يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.
ربما تكون قد ألقيت نكتة حول إظهار علامات مشاكل الهجر - إلقاء اللوم عليها بسبب سبب ذعرك عندما يريد شريكك قضاء ليلة واحدة بمفردك أو سبب وجودك الرسائل النصية الثلاثية لشخص ما الذي يستغرق وقتا طويلا للرد. ولكن هناك فرق بين أن أكون محتاجًا قليلاً بين الحين والآخر وأن أعيش في حالة دائمة من ماذا لو تركني الجميع؟
تنبع مشكلات الهجر في جوهرها من خوف أو قلق عميق الجذور بشأن احتمال الرفض أو فقدان شخص ما هاستي أفخامي LMFT يقول معالج نفسي مقيم في لوس أنجلوس في علاج البستان ومعتمد في علاج الصدمات لـ SELF. في حين أن مشاعر الهجر قد تظهر خلال المواقف البسيطة، مثل أن يبدو صديقك المفضل بعيدًا أكثر من المعتاد، فإن ردود الفعل هذه غالبًا ما ترجع إلى تجارب أكثر تأسيسية. من المرجح أن ينبع من الماضي حيث كان أحد الوالدين أو مقدم الرعاية (ولكن أيضًا في بعض الحالات الشريك أو الزوج) غير متاح غائبًا أو غير متسق أو مسيئ.
سيارات بحرف k
مهما كان السبب، تميل هذه الجروح المبكرة إلى التسرب إلى كل علاقة (حتى مع أولئك الذين لم يفعلوا شيئًا يجعلك تشك في ولائهم). ولهذا السبب فإن التعرف على الشكل الذي تبدو عليه مشكلات الهجر فعليًا يعد خطوة أولى مهمة نحو الشعور بمزيد من الأمان.
بعيدًا عن المخاوف اليومية أو القليل من التفكير الزائد، إليك العلامات التي يجب البحث عنها.
1. تتشبث بقوة وتبحث عن الطمأنينة الدائمة.
حتى أصغر مسافة ملحوظة يمكن أن تسبب القلق لأي شخص يحمل جروح الهجر. لذلك، في محاولة يائسة للتمسك بهذا الشعور بالأمان، قد تظهر سلوكًا متشبثًا حقًا - وهي علامة واضحة على مشكلات الهجر الإمبراطور جيليس LCSW معالج نفسي متخصص في الصدمات ومؤلف كتاب الشفاء من هجر الوالدين وإهمالهم يقول الذات
هذا لا يتعلق ببساطة بالرغبة في الشركة. تصبح تعتمد بشكل مفرط على الآخرين أن يشعروا بخير يشرح جيليس. يبدو الأمر كما لو أن الطفل الداخلي الجريح يحتاج بشدة إلى الحب والمودة التي لم يحصل عليها عندما كان أصغر سناً، وهو ما يفسر سبب توقعك لردود نصية فورية أو مكالمات ليلية لتشعر بالأمان. أو قد تطرح أسئلة بشكل متكرر مثل هل أنت غاضب مني؟ أو هل مازلت تحبني؟ وفي الثانية تكتشف تغييرًا طفيفًا في النغمة. قد تجد نفسك ترافقك في كل مهمة أو حدث اجتماعي فقط من أجل ذلك تجنب الاستبعاد - أو في عقلك تركت وراءها.
2. أنت تبني قيمتك الذاتية على تصرفات شخص آخر.
عادةً ما يفسر الأشخاص الذين يعانون من مشكلات الهجر التحولات العادية الصغيرة - شريك يريد قضاء ليلة مع زميلك المفضل في العمل يلغي خطط الساعة السعيدة في اللحظة الأخيرة - كدليل على أنهم لم يعودوا محبوبين أو مرغوب فيهم روشيل خانا LCSW يقول معالج نفسي مقيم في مدينة نيويورك لـ SELF.
في هذه الحالات، غالبًا ما تظهر أفكار عامة شديدة الانتقاد. قد يبدو هذا وكأنني ارتكبت خطأ ما، فأنا دائمًا ما أفسد الأمور لأن أحد الأصدقاء لم يعجبه منشورك الأخير على Instagram. أو أنني أتعامل مع الناس كثيرًا، فهم دائمًا ما يتركونني من أجل شخص أفضل بعد أن يبدو الشخص الذي تواعده مشتتًا أثناء العشاء. بسبب التجارب السابقة في عائلتك أو علاقاتك الرومانسية حيث كانت الروابط غير متوقعة أو مقطوعة بشكل غير متوقع، فإن غريزتك هي أن تفترض أن هناك شيئًا معيبًا بشكل أساسي في شخصيتك وتسأل نفسك ما خطبي؟ يقول خانا إنه لا يمكن أن يؤدي إلى القلق العابر فحسب، بل إلى الذعر الشديد أيضًا.
3. تدفع الناس بعيدًا قبل أن يتمكنوا من مغادرتك.
على الطرف الآخر من الطيف، سيفعل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلات الهجر تخريب العلاقات يشرح جيليس طريقة لحماية أنفسهم عقليًا من ألم الرفض مرة أخرى.
قد ينسحبون بمجرد أن تصبح الأمور جيدة أو جدية، ويتجنبون المحادثات الضعيفة التي تبني علاقة حميمة حقيقية. من الشائع أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهجر أن يتشاجروا - مثل اتهام الشريك بعدم الاهتمام بما فيه الكفاية لأنه لم يقل أنني أحبك قبل الذهاب إلى العمل أو التهديد بالانسحاب بسبب نزاع بسيط حول الأطباق القذرة.
في الأساس هذه هي فكرة إذا تركتهم أولاً فلن أتأذى يقول جيليس. المشكلة هي أن سلوكيات التخريب الذاتي هذه ستؤدي في النهاية إلى منعك من تكوين التقارب العميق المُرضي الذي تتوق إليه سرًا، كما يشير أفخامي.
4. أيها الناس، من فضلكم حتى يبقوا.
عندما تشعر بالرعب الشديد من مغادرة شخص ما، فمن الشائع أن تبدأ في الانحناء للخلف لإبقائه قريبًا، كما يقول أفخامي، حتى عندما يكون ذلك على حساب رفاهيتك.
بعض المشتركة سلوكيات ترضي الناس قم بتضمين قول نعم لكل خطة أو خدمة (على الرغم من أنك منهك) أو التظاهر بحب نفس الهوايات ومشاركة نفس الآراء فقط لتشعر بالاندماج. قد تجد نفسك أيضًا تروي قصصًا شنيعة أو تلعب دور مهرج الفصل. بهذه الطريقة لا تنسى أن يتم استبدالك. لكن الحقيقة الصعبة هي أن إخفاء هويتك لن يؤدي إلى توتر علاقاتك فحسب، بل قد يؤدي إلى تفاقم قلقك من أن أحبائك سيغادرونك بمجرد أن يرونك على حقيقتك.
5. تبالغ في تحليل كل تفاعل صغير بحثًا عن معنى خفي.
حتى مع التأكيد اللفظي بأن كل شيء على ما يرام، قد يظل دماغك في حالة تأهب قصوى للبحث عن علامات تشير إلى أن هناك شيئًا ما غير صحيح.
هناك الكثير من اليقظة المفرطة فيما يتعلق بقضايا الهجر حيث تتطلع نوعًا ما إلى تحقيق نبوءة ذاتية التحقق، كما يقول أفخامي. أنت تبحث عن دليل على أنه سيتم استبعادك. لذا فإن أصغر لفتة، وأصغر لحظة من عدم الاهتمام، تصبح تأكيدًا لما كبرت معتقدًا بشأن الهجر.
ربما تعيد قراءة النص مرارًا وتكرارًا لتشريح كل كلمة وعلامات الترقيم، وتخلص إلى أن الحرف الصغير lol يعني أنهم مستاءون منك بالفعل. أو تبدأ في ربط اللحظات غير ذات الصلة (مثل عدم ضحكهم على الميمات الخاصة بك) لتناسب السرد الذي يبتعدون عنه. هذه علامات كلاسيكية على أن مشكلات الهجر لديك هي التي تتولى زمام الأمور: لقد تعرضت للصدمة من قبل، لذا يحاول عقلك حمايتك من خلال توقع الأسوأ - حتى عندما تكون الأمور على ما يرام بالفعل.
كيفية الشفاء من مشاكل الهجر
الخطوة الأولى للتغلب على مشكلات الهجر هي التعرف عليها. ولكن نظرًا لأن هذه الجروح تنجم عن صدمات عميقة في مرحلة الطفولة، فإن العمل مع أخصائي الصحة العقلية عادة ما يكون أمرًا أساسيًا لتحقيق تقدم دائم ويتفق معه كل الخبراء الذين تحدثنا إليهم. وبهذه الطريقة يمكنك معالجة آلام الماضي في بيئة آمنة وتعلم إستراتيجيات صحية لبناء اتصالات أكثر أمانًا.
لا تزال هناك خطوات أخرى ذات معنى يمكنك اتخاذها بنفسك. على سبيل المثال، يوصي خانا بالبدء صغيرًا، مثل ممارسة التنفس العميق البطيء عندما تبدأ مشاعر القلق (وغريزة إرضاء الناس أو الانسحاب) في الظهور. من المهم أيضًا أن تعتني بطفلك الداخلي الذي لا يزال يتألم، وهو ما يمكنك القيام به من خلال ممارسة الامتنان للأشخاص الموجودين في حياتك الآن (دون القلق بشأن ما إذا كانوا سيبقون في المستقبل) أو من خلال الانغماس فيهم. أنشطة الرعاية الذاتية التي تجعلك تشعر بالثقة والثبات على نفسك.
أسماء قوائم التشغيل
قبل كل شيء، ابذل قصارى جهدك لتذكير نفسك: إن مجرد التخلي عنك من قبل لا يعني أنك ستظل كذلك دائمًا. مع دعم الوقت و التعاطف مع الذات يمكنك أن تبدأ في الشعور بمزيد من الأمان في علاقاتك، وتثق في أن ماضيك لا يحدد هويتك (أو الحب الذي تستحقه).
متعلق ب:
- كيف لا تأخذ الأمور على محمل شخصي وفقًا للخبراء
- 5 طرق "لإعادة تربية" طفلك الذي بداخلك
- أنت حقًا لا تستطيع "إصلاح" الآخرين - وإليك كيفية تحقيق السلام مع ذلك
