يقسم محبو الغطس البارد أن ممارسة العافية يمكن أن تفعل كل شيء بدءًا من تقليل خطر الاكتئاب إلى تقليل آلام العضلات، وهناك القليل من الأبحاث التي تشير إلى أنهم قد يكونون على دراية بشيء ما. ولكن ماذا لو كانت الغطسات الباردة ضارة بالفعل بالنسبة للنساء؟ ظهرت هذه الرسائل المفاجئة فجأة في كل مكان.
خذ مؤخرا فيديو انستغرام من أخصائية الوخز بالإبر كاتي بيدريك التي انتشرت بسرعة. لقد كنت أقول هذا لسنوات. ومرة أخرى، فإن الطب الصيني متقدم جدًا على عصره، كما قالت في الفيديو. الغطس البارد ليس جيدًا بالنسبة للنساء.
ثم استشهد بيدريك مؤخرًا يذاكر على الغمر في الماء البارد عند النساء مع ملاحظة أنه لم يجد أي فائدة للمشاركين في الدراسة (المزيد عن هذا البحث في ثانية). لكنه أدى إلى ارتفاع الكورتيزول والضغط على أجساد النساء. ولهذا السبب تحتاج إلى استخدام البيانات الصحية التي تمت دراستها بالفعل على النساء، وليس مجرد نسخها ولصقها من الرجال. أجسادنا ليست هي نفسها.
جاء هذا أيضًا في حلقة حديثة من بودكاست ميل روبنز حيث قالت عالمة فيزيولوجيا التمارين الرياضية ستايسي سيمز، الحاصلة على درجة الدكتوراه، إن النساء بطبيعتهن لا يحتاجن إلى درجات حرارة باردة مثل الرجال الذين يعانون من الغطس البارد. عندما تدخل المرأة في الماء البارد أو الجليدي… فإن ذلك يستدعي استجابة شديدة وشديدة للضغط أقوى بكثير من استجابة الرجل حيث يدخل جسدها في مرحلة التوقف عن العمل، كما قال الدكتور سيمز. (اقترحت أن تركز النساء على درجات حرارة أكثر دفئًا تبلغ 55 درجة فهرنهايت بدلاً من ذلك).
سيارة بحرف l
مع ذلك، من العدل أن نتساءل عما إذا كانت عادة الغطس البارد تضر أكثر مما تنفع. لقد تعقبنا باحثين خبيرًا في صحة المرأة واثنين من المتخصصين في الطب الرياضي للوصول إلى جوهر هذا الأمر.
تحدث بعض الأشياء في جسم المرأة أثناء الغطس البارد.
لا تزال الأبحاث حول الغطس البارد مستمرة ومن الصعب تقديم أي تصريحات نهائية حول أي جانب منها. لكن رون كليسن دكتوراه يقول بيدريك، المؤلف المشارك لهذه الدراسة ورئيس قسم الأبحاث في مختبر علوم إعادة التأهيل والتمرين (RESlab) في جامعة العلوم التطبيقية والفنون في جنوب سويسرا، لـ SELF أن هناك بعض الاستجابات الرئيسية الجديرة بالملاحظة عندما تقوم النساء بالغطس البارد:
هناك استجابة للصدمة الباردة . عندما يغطس شخص ما من كلا الجنسين في الماء البارد (عادةً عند درجة حرارة 59 درجة فهرنهايت أو أقل) يتفاعل جسمك بسرعة. يقول الدكتور كليسن: قد تبدأ في التنفس بشكل أسرع أو تلهث فجأة. يؤدي هذا إلى تحفيز استجابة الجسم للتوتر، حيث يطلق الأدرينالين والمواد الكيميائية الأخرى التي تتسبب في نبض قلبك بشكل أسرع وارتفاع ضغط الدم. تضيق الأوعية الدموية في جلدك وأطرافك - وهي عملية تعرف باسم تضيق الأوعية - للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية. تقول فانيسا ويلاور، المؤلفة المشاركة والباحثة في مختبر علوم إعادة التأهيل والتمارين الرياضية (RESlab) في جامعة العلوم التطبيقية والفنون بجنوب سويسرا، لموقع SELF.
تتكيف درجة حرارة جسمك . ويحدث هذا في أي مكان من بضع دقائق إلى 10 دقائق أو أكثر حسب الباحثين. يبدأ الجسم في إنتاج الحرارة الخاصة به عن طريق ارتعاش وتنشيط الأنسجة الدهنية البنية دكتور مايكل سوارتزون يقول طبيب الطب الرياضي مع شركة Baptist Health Orthopedic Care وهي جزء من Baptist Health South Florida لموقع SELF. (وتسمى هذه العملية التوليد الحراري FWIW.)
ارتفاع هرمون التوتر . ستلاحظ ارتفاعات قصيرة في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والكاتيكولامينات لكل ويلوير. وتقول إن هذه تسبب زيادات قصيرة المدى في خلايا الدم البيضاء وعلامات تنشيط المناعة، وهي استجابات حادة طبيعية وليست ضارة. (عندما تستمر في القيام بالغطس البارد، يتكيف جسمك ويقلل من هذه الاستجابة.)
سلالة القلب . تضع الغطسات الباردة ضغطًا مؤقتًا على قلبك. تحدث استجابة الجسم للقتال أو الهروب مما يسبب تغيرات هرمونية تزيد من معدل ضربات القلب شيري روس دكتوراه في الطب يقول خبير أمراض النساء والتوليد وصحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا كاليفورنيا لـ SELF. ومن الممكن أيضًا أن يكون هناك ارتفاع في ضغط الدم وفقًا للدكتور كليسن.
اسماء قنوات اليوتيوب
ضع في اعتبارك أن هذه الاستجابات عادة ما يواجهها الرجال والنساء بيرت ماندلباوم (دكتور في الطب). يقول أخصائي الطب الرياضي في مركز جراحة العظام التجديدي في Cedars-Sinai Orthopedics في لوس أنجلوس لـ SELF.
إن الغطس البارد ليس "سيئًا" بالنسبة للنساء ولكن هناك بعض الاختلافات بين الجنسين يجب الإشارة إليها.
يوضح الدكتور كليسن، الذي شارك مرة أخرى في تلك الدراسة التي استشهد بها بيدريك، أن دراسته فعلت ذلك لا تحديد أن الغطس البارد سيء بالنسبة للنساء. ويقول إن عدم وجود فوائد موضوعية من الغمر في الماء البارد بعد التمرين لا يعني أن الغمر في الماء البارد مضر أو ضار بالنسبة للمرأة. ما إذا كان الغمر في الماء البارد مضرًا للنساء هو سؤال آخر لم يكن الهدف أو الإجابة في دراستنا.
ولكن في حين أن الرجال والنساء يمكن أن يكون لديهم استجابة مماثلة للغطس البارد، إلا أن هناك بعض الاختلافات في ردود أفعالهم. بشكل عام، لدى النساء دهون في الجسم أكثر من الرجال الذين لديهم عادةً كتلة عضلية أكبر وأكبر حجمًا، كما يقول الدكتور روس. وتقول إن النساء لديهن قدر أكبر من العزل. نتيجة للعزل الأفضل، قد تشعر النساء بإحساس أكثر شدة بالبرد أثناء الغطس ويكونن أكثر حساسية لدرجات الحرارة الباردة من الرجال.
اسم الدجاج مضحك
اعتمادا على حجم جسم المرأة وتكوين الدهون، قد تكون درجة حرارة جسمها أكثر عرضة للانخفاض بشكل أسرع من الرجل، مما يجعلها أكثر عرضة لخطر انخفاض حرارة الجسم - وهي حالة طبية طارئة حيث يفقد الجسم حرارة أكثر مما يمكن أن يصنعها - في وقت أسرع من الرجل، كما يقول الدكتور كليسن.
تؤثر الدورة الشهرية على درجة حرارة الجسم الأساسية وتميل إلى الارتفاع قليلاً بعد الإباضة، كما يقول الدكتور كليسن. ويقول إن هذا التغيير يمكن أن يؤثر على شعورنا بدرجة الحرارة وعتبة الارتعاش لدينا.
أما بالنسبة لهذا الارتفاع في الكورتيزول، يشير الدكتور سوارتزون إلى أن هذا يعد استجابة طبيعية للضغط النفسي. يشير العلم وراء الغطس البارد إلى أن ارتفاعات الكورتيزول الخاضعة للرقابة يمكن أن تكون مفيدة على عكس الإجهاد المزمن الذي يعتبر ضارًا. المزيد من الكورتيزول ليس أفضل. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الغطس البارد القصير في تدريب الجسم على التعافي ويكون أكثر مرونة.
البحث في الغطسات الباردة مستمر.
هناك بعض الصغيرة بحث للإشارة إلى أن الغطس البارد قد يساعد في تقليل الضغط على خلاياك ويجعل جسمك أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد المستقبلي. وهناك أيضًا بعض البيانات التي تشير إلى أن الغطسات الباردة يمكن أن تفعل ذلك دعم تعافي العضلات وربما حتى تعزيز مزاجك . لكن الكثير من هذا البحث أولي.
أسماء للألعاب
يقول الدكتور روس إن الغطس البارد بالنسبة للنساء قد يكون مبالغًا فيه عندما يتعلق الأمر بالصحة. في حين أنك قد تتجرأ وتذهب للغطس، فإن الصدمة وزيادة حساسية البرودة على جلدك يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وانخفاض حرارة الجسم، والتوتر والقلق الذي قد يحل محل فوائد تقليل وجع العضلات والالتهابات.
ولكن إذا كنت تحب الغطس بالبرد، يقول الدكتور روس إن القيام بذلك ليس ضارًا طالما أنك تتمتع بصحة جيدة ولست حاملًا ولا تعاني من أمراض القلب. يوافق الدكتور سوارتزون على أن الغطس البارد ليس سيئًا بالنسبة للنساء. ويضيف، مثل معظم الأشياء في الحياة، يعتمد الأمر على الشخص. وهذا يعني أنه لا يوجد سبب متأصل لوقف الغطس البارد إذا كنت ترغب في ذلك.
إذا كنت مبتدئًا يغرق في البرد، يوصي الدكتور سوارتزون بالبدء ببطء. تقول: جرب وقتًا أقصر أو درجة حرارة أعلى أولاً. يمكنك دائمًا تجربة جلسة أطول في درجة حرارة أكثر برودة في المرة القادمة. دع جسمك يتكيف ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ تحسنًا في الدورة الدموية والضغط النفسي والتعافي. إذا لم يكن الأمر كذلك أو إذا وجدت أن هذا لا يرضيك، فلا يوجد سبب لإجبار نفسك على القيام بذلك مرة أخرى.
متعلق ب:
