تمرين الجري بفاصل 30 دقيقة

مع تقدم هذا التحدي، ستصبح التدريبات أكثر صعوبة قليلاً. لكن لا تقلق، فأنت جاهز لذلك! يستمر تمرين الجري اليوم حوالي 30 دقيقة. لكن لا تقلق، فهذا الوقت سوف يمر سريعًا بفضل الفترات الزمنية السريعة التي ستقضيها. قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك واستعد للتعرق.

نظرًا لأن هذا التمرين أكثر تحديًا، فإننا نحتفظ به لنهاية التحدي. ستقوم بهذا التمرين على:

أفكار اسم قائمة التشغيل

الأسبوع 5: اليوم 30الأسبوع السادس:اليوم 41

لقد قمنا بتضمين شعار للتمرين يمكنك تثبيته أو حفظه لوقت لاحق، بالإضافة إلى تفاصيل التمرين أدناه. قم بالإحماء، ثم ابدأ!

التمرين

فيما يلي تحليل تفصيلي للتحركات التي ستفعلها.

الاتجاهات

ابدأ بالإحماء لمدة 6 دقائق، مثل هذا.
ثم قم بكل فاصل زمني أدناه للوقت المحدد. قم بإجراء الدائرة بأكملها 5 مرات لمدة 27 دقيقة و 30 ثانية.
أنهي التمرين بالتهدئة لمدة 5 دقائق، مثل هذه.