من الصعب ألا تحب منتج التمارين المنزلية الذي يوفر الوقت والمساحة والمتاعب. ومن هنا جاء هوسنا الجديد SKLZ كابل التدريب برو ، وهو نظام من أنابيب المقاومة القابلة للتبديل التي تتيح لك ممارسة تمرين كامل الجسم على طريقة لا كاسا وتغيير مستويات المقاومة بسهولة.
يحتوي نظام SKLZ على قطع مختلطة ومتطابقة يتم تركيبها معًا لتمنحك ما تحتاجه. اختر من بين ثلاثة مقابض و10 كابلات (من 10 إلى 100 رطل من المقاومة). عندما يبلى الحزام، استبدل الكابل (من 8 إلى 20 دولارًا) وليس المقبض أيضًا.
وهذا يجعل التمرين قاتلاً. إليك روتين كامل الجسم مدته 15 دقيقة يستخدم كابل التدريب برو , مقابض مرنة و أ مرساة الباب . استخدم كابلًا يكون سهلًا في البداية ولكنه يصبح أكثر صعوبة، وقم بأداء ثلاث مجموعات من 8 عدات، مع الاستراحة لمدة دقيقة بين المجموعات. في المجموعة الثالثة، قم بكل تمرين لمدة 15 إلى 30 ثانية، لأكبر عدد ممكن من التكرارات.
القرفصاء للضغط على الكتف
الفرقة تحت القدمين. أمسك المقابض على ارتفاع الكتف. القرفصاء، ثم ادفع من خلال الأرض للوقوف. أثناء وقوفك، اضغط بمفاصل أصابعك نحو السماء. خفض اليدين إلى الكتفين للعودة إلى وضع البداية.
1/2 الركوع المنسدلة
نعلق الفرقة على الجزء العلوي من الباب. ركبة واحدة للأعلى، والأخرى للأسفل (نصف ركوع)، في مواجهة الباب. أمسك المقابض ومد ذراعيك فوق رأسك. اسحب المقابض إلى كتفيك. العودة للبدء.
اسماء العصابات الامريكية
الصحافة الصدر
قم بتوصيل الشريط على ارتفاع الصدر على الباب. الوقوف في مواجهة بعيدا عن الباب. أمسك المقابض على ارتفاع الكتف، بالقرب من صدرك. اضغط على مفاصلك وذراعيك بشكل مستقيم، كما لو كنت تمارس تمرين الضغط على المقعد واقفًا. العودة للبدء.
صف الوقوف
قم بتوصيل الشريط على ارتفاع الصدر على الباب. الوقوف في مواجهة الباب. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً. أمسك المقابض ومد ذراعيك مباشرة أمامك. اسحب المقابض نحو الصدر واضغط على لوحي الكتف معًا. العودة للبدء.
سيارات بحرف w
يطير الصدر
شريط على ارتفاع الصدر أو الكتف على الباب. قف بعيدًا عن الباب في وضعية منقسمة (قدم واحدة أمام الأخرى، بعرض الورك). الأسلحة مباشرة إلى جانبك، في ارتفاع الكتف. إبقاء الذراعين مستقيمتين تقريبًا، وجمع اليدين معًا في حركة عناق. العودة إلى وضع البداية.
تجعيد العضلة ذات الرأسين
الفرقة تحت القدمين. الأذرع مستقيمة على جانبيك، وراحتا اليد متجهتان للأمام. الانحناء عند المرفقين، ورفع اليدين نحو كتفيك. العودة للبدء.
ملحقات ثلاثية الرؤوس (الضغط لأسفل)
يتم تثبيت الشريط على الجزء العلوي من الباب من خلال الإطار). الوقوف في مواجهة الباب. يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة على الأقل. اضغط على المقابض بشكل مستقيم نحو الأرض لتصويب الذراعين.
جسر غلوت ذو ساق واحدة (الساق المقابلة ممتدة)
اثنِ إحدى ساقيك عند الركبة، والساق الأخرى مستقيمة، مع وضع نعل حذائك في مواجهة السقف. يمتد الشريط عبر قوس القدم على الساق المستقيمة. مقابض قبضة اليد على جانبك. اضغط على كعب الساق المثنية على الأرض، مع رفع الوركين. ستشعر به في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة في الساق الموجودة على الأرض. انخفاض الوركين العودة إلى الأرض.
هل تتمرن بكابلات المقاومة في المنزل؟ هل ستجرب هذا التمرين - أو هذه الأربطة SKLZ؟ تويت لنا في @amandaemac و @مجلة النمو الذاتي .
روابط ذات صلة:
- نحت منحنيات مثيرة في ست حركات سهلة
- أفضل المعدات للتمرين المفضل لديك (والملابس لإظهار نتائجك!)
- المزيد من التدريبات الفرقة المقاومة
