ليس هناك وقت مناسب للمرض، لكن بعض اللحظات يمكن أن تبدو وكأنها الأسوأ على الإطلاق، وتحديدًا عندما تكون على وشك الاستمتاع ببعض الأشياء. إجازة من العمل . من المزعج بشكل خاص قضاء الساعات أو الأيام القليلة الأولى من الإجازة مستلقيًا على الأريكة مصابًا ببرد في الرأس أو حتى مجرد الشعور بالانهيار. ولكن من المفارقة أن الأمر قد يبدو كذلك بالضبط عندما يضربك المرض كما لو كان جسمك يتعمد تخريب لحظة ثمينة من وقت الفراغ.
اتضح أن هذا أكثر من مجرد حدس. لقد اكتشف الباحثون منذ فترة طويلة ما قاله عالم النفس الهولندي دكتوراه فينجرهوتس أُطلق عليه اسم "مرض الترفيه" في عام 2002 أو الظاهرة الغريبة المتمثلة في الشعور بالسوء أثناء عطلات نهاية الأسبوع أو فترات التوقف الطويلة. لم يتم إثبات أنها حالة طبية في حد ذاتها، ولكنها بالتأكيد شيء نلاحظه في المرضى جاي لي MD MPH FAAFP يقول المدير الطبي في شركة Integrated Health Partners في جنوب كاليفورنيا وعضو مجلس إدارة الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة لـ SELF.
يتم استخدام مرض أوقات الفراغ في حد ذاته كمصطلح شامل لشرح الشعور بالتوعك أثناء الإجازة. يمكن أن يشمل كل شيء بدءًا من الإصابة بمرض شرعي مثل البرد أو الانفلونزا لمجرد الشعور بأعراض مثل آلام العضلات والتعب والصداع دون إلقاء اللوم على العدوى الأساسية. الأسباب المحتملة متنوعة تمامًا ولكن القاسم المشترك هو أنها تظهر عندما تكون في وقت فراغ جيد.
الجانب المشرق هو أن جسمك ليس كذلك في الحقيقة خارجًا لإخراجك وليس محكومًا عليك بالشم أو السير في طريقك خلال بداية كل إجازة أيضًا. تابع القراءة لتعرف لماذا يعتقد الخبراء أن دوار الفراغ يمكن أن يترسخ وما يمكنك فعله لتفادي هذه الحالة.
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
قد يحدث غثيان أوقات الفراغ بسبب التوتر قبل الإجازة والتغييرات في روتينك.
يمكن أن تكون الفكرة برمتها مثيرة للدهشة قليلاً (الراحة والاسترخاء تجعلك... مريضاً؟) حتى تفكر فيما قد يحدث قبل تأخذ هذا الوقت إجازة. ربما كنت كذلك طحنها في العمل لأسابيع متتالية. ناهيك عن غموض قائمة المهام والارتفاع الكبير فيها قلق غالبًا ما يظهر ذلك عندما تستعد لقضاء إجازة. اتضح أن تراكم التوتر والإرهاق يمكن أن يجعلك مريضًا لعدة أسباب.
عندما تكون في موقف متوتر، يفرز جسمك هرمونات التوتر مثل الإبينفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) و الكورتيزول مما يؤدي إلى سلسلة من التغييرات الجسدية لمساعدتك على تحقيق النجاح. يتسارع نبضك وتنفسك ويصبح جهازك المناعي أيضًا في حالة تأهب قصوى حتى تكون مستعدًا للتعامل مع التهديد الموجود بدون يمرض. يوضح الدكتور لي أن الاستجابة للتوتر بجرعات صغيرة أمر مهم: يمكننا جميعًا أن نفكر في الأوقات التي كان لدينا فيها موعد نهائي للوفاء به أو كنا بحاجة إلى حماية شخص نحبه، وساعدت موجة قصيرة من التوتر على زيادة تركيزنا وقدرتنا على الوصول إلى الهدف. ولكن بمجرد أن تهدأ المشكلة، تتوقف الاستجابة مما قد يؤثر على جهازك المناعي أيضًا، كما يقول الدكتور لي. عندما نترك تلك المواقف، يبدو الأمر كما لو أننا خذلنا حذرنا نفسيًا وبيولوجيًا. قد يجعلك هذا التأرجح في وظائف المناعة لديك عرضة للإصابة بفيروس كورونا المستجد.
الناس مع الصداع النصفي يمكن أن يواجهوا ظاهرة مماثلة تعرف بالصداع النصفي المخيب للآمال أو الصداع النصفي في نهاية الأسبوع. السبب ليس واضحا تماما ولكن النظرية الرئيسية هي أن التغيرات المفاجئة في مستويات الهرمون عند انتهاء الفترة العصيبة يمكن أن تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.
لأي شخص يفكر لكنني أشعر دائمًا بالتوتر في العمل، فالأمر لا يقتصر على ما قبل الإجازة فقط قد يخونك جهازك المناعي بطريقة مختلفة. يمكن للتوتر المزمن أن يحدث في الواقع قمع وظيفة المناعة العامة لديك دكتور بورفي باريك طبيب حساسية ومناعة مقيم في نيويورك وعضو في المجلس الاستشاري الطبي لجمعية شبكة الحساسية والربو يقول الذات. لذا، إذا كنت تعيش معظم حياتك في حالة من الإرهاق، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بشيء ما، وقد تمنعك التزامات العمل من ملاحظة الأعراض المبكرة. في كثير من الأحيان، عندما نكون مشغولين، لا نفكر في ما يحدث داخليًا، لذا حتى لو كان هناك شيء ما يختمر، فقد نكون أكثر وعيًا به بمجرد توقفنا ولا نتشتت انتباهنا بسبب العمل اليومي الشاق. يقول الدكتور باريك.
وفي الوقت نفسه، فإن المتطلبات المستهلكة لفترة العمل المزدحمة يمكن أن تجعل من الصعب عليك مواكبة روتينك المعتاد. ربما أنت كذلك البقاء في وقت متأخر عن المعتاد صريح تخطي وجبات الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية أو تناول أطعمة أقل مغذية. من السهل أن تتخلى عن الأشياء التي تفعلها عادةً للعناية بنفسك باسم الطاقة، كما يقول الدكتور لي. تكمن المشكلة في أن الركود في الرعاية الذاتية الأساسية يمكن أن يجعلك تشعر بانخفاض الطاقة وتقلب المزاج والتوعك. والأكثر من ذلك أن هذه التغييرات في نمط الحياة تؤدي أيضًا إلى إجهاد جهازك المناعي، مما يفتح الباب أمام العدوى لتنتشر بمجرد أن تهدأ.
السفر لم يحن بعد آخر تضرب جهازك المناعي وتضغط على جسمك. بالنسبة للمبتدئين، قد تتعرض لجراثيم غير مألوفة في الأماكن المزدحمة (مرحبًا بأرض تكاثر الطائرات). ناهيك عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المحتمل والتغيير في روتينك يزيد من احتمالية أن ينتهي بك الأمر إلى الحرمان من النوم أو مجففة مما قد يجعلك تشعر بالتعب أو الصداع.
اسم القرد
كيف تقلل من فرص شعورك بالمرض أثناء الإجازة
1. ابذل جهدًا يوميًا لإدارة التوتر حتى لو كان صغيرًا.نحن نعلم أن التوتر يضعف جهازك المناعي على المدى الطويل. لذا يقترح كلا الخبيرين تطبيق بعض الاستراتيجيات البسيطة للتخلص من التوتر في جدولك اليومي. بهذه الطريقة، من المرجح أن تصبح عادة ثابتة - حتى عندما تحدق في قائمة المهام الضخمة قبل الإجازة.
يقترح الدكتور باريك تخصيص وقت للاسترخاء والانفصال في نهاية كل يوم لمنح عقلك الراحة العقلية التي يحتاجها. فكرة أخرى؟ خذ فترات توقف متعمدة بين فترات الشدة طوال يومك يقترح الدكتور لي. ومن الأفضل أن تملأهم بملخص ممارسة تخفيف التوتر مثل بضع جولات من تنفس الصندوق (شهيق لأربع عدات، استمر لأربع عدات، زفير لأربع عدات، استمر لأربع عدات) أو استرخاء العضلات التدريجي والذي يتضمن شد كل جزء من الجسم ثم تحريره من أصابع قدميك إلى الأعلى.
2. مضاعفة النظافة الصحية الأساسية في الفترة التي تسبق العطلة.الكثير من عاداتك اليومية يمكن أن تفعل ذلك مد يد العون لجهازك المناعي ونقدم أيضًا الدعم لصحتك الجسدية والعقلية على المدى القصير. ووفقًا للدكتور لي، فهذه هي كل الأشياء التي قد تعرفها بشكل حدسي: تناول نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم وتحريك جسمك. بينما من الأفضل أن تقوم بالثلاثية الكاملة بشكل منتظم، فمن المفيد بشكل خاص أن تتناغم مع كيفية رعايتك لنفسك وسط الحملة الخاطفة التي تسبق الإجازة، كما يقول الدكتور لي. ويشير إلى أنه حتى الحرص على تناول الخضار لمدة 15 دقيقة كل يوم أو النوم لمدة ثماني ساعات في الأسبوع السابق لإجازتك يمكن أن يحدث فرقًا.
زوار بالميرينسي
ويضيف الدكتور لي بالتأكيد أن الأساليب العامة لتجنب المرض تنطبق هنا أيضًا. غسل اليدين بانتظام (خاصة قبل الأكل) إبقاء يديك بعيدا عن وجهك والحفاظ على بعض المسافة بينك وبين أي شخص مريض يمكن أن يساعد في تقليل فرص التقاط أي خلل منتشر.
3. إذا كنت مسافراً، عليك شرب الماء جيداً قبل (وأثناء السفر).يعد شرب الكثير من الماء أحد الأشياء الجيدة طوال الوقت للشعور بالراحة ودعم نظام المناعة لديك، ولكنه يلعب دورًا حقيقيًا أثناء التنقل لأن السفر حدث يسبب الجفاف للغاية، كما يقول الدكتور لي. أنت تقوم بتغيير جدولك الزمني، مما يعني أنك قد لا تشرب المشروب كالمعتاد، وربما تتعامل مع هواء الطائرة الجاف.
لذلك ينصح الدكتور لي بمضاعفة كمية السوائل التي تتناولها قبل وأثناء الرحلة لتجنب العواقب الجسدية السلبية للجفاف. لا توجد كمية واحدة من المياه يمكن استهدافها (ICYDK ثمانية أكواب يوميا هي أسطورة ) ولكن احتفظ بزجاجة بجانبك واشربها بانتظام إلى الحد الذي تتجنب فيه الشعور بالعطش ويصبح بولك فاتح اللون يشبه عصير الليمون مقابل عصير التفاح.
4. ادخل في وضع العطلة.صيانة أ عدد قليل يمكن لجوانب روتينك النموذجي أثناء توجهك إلى فترة التوقف أن تساعد في تسهيل انتقالك: ربما لا تزال تنام وتستيقظ في وقت قريب نسبيًا من أوقاتك المعتادة (على الأقل في أول يومين من إجازة طويلة) وتعمل في بعض التمارين الرياضية حتى لو كان ذلك مجرد التجول. الشيء الجميل في أوقات الفراغ هو أن لديك الوقت للقيام بأشياء مثل الحصول على الراحة وتحريك جسمك، كما يقول الدكتور لي. ويقترح أيضًا عدم إجراء تغيير كبير على نظامك الغذائي أو المبالغة في تناول الخمر مباشرة من القفزة خاصة إذا كنت لا تشرب الكحول بانتظام.
أسماء الكلاب الإناث
هذا لا يعني أن إجازتك لا يمكن أن تكون استراحة حقيقية وتغيير الوتيرة؛ يمكن وينبغي أن يكون. بكل الوسائل، نريد أن يستمتع الجميع بوقت الفراغ، كما يقول الدكتور لي. لكنه يضيف عدم القيام مكتمل 180 من العادات التي عادة ما تبقيك بصحة جيدة يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من وقتك خارج المنزل - ومنع المرض من المقاطعة بوقاحة.
متعلق ب:
- لا، لا يمكنك فقط "الاحتفاظ" بكل ما تحتاج إليه من راحة أثناء الإجازات وفترات الراحة
- 11 نصيحة لأي شخص لا يعرف كيفية الاسترخاء
- هذا هو الوقت الذي يمكن أن يشير فيه المرض كثيرًا إلى مشكلة كبيرة في الجهاز المناعي
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
