا لجراحة لعلاج البدانة أو إجراء آخر يتضمن إزالة بعض أو كل معدتهم. لذا، إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه المجموعات، فهناك سبب للشك في أنك قد تتعامل مع شخص مخلص B12نقص. (ولكن إذا كنت كذلك، فهناك أيضًا فرصة جيدة لأن تكون على دراية بالفعل بإمكانية إصابتك بنقص المغذيات، ويشير الدكتور موك إلى أن الشعور بالإرهاق سيكون بعيدًا عن العرض الوحيد لديك).
إذا كان لديك *هل* لديك B12نقص المكملات ليس هو الحل دائمًا.
في الحالات المحددة أعلاه حيث يكون B12قد يكون النقص مطروحًا على الطاولة، وقد يقوم طبيبك أولاً بإجراء بعض فحوصات الدم الروتينية. يتضمن ذلك قياسًا لمتوسط حجم خلايا الدم الحمراء لديك والذي يسمى متوسط حجم الكريات (MCV). قد يدفعهم ارتفاع MCV إلى التحقق من B12يقول الدكتور موك: "المستوى مع اختبار دم إضافي". (على النقيض من ذلك، فإن MCV الطبيعي هو الطمأنينة بأن B12ربما ليست هذه هي المشكلة التي تضيفها.)
إذا كان B12إذا كان بالفعل أقل من المستوى الطبيعي، فمن المهم العمل مع طبيبك لمعرفة كيفية رفع مستواك. قد تتمكن من القيام بذلك عن طريق الطعام ربما عن طريق تناول المزيد من فيتامين B12- العناصر المحصنة. يتفق الخبراء على أنه من الأفضل تناوله أي الفيتامينات والمعادن عن طريق الطعام لأن جسمك يمكن أن يستخدمها بسهولة أكبر من المكملات الغذائية. ناهيك عن أن صناعة المكملات الغذائية هي صناعة ضبابية وغير منظمة. لا يتعين على هذه المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أن تخضع لنفس عملية موافقة إدارة الغذاء والدواء الصارمة مثل الأدوية، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تحصل على ما هو مكتوب على الملصق. قال ذلك إذا كان طبيبك يفعل يقترح تناول مكمل غذائي عن طريق الفم لسد الفجوة التي يمكن أن توجهك نحو علامة تجارية حسنة السمعة تم اختبارها من قبل طرف ثالث. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة بشأن الجرعة والشكل المثاليين (حبوب منع الحمل أو أقراص الاستحلاب تحت اللسان) وما إذا كان من المنطقي بالنسبة لك تناول منتج مركب ب (بما في ذلك مزيج من فيتامينات ب) أو فيتامين ب مستقل12ملحق.
الجدير بالذكر: في حالات النقص الناجم عن الجهاز الهضمي أو الحالة الصحية التي تعيق الامتصاص، يتم فقط إسقاط المزيد من فيتامين ب12في شكل ملحق قد لا يحل المشكلة. بعد كل شيء ب12في الحبوب (أو مشروبات الطاقة المعززة) لا تزال بحاجة إلى الاتصال بالعامل الداخلي في القناة الهضمية حتى يتم امتصاصها. ولهذا السبب قد يوصي طبيبك في هذه الحالات المحددة بمكملات فيتامين ب12عن طريق الحقن الموصوفة طبيًا أو المواد الهلامية الأنفية التي تتجاوز مسار الجهاز الهضمي تمامًا وتنتقل مباشرة إلى مجرى الدم.
خلاصة القول: معظم الأشخاص الذين يعانون من التعب لا يفتقرون إلى فيتامين B12لذلك المكملات الغذائية ليست الحل.
منخفض ب12هو سبب غير شائع للشعور بالتعب. من المحتمل أنه إذا كان لديك نقص، فإنه يتزامن مع أحد أنماط الحياة المحددة أو المواقف المتعلقة بالصحة المذكورة أعلاه. شخص ليس لديه عوامل خطر معروفة ولديه بالفعل فيتامين ب12يقول الدكتور موك إن النقص هو إبرة في كومة قش. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتناولون كمية إضافية من B12سوف أعطيك فقط B12-بول غني...بدلاً من أي دفعة ملحوظة.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
إذن ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالإرهاق والرغبة في الطاقة؟ يوصي الدكتور موك بالتحول إلى بعض التجارب المجربة والحقيقية تغييرات نمط الحياة مثل تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، والخروج في الطبيعة في كثير من الأحيان بما يتناسب مع الحركة اليومية (على الأقل قبل ساعات قليلة من موعد النوم) وتناول نظام غذائي متوازن يتضمن وجبة الإفطار. قد لا تكون هذه النصائح مثيرة مثل أحدث نصائح B12- مشروب مقطر أو حبوب منع الحمل ولكنها لا بد أن تساعدك الحصول على نوم أفضل في الليل وتشعر بمزيد من الراحة والاستعداد للانطلاق أثناء النهار. إذا حاولت الخروج من عدد قليل من هذه و ما زال لا يبدو أن الهروب من سحب التعب المستمر؟ من الجدير رؤية طبيبك. منخفض ب12قد لا يكون هذا هو السبب الجذري، ولكن من المؤكد أنه يمكن أن يساعدك في معرفة ما إذا كانت هناك حالة طبية كامنة وما يمكنك فعله لاستعادة النشاط في خطوتك.
متعلق ب:
- 3 أشياء يجب عليك القيام بها عندما تكون متعبًا جدًا ولكن النوم أكثر ليس خيارًا
- كيف تشعر بأنك أقل استنفادًا بحلول نهاية أسبوع العمل
- 6 علامات أقل وضوحًا للإرهاق يجب عليك بالتأكيد الانتباه إليها
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
