ما هي فئة التمرين الأفضل لتحقيق أهداف لياقتي؟

أحب حضور دروس اللياقة البدنية الجماعية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي (واختبار دروس جديدة في جميع أنحاء مدينة نيويورك لهذه المدونة!) من المؤكد أن اليوغا يمكن أن تعلمك كيفية الوقوف على اليدين وتساعدك رياضة الكيك بوكسينغ على التخلص من بعض التوتر، ولكن هل يمنحني أحد أنواع التمارين أطرافًا أصغر حجمًا، أو يحميني من الإصابة، أو ينحت عضلاتي الستة أكثر من نوع آخر؟

لوضع الأمور في نصابها الصحيح، تحدثت مع مارك سانتا ماريا، مدير اللياقة البدنية للمجموعة الإقليمية لمدينة نيويورك في Crunch Gym (والتي، عند الحديث عن الأطراف، لديها قائمة فصول أطول من زوج من أرجل هوليوود!) حول الفصول الأفضل لأي منها الأهداف. تعرف على أي من هذه السيناريوهات يناسبك أكثر، وانظر كيف تتناسب اقتراحات سانتا ماريا مع روتين تمرينك - أو، إذا كان لديك بالفعل فصل مفضل خاص بك، فأخبرنا ما هو ولماذا!

جرب: اليوغا أو دروس الباري__

أسماء ذات معنى مزدوج

أنت تقوم بالفعل بالجري/الدراجة/السباحة/المشي السريع - وبعبارة أخرى، أنت بالفعل تمارس نوعًا من التمارين المنتظمة التي تضخ القلب كل أسبوع. يقول سانتا ماريا: 'هذه بداية رائعة، ولكن في النهاية سوف تتوقف عن رؤية النتائج إذا لم تقم بتنويع تمرينك'. وبما أنك قد انتهيت بالفعل من تمارين القلب، ابحث عن فصل يمزج بين تدريب القوة والعمل المرن، كما يقول. 'هذا النوع من التدريب المتقاطع يمكن أن يساعد أيضًا في حمايتك من الإصابة وسيجعلك أقوى وأسرع وأكثر لياقة.'

ستساعدك دروس اليوجا التي تركز على وضعيات حمل الوزن (الطعنات والألواح الخشبية وما إلى ذلك) على بناء القوة أثناء تمديد العضلات المشدودة. تعتبر تمارين البار العصرية هذه (Core Fusion، وFiger 4 وإصدار Crunch، Barre Assets، على سبيل المثال) خيارًا جيدًا أيضًا. يقول سانتا ماريا: 'تدور هذه الفصول حول عزل مجموعات العضلات الفردية وتشغيلها، ولكن هناك تركيز جيد على التمدد والإطالة أيضًا'.

الهدف: 'أريد متجرًا شاملاً حتى لا أضطر إلى العمل.'
جرب: الزومبا أو الكيك بوكسينغ أو الدوران أو المعسكر التدريبي أو التمارين الرياضية

إذا كنت تكره جهاز المشي (والجهاز البيضاوي، وحمام السباحة، وجهاز التجديف...) وترغب في ممارسة تمارين القلب من أحد الفصول الدراسية، ففكر في ممارسة نشاط ممتع وسريع الوتيرة مع موسيقى تصويرية رائعة ومدرب متفائل. يمكن لفصول الرقص، مثل الزومبا، أن تحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة وستبقيك منشغلاً من البداية إلى النهاية. تقول سانتا ماريا إن بعض الفصول تستخدم الأوزان اليدوية للحصول على دفعة إضافية. ويقول: 'لن تحصل على أذرع مشدودة مثل مادونا من خلال حمل أوزان صغيرة أثناء ممارسة السالسا'. 'ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الركض والذين لا يحبون رفع الأثقال أيضًا، فهذه طريقة جيدة للحصول على بعض من الاثنين.'

يمكن أيضًا أن توفر دروس التمارين الرياضية وتمارين الكيك بوكسينغ وركوب الدراجات الوتيرة السريعة التي تحتاجها للحفاظ على صحة قلبك، كما هو الحال مع العديد من دروس نمط المعسكرات التدريبية. فقط تأكد من وجود بعض التركيز على تمارين القلب المستمرة (مع تدريبات مثل القفز أو القفز على الحبل أو الجري) وكذلك على أعمال القوة.

الهدف: 'أريد أن أصلح نقاط التوتر لدي بسرعة.'
حاول: فصول تستهدف تلك الأجزاء المحددة من الجسم

هل ترغب في شد بطنك، أو فقدان مقابض الحب، أو نحت كتفيك؟ ابحث عن الفصول التي تحتوي على أجزاء الجسم تلك بأسمائها. تقول سانتا ماريا: 'لدينا كل شيء بدءًا من فصول Upper Cut (الجزء العلوي من الجسم) إلى فصول Rock Bottom (الجزء السفلي من الجسم)، ولكن فصولنا الأكثر شعبية هي Ass وAbs'.

بعض الخيارات الأخرى في Crunch؟ هجوم ستة حزمة، B.L.T. (المؤخرة والساقين والفخذين)، خطوة الغنيمة - لقد فهمت الفكرة. إذا كنت ستمارس تمرينات القلب في مكان آخر، فاختر فصلًا يركز على تدريب الأثقال؛ غالبًا ما يستخدمون كلمات مثل Sculpt أو Chisel أو Toning في أسمائهم.

الهدف: 'أحتاج إلى شيء يساعدني على الاسترخاء'.
جرب: اليوغا التصالحية أو الكيك بوكسينغ

سواء كنت تشعر بتوتر شديد أو كنت تركض فارغًا، يمكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء بطيء ومريح، فابحث عن دروس اليوغا التي تركز على الأوضاع التصالحية والتنفس والتأمل، مثل Crunch's R&R Yoga. (تجنب دروس Vinyasa أو اليوجا القوية إلا إذا كنت تريد تمرينًا حقيقيًا.)

لا تستطيع الجلوس لفترة كافية للسافاسانا؟ قد تحتاج إلى نشاط عالي الكثافة، مثل الملاكمة أو المعسكر التدريبي أو رياضة الكروس فيت، لمساعدتك على التخلص من طاقتك المكبوتة.

أسماء الإناث الكورية

الهدف: 'أريد أن أبدو أطول وأكثر رشاقة.'
جرب: تمارين البار أو البيلاتس

تركز الكثير من تدريبات القوة وفصول التكييف الأساسية على طحن وتقصير عضلاتك، كما تقول سانتا ماريا (فكر: العمل على أساس البطن). ولكن إذا كنت تريد خطوطًا طويلة ونحيفة، فستحتاج إلى التدرب مثل الراقصين. 'تركز تمارين البار على تحقيق الاستقرار والرفع والإطالة، من رأسك إلى أصابع قدميك.'

بالمثل، تركز رياضة البيلاتس على المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري - فمن الأرجح أن تقوم بتمرين عضلات بطنك عن طريق أداء 'المئات' (حيث يتم تمديد ساقيك وذراعيك خارج السجادة) أكثر من تمرين العضلات. تمارين التقصير، على سبيل المثال. يقول سانتا ماريا: 'إنه أيضًا نهج أكثر شمولية من التواجد في فصل دراسي في المعسكر التدريبي، حيث يصرخ عليك أحد المدربين للقيام بـ 100 تمرين'.

أسماء ذات معنى مزدوج

ما هي أنواع الفصول الدراسية التي تلقيتها في الماضي، وما هي المواد التي أنت حريص على تجربتها؟ هل تتطابق اقتراحاتنا مع تجاربك وأهدافك؟ أخبرنا على الفيسبوك أو تويتر!

احصل على قائمة Crunch الكاملة للفصول والمواقع على Crunch.com .

روابط ذات صلة:
33 فصلًا تدريبيًا جديدًا ومثيرًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة
تمرين كيتل بيل للكيك بوكسينغ الذي يحرق السعرات الحرارية
أسرع طريقة للتواصل مع الأصدقاء --
للحصول على نصائح يومية للياقة البدنية، تابع SelfGrowth على Facebook وTwitter.

احصل على SelfGrowth على جهاز iPad الخاص بك و أوقد النار !