حتى لو لم تتمكن من ثني نفسك في كعكة مملحة أو تحدي الجاذبية من خلال انعكاسات بارعة (حتى الآن)، فإن الإعجاب بأوضاع اليوغا الأكثر جنونًا على Instagram يمكن أن يكون ساحرًا تمامًا - ناهيك عن الإلهام. بعد كل شيء، فإن معظم الوضعيات المذهلة تتضمن أكثر من مجرد المرونة والتوازن والقوة. إنها تتطلب الثقة، والثقة، والممارسة، والممارسة، والممارسة.
سواء كنت تتقن فن Savasana فقط أو كنت تحاول الارتقاء بتدفق Vinyasa الخاص بك إلى المستوى التالي، فإن هذه الوضعيات الـ 17 التي يقدمها بعض اليوغيين الأكثر إثارة للإعجاب على Instagram تتطلب إلى حد كبير أن يتم النظر إليها. كلير إوينج، مدربة ومديرة تسويق الاستوديو في كور باور يوجا ، قم بتقسيمها - وإذا كنت مستعدًا لذلك، فشاركنا كيفية العمل على إتقان بعضها بنفسك. (إخلاء سريع للمسؤولية: هذا واضح بمجرد النظر إليها، ولكن كل هذه أوضاع يوغا متقدمة. إذا كنت ترغب في تجربتها، فاعرف حدودك، وابدأ ببطء، واستعن بمدرب يوغا مدرب لمساعدتك في التقدم. لا تجبر جسمك أبدًا على اتخاذ وضع يسبب الألم.)
اسماء مدن خيالية1. الوقوف على الحائط
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يتطلب هذا الوضع مرونة شديدة في أوتار الركبة (الجزء الخلفي من الفخذين) والأرداف (عضلات المؤخرة)، كما يقول إيوينج. (إذا كنت مشدودًا في تلك المناطق، فجرّب لف الرغوة أولاً.) إن فتح ذراعيك إلى الجانب يعني أيضًا أن الجزء السفلي من جذعك يحتاج إلى العمل بجهد أكبر للحفاظ على استقرارك.
2. السرعوف القاتلةمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
تتطلب هذه الوضعية فائقة الانحناء مرونة كبيرة. يقول إوينج: 'يتم فتح الجسم في اتجاهين مختلفين - فتحة قوية من خلال الفخذين الداخليين وعضلات الورك، ثم فتحة كبيرة من خلال الرباعية الخلفية'. المفتاح؟ لا تنسى أن تتنفس.
3. الوقوف على الرأس بأرجل اللوتسمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يتم قلب وضعية اللوتس على رأسها هنا، حرفيًا. يقول إيوينج: 'تُحدد هذه الوضعية اليوغا - القدرة على إيجاد القوة والثبات لتثبيت الوقوف على الرأس، ولكن أيضًا التخفيف والانفتاح لإذابة النصف السفلي من جسمك في اللوتس'. الوركين المفتوحة والنواة القوية أمر لا بد منه.
4. الوقوف على اليدين بشكل منفصل
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يقول إيوينج: 'إن الانقلابات، وهي وضعيات يكون فيها رأسك أسفل قلبك، تتطلب توازنًا وتركيزًا شديدين'. عندما تقوم بتمديد ساقيك في اتجاهين متعاكسين مثل يوغي جيسامين ستانلي، ابحث عن نقطة محورية لمساعدتك على تحقيق التوازن بينهما (فكر في الأمر مثل الأرجوحة، كما تقول).
5. اللوح الخشبي الجانبي للقرد أو بوصلة بذراع واحدةمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يتطلب توازن الذراع في هذه الوضعية قوة في جميع أنحاء جانب جسمك، ورفع ساق واحدة فوق الرأس يمتد إلى أوتار الركبة والشريط الحرقفي الظنبوبي (IT) (شريط الأنسجة الليفية على السطح الخارجي للفخذين)، كما يقول إيوينج. 'أنا أحب هذا الوضع لأنه متواضع - مزيج القوة والمرونة يبقيني في لعبتي' ، يقول مدرب اليوغا كيلان فيشر، الذي يوضح الوضع هنا، لـ SelfGrowth. 'عندما أضيف التحدي الإضافي المتمثل في رفع نظري إلى السماء، فإن ذلك يرتقي بهذه الوضعية إلى مستوى جديد تمامًا.' (يعمل كلبها على ذلك هنا أيضًا).
6. الوقوف على اليدين مع أرجل العقربمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يتطلب الوقوف على اليدين قدرًا كبيرًا من قوة الجسم بالكامل، خاصة من الكتفين والجذع والساقين. يعمل تنوع العقرب على رفع الرهان عن طريق وضع كلا القدمين في وضع خلفي فوق رأسك. للوصول إلى هناك، تحتاج إلى العثور على مركز التوازن الخاص بك في الوقوف على اليدين ثم التمسك بمركز الجاذبية هذا أثناء الانحناء للخلف، كما يقول إيوينج. لتجربة هذا البديل بنفسك، يوصي إيوينج بالبدء على ساعديك، حيث سيوفر لك قاعدة أكثر ثباتًا أثناء التدرب.
7. الوقوف على اليدين بأرجل النسرمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
تعتبر أرجل النسر (وأذرع النسر) الدعامة الأساسية في العديد من دروس اليوغا، ولكن على يديك؟ ليس كثيرا. يقول إيوينج: 'إن ربط أرجل النسر يتطلب الكثير من القوة الأساسية والقدرة على رسم كل شيء إلى خط الوسط لجسمك أثناء الوقوف على يديك'. وتضيف: إذا كنت تقف على رأسك، يمكنك البدء في ممارسة تمرين ربط الساق من هناك.
8. الملاك الساقطمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
الملاك الساقط هو شكل مختلف من الغراب الجانبي ، وهو أمر يمثل تحديًا كبيرًا في حد ذاته. إذا كنت قد اتخذت هذه الوضعية، فإن ذلك يتطلب عنصرًا إضافيًا من قوة الجذع والساق لرفع ساق واحدة إلى السماء - ناهيك عن أن الأمر يتطلب الثقة في نفسك لإراحة جانب رأسك قليلاً على الأرض واستخدام يقول إيوينج: 'الأسلحة من أجل التوازن'.
9. الغراب الجانبي المقيدمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يستخدم هذا الوضع أيضًا Side Crow كأساس، مع ربط مذهل للساق العلوية خلف الرأس. يقول إيوينج: 'إن عضلات المؤخرة وأوتار الركبة المفتوحة والتركيز الثابت القوي يسمح بإتقان هذا الوضع بمرور الوقت'.
10. عجلة الساعد ذات الساق الواحدةمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
هذه وضعية متعددة الخطوات: العجلة بحد ذاتها عبارة عن انحناء خلفي شديد، والخفض إلى الساعدين يجبرك على الانفتاح من خلال كتفيك وثلاثية الرؤوس. أخيرًا، يقول إيوينج: إن رفع ساق واحدة إلى السماء يتطلب قوة في القلب والساق. (إن الأمر أصعب مما يبدو عليه الأمر أيضًا.) يقول إيوينج: من المهم أن تتنفس من خلال كل جزء منفصل من الحركة لتوصلك إلى وجهتك النهائية.
11. الوقوف على الرأس مدعوم بأذرع ممتدة ولفمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
إذا كان هذا يجعلك تفكر، 'واو،' إيوينج معك. 'القوة الأساسية الحقيقية مطلوبة للسحب إلى المركز ثم لف النصف السفلي من الجسم. رائع!' تقول. 'يتطلب هذا الاختلاف حركة بطيئة ومنضبطة - في أي وقت تقوم فيه بالتوازن على رأسك، من المهم أن تتحرك بعناية مع الحرص على حماية الرقبة،' روبن مارتن، مدربة اليوغا التي تظهر مهاراتها هنا، تقول لـ SelfGrowth. تتحدى الأذرع الممتدة توازنك بشكل أكبر.
12. وضعية الثماني زوايامحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
على الرغم من أن هذه الوضعية تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم وتوازنه لإتقانها، إلا أنها أيضًا اختبار عقلي. يقول إيوينج: عليك أن تكون واثقًا من قدرتك على دفع الوركين إلى الخلف. 'كن مرحًا!' هذا الموقف يتطلب الكثير من الثقة والفضول أيضًا.
13. الوقوف بالساعد مع أرجل النسرمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
تمامًا مثل اختلاف الوقوف على اليدين مع أرجل النسر، يتطلب الأمر مهارة وقوة أساسية للبقاء في وضع مستقيم هنا. يقول إيوينج: 'هناك انحناء خلفي طفيف في هذا الاختلاف، والذي يختبر حقًا القوة القصوى للجزء السفلي من جسمك'.
14. الانقسامات الدائمة مع اختلاف ملتويمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يقول إيوينج إن هذا اختبار للتوازن والمرونة بالنسبة لليوغيين، خاصة عندما تكون معلقًا على قدم واحدة. يقول إيوينج: 'للارتقاء إلى مستوى التحدي، يجب أن تكون فخذيك وأرباعك الداخلية مفتوحة لثني الركبة والعثور على قبضة القدم المرفوعة'.
سيارة بحرف س15. الوقوف على الرأس بأرجل اللوتس والأذرع الممتدة
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يقول إيوينج إن هذه وضعية مثيرة للإعجاب. يتطلب تمديد الذراعين قوة الجزء العلوي من الجسم التي لا تعبث، ويجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك مرنًا ومفتوحًا لطي ساقيك في اللوتس. ملحوظة: الرقبة والعمود الفقري القويان والصحيان من المتطلبات الأساسية لهذه الوضعية، كما يقول إيوينج.
16. حامل الساعد مع انحناء الظهرمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يعد الظهر القوي أمرًا ضروريًا في هذه الوضعية، ليس فقط لنهوضك، بل لتثبيتك هناك أيضًا. يقول إيوينج: 'إن الحفاظ على القوة في الجزء العلوي من الظهر يسمح لك بإذابة قلبك للأمام والغوص في الجزء الخلفي من الظهر'. إذا كنت تعمل على هذه الوضعية بنفسك، فابدأ بيديك واستخدم الحائط لتشعر بالراحة قبل الانتقال إلى شكل الساعد.
17. حورية البحر في تمرين الاندفاع المنخفضمحتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
تتطلب هذه الوضعية وركين مفتوحين وقاعدة ثابتة لثني ساقك الخلفية نحو رأسك، ويضيف الاندفاع المنخفض عنصرًا آخر من الصعوبة. يقول إوينج: 'يجمع هذا الوضع بين مرونة النصف الخلفي من الجسم ومتانة الساق الأمامية لإبقاء كل شيء في خط الوسط من الجسم'. قد يكون هذا هو أقرب شيء لكونك حورية بحر حقيقية.
قد يعجبك أيضًا: 4 أوضاع يوغا لعضلات بطن أقوى
